健康知识教育讲座
尊敬的 院长、尊敬的 主任、尊敬的各位法官：
大家下午好！
今天受 院长和 主任的委托，我来为大家进行一次健康知识教育方面的讲座。说实话，能来为各位法官讲课，我感觉非常的荣幸，心情也非常的激动，其实与其说是讲座，不如说共同学习共同提高，因为我要讲的大部分内容都是一些基本知识和基本技能，所以，如有不妥之处，希望大家多多见谅！
健康是人人都期盼的，那么我们首先就要明白什么是健康呢？也许有人会说健康不就是体格健壮、身体无病吗？其实这种说法是不准确、不全面的。世界卫生组织（WHO）宪章里对健康的定义是：健康不仅仅是没有疾病或者不虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。在这里就是提示人们健康不仅仅是指无疾病、不虚弱，它还涉及身体、心理和社会适应三个方面。身体健康就是表现为体格健壮，人体各器官功能良好。心理健康是指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对社会做出自己的贡献。社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。世界卫生组织还把健康的具体标准概括为以下10项：1有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和工作，不感到过分紧张和疲劳；2处事乐观，态度积极，乐于承担责任，做事不挑剔；3善于休息，睡眠好；4应变能力强，能适应外界环境的个变化；5能够抵抗一般感冒和传染性疾病；6体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臀位置协调；7眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎；8牙齿清洁，无龋齿，牙龈颜色正常，无出血；9头发有光泽，无头屑；10肌肉丰满，皮肤有弹性。我们每个人都可以通过采取健康的生活方式，坚持健康的生活方式来获取健康，提高生活质量。健康地生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。合理膳食就是能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。适宜运动是指运动方式和运动量适合个人的身体状况。适量运动就是说运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150～170（次）减去年龄为宜，每周至少运动3次。再说戒烟，戒烟的
人，不论吸烟多久，都应该能戒烟。戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。有专家曾经做过研究，35岁以前戒烟，因为吸烟引起心脏病的机会可降低90﹪，59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅仅是继续吸烟者的一半，即使年过60岁戒烟，其肺癌死亡率仍然大大低于继续吸烟者。再说说限酒，过量饮酒，可能会增加患某些疾病的风险，并且能导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。最后说说心理平衡，心理平衡是指一种良好的心理状态，也就是能够恰当地评价自己的能力，能应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等等，都有助于保持自身的心理平衡状态。
下面我要为大家介绍一些人体的正常值和基本知识：
1、 2005年修订的《中国高血压防治指南》提出：高血压的诊断标准为收缩压≥140毫米汞柱或舒张压≥90毫米汞柱。收缩压达到120～139毫米汞柱或舒张压达到80～89毫米汞柱时，这就是血压正常高值，应当向医生咨询。情绪激动、紧张、运动等许多因素对血压都有影响，诊断、治疗高血压必须由医生进行。成人的正常腋下体温为36℃～37℃，早晨略低，下午略高，24小时内波动不超过1℃；老年人体温略低，妇女在月经期前或妊娠期体温略高；一般人在运动或进食后体温略高。体温高于正常范围称为发热，常见于感染、创伤、恶性肿瘤、脑血管病及各种体腔内出血等。体温低于正常范围称为体温过低，多见于休克、严重营养不良、甲减以及长时间暴露于低温条件下等。正常成人安静状态下，呼吸频率为16～20次/分，随着年龄的增长逐渐减慢。呼吸频率超过24次/分称为呼吸过速，见于发热、疼痛、贫血、甲亢及心力衰竭等。呼吸频率低于12次/分称为呼吸过缓，见于颅内高压、麻醉药过量等。成人正常脉搏为60～100次/分，女性稍快；儿童平均为90次/分，婴幼儿可达130次/分；老年人较慢，为55～60次/分。脉搏的快慢受年龄、性别、运动和情绪等因素的影响。其实大家需要知道的就是成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；脉搏60～100次/分。
2、注射和输液等医疗操作都有一定传播疾病的风险，因此在治疗疾病时应做到：遵从医嘱，能吃药就不打针，能打针就不输液。如感冒的治疗。
3、艾滋病、乙肝和丙肝病毒主要通过血液、性接触和母婴途径传播，不会借助空气、水或食物传播。日常工作和生活中与艾滋病、乙肝、丙肝病人或感染者的一般接触不会被感染。艾滋病和乙肝、丙肝一般不会经马桶圈、电话机、餐具、卧具、游泳池或公共浴池等公共设施传播，不会通过一般社交上的接吻、拥抱传播，也不会通过咳嗽、蚊虫叮咬等方式传播。也就是一句话：艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
3、蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。如蚊子可以传播疟疾、乙脑等疾病。苍蝇可以传播霍乱、痢疾、伤寒等疾病。老鼠可以传播鼠疫、流行性出血热等多种疾病。蟑螂可以传播痢疾、伤寒等多种疾病。
4、遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。心肺复苏可以在第一时间恢复病人呼吸、心跳，挽救病人生命，主要用于心脏性猝死以及触电、溺水、急性中毒、创伤等意外事件造成的心跳、呼吸骤停。方法是：以心前区叩击、自动体外心脏除颤器及胸外心脏按压等方法来恢复心跳；以开放气道、口对口人工呼吸等来恢复呼吸。（在这里我想说说这几种抢救方法）另外，遇到冠心病、休克病人发作时，千万不要慌，要先让病人平躺下来，可以掐掐人中穴、舌下含服急救药物如速效救心丸、复方丹参滴丸、消心痛等，并紧急呼叫120急救车。
5、在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。流行性感冒（流感）不同于普通感冒，是一种严重的呼吸道传染病，多发生在冬春季节。在流感流行季节前接种和流感病毒匹配的流感疫苗可预防流感。儿童、老人、体弱者等容易感染流感的人群，应当在医生的指导下接种流感疫苗。 接下来我就重点地给大家谈谈一些因素和健康的关系：
