领跃排球·2015-08-13 02:50
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排球是打球运动项目里面，不需要用到身体对抗的运动！那么，就可以完全不顾及跳起来会被人推一下腰部，导致失去重心；完全不用担心你的身体太轻而被撞飞，弹跳力，在排球场上，显得非常的重要！拥有好的弹跳之后，其他身体素质也就全部能够跟上的！
记得在之前扣球的文章中，涉及到扣球的步伐，排球为双脚起跳，并且起跳瞬间有刹车，转为向上的力，双手用力摆动带动身体向上，同时瞬间蹦起！所以，排球很注重起跳的瞬间爆发力！
如何做到这些？练小腿的爆发力变得很重要！
本编介绍一些排球人弹跳训练的方法，室内都能做，只需要有箱子或者台阶，感觉有用，就收藏起来分享吧，扣球手想看到的，就是球下地了，人还没有下地的感觉！抓紧练习弹跳吧！除非你拥有天生的弹跳力(这种几率非常少），如果不是，后天的努力，也必然让你成为弹跳达人！
1：正面蛙跳动作+后跳摆臂回原位
2：侧身跳跃，训练整体协调能力
3：小腿肌肉群的瞬间召集训练，经过长期这种训练，神精产生习惯，在起跳垫起的时候，肌肉群会有记忆的唤醒，让你快速的召唤肌肉运动起来
4：瞬间双脚蹬地起跳训练，高度根据自己能力范围设置
5：落地立即双脚起跳，小腿爆发力练习
1.半蹲跳
首先双手置于前，向上跳最少离地面20到25厘米，在空中手放在后面，落地为一次。
2.抬脚尖
首先找一本书（最好厚一点）或者台阶，一只脚的前半脚掌踩上去，另一只脚向后屈90度，然后提后脚跟，再放下为一次。
3.脚尖跳
首先抬起脚尖到最高点，然后用脚尖迅速弹跳，高度不得超过1.5cm到2.5cm 。（过程中脚尖一定要踮着喔）
4.台阶跳
在家里找张椅子（或在外面找个台阶），一只脚放在上呈90度尽全力跳起，在空中换脚，另一只脚落在椅子上。注意：着力点一定要向下，向前的话脚踝容易受伤，而且椅子会往前滑容易摔跤。
当你拥有强劲的弹跳的时候
你就可以无视这个了！
领跃排球(leadervolleyball)
领跃排球·2015-08-13 02:50
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排球是打球运动项目里面，不需要用到身体对抗的运动！那么，就可以完全不顾及跳起来会被人推一下腰部，导致失去重心；完全不用担心你的身体太轻而被撞飞，弹跳力，在排球场上，显得非常的重要！拥有好的弹跳之后，其他身体素质也就全部能够跟上的！
记得在之前扣球的文章中，涉及到扣球的步伐，排球为双脚起跳，并且起跳瞬间有刹车，转为向上的力，双手用力摆动带动身体向上，同时瞬间蹦起！所以，排球很注重起跳的瞬间爆发力！
如何做到这些？练小腿的爆发力变得很重要！
本编介绍一些排球人弹跳训练的方法，室内都能做，只需要有箱子或者台阶，感觉有用，就收藏起来分享吧，扣球手想看到的，就是球下地了，人还没有下地的感觉！抓紧练习弹跳吧！除非你拥有天生的弹跳力(这种几率非常少），如果不是，后天的努力，也必然让你成为弹跳达人！
1：正面蛙跳动作+后跳摆臂回原位
2：侧身跳跃，训练整体协调能力
3：小腿肌肉群的瞬间召集训练，经过长期这种训练，神精产生习惯，在起跳垫起的时候，肌肉群会有记忆的唤醒，让你快速的召唤肌肉运动起来
4：瞬间双脚蹬地起跳训练，高度根据自己能力范围设置
5：落地立即双脚起跳，小腿爆发力练习
1.半蹲跳
首先双手置于前，向上跳最少离地面20到25厘米，在空中手放在后面，落地为一次。
2.抬脚尖
首先找一本书（最好厚一点）或者台阶，一只脚的前半脚掌踩上去，另一只脚向后屈90度，然后提后脚跟，再放下为一次。
3.脚尖跳
首先抬起脚尖到最高点，然后用脚尖迅速弹跳，高度不得超过1.5cm到2.5cm 。（过程中脚尖一定要踮着喔）
4.台阶跳
在家里找张椅子（或在外面找个台阶），一只脚放在上呈90度尽全力跳起，在空中换脚，另一只脚落在椅子上。注意：着力点一定要向下，向前的话脚踝容易受伤，而且椅子会往前滑容易摔跤。
当你拥有强劲的弹跳的时候
你就可以无视这个了！
领跃排球(leadervolleyball)