筋弛则病 筋弱则懈
筋缩则亡 筋壮则强
筋舒则长 筋 则
导引术：
捻指、趾尖。自小指（趾）始，捻至指（趾）反转不痛，即为通。
排浊气方法-咳。清早咳5~7次。预防咳嗽，提阳气。
先呼后吸法-早晨，用胸式呼吸法，吐故纳新
·手太阴经筋—（对应）手太阴肺经（肺朝百脉）
“握固”方法-握四指把住拇指，有利于安神
·手少阳经筋—手少阳三焦经-起气化作用
下焦—前列腺，痔疮
便秘—水不行舟
疏通三焦，常作，可褪老年斑
早晨起床前，咬牙，吸气，握拳
睡前，坐于床，关灯，冥想，有利于睡眠
失眠-“数吸法”，一呼一吸为一次
·手少阴经筋—手少阴心经-心、脑
心情不好与心经有关
记忆力衰退、烦躁、胆小
动作、呼吸导引-排除烦恼
在婴儿（新生儿）耳边轻声呻吟，可调理婴儿心情，一边呻吟一边抚摸。
·足少阳经筋—足少阳胆经
肝胆相照、疏肝利胆
敲打胆经有排毒的功效，减肥
懒
熊经鸟伸-疏通肝经，有利心、脑、肾
老年人在睡前爬一爬-熊经
“龟吸法”-适合老年人，有利心脑功能。头部一伸一缩。呼吸-吸伸呼缩。
·足阳明经筋—足阳明胃经
胃胀、反胃、打嗝、食欲不振、有气无力
白粥-《本草纲要》
煮粥先煮水，水开后再下米，闻到米香后小火，粥稠后再开大火冲一冲。入胃即化。
推陈出新-可排宿食、宿便
粥上面的米汤为米油，营养丰富。
医者意也—良好的意愿
“倒拽九牛尾势”-可疏导胃经-一经7次
·手阳明经筋—手阳明大肠经-主排泄
大便不正常-不努力-适宜蹲便
宿便-皮肤粗糙，有色斑
坐姿-要正确。坐正，不能靠椅背。
筋的松紧与健康有关联
“九鬼拔马刀势”-调脊椎
·手厥阴经筋—手厥阴心包经
“三盘落地势”-多锻炼，强化心包外围，增强大脑作用
“八段锦”-提、插、推、托起（收）、翻掌、旋腕、提、放下
·足太阳经筋—膀胱经—主尿液排泄，有气化作用
肩周炎，偏头痛，子宫疾病，卵巢疾病，前列腺，痔疮，息肉
松筋，骨头就可松
青龙探爪式-对女性生殖方面
上午-阳气上升的时候，上午做最好。7下/次，做七的倍数
·足厥阴经筋—肝经-肝主筋
青春痘，口臭，口裂
早晨火旺
阴虚与肝有关
卧虎扑食式—呲牙咧嘴，吼出声-局部导引，脸部导引动作-出火-疏通肝经
脚-肝之火主要从脚下走
早晨太阳初升时，面向东方，找一棵大树，右脚抵在树根，手向上引至头上（吸气），然后向下（呼气），并吼出声
·足少阴经筋—肾经-小脚趾至枕骨-主性功能，骨质
抽筋
久坐伤骨伤气
筋舒展了，骨节间的压力就减小
打躬式-疏通肾经-夹耳有助于缓解耳鸣
肾开窍于耳，齿为骨之余
咬牙可以防止牙龈收缩
对久坐之人有利，可促使小孩长高
唾液的药用价值-早晨第一口唾液-含嗽的唾液涂面，可以养颜
·手太阳经筋—小肠经
工式-疏通小肠经
咬牙，提气，收肛
可保护心脑，提高心脑供血量
下丹田
从脚底经腰椎胸椎颈椎直至脑顶
猫摇尾蹬地
·调理脾胃须单举—脾经
脾胃为后天之本
记忆力减退-脾虚
单举-两手交替侧面单举-7下/次，七的倍数
预防老年人痴呆
做完后，手脚凉可暖
手拍-手掌，左右内外关，足三里，环跳，三阴交
练功小知识：
做完后30分钟内不能吃饭，饭后、睡前不练；早晨练最好
养生之道-生生之道
提重物换手时，应该先把东西放下，把提东西的手举起放下，再用另一只手将东西提起
闭目养神-练习后睁开眼，觉得光线较前暗，就是有效
每隔半个月，用半斤枸杞子煮水洗澡
冬季养生：
煮红枣莲心桂圆-各一斤，
红枣-补胃、肝
莲心-补心-红皮绿心
桂圆-补气
浸泡40分钟，小火煮一个小时，煮时不关门，不开抽油烟机
闻味，吃-对症的多吃；如保健每种吃2粒-冬至时开始吃-早晨吃
二十四节气交换时，人体较弱，这一天最好休息，不要出门
做十二经筋功，要连续做，不能跳着做，也不能前后颠倒
