4个“3分钟”，健康有保证
以下的4个“3分钟运动”，是几种简单有效的健身锻炼方法。读者朋友不妨一试。
腹式呼吸3分钟
仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动，由于膈肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹部内脏器官以及血管神经得到缓和而有节奏的运动，有助于消食化痰。入睡前做3分钟这种运动，还可以帮助入眠。
头低位运动3分钟
在起床后或临睡前，做一次“双手攀足固肾腰”的操作。方法是站立呈弯腰低头，双手尽量俯身触地，1秒钟一次，1分钟弯60次。开始时可以少弯几次，由少到多。这种运动可逐步增加脑血管的抗压力，以预防中风。但有血管硬化或心脏病的人做这种运动时要谨慎，以防发生意外。
冷水澡洗3分钟
冷水浴，是全身的“血管操”，特别对皮肤微循环大有好处，可促进全身血液循环，预防心血管和脑血管疾病。
搓手3分钟
两手相对不断揉搓，直到手心感到微热为止；再将手背相对来回摩擦，最后是十指互相交叉，不停上下揉擦。手上有很多经络穴位，按摩这些穴位可以对其对应的内脏器官有很好的保健作用。
摘自《健康时报》
你“会”喝果汁吗
多喝果蔬汁有益健康，这是众所周知的。然而，你可知道，若处理得不好，会破坏果蔬的营养成分。所以，在加工饮用时应该注意以下几点：
1．选购新鲜果蔬 新鲜果蔬营养价值高，一旦放置时间久了，维生素的含量逐日减少，甚至完全丧失。除了选购新鲜产品，可能的话，挑有机产品或自己栽种的更好，以避免农药的污染。
2．彻底清洗干净 果蔬外皮也含营养成分，尽可能保留外皮食用，但要注意清洗干净，避免残留虫卵或农药。
3．做好后立即饮用 果蔬汁放置太久，因接触空气，会损失维生素，营养价值变低。
4．早上喝更容易吸收 早上喝一杯果蔬汁，营养价值最高。晚上睡觉前喝，会增加肾脏的负担，反而对身体有害。
5．要逐口慢慢喝 慢慢饮用，使之更容易在体内完全吸收。若纤维过多，可用过滤器滤掉一些，纤维渣可倒入汤中，或自制面条、蛋糕、松饼时加入，不要浪费。
6．不要加糖 糖分解时，会消耗很多的维生素B，如果果汁不可口，可以加些蜂蜜，改变口味。如果太浓，可以加矿泉水稀释。
7．采用多种果蔬 各种果蔬的营养不同， 不能偏食某几种，否则仍会造成营养不均衡。
摘自《饮食科学》
减肥也能“饿”出脂肪肝
据哈尔滨市各大医院统计，目前在健康体检各项目中，脂肪肝的检出率最高，平均占受检人群的近一半，发生率比5年前增加了近50倍，而且患者越来越年轻。
脂肪肝增多的原因主要是营养过剩，肥胖者和高血脂症同步增长，脂肪肝的发生也随之增多；大量饮酒也是导致脂肪肝增多的一个重要原因，糖尿病人大多伴有脂肪肝现象。但专家特别指出，目前盛行减肥，但过度饥饿会造成肝脏代谢障碍，导致脂肪大量堆积在肝部，也极易诱发脂肪肝。
脂肪肝无论病因是什么，部分病人可发展为脂肪性肝炎和肝纤维化，甚至导致肝硬化及相关并发症，因此，必须对脂肪肝进行及早有效防冶。
摘自： 三九健康网
多吃牛肉 人更聪明
最新研究表明，多吃牛肉不仅让人身体强壮，而且能使人更聪明。牛肉中含有丰富的肌氨酸，而悉尼大学的卡罗琳 ．雷博士日前刚在学术上公布了她的最新发现:肌氨酸可以提高人的智力， 尤其是像学生考试这种需要“临时提高智力”的场合,效果更明显。
雷博士选择悉尼大学45名吃素食的学生做了服用肌氨酸的对比实验。之所以选择素食者，是为了避免肉类中肌氨酸的摄入使实验产生误差。实验结果表明，服用肌氨酸的学生，在记忆和分析能力上均强于没有服用肌氨酸的学生。