1、饮食与健康：我们说良好的饮食习惯是最好的健康投资。现在社会发展了，经济条件改善了，家庭生活富裕了，过去是有啥吃啥，现在是想啥有啥，饮食是越来越好了，各种现代病也接踵而来了，其中主要的原因就是我们没有科学合理的饮食结构，导致病从口入，危害健康。所以说，合理饮食是保持身体健康的先决条件。讲究饮食有共性，也存在着个体差异，不同的人，不同的年龄、职
业、地域、季节，有着不同的饮食习惯。讲究饮食，不仅需要讲究饮食的品种，也需要讲究饮食的方法,比如说同样吃面食，蒸煮食品和油炸食品差别就很大。健康人群和患病人群都要注意合理饮食，尤其是患有疾病的人更应该根据病情调整饮食结构，比如糖尿病人就应该控制糖的摄入，及时补充蛋、奶等富含蛋白质的食物；肾脏病患者应该严格蛋白质、食盐及刺激性食物，多食一些清淡而有益于利尿的食品；还有慢性腹泻患者的饮食原则应该是少油腻、少渣滓、高蛋白、高热量、高维生素等等。这里需要特别注意的是，许多身体健康的人不大注意饮食的合理性，有的人自觉身体健康，根本不需要讲究饮食，整天暴饮暴食，豪饮海吃，为了感情，为了面子，饮酒无度，醉而不休；有的人很注意从电视报刊上获得一些饮食知识，你说吃肥肉容易引起高血脂，我干脆不吃，你说蔬菜上有农药，我就一点儿不沾，你说鸡蛋里有激素，我就退避三舍，最后是草木皆兵，不知道该吃什么了。所以，今天的不讲究很可能带来明日的疾病，今天的盲目讲究也可能损害明天的健康。那么，健康的人应该怎样合理饮食呢？一般来说，在饮食的品种上，应该荤素搭配，杂精平衡，不能偏食，不能挑食，刻意地培养良好的饮食习惯；在饮食的方法上，一日三餐要合理分配食量，切忌暴饮暴食，冷热要适度，烹调要科学。因为暴饮暴食容易破坏胃肠道的消化吸收功能，过食生冷食物会损伤脾胃和肺气，食物过热很容易烫伤食道和胃粘膜，而烹调不当，轻则破坏食物的营养，重则还能产生对人体有害的物质。另外，不同年龄、不同条件、不同职业、不同地域的人，饮食结构也有所不同，比如，儿童需要很多蛋白质和热量，食物应该细软易消化；青少年应该多吃一些动物性蛋白如蛋类、乳类、瘦肉类等；老年人器官功能减弱，饮食应少盐、少糖、少脂肪，多菜、多果、多杂粮。其实关键是期望大家能认识饮食对健康的重要性，彻底改变概不讲究或盲目讲究的不良习惯，进行一些健康饮食咨询，掌握一些科学饮食常识，为自己制定科学易行的饮食方案，养成良好的饮食习惯。
2、运动与健康：俗话说“生命在于运动”，运动和生命息息相关，坚持参加适宜的运动对健康非常重要。运动可以加快人体的新陈代谢，使组织和器官充满活力，从而推迟衰老的进程。这一点对心血管系统更为重要，因为肌肉的运动必然要消耗大量的氧气和能源，心血管系统必须提高工作效率来满足供应，这时候，心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血量增加，同时肌肉的毛细血管扩张，
血流速度加快，收缩压上升舒张压下降，这就提高了心脏的功能，加强了血管的弹性，使心血管系统在承受“负担”的同时，也经受了考验和锻炼。所以，运动是一剂防治高血压、动脉硬化和冠心病的良药。运动还可以反射性的引起呼吸加快加深，增加肺通气量和摄氧量，使人精神饱满，记忆力增强，工作效率提高；运动还会给神经系统带来很妥好处，它可以更好地协调大脑的兴奋和抑制过程，从而获得高质量的休息。所以，对于脑力劳动者来说，运动既是“催眠药”又是“兴奋剂”，它可以使紧张用脑之后的神经细胞得到恢复，使营养物质得到补充，提高了工作效率，又可以解除大脑皮质的紧张和焦虑，有助于休息和睡眠。运动还可以增强消化系统的功能，提高泌尿系统的功能，还能按摩腹腔脏器，有利于肝脏的血液循环。运动更能加强内分泌系统的功能，尤其是肾上腺皮质激素的分泌，是人体的生命力更加旺盛。但是，如果不注意科学合理的参加运动，光凭主观热情，盲目蛮干，可能就会损伤身体。因此，要想取得良好的效果，必须遵循一定的原则。首先，要了解自己，树立目标。在参加运动之前，应对自己的体能水平和健康状况有充分的了解，根据实际情况来进行运动；运动的目标应明确而具体，尽量用数字化的标准衡量，要经常检查目标是否实现，目标达到后应继续制定新目标。其次，是全面锻炼，注重实效。在选择运动项目时应注意多种运动方式的结合，使身体全面协调地发展。第三，应做到持之以恒、循序渐进、运动有度。不能采取“一日曝十日寒”的方式，运动技能是一个渐进的过程，绝非一日之功，既不能急躁冒进、盲目蛮干，也不能灰心丧气、半途而废。第四，要注意预防和及时处理运动损伤。总而言之，健康是幸福的主要因素，运动是健康的重要保证，运动是世界上最好的安定剂。你想变的健康吗？那你就运动吧！
3、心理、情绪与健康：随着经济与社会的发展，人们对物质需求越来越高的同时，更加渴望精神需要的满足，比如，对情感的真挚性、对工作的丰富性、对生活的多样性、对人生价值的多元性等等，都会有更强烈的追求，这无形中就会增加人们的心理压力。再加上外部压力，如工作环境和生活环境的突然变化、人际交往中的种种矛盾、各种意外打击与挫折（离职、下岗、亲人亡故、生活困难等），以及内部压力，如过高的自我期待、设定不切实际的理想目标、过强的责任心和进取心等，都会给人们带来更大的心理压力，甚至造成心理疾病。心理压力的表现形式有以下几方面：一是情绪方面，如紧张、敏感、多疑、焦躁不安、
难以放松；二是生理方面，如口干舌燥、心跳加快、肌肉僵硬、食欲不振、头痛便秘、失眠多梦、全身酸痛、疲乏无力等；三是行为方面，如抱怨、争执、挑剔、责备、哭泣、吸烟、酗酒、暴力、吸毒等等。人有了心理压力就要尽快学会解压，有几种方法看供参考：1要正视现实，承认差距，转移对不理想现状的注意力，不要在某件事情是否合理上纠缠不休。2要合理宣泄。3要学会放弃。4要自我放松。5是外出旅游。6是体育锻炼。7要超静冥想。总之，心理的健康可促进个性的健全发展，有助于改善家庭、单位里的人际关系，增进团体内部的凝聚力，提高自己的工作效率。
科学家认为情绪是“生命的指挥棒，健康的晴雨表”。现代科学研究证明：情绪可以通过大脑影响心理活动和生理活动。情绪对人体的生理功能有明显的影响，如心率、血压、呼吸、节律、肠胃蠕动、血管舒缩、汗腺分泌等。乐观情绪是身心活动和谐的象征，是心理健康的重要标志。研究发现，对自己的前途和未来持冷淡态度是身体健康不良的预兆。有一位外国专家断言，长期有这种绝望意识的人，其死亡率高于心脏病、癌症和其他病因造成的平均死亡率。这说明，乐观态度对于健康大有益处，悲观绝望则严重影响身体健康。乐观情绪可以使人体内的神经系统、内分泌系统的自动调节功能处于最佳状态，有利于促进身体健康，也有利于促进人的知觉、记忆、想象、思维、意志等心理活动。积极的情绪能使人的大脑处于最佳活动状态，能充分发挥有机体的潜能，使人精力充沛，食欲旺盛，睡眠安稳，充满生机与活力，从而增强对疾病的抵抗能力。不良情绪对人的神经系统刺激很大，可以破坏中枢神经系统的平衡，引起呼吸加速，医学上把这种症状称为“换气过度症”；不良情绪可引起胃肌紧缩，产生疼痛，有时甚至是剧痛，像患了胃溃疡似的；不良情绪还会提高癌症、高血压、心血管病、肠胃等疾病的发病率，缩短人的寿命。国内外学者都认为，如果一个人的情绪容易波动，经常生气发怒，大发雷霆，整天带着坏情绪过日子，就容易损身折寿。消极情绪一旦产生，一方面会引起整个心理活动失去平衡；另一方面则导致生理方面的一系列变化，如脸色苍白、心跳加速等，对人的健康会带来严重影响。早在两千多年前，我们就有“怒伤肝”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”“喜伤心”的说法。 4、吸烟与健康：吸烟对人类来说有百害而无一利，这是人人皆知的事实。据WHO调查，目前全球有11亿的烟民，每年有490万人死于与吸烟相关性疾病，
