虽然全球睡眠日定在3月,但眼下的炎炎夏日似乎也成了睡眠问题尤为突出的季节。晚上睡不着,白天睡不醒,你还在迷迷糊糊地过夏天吗?是时候多关心一下这看似微小的大问题了! 为什么夏天更容易失眠? 季节因素害苦人 夏季昼长夜短,并且气温高,人的中枢神经系统会比较兴奋,并且延续时间较长。七八月份晚上八点多天还大亮,没有睡眠的氛围,等到天色渐黑温度凉爽,时间也进入深夜了。而且夏季蚊虫多,被它们盯上的话入睡就更难了。 三种体质“睡不着” 通常有三种体质最容易在夏天出现失眠,分别是气郁、阳虚和气虚体质。表现为气郁体质者食欲不振,神经衰弱导致失眠;气虚体质者爱出汗、容易疲乏,入睡后容易惊醒;阳虚体质者手脚发凉,烦躁难入睡。 不好的生活习惯 白天工作忙,下班泡酒吧、吃大排档,回家还要熬到深夜赶工。夏天户外活动相对较多,也催生出了不良的生活习惯。破坏了饮食健康、打乱了生物钟,身体代谢紊乱而导致失眠。通常这类失眠发生在年轻人身上,形象地被称为“主动失眠”。 心理因素在作怪 少部分人会出现“失眠期特性焦虑”的心理问题,导致失眠加重。他们晚上一上床就担心睡不着,或是尽力让自己快入睡,结果适得其反。尤其在夏天,白天脑细胞处于兴奋状态,工作一天后更需要休整身体。结果越想睡越难睡,成了恶性循环。 为什么夏天我总是困? 蛋白质不足易疲乏 人体每天所需要的能量有10%到15%来自于蛋白质,它的作用是保障中枢神经的兴奋性和降低疲劳。在夏天的高温环境下,人体内蛋白质代谢速度加快,能量消耗增多。这时如果缺少蛋白质就会因为疲乏而犯困。 缺钾少钙就犯困 夏天天气热,流汗多,尤其在烈日当空的正午,流汗的同时也伴着昏昏欲睡。这是因为排汗而流失了钾元素。当人体失去了一定数量的钾元素,就会造成电解质紊乱,人体的正常运行受到影响,使人感到困倦无力。 脾胃虚弱,恹恹欲睡 中医讲,五脏的发病特点是心主惊、肝主风、脾主困、肺主喘、肾主虚。脾主困,说的是脾胃引起的困倦皆因湿浊之邪气的入侵,且“脾主四肢”,肢体不能受气于脾胃而感到困倦,所以感到身体沉重,恹恹欲睡。 都是失眠惹的祸 单纯性的失眠症患者由于难以入睡、反复易醒,无法保持正常睡眠时间,所以通常伴随着白天的神疲头晕、困倦乏力。这种情况的犯困似乎可以补充患者的睡眠,但也让他们更加难以在正常时间入睡。 5点让你顺溜入睡 从环境上下点功夫 营造一个良好的睡眠环境能让你睡得更快更好。灯光应该尽量柔和、温暖,床品以棉制品为好,用些让人放松的精油和香薰,再听上一段舒缓的音乐,简直就是完美了。 空调的温度要适宜 为了睡觉时凉爽舒适,很多人都在睡前把空调温度设得很低,其实这会影响了你的睡眠。因为人的大脑在手脚过凉时就会向你发出醒来的信号,所以温度不要定得过低。 梳梳头松弛神经 睡前梳头有利于血脉通畅、松弛神经,可以消除疲劳、改善睡眠、提高睡眠质量。梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳,用力要适度,时间能持续10分钟效果最好。 暮暮蜜+牛奶 民间有句俗语:“朝朝盐汤暮暮蜜”,蜂蜜中的糖分有助于保持血糖平衡,牛奶中的L-色氨酸可有效促进睡眠,睡前喝一杯暮暮蜜+牛奶,可以让你睡得很香。 