牛肉中的肌氨酸含量比其他任何食品都高，这使它对增长肌肉，增强力量特别有效。
另外，牛肉还含有丰富的蛋白质和维生素以及锌、镁、铁等微量元素，可增强人体免疫力。牛肉中脂肪含量低，但它却是低脂的亚油酸来源，同时还是潜在的抗氧化剂。
摘自《现代健康报》
二郎腿少跷为好
很多人喜欢落座之后就跷起二郎腿。这样做固然舒服，但在舒服的背后，却容易埋下令身体不适的“种子”――
1.腰椎承受的压力不均匀，局部肌肉处于紧张状态，可能造成腰肌劳损或椎间盘老化，引起腰痛。
2.双腿的长时间互相挤压，会影响下肢血液循环，容易造成下肢静脉曲张、静脉炎和其它疾病。
3.腿部长时间交叠在一起，会压迫下肢神经，甚至造成麻痹。
4. 跷二郎腿时，血压会上升，虽然只有5-10毫米汞柱，但对高血压病人总是不利。
为此，医生建议――
*尽量少跷二郎腿，经常保持双脚平放地面的坐姿，以保持血流通畅。
*在落座一段时间后，尽量多起身活动一下腰部和腿部。因为，长时间保持任何一种姿势，都对身体不利。
摘自：健康网
人体健康的四盏“信号灯”
怎样才能知道自己是否健康呢？按专家的说法，人体健康有四盏“信号灯”，它们是：
一、嘴唇 嘴唇是内脏的信号灯。嘴唇苍白的男人必是贫血，呈紫色者是肺病，黑色的人肝脏患病，发热的人是红色。例如，嘴唇微红而粗糙，且身体酸麻，就要多喝一些蜂蜜，并吃萝卜泥，不久之后热会退去。如因贫血而嘴唇发白，应吃一段时间的猪肝。
二、涌泉穴 点燃香烟，接近到距涌泉穴半厘米处，如是健康的人，10秒到30秒之间就会感到热。若感觉到热的时间过长，或左右感觉不同的人，可能是交感神经已失去平衡、内脏疲劳或有某种疾病。
三、小便 喝完啤酒就想上厕所的人，是肾脏健康的证明。喝完啤酒，20岁的人在15分钟后，30岁的人在20分钟后，40岁的人在30分钟以内上厕所，就是健康身体。总之，肾脏功能越强，上厕所时间也越早。另外，尿力不足也是肾脏衰弱的证明。
四、手掌 一旦遇到下面这些手部的异常情况应去医院查明原因。
①感觉异常。清晨醒来，两手发胀、屈伸不利，起床后不久便逐渐好转或消失。这个现象提示你，可能你的心、肾、肝有病或患有营养不良性浮肿。
②麻木。如果经常麻木，年龄又步入中老年行列，或平日患有高血压病，可能是“中风”的先兆。
③手颤。如果嗜酒成性应考虑是否已有慢性酒精中毒；不饮酒的人应考虑甲状腺机能亢进；服药过量、出现神经质、烦躁症时也会出现手颤现象。
摘自《深圳商报》
“易拉罐”饮料不宜多喝
如今，各种“易拉罐”饮料十分流行，人们也把“一撕即开”作为生活时髦，但专家建议，“易拉罐”饮料不宜常喝。
市面上的“易拉罐”，大多以铝合金为表皮原料，内壁涂一层有机涂料，使饮料与铝合金隔离。
在当今饮料厂家纷纷上马，技术指标不是都很过硬的情况下，如果有机涂料质量不佳，则会使饮料与铝合金充分接触，发生化学反应。人常饮此种饮料，也就摄入了过多的铝。
体内铝的增多，一来会抑制肌体对磷的吸收，干扰钙质的新陈代谢，导致骨骼发育不良；二来会造成肌体免疫力下降，记忆力衰退，身体虚弱，从而造成智力低下。
由此可见，“易拉罐”还是少饮为佳，正处在成长发育阶段的儿童更不宜多喝。
摘自：大众医药网
切忌睡前服用止咳药
有些患了咳嗽病的人，喜欢在睡前服用止咳药，认为这样可以防止夜间咳嗽而不影响睡眠，其实这种做法不好。