平均每秒钟就有一个人死于吸烟有关疾病，预计到2030年该数目将升至1000万。中国现有烟民3.5亿，每年死于烟草相关性疾病的人数为100万，超过因艾滋病、结核、交通事故以及自杀死亡人数的总和，占全部死亡人数的12%，预计2030年将上升至33%。我国吸烟人群有年轻化的趋势，与20世纪80年代相比，开始吸烟的平均年龄由22.4岁降为19.7岁。据科学研究，吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。吸烟可以损害人体几乎所有器官，可引发癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病、白内障、消化系统疾病、脑血管疾病、内分泌疾病、口腔疾病、性功能勃起障碍、骨质疏松等多种疾病。其中我国吸烟致死的前三位疾病是：慢性阻塞性肺病、肺癌、冠心病。如果目前吸烟状况得不到有效控制，与烟草相关的死亡人数到2025年将增加至200万，2050年将升到300万，从现在到2050年，将有1亿中国人死于与烟草相关的疾病。
烟草的烟雾中含有4000余种化学物质，其中至少含有三种危险的化学物质：焦油，尼古丁和一氧化碳，焦油是由好几种物质混合成的物质，在肺中会浓缩成一种粘性物质。尼古丁是一种会使人成瘾的药物，由肺部吸收，主要是对神经系统产生影响。一氧化碳能减低红血球输送氧气的能力。吸烟过多还能损害大脑，使人智力受到影响，让人感到精力不集中，可能会出现头痛、头昏现象，甚至使人思维变得迟钝，记忆力减退。一个每天吸15到20支香烟的人，易患肺癌、口腔癌或喉癌致死的机率，要比不吸烟的人大14倍；易患食道癌致死的机率比不吸烟的人大4倍；死于膀胱癌的机率比不吸烟者要大2倍；冠心病发病率比不吸烟者高2-3倍，死于心脏病的机率也要大2倍。吸烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因，而慢性肺部疾病本身，也增加了得肺炎及心脏病的危险，并且吸烟也增加了高血压的危险。有人调查了1000个家庭，发现吸烟家庭16岁以下的儿童患呼吸道疾病的比不吸烟家庭要多。5岁以下儿童，在不吸烟家庭里33.5%有呼吸道症状，而在吸烟家庭里44.5%有呼吸道症状。据调查发现，吸烟者冠心病和心肌梗死的患病率均高于不吸烟者，吸烟是造成冠心病发生的危险因素之一。科学研究表明，吸烟者和不吸烟者相比较更容易发生胃溃疡，而且不易治愈，更易引起死亡。吸烟不但与胃溃疡有联系，而且随吸烟量的增多和吸烟时间的延长，发生胃癌的危险性会加大。在胃溃疡的治疗研究中发现，吸烟的胃溃疡患者治愈后比不吸烟的胃溃疡患者更容易复发。大量研究证实，吸烟不仅使高血压、冠心病的发病率增
高，而且也证实吸烟的人比不吸烟的人得中风的机率要高得多。有学者做过调查发现每天吸烟超过20支以上的人，脑血管病的发病率比起相同年龄不吸烟的人要高得多，而且不仅可引起出血性脑血管病，如脑出血、蛛网膜下腔出血，也可引起缺血性脑血管病，如脑梗塞等。烟草烟雾不仅损害吸烟者的健康，也威胁着暴露于二手烟环境的非吸烟者；被动吸烟导致患肺癌的风险升高约20﹪，患冠心病的风险升高约30﹪。戒烟永不嫌迟。无论你吸烟有多久，一旦戒除，患病的几率便会随之减低,对身体都会有好处的。下面我们就看看戒烟后有哪些变化，研究显示：戒烟8小时后第一是血液的氧合作用恢复正常，患心肌梗塞的风险开始降低；第二是口气清新，肺就开始排泄粘液和焦油，患支气管炎和肺炎的风险开始降低；48小时后血液中检测不到尼古丁；3--9个月后咳嗽、气喘等症得以减少，肺功能提高5%--10%；1年后患心脏病的风险减半；5年后患脑中风、口腔癌、食道癌、膀胱癌的风险减半；10年后患肺癌的风险减半，患脑卒中的风险与不曾吸烟者持平。所以，选择戒烟等于选择了无咳嗽气喘、无疾病困扰、无慢性自杀的健康生活！
5、饮酒与健康：每逢节假日、朋友小聚，闲暇之余，为调节气氛，增加感情，饮酒自然是必不可少的。那么，饮酒的利弊以及对人体的影响可能大家还不太了解。酒的好处是少量饮用后可产生欣快感，具有抗焦虑、镇静、活血化瘀、加快血液循环、疏通经脉、流通气血的作用，除此之外，就只有害处了。酒是喝进人体后唯一不受消化系统作用的食品，它在胃里没有变化，转入血液后迅速分布至全身各部，随血液流入肝脏，在肝脏内大部分滤入心脏、肺，从主动脉进入支动脉，流至全身，最后进入大脑和中枢神经系统。酒对人体产生的损害是多方面的，首当其冲的是肝脏损害，因为酒摄入体内后，90％以上是通过肝脏代谢的，大量酒精的代谢产物所引起的肝细胞代谢紊乱，是导致酒精性肝损伤的主要原因。据研究，正常人平均每天饮3两～6两烈性酒，10年即可出现酒精性肝病，如平均每日1斤酒，8～10年就可发生酒精性肝硬化。其次是喝酒伤胃，酒可以破坏胃黏膜保护系统，使各种刺激性物质对胃的伤害几率增加，进而引发胃炎和胃溃疡。另外，胃消化不好，体质就差，也容易感染其他疾病。第三，喝酒还会伤害心脏、脾脏，胰腺，容易引起高血压病，心血管病，中风和胰腺炎。第四，喝酒会伤肾，造成前列腺炎，还会影响性功能。第五，喝酒会损伤神经系统，经常酗
酒的人会产生对酒的依赖性，脾气变得暴躁、不安。饮酒太多对记忆力、注意力、判断力及情绪反应都有严重伤害。还会造成口齿不清，视线模糊，反应迟钝，失去平衡力。科学家警示大家：长期饮酒对大脑的损害可能是不可逆的。第六，喝酒会伤害容貌，经常喝酒的人容貌枯槁、憔悴，皮肤也容易衰老。第七，酒后不要喝药。凡酒都含有不同程度的酒精，酗酒是非常有害的，酒后服药，更是害处多多。据统计，有上百种药物在酒后服用，可以增加毒性和副作用。比如酒后服用痢特灵、优降灵等药，就会出现心律失常、血压升高等反应；再比如酒后服催眠药、抗癫痫药、抗过敏药、降压药等，一方面可增加对大脑的抑制效应，而另一方面又会让药力突增，超过人体正常耐受量，可能会发生危险。特别是年老体弱者或者患有心、肝、肾疾病的人更应避免酒后服药。更应注意的是，酒后千万不要再喝镇静药，因为酒精本身具有麻痹作用，再服镇静药等于火上浇油，会增加酒精中毒的可能性。所以，对于酒还是不饮、少饮为好，绝对不饮烈性酒，千万要记住：酒喝多了会损害自己的身体健康！