给自己一个轻松的心情 睡前避免过度兴奋或者过度思虑。比如不看过于激烈的电影、小说,不要想第二天的工作,也不要想过度悲伤的事,自由心情放松了才更容易入睡。 4招给你整日精神 晨练解困乏 困乏的最佳克星是运动,由于人的有机组织细胞分裂,需要充足的氧气,氧气一旦输入不足,便会感到疲乏和困倦。所以选择个方式去晨练吧,慢跑、散步都不错,还锻炼了身体呢。 午间小憩 夏日的中午,艳阳高照,不仅犯困还容易中暑。利用午间的休息补充睡眠,能消除困倦,保证下午精力的充沛。但时间不宜过长,控制在半小时内为最好。 营养加餐 想下午不犯困,午餐里有大学问。蛋白质食品能增加能量、毛豆补充钾和电解质、绿豆饭好过白米饭、餐后再来杯提神的酸梅汤,保证你一整个下午神清气爽。 按摩穴位能提神 右手大拇指按压左手大拇指骨下掌面隆起的像鸡腿肉的这块区域,能起到活血化淤、促进血液循环的作用,使脾发挥运送营养的功能,改善打瞌睡这一方面的症状。 健康资讯 助你完美度夏天 把自己交给阳光一小时 防晒可以称为是夏季护肤的第一道防线,受重视程度使得美女们提起阳光便面露恐怖,恨不得把自己捂得只露双眼看路。其实对人体来说阳光是最好的天然补品。当然,长时间暴晒会引起皮肤老化,甚至患上皮肤癌,但适当的日晒会促进人体内维生素D的产生,可以有效预防骨质疏松症并且预防各种疾病。所以美女们,每天让自己享受一个小时的阳光吧,时间以9点之前为最适宜,你会更漂亮健康。 蚊子也有选择喜好 夏季有千般好,唯独蚊子让人深恶痛绝。短小的夏装让我们难免被“亲吻”的尴尬,夜晚更是被扰得辗转难眠。但蚊子并不博爱,受青睐也不是人人有份。美国科学家发现汗腺发达、体温较高的人由于体表的乳酸值偏高而易招蚊子;化妆品中含有的硬脂酸让精妆上阵的女孩们吸引了旁人眼球的同时也吸引了蚊子;穿深色衣服比穿浅色衣服更容易被攻击;另外人们在饮酒过后也会颇得蚊子偏爱。 烧烤时喝一杯木瓜汁帮你解毒 烧烤是很多人在夏天喜欢的聚餐项目之一,尤其是在白天的热浪过后的傍晚,大排档烧烤总是会吸引不少食客。烧烤食物对健康无益不宜常吃,烧烤过程中产生出亚硝胺,如果与含胺类的食物一同食用更有致癌的危险。而木瓜中含有独特的番木瓜碱,这种物质正好可以阻止人体致癌物质亚硝胺的合成,将吃烧烤食物带来的健康隐患降到最低。并且木瓜汁中的蛋白酶和酵素还有助于消化,更是一举两得。 夏穿真丝,美且健康 很多女性在炎热的天气里都爱上了真丝衣裳,穿在身上不仅气质高雅华贵、飘逸显瘦,更重要的一点是真丝给肌肤带来的光滑凉爽的穿着感。深入了解之后你还会发现真丝对皮肤健康好处甚多。真丝的加工程序十几道之多,它不受外界温度、湿度的影响,并能较好地吸收皮肤排泄出来的汗液和其他废物,保持皮肤的清洁和凉爽。更重要的是它不起静电能防止日光中紫外线的不良刺激,很好地保护了夏季皮肤。 护肤品的“冷宫”不必过冷 夏季又带来一个女性关心的新问题,那就是化妆品的保存。专家指出,当温度超过25℃时,护肤品的质量开始不稳定。高温造成护肤品脂水分离,不再适合用于皮肤。