止咳药之所以能够止咳，是因为它能作用于咳嗽中枢、呼吸道感受器和感觉神经末梢，抑制咳嗽反射，虽然止咳药止住了咳嗽，但它造成了呼吸道中痰液的潴留，容易阻塞呼吸道。入睡后副交感神经的兴奋性增高，导致支气管平滑肌的收缩，使支气管腔变形缩小。在越发狭窄的管腔里，加上痰液的阻塞，会导致肺通气的严重不足，造成人体缺氧，出现心胸憋闷、呼吸困难等。结果，不仅不能通过服用止咳药来安然入睡，反而会因此加重身体的不适。
因此，咳嗽病人切忌盲目使用止咳药，痰浓稠者宜用化痰类止咳药。那些有中枢抑制的病人，服止咳药时更需要谨慎。
摘自：大众医药网
抗癌蔬菜排行榜
日本国立癌症预防研究所，从高到低排出了近20种对肿瘤有显著抑制效应的蔬菜的顺序：
1、熟红薯；2、生红薯；3、芦笋；4、花椰菜；5、卷心菜；6、花菜；7、芹菜；8、茄子；9、甜椒；10、胡萝卜；11、金针菜；12、荠菜；13、雪里蕻；14、番茄；15、大葱；16、大蒜；17、黄瓜；18、大白菜
摘自《生活时报》
鸡蛋吃多也中毒
在日常生活中，常常让一些体虚、大病初愈的患者及产妇大量吃鸡蛋，以增强体质。然而，效果往往并不明显，甚至出现副作用，诸如腹部胀闷、头目眩晕、四肢乏力，严重者还可导致昏迷。现代医学把这些症状称之为“蛋白质中毒综合症”。
体虚之人、大病初愈的患者和产妇，都因各种原因引起肠胃消化机能减退，若在此时大量吃鸡蛋，就会增加消化系统的负担。多吃鸡蛋，体内蛋白质含量过高，在肠道中造成异常分解，产生大量的氨，这种氨是有毒的，一旦氨溶于血液之中，则对人体有害。有时未完全消化的蛋白质在肠道中腐烂，产生羟、酚等，这些化学物质对人体的毒害也很大，因而出现上述“蛋白质中毒综合症”的病理表现。按人体对蛋白质的消化、吸收功能来看，每日吃2至3个鸡蛋就足够了。
摘自《生活时报》
4个“3分钟”，健康有保证
以下的4个“3分钟运动”，是几种简单有效的健身锻炼方法。读者朋友不妨一试。
腹式呼吸3分钟
仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动，由于膈肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹部内脏器官以及血管神经得到缓和而有节奏的运动，有助于消食化痰。入睡前做3分钟这种运动，还可以帮助入眠。
头低位运动3分钟
在起床后或临睡前，做一次“双手攀足固肾腰”的操作。方法是站立呈弯腰低头，双手尽量俯身触地，1秒钟一次，1分钟弯60次。开始时可以少弯几次，由少到多。这种运动可逐步增加脑血管的抗压力，以预防中风。但有血管硬化或心脏病的人做这种运动时要谨慎，以防发生意外。
冷水澡洗3分钟
冷水浴，是全身的“血管操”，特别对皮肤微循环大有好处，可促进全身血液循环，预防心血管和脑血管疾病。
搓手3分钟
两手相对不断揉搓，直到手心感到微热为止；再将手背相对来回摩擦，最后是十指互相交叉，不停上下揉擦。手上有很多经络穴位，按摩这些穴位可以对其对应的内脏器官有很好的保健作用。
摘自《健康时报》
你“会”喝果汁吗
多喝果蔬汁有益健康，这是众所周知的。然而，你可知道，若处理得不好，会破坏果蔬的营养成分。所以，在加工饮用时应该注意以下几点：
1．选购新鲜果蔬 新鲜果蔬营养价值高，一旦放置时间久了，维生素的含量逐日减少，甚至完全丧失。除了选购新鲜产品，可能的话，挑有机产品或自己栽种的更好，以避免农药的污染。
2．彻底清洗干净 果蔬外皮也含营养成分，尽可能保留外皮食用，但要注意清洗干净，避免残留虫卵或农药。