6、习惯与健康：每个人都有一些习惯，你爱动他爱静，你爱吃辣他爱吃甜，一人一性，习惯不同。这些习惯是怎么养成的呢？其实习惯是由于多次重复或者多次练习而巩固下来并变成你的需要的一种行为方式。在一定的情况下，你要不完成这种行为方式，就会感到不安，就会感到到不舒服。对于人体健康来说，好的习惯有益于健康，不良习惯有害于健康。不良习惯就像公开的敌人，人人都清楚，问题是我们长期保持的习惯，看着好像有益，其实不然。现在人们追求健康的心理日渐增强，不少人都在有意无意地看别人学别人，你不吃肥肉我也不吃，你爱喝补品我也常喝，你打拳我也打拳，你跑步我也跑步。就这样照着别人的样子养成了不少习惯，满以为对自己的健康有益，其实也不尽然，有的人反而对身体造成了伤害。要知道，好的习惯往往因人而异，只有切合自己的生理、年龄、职业等方面的特点，才会形成真正的好习惯，才能确实有益健康。如果盲目从众，恐怕不仅无益反而有害。如饮食方面，许多人认为高脂肪饮食会增加患肥胖病、心脏病、高血压、糖尿病的概率，所以就“畏脂如虎”，刻意地少吃一些脂肪类食物，有的人干脆“滴脂不沾”。可是你知道吗?脂肪是人体能量的蓄电池，是维持生命的忠诚卫士，一个身体健康的人，该怎么摄入脂肪尽可以照常摄入，盲目的减少或者弃而不食，反而会影响身体健康。还有很多人吃鸡蛋时不喜欢吃蛋黄，
还给蛋黄加上“增加体内胆固醇含量”的罪名，其实，事实上并没有那么可怕，美国有一个专门研究鸡蛋中胆固醇的课题，认为鸡蛋中的胆固醇99%都不会被人体吸收，剩余的1%不会增加血液中胆固醇含量，所以，适量食用鸡蛋不会对人体造成伤害。再比如用药方面，随着经济的发展，健康意识的提高，见病用药、平时保健的人越来越多，按说是好事、是好习惯，问题是还在于太盲目。感冒了，别人用抗菌素，你也照着用；生活条件好了，别人把补品当饭吃，你也当饭吃，这样恐怕就不是好习惯了。不管是处方药还是非处方药，都有不同程度的不良反应，如果不能因人而异地对症下药，或者是专挑贵的用，那么不仅于病无益，还会产生耐药性。保健品也不能盲目食用，不同的年龄、不同的体质，是否应该进补，如何进补，大有讲究。又比如锻炼的习惯，2003年的非典，让不少人都养成了锻炼的好习惯，正常人进行有氧代谢运动肯定是增进健康的最佳方式，比如步行、跑步、骑车、游泳、跳舞、扭秧歌等。假如像短跑这一类大强度的激烈运动和比赛，只适合儿童、青少年和适合此类运动的健康人。如果你本身就有一些器质性疾病，那可千万不能盲目锻炼，尤其不能求胜心切，盲目加大运动量。生命在于运动，也在于静养，比如有些颈椎病患者就不适宜做转头锻炼，胃下垂患者不宜饭后百步走，最好是饭后仰卧休息片刻等等。那么我们到底该怎么选择、培养和保持良好的习惯呢？其实，只要能正确了解自己的生理、心理、年龄、职业、体质等方面的特点，学习掌握一定的健康保健知识，适时进行一些健康保健咨询，接受必要的身体健康检查，在医生或专家的指导下选择、培养并保持适合自己的健康习惯，同时，用顽强的意志，自觉地意识，克服不良习惯或者是不适合自己的习惯，就会身体健康，延年益寿！
7、食疗与健康：我们提倡科学、合理、均衡的膳食。而且饮食还可以作为一种治病的手段，这就是食疗。这是因为疾病如果直接由于饮食不当所造成，那么调整饮食就是必不可少的环节，另一些疾病由于其自身的特殊性，也要求对事物进行结构调整，例如肾病患者要限制食盐的摄入，后期还要限制豆类及豆制品中的植物蛋白质的摄入。对于糖尿病来说，饮食治疗是一项重要的基础治疗措施，应该要求严格和长期执行。对于1型糖尿病患者，食疗配合胰岛素治疗，有利于控制高血糖，防止发生低血糖；对于2型糖尿病患者，尤其是肥胖者，食疗有利于减轻体重，改善高血糖和高血压，可以减少降糖药物剂量。制定食疗方案，三
大营养物质合理分配，糖类食物（大米、面、杂粮）每天控制在250-300克左右，还可以吃一些低热量的蔬菜，如西红柿、黄瓜、白菜、豆腐干等，忌葡萄糖、蔗糖及其制品；蛋白质是生命的基础,糖尿病人对蛋白质的需要与正常人基本相同，它的来源有动物性食物如瘦肉鱼虾鸡鸭，植物性食物如黄豆、豆制品等，每天进食脂肪量为40--60克就够了，总的来算，糖类占总热量的50%--60%，蛋白质占15%，脂肪占30%，每日三餐分配为1/5、2/5、2/5。对于高血脂症，饮食治疗是首要的基本治疗措施，应该长期坚持，首先应限制食物的总热量，少食用动物性脂肪、全脂奶、奶油、黄油、奶酪、动物内脏、饱和植物油（如棕榈油、椰子油等），提倡吃鱼类、不饱和植物油（如豆油、芝麻油、花生油等），多吃蔬菜、瓜果。对于高血压病，饮食治疗更是非常重要。大量调查显示，高钠饮食可以升高血压，焦虑情绪、工作紧张和长期噪音也能使血压升高，饮酒者比不饮酒者高血压的发病危险增高40%，同样，吸烟者24小时的血压和一天的平均血压也显著地高于不吸烟者。所以，高血压病的食疗应注意：限制食盐的摄入，每天食盐量
总之，食疗简便易操作，几乎不增加经济负担，而且不像用药物治疗或手术治疗那样有不良反应或创伤，可以说是一种绿色疗法。不仅适宜于病人，健康人同样可以收益，因为一种合理的饮食习惯会帮助你把疾病消灭在萌芽状态，永葆青春活力！
8、体检与健康：随着经济的发展和生活的提高，特别是经历了2003年的非典之后，人们开始重新认识生命的价值，俗话说，“有什么别有病，身体是生活的本钱”，这说明健康比什么都重要。健康生活的理念越来越深入人心，保持健康不仅是个人的需求，也是家庭和社会的需求。除了参加各种体育活动、强身健体以外，体检同时也列入了许多人的保健计划中。于是，全国各地的医院都相继成立了健康体检中心，有的医院还根据不同人群和病种，创造性的开展了“健康检查套餐”，许多人还把“健康体检卡”当做礼物送给父母、亲友，“送礼送体检卡”也渐渐成为一种时尚。21世纪，“健、康、智、乐、美、德”这6个字组成了“大健康”概念，成为了幸福人生的最佳境界。但是，现在由于人们工作、学习、生活压力的增大，很多人处于亚健康状态，就目前而言我们大约有70%的人处于
亚健康状态。所以说，谁的健康意识提高了，谁就具备了摆脱亚健康、把疾病消灭在萌芽状态的能力。人在失去健康的时候，才知道健康的重要性，在身体健壮的时候，有相当的一部分人不懂得珍惜健康，忽视了健康的意义。尤其是一些边远地区的农民，平时不关注健康，好像预防为主跟自己没有关系，疾控中心把预防接种的疫苗送到他家门口，他硬是以“身体健康”为理由拒绝使用，医务人员苦口婆心的讲解换来的只有无奈，可是当他们一旦患病，就只能是身体遭受疾病的折磨，家庭承受过重的经济负担，他们还可能成为弱势群体中的弱势者。有一句话说的非常好：“健康虽然不是一切，但失去了健康就没有了一切。”一个再强硬的人，当疾病真的向他袭来时，就会突然发现生命是非常的脆弱。健康是人存活的支柱，只有与死神搏斗过的人才能真正懂得，拥有健康比拥有什么都幸福；健康是生活的资本，许多人不是被对手击败，而是因为失去健康而自灭。所以，在忙碌的生活节奏里，人们应该更加关注健康、珍惜身体，人人都要有“健康新观念、定期做体检”的意识。健康体检是为了发现一些身体的隐患，能及时发现和排除产生疾病的危险因素，对自我保健很有好处，还是一个初步的疾病筛查过程。我们说，善待生命、关爱健康，是现代人共同追求的目标，而最现实、最科学的呵护生命关爱健康的预防措施就是定期进行全面健康体检。
其实，健康对于一个人、一个民族、一个国家来说，都是至关重要的。健康与社会的发展、事业的成功、家庭的幸福是紧密的联系在一起的。健康是生命的基础，事业的前提，智慧的条件，快乐的源泉！健康是人生永恒的主题，健康是事业最大的本钱，健康是人生最大的幸福！一个健康的人可以享受人生，创造财富，承担使命和责任，实现个人价值，得到他人尊重。一个身体不健康的人，一个心理不健全的人，一个没有良好的社会适应能力的人，将是个人的不幸、家庭的不幸、社会的不幸！让我们为健康努力，为健康加油！
