预备节：（4拍×4）
一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，经内向外旋转4次。 二八拍：1-4两臂向内交叉经头上胸前绕成侧下举，左臂在前，掌心向内。 5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，经外向内旋转4次。 三八拍：1-2左脚向左迈一步呈开立，同时右臂收回，左臂成侧平举，头左转90度。
3-4还原成直立。
5-8同1-4方向相反。
四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。 3-4起落踵一次，还原成直立。 5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰， 8还原成直立。
第一节：伸展运动（8拍×8）
一八拍：1-2左脚向前一步成前点地，同时两臂前平举，掌心相对。 3-4还原成直立。
5-6两腿屈，同时左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举，头左转90度。
7-8还原成直立。 二八拍：同一八拍方向相反。
三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举，抬头。
3-4两腿屈，同时两臂经体侧绕至腹前交叉，左臂在前，低头。 5-6左腿向侧一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举，抬头。 7-8还原成直立。 四八拍：同三八拍方向相反。
五八拍至八八拍同一八拍至四八拍。
第二节：扩胸运动（8拍×8）
一八拍 1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳，掌心相对。 2直立，同时两臂前举，握拳。 3-4两臂胸前平屈后振，握拳。
5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振，拳变掌，掌心向上
7-8还原成直立。
二八拍同一八拍方向相反。 三八拍 1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手互握，头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振，掌心向上。 7-8还原成直立
四八拍同三八拍方向相反
五八拍至八八拍同一八拍至四八拍。
第三节：踢腿运动（8拍×8）
一八拍 1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。 2右腿前踢至水平，直膝绷脚尖，同时两臂下摆后振。 3同1
4还原成直立
5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。 6还原成直立 7-8同5-6 二八拍 同一八拍方向相反
三八拍 1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。
3左腿向侧踢至水平，直膝绷脚尖，挺胸立腰。 4左腿收回还原成直立。
5屈膝高抬右腿，同时左臂前平举，掌心同吓，右臂侧平举，头右转90度，稍侧屈。
6还原成直立。 7-8同5-6 四八拍 同三八拍方向相反
五八至八八拍同一八拍至四八拍。
第四节：体侧运动（8拍×8）
一八拍 1-2两脚起落锺两次，同时两臂经侧至肩侧上屈，手指尖触肩。 3-4两脚起落锺两次，同时两手臂胸前立屈，击掌两次。
5-6右腿稍屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体左侧屈，两手叉腰，梗头。
7-8还原成直立 二八拍 同一八拍方向相反
三八拍 1-2左脚向侧迈一步成开立稍宽于肩，同时两臂前平举， 3-4左臂经前成上举，右臂收回落于体侧。
5-6左脚尖点地，上体左侧屈，同时左手经侧叉腰，右手经侧摆至上举，上体侧屈。
7-8还原成直立 四八拍 同三八拍方向相反
五八拍至八八拍 同一八拍至四八拍
第五节：体转运动（8拍×8）
一八拍 1-2左脚向侧一步成开立稍宽于肩，同时两臂经侧至头上交叉两次右手在前，五指分开掌心向前，抬头 3-4上体左转90°，同时左手叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后。
5-6上体右转180度，右手叉腰，左臂经前前指。 7-8还原成直立。
二八拍同一八拍方向相反。
三八拍 1-2左腿向左迈一步成半蹲，稍宽于肩，同时两臂前平举， 3-4身体直立，同时上体左转90度，左臂侧举掌心向上，右臂胸前直屈，眼看左手。
5-6上体右转180，同时左臂经前摆至胸前，体屈，手指触右肩，右手叉腰。
7-8还原成直立 四八拍同三八拍方向相反。
五八拍至八八拍同一八拍至四八拍。
第六节：腹背运动（8拍×8）
一八拍 1-2两腿屈，同时两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）。
3-4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。 5-6体前屈，两臂体前交叉，左臂在前，（手指指向指尖方向）。 7-8还原成立正。
二八拍 同一八拍，但方向相反。
三八拍 1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）。
3-4体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地，（掌心向后）。 5-6左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。 7-8还原成立正。
四八拍 同第三个八拍，但方向相反。 五八拍至八八拍同一八拍至四八拍。
第七节：跳跃运动（8拍×8）
一八拍 1-2并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈。 3-4同1-2但方向相反。
5-7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，握拳向前绕环三周。 8还原成立正。
二八拍 同一八拍，但方向相反。 三八拍 1跳成开立，同时两臂前举。 2小跳一次。
3跳起成并立，同时两臂上举。 4小跳一次。
5跳起成开立，同时两臂成侧举。 6跳起成并立，同时两臂还原于体侧。 7跳起成开立，同时两臂侧举。 8跳起成并立，同时两臂还原于体侧。 四八拍同三八拍
五八拍至八八拍 同一入拍至四八拍，第八个八拍7拍向右（左）转体90度，
第八节：整理运动（8拍×8）
一八拍 1左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（右臂在上），两手拍肩一次。 2右脚并于左脚，手臂同1
3左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次。 4右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次。 5-6两腿屈，手臂同1-2 7-8立正，手臂同3-4 二八拍 同一八拍，但方向相反。
三八拍 1左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰。 2右腿向左前方弹踢（45度）。 3右腿还原成1. 4还原成立正。
5-6右脚开始踏步，两臂经侧至侧举。 7-8还原成立正。
四八拍同三八拍，但方向相反。 五八拍和六八拍 同一二 七八拍同三八拍
八八拍，同一八拍至四八拍
第九节：结束动作 （5拍）
1-4身体直立两臂经侧至侧举 5还原成直立
七彩阳光图解
