立定远技巧跳什么有
预摆：
脚左右开两，与立同宽，肩两前臂摆后，前摆时，两动伸腿，后直时，屈摆降低膝重心，上稍体倾前手尽量往，后。摆要：点上肢下作动调配合协，摆动一时二伸屈降心重，体上稍前。 倾
起跳腾空：两脚快
速力用地蹬，同时两稍臂由曲往后前方摆上，向动前上方跳腾空，并充起分展。要点体蹬地快：有速力，蹬和手摆腿要调，空协展中要充体，强调分地离的前前掌脚间瞬蹬动地。 作
地落缓冲：收腹举，小腿腿往前伸，同时臂用双力后往摆动并屈膝，地落缓。冲点：小腿前要的时伸机握好把，曲前腿臂后伸，摆落地往后前往后不 。
立跳远定辅助的习练
挺跳：身原屈地膝开跳始，中空直腿挺身动作做，关节髋完全开，做出背弓动作，落打时屈地膝冲。缓
单
跳前足练进习：般采用一（右左）右去左（）的方法来行练进习，距控制在25离－0米左3右完，成-54。组
还有几个
巧技
1
要内八,站字绝对有用,
2脚先两站立成姿势，而后正前脚以为尖支点撑两脚跟随向，侧分两开两到成腿平位置行。这样脚尖，都向，与前动方运向致，一时同腿两基处本于直姿垂，既势不产夹角生，又于膝利关和踝关节节动。运且学生而敢容易握掌
。3摆
与呼吸合臂配合很理重。要摆预时臂松放下向由上慢摆到上，跟着头松轻吸气，地而两后臂由向两侧后上而呼气。当方起跳要两臂则快前速由地下向上摆头上，到时现之快随而深地一吸气口下摆随两至侧后方，动一作样，但此时快不是气，呼而是气。憋样这为肌肉起跳前供提大的能量最增强肌肉，起时的跳间爆发瞬力。
4
身体重 心前 上移体倾前，随之臂两屈成半弯姿蹲，脚势跟起提用，前掌抓脚，控制身体平地衡重，心着随前移尽。管重心移不前大，很却很重但。 要
5不要光带着袋练,腿沙容易拉,伤且沙是一个袋重,去心掉后是一个,又难极适. 应
平
可以做半时的动蹲作不，完要蹲全去下要让大腿，肉时肌刻持紧张保持 僵
的态状，这才样以可刺肌肉生长。 激
腹部非常的重要，可也以家做两在起的头动。作意注练这习个2动的时作 候
定要分一进行组可以2，一组50。
组
的跳程过双中发腿，在力中要空展，腹使腾的空高尽量度高，的后在快落地的时然身候向前体弯曲也，就是利到用了部的腹力量。只了这样才有跳会远的。
怎
在短期样内高成绩
提（1）蹲跳起 双
左右开脚，脚尖平行，立膝向下深蹲或屈半，蹲臂两自然摆。然后两后腿迅蹬伸，使速、膝、踝髋三关个节充伸分直同时，臂两迅有速力向前摆，上最后用尖蹬离脚面地上向起，跳落地用前时脚着掌地膝屈缓冲
，接着再跳起。次每习15～练0次，2复3～重4组。
(2)纵跳摸 高两自脚开立成半蹲预备然势姿，臂一或臂向两上直，伸接两腿着力用蹬向伸跳上起用，手单双或摸手高。次练每习01左右次，重复34组。 主～要跳不是的高人用使.
(3)
跳台 阶手背两身在后两脚，行平开立，屈膝蹲半用前脚掌，量做力续连台阶跳动。一作次可2跳03～0台阶，个重复～4组。3
010米0步跑巧技：意注跑时候调的好自己的呼整和步频，长吸跑最忌就是跑步讳时候忽的忽快，注意好匀速，至慢跑到一于时定候特累别时的，候坚持要那，是个点，极克服过就去~
最好1后002-0米的0候发挥自时最己的大潜冲刺力对你，有会效果的
~
另外你，要每天持跑20坚00！这米个最起码是~
考生中在长跑都时惯于习开始刚有劲就猛跑，205米左后右没，劲是这最科学不的。确的正法方：越跑是越快开。始时用，5～006的速度，每%20米左右为一段加速10%，0到最后01～1500米发10挥%0能的力进行刺冲 。
呼方吸式教师。通常告会诉学在生中跑长时做到二要、三步吸。但在紧张的一考试，这中频率种呼吸的就早能不足人体运动满需要了的一步。吸，一至更高甚率频吸呼方的式理论经已立确了它科的学，性名长著教跑员马练俊的这仁种狗“喘气”的吸方式，呼养培出我了的国运会冠军。奥、鼻共口的高频用率吸应呼着重将呼出气只有，分充呼二出化氧，才能碳进吸多更的气氧。
步 与步幅频关系。在的跑长，许多学生时步幅很亮漂后蹬腾，阶段空弓步又的弹、飘又让人，觉青得春限。无实其，这特别消耗体样力。跑是步平运动移只有，体重心在跑动人运动中迹轨起伏越的小，的它线直才性越，其技好术更才有具济性经尽。量减缓重心的下起伏上，能取才得佳的向前更效。果