3．做好后立即饮用 果蔬汁放置太久，因接触空气，会损失维生素，营养价值变低。
4．早上喝更容易吸收 早上喝一杯果蔬汁，营养价值最高。晚上睡觉前喝，会增加肾脏的负担，反而对身体有害。
5．要逐口慢慢喝 慢慢饮用，使之更容易在体内完全吸收。若纤维过多，可用过滤器滤掉一些，纤维渣可倒入汤中，或自制面条、蛋糕、松饼时加入，不要浪费。
6．不要加糖 糖分解时，会消耗很多的维生素B，如果果汁不可口，可以加些蜂蜜，改变口味。如果太浓，可以加矿泉水稀释。
7．采用多种果蔬 各种果蔬的营养不同， 不能偏食某几种，否则仍会造成营养不均衡。
摘自《饮食科学》
减肥也能“饿”出脂肪肝
据哈尔滨市各大医院统计，目前在健康体检各项目中，脂肪肝的检出率最高，平均占受检人群的近一半，发生率比5年前增加了近50倍，而且患者越来越年轻。
脂肪肝增多的原因主要是营养过剩，肥胖者和高血脂症同步增长，脂肪肝的发生也随之增多；大量饮酒也是导致脂肪肝增多的一个重要原因，糖尿病人大多伴有脂肪肝现象。但专家特别指出，目前盛行减肥，但过度饥饿会造成肝脏代谢障碍，导致脂肪大量堆积在肝部，也极易诱发脂肪肝。
脂肪肝无论病因是什么，部分病人可发展为脂肪性肝炎和肝纤维化，甚至导致肝硬化及相关并发症，因此，必须对脂肪肝进行及早有效防冶。
摘自： 三九健康网
多吃牛肉 人更聪明
最新研究表明，多吃牛肉不仅让人身体强壮，而且能使人更聪明。牛肉中含有丰富的肌氨酸，而悉尼大学的卡罗琳 ．雷博士日前刚在学术上公布了她的最新发现:肌氨酸可以提高人的智力， 尤其是像学生考试这种需要“临时提高智力”的场合,效果更明显。
雷博士选择悉尼大学45名吃素食的学生做了服用肌氨酸的对比实验。之所以选择素食者，是为了避免肉类中肌氨酸的摄入使实验产生误差。实验结果表明，服用肌氨酸的学生，在记忆和分析能力上均强于没有服用肌氨酸的学生。
牛肉中的肌氨酸含量比其他任何食品都高，这使它对增长肌肉，增强力量特别有效。
另外，牛肉还含有丰富的蛋白质和维生素以及锌、镁、铁等微量元素，可增强人体免疫力。牛肉中脂肪含量低，但它却是低脂的亚油酸来源，同时还是潜在的抗氧化剂。
摘自《现代健康报》
二郎腿少跷为好
很多人喜欢落座之后就跷起二郎腿。这样做固然舒服，但在舒服的背后，却容易埋下令身体不适的“种子”――
1.腰椎承受的压力不均匀，局部肌肉处于紧张状态，可能造成腰肌劳损或椎间盘老化，引起腰痛。
2.双腿的长时间互相挤压，会影响下肢血液循环，容易造成下肢静脉曲张、静脉炎和其它疾病。
3.腿部长时间交叠在一起，会压迫下肢神经，甚至造成麻痹。
4. 跷二郎腿时，血压会上升，虽然只有5-10毫米汞柱，但对高血压病人总是不利。
为此，医生建议――
*尽量少跷二郎腿，经常保持双脚平放地面的坐姿，以保持血流通畅。
*在落座一段时间后，尽量多起身活动一下腰部和腿部。因为，长时间保持任何一种姿势，都对身体不利。
摘自：健康网
人体健康的四盏“信号灯”
怎样才能知道自己是否健康呢？按专家的说法，人体健康有四盏“信号灯”，它们是：
一、嘴唇 嘴唇是内脏的信号灯。嘴唇苍白的男人必是贫血，呈紫色者是肺病，黑色的人肝脏患病，发热的人是红色。例如，嘴唇微红而粗糙，且身体酸麻，就要多喝一些蜂蜜，并吃萝卜泥，不久之后热会退去。如因贫血而嘴唇发白，应吃一段时间的猪肝。
二、涌泉穴 点燃香烟，接近到距涌泉穴半厘米处，如是健康的人，10秒到30秒之间就会感到热。若感觉到热的时间过长，或左右感觉不同的人，可能是交感神经已失去平衡、内脏疲劳或有某种疾病。