所以很多女性在夏季会把护肤品送进“冷宫”,也就是冰箱,而出于方便和经济,多数人选择了家用冰箱。这时就要注意温度的控制,护肤品最适宜的保存温度为12℃,温度过低会破坏乳化体,使护肤品失去功效,并对皮肤产生刺激。 夏季治疗不孕症效果最佳 英国科学家研究发现,在夏季治疗不孕症会加倍有效,并且在夏天接受人工受精的成功率也相对较高,对比百分比数据为16%和7.5%。专家们认为夏天充裕的自然光线会影响一种名为美拉通宁的荷尔蒙分泌,从而使妇女更容易怀孕。但同时也警告说,妇女不应当拖延到夏天才治疗,因为年龄对受孕具有重大影响。另外科学家还发现男性精子同样也受季节影响,普遍认为春季的精子浓度要高于冬季。 常用止汗剂可使女性致癌 科学家发现,经常使用止汗露可使女性导致癌症。止汗剂配方中大都含有防腐剂等致癌物质,当中的人工香味剂也有可能导致肝脏受损。科学家指出,如果女性一周使用了两次止汗剂,那么她患癌症的时间要比不用的女性提早15年。夏天出汗多,皮肤不舒适而且汗味儿让人尴尬,止汗剂因为清爽又香体功效而应季畅销。专家提示止汗剂不可频繁使用,在选择上液体涂抹类要优于喷雾类。 女性睡姿右侧卧最佳 一般来说睡姿有仰卧、侧卧和俯卧三种,可你知道吗,对女性来说最好的睡姿是向右侧卧。众所周知,左侧卧因为会压迫心脏所以多不被推荐;而俯卧会压迫胸部,影响呼吸,对于女性也并不理想;仰卧姿势看似不影响身体各器官,但长时间会导致子宫后位,造成女性不孕和月经过多。而右侧卧没有上述睡姿可能导致的问题,自然就成了最值得向女性推荐的睡姿。
虽然全球睡眠日定在3月,但眼下的炎炎夏日似乎也成了睡眠问题尤为突出的季节。晚上睡不着,白天睡不醒,你还在迷迷糊糊地过夏天吗?是时候多关心一下这看似微小的大问题了! 为什么夏天更容易失眠? 季节因素害苦人 夏季昼长夜短,并且气温高,人的中枢神经系统会比较兴奋,并且延续时间较长。七八月份晚上八点多天还大亮,没有睡眠的氛围,等到天色渐黑温度凉爽,时间也进入深夜了。而且夏季蚊虫多,被它们盯上的话入睡就更难了。 三种体质“睡不着” 通常有三种体质最容易在夏天出现失眠,分别是气郁、阳虚和气虚体质。表现为气郁体质者食欲不振,神经衰弱导致失眠;气虚体质者爱出汗、容易疲乏,入睡后容易惊醒;阳虚体质者手脚发凉,烦躁难入睡。 不好的生活习惯 白天工作忙,下班泡酒吧、吃大排档,回家还要熬到深夜赶工。夏天户外活动相对较多,也催生出了不良的生活习惯。破坏了饮食健康、打乱了生物钟,身体代谢紊乱而导致失眠。通常这类失眠发生在年轻人身上,形象地被称为“主动失眠”。 心理因素在作怪 少部分人会出现“失眠期特性焦虑”的心理问题,导致失眠加重。他们晚上一上床就担心睡不着,或是尽力让自己快入睡,结果适得其反。尤其在夏天,白天脑细胞处于兴奋状态,工作一天后更需要休整身体。结果越想睡越难睡,成了恶性循环。 为什么夏天我总是困? 蛋白质不足易疲乏 人体每天所需要的能量有10%到15%来自于蛋白质,它的作用是保障中枢神经的兴奋性和降低疲劳。在夏天的高温环境下,人体内蛋白质代谢速度加快,能量消耗增多。这时如果缺少蛋白质就会因为疲乏而犯困。 