老年养生保健之一
—“十六字诀”
据第六次全国人口普查数据显示。我国60岁及以上人口有近1. 78亿人，占全国总人口的13. 26 %。其中6 5岁及以上人口有近1. 19个亿，占8. 87 %。同2000年第五次全国人口普查相比. 60岁及以上人口的比例上升2.93个百分点。65岁及以上人口的比例上升1. 91个百分点.可见，我国的老龄化已逐渐显现，有国外媒体评论说我国是未富先老，一般发达国家都是先富后老。未富先老就意味着老龄问题目益突出，老年人的养老保障、医疗保健、生活照料的压力进一步加大。居家养老在中国老年福利服务体系中处于基础地位，是中国长期形成的养老模式。所以要靠我们老年朋友自己掌握一定的养生保健知识，度过幸福健康的晚年。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
首先我们应该了解老年人有哪些生理特点。一是组织代谢慢。如老年人会畏寒体凉、淡漠安静、少食少动、头发稀黄等。二是器官机能下降。如老年人的力气会越来越小，记忆力会越来越差，反应也会趋于迟钝。三是免疫功能降低。就是抵抗力下降，比年轻时容易生病，有些爱喝酒的同志也会感到年纪大了，这酒量也明显下降了，原来能喝一斤不醉的，甚至喝什么啤夹烧、三种全会、五种全会的，现在喝个三四两就晕了。另一方面，一年四季中，不同温度和湿度的变化老年人的体会比较明显和强烈，明显感到不抗暑不耐寒，尤其进入秋冬季节，气候逐渐转凉，是我们老年人易发病的季节。以上症状说明，老年人抗病能力比年轻时减弱了许多，大家对此多少都会有点切身体 1
会吧。咱们年轻时为了工作忙、为了养家，没有时间和精力好好的保养身体，现在有的是时间，养好身体既能延年益寿，还能为家庭和孩子们多做贡献，何乐不为。总而言之一句话：保养好身体就是省钱、就是帮了子女。
下面就说说养生保健“十六字诀”： 四时有序 、起居有时、饮食有节、运动有法精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
一、 四时有序
老祖先根据春温、夏热、秋凉、冬寒等四季变化，总结出春生、夏长、秋收、冬藏的发展规律。中医认为，人体在四季中也有这种生、长、收、藏的规律。人的生活起居和思想情绪都要适应这种规律和遵循这种规律变化。一般说来，春回大地，气候转暖，阳气生发，万物发萌，此时气候热风气盛，尤其是中午时段温度、湿度都很适宜，老年人可以适当地踏青散步，晒晒太阳，吸收大自然的活力。但是一定要避免受凉、预防感冒以及气管炎的发作，因为此时也是老年人旧病最易复发的季节。 夏季日照长，阳光充沛，万物生长旺盛。如能适应夏季气候，正确调养，人们就可以使机体积蓄充足的阳气，从而提高人体的抵抗能力，为适应冬季的严寒气候做好准备。夏季暑气逼人，老人应注意避暑，不宜过于贪凉。要经常洗澡，以使皮肤疏松、干爽清凉、排汗通畅，调息静心，不怒不燥使体内的阳热之气得以发泄。
2精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
秋季气候转凉，干燥风多，此时老人活动应逐渐减少，晨练不宜太早，晚饭后散步不要太晚，中医建议：秋季要注意收敛神气，为身体内部阳气的储藏做好准备。
冬季天寒地冻，室内外温差较大，是诱发和复发心脑血管疾病的季节，老人更需要避寒保暖，以维护阳气不外泄，锻炼亦应以室内为主，随时注意护心养脑保血管，以确保安全过冬。
二、 起居有时精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
“早睡早起身体好”这句话对于老年人来说就要手改改。《黄帝内经·素问·四气调神大论》中就有季节起卧早晚的详细描述，春季“夜卧早起，广步于庭（园林广场）”，夏季“夜卧早起，无厌于日（不要嫌弃白天太长）”，秋季“早卧早起，与鸡俱兴” （秋天的早晨是四季中空气最清新、含氧量最高的，早点起床呼吸新鲜空气，能疏通肺脏。一般来说，秋季以早晨6点起床比较合适。），冬季“早卧晚起，必待日光”（ 早晨是一天中温度最低的时候，尤其是冬季一定要等到阳光照射逼走了一夜的寒气，再外出活动）。这是指人的起居，要符合季节、气候的变化。起居作息要遵循生活规律，也是强身延年的关键。一天之中，无论锻炼、做家务或娱乐都要合理安排，这样不仅能养生保健，还能增加生活的乐趣。