健康知识教育讲座
尊敬的 院长、尊敬的 主任、尊敬的各位法官：
大家下午好！
今天受 院长和 主任的委托，我来为大家进行一次健康知识教育方面的讲座。说实话，能来为各位法官讲课，我感觉非常的荣幸，心情也非常的激动，其实与其说是讲座，不如说共同学习共同提高，因为我要讲的大部分内容都是一些基本知识和基本技能，所以，如有不妥之处，希望大家多多见谅！
健康是人人都期盼的，那么我们首先就要明白什么是健康呢？也许有人会说健康不就是体格健壮、身体无病吗？其实这种说法是不准确、不全面的。世界卫生组织（WHO）宪章里对健康的定义是：健康不仅仅是没有疾病或者不虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。在这里就是提示人们健康不仅仅是指无疾病、不虚弱，它还涉及身体、心理和社会适应三个方面。身体健康就是表现为体格健壮，人体各器官功能良好。心理健康是指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对社会做出自己的贡献。社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。世界卫生组织还把健康的具体标准概括为以下10项：1有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和工作，不感到过分紧张和疲劳；2处事乐观，态度积极，乐于承担责任，做事不挑剔；3善于休息，睡眠好；4应变能力强，能适应外界环境的个变化；5能够抵抗一般感冒和传染性疾病；6体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臀位置协调；7眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎；8牙齿清洁，无龋齿，牙龈颜色正常，无出血；9头发有光泽，无头屑；10肌肉丰满，皮肤有弹性。我们每个人都可以通过采取健康的生活方式，坚持健康的生活方式来获取健康，提高生活质量。健康地生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。合理膳食就是能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。适宜运动是指运动方式和运动量适合个人的身体状况。适量运动就是说运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150～170（次）减去年龄为宜，每周至少运动3次。再说戒烟，戒烟的
人，不论吸烟多久，都应该能戒烟。戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。有专家曾经做过研究，35岁以前戒烟，因为吸烟引起心脏病的机会可降低90﹪，59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅仅是继续吸烟者的一半，即使年过60岁戒烟，其肺癌死亡率仍然大大低于继续吸烟者。再说说限酒，过量饮酒，可能会增加患某些疾病的风险，并且能导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。最后说说心理平衡，心理平衡是指一种良好的心理状态，也就是能够恰当地评价自己的能力，能应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等等，都有助于保持自身的心理平衡状态。
下面我要为大家介绍一些人体的正常值和基本知识：
1、 2005年修订的《中国高血压防治指南》提出：高血压的诊断标准为收缩压≥140毫米汞柱或舒张压≥90毫米汞柱。收缩压达到120～139毫米汞柱或舒张压达到80～89毫米汞柱时，这就是血压正常高值，应当向医生咨询。情绪激动、紧张、运动等许多因素对血压都有影响，诊断、治疗高血压必须由医生进行。成人的正常腋下体温为36℃～37℃，早晨略低，下午略高，24小时内波动不超过1℃；老年人体温略低，妇女在月经期前或妊娠期体温略高；一般人在运动或进食后体温略高。体温高于正常范围称为发热，常见于感染、创伤、恶性肿瘤、脑血管病及各种体腔内出血等。体温低于正常范围称为体温过低，多见于休克、严重营养不良、甲减以及长时间暴露于低温条件下等。正常成人安静状态下，呼吸频率为16～20次/分，随着年龄的增长逐渐减慢。呼吸频率超过24次/分称为呼吸过速，见于发热、疼痛、贫血、甲亢及心力衰竭等。呼吸频率低于12次/分称为呼吸过缓，见于颅内高压、麻醉药过量等。成人正常脉搏为60～100次/分，女性稍快；儿童平均为90次/分，婴幼儿可达130次/分；老年人较慢，为55～60次/分。脉搏的快慢受年龄、性别、运动和情绪等因素的影响。其实大家需要知道的就是成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；脉搏60～100次/分。
2、注射和输液等医疗操作都有一定传播疾病的风险，因此在治疗疾病时应做到：遵从医嘱，能吃药就不打针，能打针就不输液。如感冒的治疗。
3、艾滋病、乙肝和丙肝病毒主要通过血液、性接触和母婴途径传播，不会借助空气、水或食物传播。日常工作和生活中与艾滋病、乙肝、丙肝病人或感染者的一般接触不会被感染。艾滋病和乙肝、丙肝一般不会经马桶圈、电话机、餐具、卧具、游泳池或公共浴池等公共设施传播，不会通过一般社交上的接吻、拥抱传播，也不会通过咳嗽、蚊虫叮咬等方式传播。也就是一句话：艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
3、蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。如蚊子可以传播疟疾、乙脑等疾病。苍蝇可以传播霍乱、痢疾、伤寒等疾病。老鼠可以传播鼠疫、流行性出血热等多种疾病。蟑螂可以传播痢疾、伤寒等多种疾病。
4、遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。心肺复苏可以在第一时间恢复病人呼吸、心跳，挽救病人生命，主要用于心脏性猝死以及触电、溺水、急性中毒、创伤等意外事件造成的心跳、呼吸骤停。方法是：以心前区叩击、自动体外心脏除颤器及胸外心脏按压等方法来恢复心跳；以开放气道、口对口人工呼吸等来恢复呼吸。（在这里我想说说这几种抢救方法）另外，遇到冠心病、休克病人发作时，千万不要慌，要先让病人平躺下来，可以掐掐人中穴、舌下含服急救药物如速效救心丸、复方丹参滴丸、消心痛等，并紧急呼叫120急救车。
5、在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。流行性感冒（流感）不同于普通感冒，是一种严重的呼吸道传染病，多发生在冬春季节。在流感流行季节前接种和流感病毒匹配的流感疫苗可预防流感。儿童、老人、体弱者等容易感染流感的人群，应当在医生的指导下接种流感疫苗。 接下来我就重点地给大家谈谈一些因素和健康的关系：