缺钾少钙就犯困 夏天天气热,流汗多,尤其在烈日当空的正午,流汗的同时也伴着昏昏欲睡。这是因为排汗而流失了钾元素。当人体失去了一定数量的钾元素,就会造成电解质紊乱,人体的正常运行受到影响,使人感到困倦无力。 脾胃虚弱,恹恹欲睡 中医讲,五脏的发病特点是心主惊、肝主风、脾主困、肺主喘、肾主虚。脾主困,说的是脾胃引起的困倦皆因湿浊之邪气的入侵,且“脾主四肢”,肢体不能受气于脾胃而感到困倦,所以感到身体沉重,恹恹欲睡。 都是失眠惹的祸 单纯性的失眠症患者由于难以入睡、反复易醒,无法保持正常睡眠时间,所以通常伴随着白天的神疲头晕、困倦乏力。这种情况的犯困似乎可以补充患者的睡眠,但也让他们更加难以在正常时间入睡。 5点让你顺溜入睡 从环境上下点功夫 营造一个良好的睡眠环境能让你睡得更快更好。灯光应该尽量柔和、温暖,床品以棉制品为好,用些让人放松的精油和香薰,再听上一段舒缓的音乐,简直就是完美了。 空调的温度要适宜 为了睡觉时凉爽舒适,很多人都在睡前把空调温度设得很低,其实这会影响了你的睡眠。因为人的大脑在手脚过凉时就会向你发出醒来的信号,所以温度不要定得过低。 梳梳头松弛神经 睡前梳头有利于血脉通畅、松弛神经,可以消除疲劳、改善睡眠、提高睡眠质量。梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳,用力要适度,时间能持续10分钟效果最好。 暮暮蜜+牛奶 民间有句俗语:“朝朝盐汤暮暮蜜”,蜂蜜中的糖分有助于保持血糖平衡,牛奶中的L-色氨酸可有效促进睡眠,睡前喝一杯暮暮蜜+牛奶,可以让你睡得很香。 给自己一个轻松的心情 睡前避免过度兴奋或者过度思虑。比如不看过于激烈的电影、小说,不要想第二天的工作,也不要想过度悲伤的事,自由心情放松了才更容易入睡。 4招给你整日精神 晨练解困乏 困乏的最佳克星是运动,由于人的有机组织细胞分裂,需要充足的氧气,氧气一旦输入不足,便会感到疲乏和困倦。所以选择个方式去晨练吧,慢跑、散步都不错,还锻炼了身体呢。 午间小憩 夏日的中午,艳阳高照,不仅犯困还容易中暑。利用午间的休息补充睡眠,能消除困倦,保证下午精力的充沛。但时间不宜过长,控制在半小时内为最好。 营养加餐 想下午不犯困,午餐里有大学问。蛋白质食品能增加能量、毛豆补充钾和电解质、绿豆饭好过白米饭、餐后再来杯提神的酸梅汤,保证你一整个下午神清气爽。 按摩穴位能提神 右手大拇指按压左手大拇指骨下掌面隆起的像鸡腿肉的这块区域,能起到活血化淤、促进血液循环的作用,使脾发挥运送营养的功能,改善打瞌睡这一方面的症状。 健康资讯 助你完美度夏天 把自己交给阳光一小时 防晒可以称为是夏季护肤的第一道防线,受重视程度使得美女们提起阳光便面露恐怖,恨不得把自己捂得只露双眼看路。其实对人体来说阳光是最好的天然补品。当然,长时间暴晒会引起皮肤老化,甚至患上皮肤癌,但适当的日晒会促进人体内维生素D的产生,可以有效预防骨质疏松症并且预防各种疾病。所以美女们,每天让自己享受一个小时的阳光吧,时间以9点之前为最适宜,你会更漂亮健康。 