专家指出，目前我国老年人实行离退休制度。由于从紧张的工作中忽然进入休息状态，一时难以适应，往往会感到生活单调寂寞。此时应根据自己的工作及新的生活环境的特点，给自己制定有意义的作 3
息时间，及活动安排，进行一些社会调查咨询、写回忆录、书法以及老年大学等，使自己的生活规律有趣。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
三、 饮食有节
“节”是节制、节律，饮食质和量太过或不足，饮食无定时，都叫无节。老年人肠胃功能减弱，饮食一定要有节制，适时适量，饥饱适中。切忌暴饮暴食或节制过度。老年人的饮食种类与调配上要合理，《黄帝内经》中“五谷为养，五畜为益，五菜为充”就是说主食、肉类、蔬菜都能养人，有益身体，饮食要多样化，以清淡可口、易于消化、营养丰富的饮食为宜。对生冷、辛辣燥，应少食。至于老年人烟酒问题，专家建议：戒烟限酒，以红酒为主，红酒既能舒筋活血、软化血管降血脂，还能健脾养胃、祛湿驱寒。
四、 运动有法精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
常言道：生命在于运动，老年人一般好静不好动，因此必须劳逸适度、动静结合。老年人无论是锻炼还是劳动都不宜强度过大，但适量的劳动和运动是十分必要的。如打太极拳、老年操、散步、种种花等，既可以健身养性，又可以防病。有的老年人长期练太极拳，高血压病得到控制。锻炼时应量力而行，循序渐进，持之以恒，久而久之必见功效。
采用正确的运动方法，是增强体质、预防疾病的一种积极方法，对于延年益寿将大有益处。
下边就说说合理膳食 健康饮水精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
4
一谈到吃，就要讲讲心血管病研究所专家洪昭光教授的“一荤一素一菇”，他将此称之为21世纪最合理的膳食结构。一菇即是指蘑菇、香菇、金针菇、树菇、草菇、黑木耳和海带。菇类食品有3个作用；第一，可使胆固醇下降，血液粘度下降，动脉硬化的可能性减小。第二，菇类食物含有香菇多糖，可提高身体免疫力，降低癌症发生几率。第三，菇有抗氧化作用，使细胞凋亡慢，人的衰老变慢，老年痴呆减少。”一两荤菜保证动物蛋白和高级营养的摄入，（一斤）素菜保证纤维素、矿物素、维生素类的摄入。
为了大家方便记忆把洪昭光合理膳食的“一二三四五、红黄白绿黑”总结如下：每天一袋牛奶；200g主食；三样蛋白（一两瘦肉、一个鸡蛋、二两鸡或鸭、半两黄豆、二两豆腐、二两鱼虾任选三样）；粗细搭配，一星期三四次粗粮（玉米面、老玉米、红薯、高梁面、荞麦）；五种以上的蔬菜和水果500g；【红】西红柿、红辣椒、红葡萄酒。【黄】黄色蔬菜水果（老玉米、南瓜、黄柿子椒）。【白】燕麦、大蒜。【绿】绿茶、绿色蔬菜。【黑】黑木耳。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
怎样才是健康饮水，营养学家于康教授有他独到的见解。
洗澡后：要慢慢喝水。洗完热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快，这时要慢慢的小口的喝温开水，否则容易增加心脏负担。尤其是老年人更要注意。
烦躁时：要多多喝水。人体内有两种非常特别的激素：内啡肽和肾上腺素，内啡肽被称为“快活激素”而肾上腺素被称为“痛苦激素”。人在快乐时大脑分泌内啡肽，当人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升， 5精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
它不但能使痛苦着更加难受，还能引起血压升高等一系列疾病。要想将其排出体外，方法之一就是多喝水。加快血液循环增加尿量和汗液，让肾上腺素会同汗水和尿液一起排出，或者大哭一场，它也会随着泪水排出。
不渴：也得喝水。洪昭光教授曾经提过每人每天需要8杯水。美国“水健康”网站指出，当人们觉得口渴时，身体已经流失了至少1%的水分。因此良好的喝水和排尿习惯是：每1小时喝一次水，每2—3小时排尿一次。