1、饮食与健康：我们说良好的饮食习惯是最好的健康投资。现在社会发展了，经济条件改善了，家庭生活富裕了，过去是有啥吃啥，现在是想啥有啥，饮食是越来越好了，各种现代病也接踵而来了，其中主要的原因就是我们没有科学合理的饮食结构，导致病从口入，危害健康。所以说，合理饮食是保持身体健康的先决条件。讲究饮食有共性，也存在着个体差异，不同的人，不同的年龄、职
业、地域、季节，有着不同的饮食习惯。讲究饮食，不仅需要讲究饮食的品种，也需要讲究饮食的方法,比如说同样吃面食，蒸煮食品和油炸食品差别就很大。健康人群和患病人群都要注意合理饮食，尤其是患有疾病的人更应该根据病情调整饮食结构，比如糖尿病人就应该控制糖的摄入，及时补充蛋、奶等富含蛋白质的食物；肾脏病患者应该严格蛋白质、食盐及刺激性食物，多食一些清淡而有益于利尿的食品；还有慢性腹泻患者的饮食原则应该是少油腻、少渣滓、高蛋白、高热量、高维生素等等。这里需要特别注意的是，许多身体健康的人不大注意饮食的合理性，有的人自觉身体健康，根本不需要讲究饮食，整天暴饮暴食，豪饮海吃，为了感情，为了面子，饮酒无度，醉而不休；有的人很注意从电视报刊上获得一些饮食知识，你说吃肥肉容易引起高血脂，我干脆不吃，你说蔬菜上有农药，我就一点儿不沾，你说鸡蛋里有激素，我就退避三舍，最后是草木皆兵，不知道该吃什么了。所以，今天的不讲究很可能带来明日的疾病，今天的盲目讲究也可能损害明天的健康。那么，健康的人应该怎样合理饮食呢？一般来说，在饮食的品种上，应该荤素搭配，杂精平衡，不能偏食，不能挑食，刻意地培养良好的饮食习惯；在饮食的方法上，一日三餐要合理分配食量，切忌暴饮暴食，冷热要适度，烹调要科学。因为暴饮暴食容易破坏胃肠道的消化吸收功能，过食生冷食物会损伤脾胃和肺气，食物过热很容易烫伤食道和胃粘膜，而烹调不当，轻则破坏食物的营养，重则还能产生对人体有害的物质。另外，不同年龄、不同条件、不同职业、不同地域的人，饮食结构也有所不同，比如，儿童需要很多蛋白质和热量，食物应该细软易消化；青少年应该多吃一些动物性蛋白如蛋类、乳类、瘦肉类等；老年人器官功能减弱，饮食应少盐、少糖、少脂肪，多菜、多果、多杂粮。其实关键是期望大家能认识饮食对健康的重要性，彻底改变概不讲究或盲目讲究的不良习惯，进行一些健康饮食咨询，掌握一些科学饮食常识，为自己制定科学易行的饮食方案，养成良好的饮食习惯。
2、运动与健康：俗话说“生命在于运动”，运动和生命息息相关，坚持参加适宜的运动对健康非常重要。运动可以加快人体的新陈代谢，使组织和器官充满活力，从而推迟衰老的进程。这一点对心血管系统更为重要，因为肌肉的运动必然要消耗大量的氧气和能源，心血管系统必须提高工作效率来满足供应，这时候，心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血量增加，同时肌肉的毛细血管扩张，
血流速度加快，收缩压上升舒张压下降，这就提高了心脏的功能，加强了血管的弹性，使心血管系统在承受“负担”的同时，也经受了考验和锻炼。所以，运动是一剂防治高血压、动脉硬化和冠心病的良药。运动还可以反射性的引起呼吸加快加深，增加肺通气量和摄氧量，使人精神饱满，记忆力增强，工作效率提高；运动还会给神经系统带来很妥好处，它可以更好地协调大脑的兴奋和抑制过程，从而获得高质量的休息。所以，对于脑力劳动者来说，运动既是“催眠药”又是“兴奋剂”，它可以使紧张用脑之后的神经细胞得到恢复，使营养物质得到补充，提高了工作效率，又可以解除大脑皮质的紧张和焦虑，有助于休息和睡眠。运动还可以增强消化系统的功能，提高泌尿系统的功能，还能按摩腹腔脏器，有利于肝脏的血液循环。运动更能加强内分泌系统的功能，尤其是肾上腺皮质激素的分泌，是人体的生命力更加旺盛。但是，如果不注意科学合理的参加运动，光凭主观热情，盲目蛮干，可能就会损伤身体。因此，要想取得良好的效果，必须遵循一定的原则。首先，要了解自己，树立目标。在参加运动之前，应对自己的体能水平和健康状况有充分的了解，根据实际情况来进行运动；运动的目标应明确而具体，尽量用数字化的标准衡量，要经常检查目标是否实现，目标达到后应继续制定新目标。其次，是全面锻炼，注重实效。在选择运动项目时应注意多种运动方式的结合，使身体全面协调地发展。第三，应做到持之以恒、循序渐进、运动有度。不能采取“一日曝十日寒”的方式，运动技能是一个渐进的过程，绝非一日之功，既不能急躁冒进、盲目蛮干，也不能灰心丧气、半途而废。第四，要注意预防和及时处理运动损伤。总而言之，健康是幸福的主要因素，运动是健康的重要保证，运动是世界上最好的安定剂。你想变的健康吗？那你就运动吧！
3、心理、情绪与健康：随着经济与社会的发展，人们对物质需求越来越高的同时，更加渴望精神需要的满足，比如，对情感的真挚性、对工作的丰富性、对生活的多样性、对人生价值的多元性等等，都会有更强烈的追求，这无形中就会增加人们的心理压力。再加上外部压力，如工作环境和生活环境的突然变化、人际交往中的种种矛盾、各种意外打击与挫折（离职、下岗、亲人亡故、生活困难等），以及内部压力，如过高的自我期待、设定不切实际的理想目标、过强的责任心和进取心等，都会给人们带来更大的心理压力，甚至造成心理疾病。心理压力的表现形式有以下几方面：一是情绪方面，如紧张、敏感、多疑、焦躁不安、
难以放松；二是生理方面，如口干舌燥、心跳加快、肌肉僵硬、食欲不振、头痛便秘、失眠多梦、全身酸痛、疲乏无力等；三是行为方面，如抱怨、争执、挑剔、责备、哭泣、吸烟、酗酒、暴力、吸毒等等。人有了心理压力就要尽快学会解压，有几种方法看供参考：1要正视现实，承认差距，转移对不理想现状的注意力，不要在某件事情是否合理上纠缠不休。2要合理宣泄。3要学会放弃。4要自我放松。5是外出旅游。6是体育锻炼。7要超静冥想。总之，心理的健康可促进个性的健全发展，有助于改善家庭、单位里的人际关系，增进团体内部的凝聚力，提高自己的工作效率。
科学家认为情绪是“生命的指挥棒，健康的晴雨表”。现代科学研究证明：情绪可以通过大脑影响心理活动和生理活动。情绪对人体的生理功能有明显的影响，如心率、血压、呼吸、节律、肠胃蠕动、血管舒缩、汗腺分泌等。乐观情绪是身心活动和谐的象征，是心理健康的重要标志。研究发现，对自己的前途和未来持冷淡态度是身体健康不良的预兆。有一位外国专家断言，长期有这种绝望意识的人，其死亡率高于心脏病、癌症和其他病因造成的平均死亡率。这说明，乐观态度对于健康大有益处，悲观绝望则严重影响身体健康。乐观情绪可以使人体内的神经系统、内分泌系统的自动调节功能处于最佳状态，有利于促进身体健康，也有利于促进人的知觉、记忆、想象、思维、意志等心理活动。积极的情绪能使人的大脑处于最佳活动状态，能充分发挥有机体的潜能，使人精力充沛，食欲旺盛，睡眠安稳，充满生机与活力，从而增强对疾病的抵抗能力。不良情绪对人的神经系统刺激很大，可以破坏中枢神经系统的平衡，引起呼吸加速，医学上把这种症状称为“换气过度症”；不良情绪可引起胃肌紧缩，产生疼痛，有时甚至是剧痛，像患了胃溃疡似的；不良情绪还会提高癌症、高血压、心血管病、肠胃等疾病的发病率，缩短人的寿命。国内外学者都认为，如果一个人的情绪容易波动，经常生气发怒，大发雷霆，整天带着坏情绪过日子，就容易损身折寿。消极情绪一旦产生，一方面会引起整个心理活动失去平衡；另一方面则导致生理方面的一系列变化，如脸色苍白、心跳加速等，对人的健康会带来严重影响。早在两千多年前，我们就有“怒伤肝”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”“喜伤心”的说法。 4、吸烟与健康：吸烟对人类来说有百害而无一利，这是人人皆知的事实。据WHO调查，目前全球有11亿的烟民，每年有490万人死于与吸烟相关性疾病，