蚊子也有选择喜好 夏季有千般好,唯独蚊子让人深恶痛绝。短小的夏装让我们难免被“亲吻”的尴尬,夜晚更是被扰得辗转难眠。但蚊子并不博爱,受青睐也不是人人有份。美国科学家发现汗腺发达、体温较高的人由于体表的乳酸值偏高而易招蚊子;化妆品中含有的硬脂酸让精妆上阵的女孩们吸引了旁人眼球的同时也吸引了蚊子;穿深色衣服比穿浅色衣服更容易被攻击;另外人们在饮酒过后也会颇得蚊子偏爱。 烧烤时喝一杯木瓜汁帮你解毒 烧烤是很多人在夏天喜欢的聚餐项目之一,尤其是在白天的热浪过后的傍晚,大排档烧烤总是会吸引不少食客。烧烤食物对健康无益不宜常吃,烧烤过程中产生出亚硝胺,如果与含胺类的食物一同食用更有致癌的危险。而木瓜中含有独特的番木瓜碱,这种物质正好可以阻止人体致癌物质亚硝胺的合成,将吃烧烤食物带来的健康隐患降到最低。并且木瓜汁中的蛋白酶和酵素还有助于消化,更是一举两得。 夏穿真丝,美且健康 很多女性在炎热的天气里都爱上了真丝衣裳,穿在身上不仅气质高雅华贵、飘逸显瘦,更重要的一点是真丝给肌肤带来的光滑凉爽的穿着感。深入了解之后你还会发现真丝对皮肤健康好处甚多。真丝的加工程序十几道之多,它不受外界温度、湿度的影响,并能较好地吸收皮肤排泄出来的汗液和其他废物,保持皮肤的清洁和凉爽。更重要的是它不起静电能防止日光中紫外线的不良刺激,很好地保护了夏季皮肤。 护肤品的“冷宫”不必过冷 夏季又带来一个女性关心的新问题,那就是化妆品的保存。专家指出,当温度超过25℃时,护肤品的质量开始不稳定。高温造成护肤品脂水分离,不再适合用于皮肤。所以很多女性在夏季会把护肤品送进“冷宫”,也就是冰箱,而出于方便和经济,多数人选择了家用冰箱。这时就要注意温度的控制,护肤品最适宜的保存温度为12℃,温度过低会破坏乳化体,使护肤品失去功效,并对皮肤产生刺激。 夏季治疗不孕症效果最佳 英国科学家研究发现,在夏季治疗不孕症会加倍有效,并且在夏天接受人工受精的成功率也相对较高,对比百分比数据为16%和7.5%。专家们认为夏天充裕的自然光线会影响一种名为美拉通宁的荷尔蒙分泌,从而使妇女更容易怀孕。但同时也警告说,妇女不应当拖延到夏天才治疗,因为年龄对受孕具有重大影响。另外科学家还发现男性精子同样也受季节影响,普遍认为春季的精子浓度要高于冬季。 常用止汗剂可使女性致癌 科学家发现,经常使用止汗露可使女性导致癌症。止汗剂配方中大都含有防腐剂等致癌物质,当中的人工香味剂也有可能导致肝脏受损。科学家指出,如果女性一周使用了两次止汗剂,那么她患癌症的时间要比不用的女性提早15年。夏天出汗多,皮肤不舒适而且汗味儿让人尴尬,止汗剂因为清爽又香体功效而应季畅销。专家提示止汗剂不可频繁使用,在选择上液体涂抹类要优于喷雾类。 女性睡姿右侧卧最佳 一般来说睡姿有仰卧、侧卧和俯卧三种,可你知道吗,对女性来说最好的睡姿是向右侧卧。众所周知,左侧卧因为会压迫心脏所以多不被推荐;而俯卧会压迫胸部,影响呼吸,对于女性也并不理想;仰卧姿势看似不影响身体各器官,但长时间会导致子宫后位,造成女性不孕和月经过多。而右侧卧没有上述睡姿可能导致的问题,自然就成了最值得向女性推荐的睡姿。