睡前：要抿上两口水。当人熟睡时，机体进入基础代谢，随着呼吸和体表蒸发体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会增高。临睡前适当喝点水，可以降低血液黏稠度，降低脑血栓风险。还可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。但一定要适量。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
运动后：要跟着心跳喝。运动使胃肠血管处于收缩状态，需要一个恢复过程。如果立即大量饮水，水分积聚在胃肠道里，会导致肚子发胀，影响消化。所以等心脏跳动稍微平稳后，再小口小口地喝水。并且要跟着心跳的频率喝。这样，才能有规律、平稳地吸收进入体内的水分。
肥胖：餐前餐后喝杯水。饭前半小时左右喝一小杯水，增加饱腹感；饭后半小时，再喝一小杯水，加强身体的消化功能。
感冒：多喝水。感冒了多喝水不仅促使出汗和排尿，而且有利于体温调节，促使体内病菌迅速排出。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
便秘：大口喝水。大口大口地喝水，使水尽快到达肠道，刺激肠蠕动，迅速补充肠道水分促进排便。
呕吐腹泻：喝点淡盐水。当食用了不洁食物后，会引起胃肠道的自我保护——呕吐腹泻。为避免严重呕吐或腹泻引起的脱水，可以适当喝些淡盐水补充水分，缓解虚弱状态。
排毒：清晨一杯水。大家都知道早晨喝杯水对身体有好处。人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要外力的帮助才能排出，水就是最好的“清洗剂”。此时的细胞像一个干燥的海绵，会捕捉喝进的水，并在40分钟左右排出。这是个重要的排毒过程。淡盐水、蜂蜜水、白开水都非常适合早上喝。温度以40摄氏度左右为宜。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
总之，规律生活 合理膳食 健康饮水 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 正确用药是老年人养生保健、延年益寿法宝。
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2012、8、26
老年养生保健之一
—“十六字诀”
据第六次全国人口普查数据显示。我国60岁及以上人口有近1. 78亿人，占全国总人口的13. 26 %。其中6 5岁及以上人口有近1. 19个亿，占8. 87 %。同2000年第五次全国人口普查相比. 60岁及以上人口的比例上升2.93个百分点。65岁及以上人口的比例上升1. 91个百分点.可见，我国的老龄化已逐渐显现，有国外媒体评论说我国是未富先老，一般发达国家都是先富后老。未富先老就意味着老龄问题目益突出，老年人的养老保障、医疗保健、生活照料的压力进一步加大。居家养老在中国老年福利服务体系中处于基础地位，是中国长期形成的养老模式。所以要靠我们老年朋友自己掌握一定的养生保健知识，度过幸福健康的晚年。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
首先我们应该了解老年人有哪些生理特点。一是组织代谢慢。如老年人会畏寒体凉、淡漠安静、少食少动、头发稀黄等。二是器官机能下降。如老年人的力气会越来越小，记忆力会越来越差，反应也会趋于迟钝。三是免疫功能降低。就是抵抗力下降，比年轻时容易生病，有些爱喝酒的同志也会感到年纪大了，这酒量也明显下降了，原来能喝一斤不醉的，甚至喝什么啤夹烧、三种全会、五种全会的，现在喝个三四两就晕了。另一方面，一年四季中，不同温度和湿度的变化老年人的体会比较明显和强烈，明显感到不抗暑不耐寒，尤其进入秋冬季节，气候逐渐转凉，是我们老年人易发病的季节。以上症状说明，老年人抗病能力比年轻时减弱了许多，大家对此多少都会有点切身体 1