三、小便 喝完啤酒就想上厕所的人，是肾脏健康的证明。喝完啤酒，20岁的人在15分钟后，30岁的人在20分钟后，40岁的人在30分钟以内上厕所，就是健康身体。总之，肾脏功能越强，上厕所时间也越早。另外，尿力不足也是肾脏衰弱的证明。
四、手掌 一旦遇到下面这些手部的异常情况应去医院查明原因。
①感觉异常。清晨醒来，两手发胀、屈伸不利，起床后不久便逐渐好转或消失。这个现象提示你，可能你的心、肾、肝有病或患有营养不良性浮肿。
②麻木。如果经常麻木，年龄又步入中老年行列，或平日患有高血压病，可能是“中风”的先兆。
③手颤。如果嗜酒成性应考虑是否已有慢性酒精中毒；不饮酒的人应考虑甲状腺机能亢进；服药过量、出现神经质、烦躁症时也会出现手颤现象。
摘自《深圳商报》
“易拉罐”饮料不宜多喝
如今，各种“易拉罐”饮料十分流行，人们也把“一撕即开”作为生活时髦，但专家建议，“易拉罐”饮料不宜常喝。
市面上的“易拉罐”，大多以铝合金为表皮原料，内壁涂一层有机涂料，使饮料与铝合金隔离。
在当今饮料厂家纷纷上马，技术指标不是都很过硬的情况下，如果有机涂料质量不佳，则会使饮料与铝合金充分接触，发生化学反应。人常饮此种饮料，也就摄入了过多的铝。
体内铝的增多，一来会抑制肌体对磷的吸收，干扰钙质的新陈代谢，导致骨骼发育不良；二来会造成肌体免疫力下降，记忆力衰退，身体虚弱，从而造成智力低下。
由此可见，“易拉罐”还是少饮为佳，正处在成长发育阶段的儿童更不宜多喝。
摘自：大众医药网
切忌睡前服用止咳药
有些患了咳嗽病的人，喜欢在睡前服用止咳药，认为这样可以防止夜间咳嗽而不影响睡眠，其实这种做法不好。
止咳药之所以能够止咳，是因为它能作用于咳嗽中枢、呼吸道感受器和感觉神经末梢，抑制咳嗽反射，虽然止咳药止住了咳嗽，但它造成了呼吸道中痰液的潴留，容易阻塞呼吸道。入睡后副交感神经的兴奋性增高，导致支气管平滑肌的收缩，使支气管腔变形缩小。在越发狭窄的管腔里，加上痰液的阻塞，会导致肺通气的严重不足，造成人体缺氧，出现心胸憋闷、呼吸困难等。结果，不仅不能通过服用止咳药来安然入睡，反而会因此加重身体的不适。
因此，咳嗽病人切忌盲目使用止咳药，痰浓稠者宜用化痰类止咳药。那些有中枢抑制的病人，服止咳药时更需要谨慎。
摘自：大众医药网
抗癌蔬菜排行榜
日本国立癌症预防研究所，从高到低排出了近20种对肿瘤有显著抑制效应的蔬菜的顺序：
1、熟红薯；2、生红薯；3、芦笋；4、花椰菜；5、卷心菜；6、花菜；7、芹菜；8、茄子；9、甜椒；10、胡萝卜；11、金针菜；12、荠菜；13、雪里蕻；14、番茄；15、大葱；16、大蒜；17、黄瓜；18、大白菜
摘自《生活时报》
鸡蛋吃多也中毒
在日常生活中，常常让一些体虚、大病初愈的患者及产妇大量吃鸡蛋，以增强体质。然而，效果往往并不明显，甚至出现副作用，诸如腹部胀闷、头目眩晕、四肢乏力，严重者还可导致昏迷。现代医学把这些症状称之为“蛋白质中毒综合症”。
体虚之人、大病初愈的患者和产妇，都因各种原因引起肠胃消化机能减退，若在此时大量吃鸡蛋，就会增加消化系统的负担。多吃鸡蛋，体内蛋白质含量过高，在肠道中造成异常分解，产生大量的氨，这种氨是有毒的，一旦氨溶于血液之中，则对人体有害。有时未完全消化的蛋白质在肠道中腐烂，产生羟、酚等，这些化学物质对人体的毒害也很大，因而出现上述“蛋白质中毒综合症”的病理表现。按人体对蛋白质的消化、吸收功能来看，每日吃2至3个鸡蛋就足够了。
摘自《生活时报》