平均每秒钟就有一个人死于吸烟有关疾病，预计到2030年该数目将升至1000万。中国现有烟民3.5亿，每年死于烟草相关性疾病的人数为100万，超过因艾滋病、结核、交通事故以及自杀死亡人数的总和，占全部死亡人数的12%，预计2030年将上升至33%。我国吸烟人群有年轻化的趋势，与20世纪80年代相比，开始吸烟的平均年龄由22.4岁降为19.7岁。据科学研究，吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。吸烟可以损害人体几乎所有器官，可引发癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病、白内障、消化系统疾病、脑血管疾病、内分泌疾病、口腔疾病、性功能勃起障碍、骨质疏松等多种疾病。其中我国吸烟致死的前三位疾病是：慢性阻塞性肺病、肺癌、冠心病。如果目前吸烟状况得不到有效控制，与烟草相关的死亡人数到2025年将增加至200万，2050年将升到300万，从现在到2050年，将有1亿中国人死于与烟草相关的疾病。
烟草的烟雾中含有4000余种化学物质，其中至少含有三种危险的化学物质：焦油，尼古丁和一氧化碳，焦油是由好几种物质混合成的物质，在肺中会浓缩成一种粘性物质。尼古丁是一种会使人成瘾的药物，由肺部吸收，主要是对神经系统产生影响。一氧化碳能减低红血球输送氧气的能力。吸烟过多还能损害大脑，使人智力受到影响，让人感到精力不集中，可能会出现头痛、头昏现象，甚至使人思维变得迟钝，记忆力减退。一个每天吸15到20支香烟的人，易患肺癌、口腔癌或喉癌致死的机率，要比不吸烟的人大14倍；易患食道癌致死的机率比不吸烟的人大4倍；死于膀胱癌的机率比不吸烟者要大2倍；冠心病发病率比不吸烟者高2-3倍，死于心脏病的机率也要大2倍。吸烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因，而慢性肺部疾病本身，也增加了得肺炎及心脏病的危险，并且吸烟也增加了高血压的危险。有人调查了1000个家庭，发现吸烟家庭16岁以下的儿童患呼吸道疾病的比不吸烟家庭要多。5岁以下儿童，在不吸烟家庭里33.5%有呼吸道症状，而在吸烟家庭里44.5%有呼吸道症状。据调查发现，吸烟者冠心病和心肌梗死的患病率均高于不吸烟者，吸烟是造成冠心病发生的危险因素之一。科学研究表明，吸烟者和不吸烟者相比较更容易发生胃溃疡，而且不易治愈，更易引起死亡。吸烟不但与胃溃疡有联系，而且随吸烟量的增多和吸烟时间的延长，发生胃癌的危险性会加大。在胃溃疡的治疗研究中发现，吸烟的胃溃疡患者治愈后比不吸烟的胃溃疡患者更容易复发。大量研究证实，吸烟不仅使高血压、冠心病的发病率增
高，而且也证实吸烟的人比不吸烟的人得中风的机率要高得多。有学者做过调查发现每天吸烟超过20支以上的人，脑血管病的发病率比起相同年龄不吸烟的人要高得多，而且不仅可引起出血性脑血管病，如脑出血、蛛网膜下腔出血，也可引起缺血性脑血管病，如脑梗塞等。烟草烟雾不仅损害吸烟者的健康，也威胁着暴露于二手烟环境的非吸烟者；被动吸烟导致患肺癌的风险升高约20﹪，患冠心病的风险升高约30﹪。戒烟永不嫌迟。无论你吸烟有多久，一旦戒除，患病的几率便会随之减低,对身体都会有好处的。下面我们就看看戒烟后有哪些变化，研究显示：戒烟8小时后第一是血液的氧合作用恢复正常，患心肌梗塞的风险开始降低；第二是口气清新，肺就开始排泄粘液和焦油，患支气管炎和肺炎的风险开始降低；48小时后血液中检测不到尼古丁；3--9个月后咳嗽、气喘等症得以减少，肺功能提高5%--10%；1年后患心脏病的风险减半；5年后患脑中风、口腔癌、食道癌、膀胱癌的风险减半；10年后患肺癌的风险减半，患脑卒中的风险与不曾吸烟者持平。所以，选择戒烟等于选择了无咳嗽气喘、无疾病困扰、无慢性自杀的健康生活！
5、饮酒与健康：每逢节假日、朋友小聚，闲暇之余，为调节气氛，增加感情，饮酒自然是必不可少的。那么，饮酒的利弊以及对人体的影响可能大家还不太了解。酒的好处是少量饮用后可产生欣快感，具有抗焦虑、镇静、活血化瘀、加快血液循环、疏通经脉、流通气血的作用，除此之外，就只有害处了。酒是喝进人体后唯一不受消化系统作用的食品，它在胃里没有变化，转入血液后迅速分布至全身各部，随血液流入肝脏，在肝脏内大部分滤入心脏、肺，从主动脉进入支动脉，流至全身，最后进入大脑和中枢神经系统。酒对人体产生的损害是多方面的，首当其冲的是肝脏损害，因为酒摄入体内后，90％以上是通过肝脏代谢的，大量酒精的代谢产物所引起的肝细胞代谢紊乱，是导致酒精性肝损伤的主要原因。据研究，正常人平均每天饮3两～6两烈性酒，10年即可出现酒精性肝病，如平均每日1斤酒，8～10年就可发生酒精性肝硬化。其次是喝酒伤胃，酒可以破坏胃黏膜保护系统，使各种刺激性物质对胃的伤害几率增加，进而引发胃炎和胃溃疡。另外，胃消化不好，体质就差，也容易感染其他疾病。第三，喝酒还会伤害心脏、脾脏，胰腺，容易引起高血压病，心血管病，中风和胰腺炎。第四，喝酒会伤肾，造成前列腺炎，还会影响性功能。第五，喝酒会损伤神经系统，经常酗
酒的人会产生对酒的依赖性，脾气变得暴躁、不安。饮酒太多对记忆力、注意力、判断力及情绪反应都有严重伤害。还会造成口齿不清，视线模糊，反应迟钝，失去平衡力。科学家警示大家：长期饮酒对大脑的损害可能是不可逆的。第六，喝酒会伤害容貌，经常喝酒的人容貌枯槁、憔悴，皮肤也容易衰老。第七，酒后不要喝药。凡酒都含有不同程度的酒精，酗酒是非常有害的，酒后服药，更是害处多多。据统计，有上百种药物在酒后服用，可以增加毒性和副作用。比如酒后服用痢特灵、优降灵等药，就会出现心律失常、血压升高等反应；再比如酒后服催眠药、抗癫痫药、抗过敏药、降压药等，一方面可增加对大脑的抑制效应，而另一方面又会让药力突增，超过人体正常耐受量，可能会发生危险。特别是年老体弱者或者患有心、肝、肾疾病的人更应避免酒后服药。更应注意的是，酒后千万不要再喝镇静药，因为酒精本身具有麻痹作用，再服镇静药等于火上浇油，会增加酒精中毒的可能性。所以，对于酒还是不饮、少饮为好，绝对不饮烈性酒，千万要记住：酒喝多了会损害自己的身体健康！