会吧。咱们年轻时为了工作忙、为了养家，没有时间和精力好好的保养身体，现在有的是时间，养好身体既能延年益寿，还能为家庭和孩子们多做贡献，何乐不为。总而言之一句话：保养好身体就是省钱、就是帮了子女。
下面就说说养生保健“十六字诀”： 四时有序 、起居有时、饮食有节、运动有法精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
一、 四时有序
老祖先根据春温、夏热、秋凉、冬寒等四季变化，总结出春生、夏长、秋收、冬藏的发展规律。中医认为，人体在四季中也有这种生、长、收、藏的规律。人的生活起居和思想情绪都要适应这种规律和遵循这种规律变化。一般说来，春回大地，气候转暖，阳气生发，万物发萌，此时气候热风气盛，尤其是中午时段温度、湿度都很适宜，老年人可以适当地踏青散步，晒晒太阳，吸收大自然的活力。但是一定要避免受凉、预防感冒以及气管炎的发作，因为此时也是老年人旧病最易复发的季节。 夏季日照长，阳光充沛，万物生长旺盛。如能适应夏季气候，正确调养，人们就可以使机体积蓄充足的阳气，从而提高人体的抵抗能力，为适应冬季的严寒气候做好准备。夏季暑气逼人，老人应注意避暑，不宜过于贪凉。要经常洗澡，以使皮肤疏松、干爽清凉、排汗通畅，调息静心，不怒不燥使体内的阳热之气得以发泄。
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秋季气候转凉，干燥风多，此时老人活动应逐渐减少，晨练不宜太早，晚饭后散步不要太晚，中医建议：秋季要注意收敛神气，为身体内部阳气的储藏做好准备。
冬季天寒地冻，室内外温差较大，是诱发和复发心脑血管疾病的季节，老人更需要避寒保暖，以维护阳气不外泄，锻炼亦应以室内为主，随时注意护心养脑保血管，以确保安全过冬。
二、 起居有时精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
“早睡早起身体好”这句话对于老年人来说就要手改改。《黄帝内经·素问·四气调神大论》中就有季节起卧早晚的详细描述，春季“夜卧早起，广步于庭（园林广场）”，夏季“夜卧早起，无厌于日（不要嫌弃白天太长）”，秋季“早卧早起，与鸡俱兴” （秋天的早晨是四季中空气最清新、含氧量最高的，早点起床呼吸新鲜空气，能疏通肺脏。一般来说，秋季以早晨6点起床比较合适。），冬季“早卧晚起，必待日光”（ 早晨是一天中温度最低的时候，尤其是冬季一定要等到阳光照射逼走了一夜的寒气，再外出活动）。这是指人的起居，要符合季节、气候的变化。起居作息要遵循生活规律，也是强身延年的关键。一天之中，无论锻炼、做家务或娱乐都要合理安排，这样不仅能养生保健，还能增加生活的乐趣。
专家指出，目前我国老年人实行离退休制度。由于从紧张的工作中忽然进入休息状态，一时难以适应，往往会感到生活单调寂寞。此时应根据自己的工作及新的生活环境的特点，给自己制定有意义的作 3
息时间，及活动安排，进行一些社会调查咨询、写回忆录、书法以及老年大学等，使自己的生活规律有趣。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
三、 饮食有节
“节”是节制、节律，饮食质和量太过或不足，饮食无定时，都叫无节。老年人肠胃功能减弱，饮食一定要有节制，适时适量，饥饱适中。切忌暴饮暴食或节制过度。老年人的饮食种类与调配上要合理，《黄帝内经》中“五谷为养，五畜为益，五菜为充”就是说主食、肉类、蔬菜都能养人，有益身体，饮食要多样化，以清淡可口、易于消化、营养丰富的饮食为宜。对生冷、辛辣燥，应少食。至于老年人烟酒问题，专家建议：戒烟限酒，以红酒为主，红酒既能舒筋活血、软化血管降血脂，还能健脾养胃、祛湿驱寒。
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常言道：生命在于运动，老年人一般好静不好动，因此必须劳逸适度、动静结合。老年人无论是锻炼还是劳动都不宜强度过大，但适量的劳动和运动是十分必要的。如打太极拳、老年操、散步、种种花等，既可以健身养性，又可以防病。有的老年人长期练太极拳，高血压病得到控制。锻炼时应量力而行，循序渐进，持之以恒，久而久之必见功效。
采用正确的运动方法，是增强体质、预防疾病的一种积极方法，对于延年益寿将大有益处。