预备节：（4拍×4）
一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，经内向外旋转4次。 二八拍：1-4两臂向内交叉经头上胸前绕成侧下举，左臂在前，掌心向内。 5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，经外向内旋转4次。 三八拍：1-2左脚向左迈一步呈开立，同时右臂收回，左臂成侧平举，头左转90度。
3-4还原成直立。
5-8同1-4方向相反。
四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。 3-4起落踵一次，还原成直立。 5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰， 8还原成直立。
第一节：伸展运动（8拍×8）
一八拍：1-2左脚向前一步成前点地，同时两臂前平举，掌心相对。 3-4还原成直立。
5-6两腿屈，同时左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举，头左转90度。
7-8还原成直立。 二八拍：同一八拍方向相反。
三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举，抬头。
3-4两腿屈，同时两臂经体侧绕至腹前交叉，左臂在前，低头。 5-6左腿向侧一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举，抬头。 7-8还原成直立。 四八拍：同三八拍方向相反。
五八拍至八八拍同一八拍至四八拍。
第二节：扩胸运动（8拍×8）
一八拍 1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳，掌心相对。 2直立，同时两臂前举，握拳。 3-4两臂胸前平屈后振，握拳。
5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振，拳变掌，掌心向上
7-8还原成直立。
二八拍同一八拍方向相反。 三八拍 1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手互握，头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振，掌心向上。 7-8还原成直立
四八拍同三八拍方向相反
五八拍至八八拍同一八拍至四八拍。
第三节：踢腿运动（8拍×8）
一八拍 1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。 2右腿前踢至水平，直膝绷脚尖，同时两臂下摆后振。 3同1
4还原成直立
5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。 6还原成直立 7-8同5-6 二八拍 同一八拍方向相反
三八拍 1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。
3左腿向侧踢至水平，直膝绷脚尖，挺胸立腰。 4左腿收回还原成直立。
5屈膝高抬右腿，同时左臂前平举，掌心同吓，右臂侧平举，头右转90度，稍侧屈。
6还原成直立。 7-8同5-6 四八拍 同三八拍方向相反
五八至八八拍同一八拍至四八拍。
第四节：体侧运动（8拍×8）
一八拍 1-2两脚起落锺两次，同时两臂经侧至肩侧上屈，手指尖触肩。 3-4两脚起落锺两次，同时两手臂胸前立屈，击掌两次。
5-6右腿稍屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体左侧屈，两手叉腰，梗头。
7-8还原成直立 二八拍 同一八拍方向相反
三八拍 1-2左脚向侧迈一步成开立稍宽于肩，同时两臂前平举， 3-4左臂经前成上举，右臂收回落于体侧。
5-6左脚尖点地，上体左侧屈，同时左手经侧叉腰，右手经侧摆至上举，上体侧屈。
7-8还原成直立 四八拍 同三八拍方向相反
五八拍至八八拍 同一八拍至四八拍
第五节：体转运动（8拍×8）
一八拍 1-2左脚向侧一步成开立稍宽于肩，同时两臂经侧至头上交叉两次右手在前，五指分开掌心向前，抬头 3-4上体左转90°，同时左手叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后。
5-6上体右转180度，右手叉腰，左臂经前前指。 7-8还原成直立。
二八拍同一八拍方向相反。
三八拍 1-2左腿向左迈一步成半蹲，稍宽于肩，同时两臂前平举， 3-4身体直立，同时上体左转90度，左臂侧举掌心向上，右臂胸前直屈，眼看左手。
5-6上体右转180，同时左臂经前摆至胸前，体屈，手指触右肩，右手叉腰。
7-8还原成直立 四八拍同三八拍方向相反。
五八拍至八八拍同一八拍至四八拍。
第六节：腹背运动（8拍×8）
一八拍 1-2两腿屈，同时两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）。
3-4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。 5-6体前屈，两臂体前交叉，左臂在前，（手指指向指尖方向）。 7-8还原成立正。
二八拍 同一八拍，但方向相反。
三八拍 1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）。
3-4体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地，（掌心向后）。 5-6左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。 7-8还原成立正。
四八拍 同第三个八拍，但方向相反。 五八拍至八八拍同一八拍至四八拍。
第七节：跳跃运动（8拍×8）
一八拍 1-2并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈。 3-4同1-2但方向相反。
5-7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，握拳向前绕环三周。 8还原成立正。
二八拍 同一八拍，但方向相反。 三八拍 1跳成开立，同时两臂前举。 2小跳一次。
3跳起成并立，同时两臂上举。 4小跳一次。
5跳起成开立，同时两臂成侧举。 6跳起成并立，同时两臂还原于体侧。 7跳起成开立，同时两臂侧举。 8跳起成并立，同时两臂还原于体侧。 四八拍同三八拍
五八拍至八八拍 同一入拍至四八拍，第八个八拍7拍向右（左）转体90度，
第八节：整理运动（8拍×8）
一八拍 1左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（右臂在上），两手拍肩一次。 2右脚并于左脚，手臂同1
3左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次。 4右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次。 5-6两腿屈，手臂同1-2 7-8立正，手臂同3-4 二八拍 同一八拍，但方向相反。
三八拍 1左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰。 2右腿向左前方弹踢（45度）。 3右腿还原成1. 4还原成立正。
5-6右脚开始踏步，两臂经侧至侧举。 7-8还原成立正。
四八拍同三八拍，但方向相反。 五八拍和六八拍 同一二 七八拍同三八拍
八八拍，同一八拍至四八拍
第九节：结束动作 （5拍）
1-4身体直立两臂经侧至侧举 5还原成直立
七彩阳光图解