筋弛则病 筋弱则懈
筋缩则亡 筋壮则强
筋舒则长 筋 则
导引术：
捻指、趾尖。自小指（趾）始，捻至指（趾）反转不痛，即为通。
排浊气方法-咳。清早咳5~7次。预防咳嗽，提阳气。
先呼后吸法-早晨，用胸式呼吸法，吐故纳新
·手太阴经筋—（对应）手太阴肺经（肺朝百脉）
“握固”方法-握四指把住拇指，有利于安神
·手少阳经筋—手少阳三焦经-起气化作用
下焦—前列腺，痔疮
便秘—水不行舟
疏通三焦，常作，可褪老年斑
早晨起床前，咬牙，吸气，握拳
睡前，坐于床，关灯，冥想，有利于睡眠
失眠-“数吸法”，一呼一吸为一次
·手少阴经筋—手少阴心经-心、脑
心情不好与心经有关
记忆力衰退、烦躁、胆小
动作、呼吸导引-排除烦恼
在婴儿（新生儿）耳边轻声呻吟，可调理婴儿心情，一边呻吟一边抚摸。
·足少阳经筋—足少阳胆经
肝胆相照、疏肝利胆
敲打胆经有排毒的功效，减肥
懒
熊经鸟伸-疏通肝经，有利心、脑、肾
老年人在睡前爬一爬-熊经
“龟吸法”-适合老年人，有利心脑功能。头部一伸一缩。呼吸-吸伸呼缩。
·足阳明经筋—足阳明胃经
胃胀、反胃、打嗝、食欲不振、有气无力
白粥-《本草纲要》
煮粥先煮水，水开后再下米，闻到米香后小火，粥稠后再开大火冲一冲。入胃即化。
推陈出新-可排宿食、宿便
粥上面的米汤为米油，营养丰富。
医者意也—良好的意愿
“倒拽九牛尾势”-可疏导胃经-一经7次
·手阳明经筋—手阳明大肠经-主排泄
大便不正常-不努力-适宜蹲便
宿便-皮肤粗糙，有色斑
坐姿-要正确。坐正，不能靠椅背。
筋的松紧与健康有关联
“九鬼拔马刀势”-调脊椎
·手厥阴经筋—手厥阴心包经
“三盘落地势”-多锻炼，强化心包外围，增强大脑作用
“八段锦”-提、插、推、托起（收）、翻掌、旋腕、提、放下
·足太阳经筋—膀胱经—主尿液排泄，有气化作用
肩周炎，偏头痛，子宫疾病，卵巢疾病，前列腺，痔疮，息肉
松筋，骨头就可松
青龙探爪式-对女性生殖方面
上午-阳气上升的时候，上午做最好。7下/次，做七的倍数
·足厥阴经筋—肝经-肝主筋
青春痘，口臭，口裂
早晨火旺
阴虚与肝有关
卧虎扑食式—呲牙咧嘴，吼出声-局部导引，脸部导引动作-出火-疏通肝经
脚-肝之火主要从脚下走
早晨太阳初升时，面向东方，找一棵大树，右脚抵在树根，手向上引至头上（吸气），然后向下（呼气），并吼出声
·足少阴经筋—肾经-小脚趾至枕骨-主性功能，骨质
抽筋
久坐伤骨伤气
筋舒展了，骨节间的压力就减小
打躬式-疏通肾经-夹耳有助于缓解耳鸣
肾开窍于耳，齿为骨之余
咬牙可以防止牙龈收缩
对久坐之人有利，可促使小孩长高
唾液的药用价值-早晨第一口唾液-含嗽的唾液涂面，可以养颜
·手太阳经筋—小肠经
工式-疏通小肠经
咬牙，提气，收肛
可保护心脑，提高心脑供血量
下丹田
从脚底经腰椎胸椎颈椎直至脑顶
猫摇尾蹬地
·调理脾胃须单举—脾经
脾胃为后天之本
记忆力减退-脾虚
单举-两手交替侧面单举-7下/次，七的倍数
预防老年人痴呆
做完后，手脚凉可暖
手拍-手掌，左右内外关，足三里，环跳，三阴交
练功小知识：
做完后30分钟内不能吃饭，饭后、睡前不练；早晨练最好
养生之道-生生之道
提重物换手时，应该先把东西放下，把提东西的手举起放下，再用另一只手将东西提起
闭目养神-练习后睁开眼，觉得光线较前暗，就是有效
每隔半个月，用半斤枸杞子煮水洗澡
冬季养生：
煮红枣莲心桂圆-各一斤，
红枣-补胃、肝
莲心-补心-红皮绿心
桂圆-补气
浸泡40分钟，小火煮一个小时，煮时不关门，不开抽油烟机
闻味，吃-对症的多吃；如保健每种吃2粒-冬至时开始吃-早晨吃
二十四节气交换时，人体较弱，这一天最好休息，不要出门
做十二经筋功，要连续做，不能跳着做，也不能前后颠倒