高血压日常注意事项
改善饮食习惯： 高血压的饮食治疗原则是：高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇、低盐饮食。
1、 少盐多醋，高钠饮食会令血压升高，吃盐过多会使血管硬化和
血压升高。每天吃盐应在5克以下为宜。
2、 多吃高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇的食物：
芹菜、菠菜、绿叶蔬菜、胡萝卜、茄子、苦瓜、莴笋、豆类食品、紫菜、牛奶、海带、西红柿、花生、红枣、木耳、山楂、鱼类。
3、 对高血压有益的水果：苹果、橘子、香蕉、猕猴桃、西瓜、梨
芒果、菠萝。
4、 应忌或少吃的食物：忌辛辣（辣椒）少吃甜食（甜食甜食含糖
量高，可在体内转化成脂肪，容易促进肥胖和动脉硬化。）少吃动物脂肪和动物内脏如心、肝 （动物脂肪胆固醇含量高，可加速动脉硬化）蛋类要控制数量一周3-4个为宜（蛋黄尽量不吃）少吃含有植物氢化油的食品（蛋糕、奶油、面包等）
针对高血压的一些疗法：
1、 足疗疗法：水的温度一般保持在40度左右，太高太低都不好；
水量以能没过脚踝部为好。双脚浸泡10～30分钟，然后用手按摩脚心。
2、 头部按摩疗法：梳头可促进头部血液循环，疏通经脉，流畅气
血，调节大脑神经，刺激皮下腺体分泌，增加发根血流量，减缓头发的早衰。两手虎口相对分开放在耳上发际，食指在前，拇指在后，由耳上发际推向头顶， 两虎口在头顶上会合时把发上提，反复推发10次，操作时稍用力。两掌自前额像梳头样向脑部按摩，至后颈时两掌手指交叉以掌根挤压后颈有降压的作用。
3、 高血压茶疗法：黄莲花茶、菊花茶、绿茶、普洱茶、荷叶茶。
（有良好的降血压、降血脂，舒张血管的同时还可以改善血管的弹性）
4、 运动疗法：运动能够降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，
调节血液循环，降低血压。降低血血稠度，提高血液流变性，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。静坐（全身自然放松闭目养神，心态平静；四肢自然放松下垂，适当延长呼吸气）。步行（步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程）
保持良好生活状态：
1、 中午小睡（工作了一上午的高血压病患者在吃过午饭后稍稍活
动，应小睡一会儿，一般以半小时至一小时为宜）
2、 适量运动（运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，
并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。）
3、 心里平衡（高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，
这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。）
4、 自我管理（定期测量血压，定时服用降压药，自己不随意减量
或停药，随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。多饮矿泉水、冰化水(结冰后融化的水。)
5、 按时就医（宜晨起即服降压药，忌睡眠前服降压药。定期做身
体检查，血压升高或过低，血压波动大应该做身体检查）
高血压日常注意事项
改善饮食习惯： 高血压的饮食治疗原则是：高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇、低盐饮食。
1、 少盐多醋，高钠饮食会令血压升高，吃盐过多会使血管硬化和
血压升高。每天吃盐应在5克以下为宜。
2、 多吃高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇的食物：
芹菜、菠菜、绿叶蔬菜、胡萝卜、茄子、苦瓜、莴笋、豆类食品、紫菜、牛奶、海带、西红柿、花生、红枣、木耳、山楂、鱼类。
3、 对高血压有益的水果：苹果、橘子、香蕉、猕猴桃、西瓜、梨
芒果、菠萝。
4、 应忌或少吃的食物：忌辛辣（辣椒）少吃甜食（甜食甜食含糖
量高，可在体内转化成脂肪，容易促进肥胖和动脉硬化。）少吃动物脂肪和动物内脏如心、肝 （动物脂肪胆固醇含量高，可加速动脉硬化）蛋类要控制数量一周3-4个为宜（蛋黄尽量不吃）少吃含有植物氢化油的食品（蛋糕、奶油、面包等）
针对高血压的一些疗法：
1、 足疗疗法：水的温度一般保持在40度左右，太高太低都不好；
水量以能没过脚踝部为好。双脚浸泡10～30分钟，然后用手按摩脚心。
2、 头部按摩疗法：梳头可促进头部血液循环，疏通经脉，流畅气
血，调节大脑神经，刺激皮下腺体分泌，增加发根血流量，减缓头发的早衰。两手虎口相对分开放在耳上发际，食指在前，拇指在后，由耳上发际推向头顶， 两虎口在头顶上会合时把发上提，反复推发10次，操作时稍用力。两掌自前额像梳头样向脑部按摩，至后颈时两掌手指交叉以掌根挤压后颈有降压的作用。
3、 高血压茶疗法：黄莲花茶、菊花茶、绿茶、普洱茶、荷叶茶。
（有良好的降血压、降血脂，舒张血管的同时还可以改善血管的弹性）
4、 运动疗法：运动能够降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，
调节血液循环，降低血压。降低血血稠度，提高血液流变性，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。静坐（全身自然放松闭目养神，心态平静；四肢自然放松下垂，适当延长呼吸气）。步行（步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程）
保持良好生活状态：
1、 中午小睡（工作了一上午的高血压病患者在吃过午饭后稍稍活
动，应小睡一会儿，一般以半小时至一小时为宜）
2、 适量运动（运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，
并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。）
3、 心里平衡（高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，
这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。）
4、 自我管理（定期测量血压，定时服用降压药，自己不随意减量
或停药，随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。多饮矿泉水、冰化水(结冰后融化的水。)
5、 按时就医（宜晨起即服降压药，忌睡眠前服降压药。定期做身
体检查，血压升高或过低，血压波动大应该做身体检查）