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一谈到吃，就要讲讲心血管病研究所专家洪昭光教授的“一荤一素一菇”，他将此称之为21世纪最合理的膳食结构。一菇即是指蘑菇、香菇、金针菇、树菇、草菇、黑木耳和海带。菇类食品有3个作用；第一，可使胆固醇下降，血液粘度下降，动脉硬化的可能性减小。第二，菇类食物含有香菇多糖，可提高身体免疫力，降低癌症发生几率。第三，菇有抗氧化作用，使细胞凋亡慢，人的衰老变慢，老年痴呆减少。”一两荤菜保证动物蛋白和高级营养的摄入，（一斤）素菜保证纤维素、矿物素、维生素类的摄入。
为了大家方便记忆把洪昭光合理膳食的“一二三四五、红黄白绿黑”总结如下：每天一袋牛奶；200g主食；三样蛋白（一两瘦肉、一个鸡蛋、二两鸡或鸭、半两黄豆、二两豆腐、二两鱼虾任选三样）；粗细搭配，一星期三四次粗粮（玉米面、老玉米、红薯、高梁面、荞麦）；五种以上的蔬菜和水果500g；【红】西红柿、红辣椒、红葡萄酒。【黄】黄色蔬菜水果（老玉米、南瓜、黄柿子椒）。【白】燕麦、大蒜。【绿】绿茶、绿色蔬菜。【黑】黑木耳。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
怎样才是健康饮水，营养学家于康教授有他独到的见解。
洗澡后：要慢慢喝水。洗完热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快，这时要慢慢的小口的喝温开水，否则容易增加心脏负担。尤其是老年人更要注意。
烦躁时：要多多喝水。人体内有两种非常特别的激素：内啡肽和肾上腺素，内啡肽被称为“快活激素”而肾上腺素被称为“痛苦激素”。人在快乐时大脑分泌内啡肽，当人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升， 5精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
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不渴：也得喝水。洪昭光教授曾经提过每人每天需要8杯水。美国“水健康”网站指出，当人们觉得口渴时，身体已经流失了至少1%的水分。因此良好的喝水和排尿习惯是：每1小时喝一次水，每2—3小时排尿一次。
睡前：要抿上两口水。当人熟睡时，机体进入基础代谢，随着呼吸和体表蒸发体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会增高。临睡前适当喝点水，可以降低血液黏稠度，降低脑血栓风险。还可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。但一定要适量。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
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肥胖：餐前餐后喝杯水。饭前半小时左右喝一小杯水，增加饱腹感；饭后半小时，再喝一小杯水，加强身体的消化功能。
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呕吐腹泻：喝点淡盐水。当食用了不洁食物后，会引起胃肠道的自我保护——呕吐腹泻。为避免严重呕吐或腹泻引起的脱水，可以适当喝些淡盐水补充水分，缓解虚弱状态。
排毒：清晨一杯水。大家都知道早晨喝杯水对身体有好处。人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要外力的帮助才能排出，水就是最好的“清洗剂”。此时的细胞像一个干燥的海绵，会捕捉喝进的水，并在40分钟左右排出。这是个重要的排毒过程。淡盐水、蜂蜜水、白开水都非常适合早上喝。温度以40摄氏度左右为宜。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
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