6、习惯与健康：每个人都有一些习惯，你爱动他爱静，你爱吃辣他爱吃甜，一人一性，习惯不同。这些习惯是怎么养成的呢？其实习惯是由于多次重复或者多次练习而巩固下来并变成你的需要的一种行为方式。在一定的情况下，你要不完成这种行为方式，就会感到不安，就会感到到不舒服。对于人体健康来说，好的习惯有益于健康，不良习惯有害于健康。不良习惯就像公开的敌人，人人都清楚，问题是我们长期保持的习惯，看着好像有益，其实不然。现在人们追求健康的心理日渐增强，不少人都在有意无意地看别人学别人，你不吃肥肉我也不吃，你爱喝补品我也常喝，你打拳我也打拳，你跑步我也跑步。就这样照着别人的样子养成了不少习惯，满以为对自己的健康有益，其实也不尽然，有的人反而对身体造成了伤害。要知道，好的习惯往往因人而异，只有切合自己的生理、年龄、职业等方面的特点，才会形成真正的好习惯，才能确实有益健康。如果盲目从众，恐怕不仅无益反而有害。如饮食方面，许多人认为高脂肪饮食会增加患肥胖病、心脏病、高血压、糖尿病的概率，所以就“畏脂如虎”，刻意地少吃一些脂肪类食物，有的人干脆“滴脂不沾”。可是你知道吗?脂肪是人体能量的蓄电池，是维持生命的忠诚卫士，一个身体健康的人，该怎么摄入脂肪尽可以照常摄入，盲目的减少或者弃而不食，反而会影响身体健康。还有很多人吃鸡蛋时不喜欢吃蛋黄，
还给蛋黄加上“增加体内胆固醇含量”的罪名，其实，事实上并没有那么可怕，美国有一个专门研究鸡蛋中胆固醇的课题，认为鸡蛋中的胆固醇99%都不会被人体吸收，剩余的1%不会增加血液中胆固醇含量，所以，适量食用鸡蛋不会对人体造成伤害。再比如用药方面，随着经济的发展，健康意识的提高，见病用药、平时保健的人越来越多，按说是好事、是好习惯，问题是还在于太盲目。感冒了，别人用抗菌素，你也照着用；生活条件好了，别人把补品当饭吃，你也当饭吃，这样恐怕就不是好习惯了。不管是处方药还是非处方药，都有不同程度的不良反应，如果不能因人而异地对症下药，或者是专挑贵的用，那么不仅于病无益，还会产生耐药性。保健品也不能盲目食用，不同的年龄、不同的体质，是否应该进补，如何进补，大有讲究。又比如锻炼的习惯，2003年的非典，让不少人都养成了锻炼的好习惯，正常人进行有氧代谢运动肯定是增进健康的最佳方式，比如步行、跑步、骑车、游泳、跳舞、扭秧歌等。假如像短跑这一类大强度的激烈运动和比赛，只适合儿童、青少年和适合此类运动的健康人。如果你本身就有一些器质性疾病，那可千万不能盲目锻炼，尤其不能求胜心切，盲目加大运动量。生命在于运动，也在于静养，比如有些颈椎病患者就不适宜做转头锻炼，胃下垂患者不宜饭后百步走，最好是饭后仰卧休息片刻等等。那么我们到底该怎么选择、培养和保持良好的习惯呢？其实，只要能正确了解自己的生理、心理、年龄、职业、体质等方面的特点，学习掌握一定的健康保健知识，适时进行一些健康保健咨询，接受必要的身体健康检查，在医生或专家的指导下选择、培养并保持适合自己的健康习惯，同时，用顽强的意志，自觉地意识，克服不良习惯或者是不适合自己的习惯，就会身体健康，延年益寿！
7、食疗与健康：我们提倡科学、合理、均衡的膳食。而且饮食还可以作为一种治病的手段，这就是食疗。这是因为疾病如果直接由于饮食不当所造成，那么调整饮食就是必不可少的环节，另一些疾病由于其自身的特殊性，也要求对事物进行结构调整，例如肾病患者要限制食盐的摄入，后期还要限制豆类及豆制品中的植物蛋白质的摄入。对于糖尿病来说，饮食治疗是一项重要的基础治疗措施，应该要求严格和长期执行。对于1型糖尿病患者，食疗配合胰岛素治疗，有利于控制高血糖，防止发生低血糖；对于2型糖尿病患者，尤其是肥胖者，食疗有利于减轻体重，改善高血糖和高血压，可以减少降糖药物剂量。制定食疗方案，三
大营养物质合理分配，糖类食物（大米、面、杂粮）每天控制在250-300克左右，还可以吃一些低热量的蔬菜，如西红柿、黄瓜、白菜、豆腐干等，忌葡萄糖、蔗糖及其制品；蛋白质是生命的基础,糖尿病人对蛋白质的需要与正常人基本相同，它的来源有动物性食物如瘦肉鱼虾鸡鸭，植物性食物如黄豆、豆制品等，每天进食脂肪量为40--60克就够了，总的来算，糖类占总热量的50%--60%，蛋白质占15%，脂肪占30%，每日三餐分配为1/5、2/5、2/5。对于高血脂症，饮食治疗是首要的基本治疗措施，应该长期坚持，首先应限制食物的总热量，少食用动物性脂肪、全脂奶、奶油、黄油、奶酪、动物内脏、饱和植物油（如棕榈油、椰子油等），提倡吃鱼类、不饱和植物油（如豆油、芝麻油、花生油等），多吃蔬菜、瓜果。对于高血压病，饮食治疗更是非常重要。大量调查显示，高钠饮食可以升高血压，焦虑情绪、工作紧张和长期噪音也能使血压升高，饮酒者比不饮酒者高血压的发病危险增高40%，同样，吸烟者24小时的血压和一天的平均血压也显著地高于不吸烟者。所以，高血压病的食疗应注意：限制食盐的摄入，每天食盐量
总之，食疗简便易操作，几乎不增加经济负担，而且不像用药物治疗或手术治疗那样有不良反应或创伤，可以说是一种绿色疗法。不仅适宜于病人，健康人同样可以收益，因为一种合理的饮食习惯会帮助你把疾病消灭在萌芽状态，永葆青春活力！
8、体检与健康：随着经济的发展和生活的提高，特别是经历了2003年的非典之后，人们开始重新认识生命的价值，俗话说，“有什么别有病，身体是生活的本钱”，这说明健康比什么都重要。健康生活的理念越来越深入人心，保持健康不仅是个人的需求，也是家庭和社会的需求。除了参加各种体育活动、强身健体以外，体检同时也列入了许多人的保健计划中。于是，全国各地的医院都相继成立了健康体检中心，有的医院还根据不同人群和病种，创造性的开展了“健康检查套餐”，许多人还把“健康体检卡”当做礼物送给父母、亲友，“送礼送体检卡”也渐渐成为一种时尚。21世纪，“健、康、智、乐、美、德”这6个字组成了“大健康”概念，成为了幸福人生的最佳境界。但是，现在由于人们工作、学习、生活压力的增大，很多人处于亚健康状态，就目前而言我们大约有70%的人处于
亚健康状态。所以说，谁的健康意识提高了，谁就具备了摆脱亚健康、把疾病消灭在萌芽状态的能力。人在失去健康的时候，才知道健康的重要性，在身体健壮的时候，有相当的一部分人不懂得珍惜健康，忽视了健康的意义。尤其是一些边远地区的农民，平时不关注健康，好像预防为主跟自己没有关系，疾控中心把预防接种的疫苗送到他家门口，他硬是以“身体健康”为理由拒绝使用，医务人员苦口婆心的讲解换来的只有无奈，可是当他们一旦患病，就只能是身体遭受疾病的折磨，家庭承受过重的经济负担，他们还可能成为弱势群体中的弱势者。有一句话说的非常好：“健康虽然不是一切，但失去了健康就没有了一切。”一个再强硬的人，当疾病真的向他袭来时，就会突然发现生命是非常的脆弱。健康是人存活的支柱，只有与死神搏斗过的人才能真正懂得，拥有健康比拥有什么都幸福；健康是生活的资本，许多人不是被对手击败，而是因为失去健康而自灭。所以，在忙碌的生活节奏里，人们应该更加关注健康、珍惜身体，人人都要有“健康新观念、定期做体检”的意识。健康体检是为了发现一些身体的隐患，能及时发现和排除产生疾病的危险因素，对自我保健很有好处，还是一个初步的疾病筛查过程。我们说，善待生命、关爱健康，是现代人共同追求的目标，而最现实、最科学的呵护生命关爱健康的预防措施就是定期进行全面健康体检。
其实，健康对于一个人、一个民族、一个国家来说，都是至关重要的。健康与社会的发展、事业的成功、家庭的幸福是紧密的联系在一起的。健康是生命的基础，事业的前提，智慧的条件，快乐的源泉！健康是人生永恒的主题，健康是事业最大的本钱，健康是人生最大的幸福！一个健康的人可以享受人生，创造财富，承担使命和责任，实现个人价值，得到他人尊重。一个身体不健康的人，一个心理不健全的人，一个没有良好的社会适应能力的人，将是个人的不幸、家庭的不幸、社会的不幸！让我们为健康努力，为健康加油！