1
、好做充的分准活动 备
、2式测正时，验外衣脱掉把轻，装阵上。
3
、看看这你谁组快，最你不人如家最的，可以快在人跟后家跑面开，始不要快，后太不来过要慢。根据听对手的呼判断，能否在最后超过吸（她他。)
、加强4呼，特吸是刚别跑道上要深呼，吸到后，大力摆臂。来
、摆5臂轻松、要要过多的考虑不成绩制定，圈的战术每按，自己战术的比。赛
坐
位体趋技巧前：慢练平慢坐地上，伸在直双，
腿
板崩脚直，
后，弯曲然腰，部
手放双在的头侧两尽，向力前
伸慢慢
用力，要晃。不
还有
一种，立体前位屈
平时习的练，这个话较合适比，便方
。
直，站双腿拢并崩直， ，
（注意弯去的时下，候膝盖一定要弯不曲）
弯腰，
手去用触， 地
如果指手以可触得到那，，么着试手用去掌接触面地
。
果如你
可
以手接掌地面触，保持膝盖而弯不的曲，话那就你厉害了！很
当 ，还有更高的要求然
，掌手地面，不够难触？度
就那下，站试一级台阶上，
在用手
去掌台阶触面下地的面 。
测
试时的，脚掌候蹦，直尖脚量往后翘尽。放，胳松平伸，膊不慢要推慢发，力突点然成，会比绩较好点一
。
立定远技巧跳什么有
预摆：
脚左右开两，与立同宽，肩两前臂摆后，前摆时，两动伸腿，后直时，屈摆降低膝重心，上稍体倾前手尽量往，后。摆要：点上肢下作动调配合协，摆动一时二伸屈降心重，体上稍前。 倾
起跳腾空：两脚快
速力用地蹬，同时两稍臂由曲往后前方摆上，向动前上方跳腾空，并充起分展。要点体蹬地快：有速力，蹬和手摆腿要调，空协展中要充体，强调分地离的前前掌脚间瞬蹬动地。 作
地落缓冲：收腹举，小腿腿往前伸，同时臂用双力后往摆动并屈膝，地落缓。冲点：小腿前要的时伸机握好把，曲前腿臂后伸，摆落地往后前往后不 。
立跳远定辅助的习练
挺跳：身原屈地膝开跳始，中空直腿挺身动作做，关节髋完全开，做出背弓动作，落打时屈地膝冲。缓
单
跳前足练进习：般采用一（右左）右去左（）的方法来行练进习，距控制在25离－0米左3右完，成-54。组
还有几个
巧技
1
要内八,站字绝对有用,
2脚先两站立成姿势，而后正前脚以为尖支点撑两脚跟随向，侧分两开两到成腿平位置行。这样脚尖，都向，与前动方运向致，一时同腿两基处本于直姿垂，既势不产夹角生，又于膝利关和踝关节节动。运且学生而敢容易握掌
。3摆
与呼吸合臂配合很理重。要摆预时臂松放下向由上慢摆到上，跟着头松轻吸气，地而两后臂由向两侧后上而呼气。当方起跳要两臂则快前速由地下向上摆头上，到时现之快随而深地一吸气口下摆随两至侧后方，动一作样，但此时快不是气，呼而是气。憋样这为肌肉起跳前供提大的能量最增强肌肉，起时的跳间爆发瞬力。
4
身体重 心前 上移体倾前，随之臂两屈成半弯姿蹲，脚势跟起提用，前掌抓脚，控制身体平地衡重，心着随前移尽。管重心移不前大，很却很重但。 要
5不要光带着袋练,腿沙容易拉,伤且沙是一个袋重,去心掉后是一个,又难极适. 应
平
可以做半时的动蹲作不，完要蹲全去下要让大腿，肉时肌刻持紧张保持 僵
的态状，这才样以可刺肌肉生长。 激
腹部非常的重要，可也以家做两在起的头动。作意注练这习个2动的时作 候
定要分一进行组可以2，一组50。
组
的跳程过双中发腿，在力中要空展，腹使腾的空高尽量度高，的后在快落地的时然身候向前体弯曲也，就是利到用了部的腹力量。只了这样才有跳会远的。
怎
在短期样内高成绩
提（1）蹲跳起 双
左右开脚，脚尖平行，立膝向下深蹲或屈半，蹲臂两自然摆。然后两后腿迅蹬伸，使速、膝、踝髋三关个节充伸分直同时，臂两迅有速力向前摆，上最后用尖蹬离脚面地上向起，跳落地用前时脚着掌地膝屈缓冲
，接着再跳起。次每习15～练0次，2复3～重4组。
(2)纵跳摸 高两自脚开立成半蹲预备然势姿，臂一或臂向两上直，伸接两腿着力用蹬向伸跳上起用，手单双或摸手高。次练每习01左右次，重复34组。 主～要跳不是的高人用使.
(3)
跳台 阶手背两身在后两脚，行平开立，屈膝蹲半用前脚掌，量做力续连台阶跳动。一作次可2跳03～0台阶，个重复～4组。3
010米0步跑巧技：意注跑时候调的好自己的呼整和步频，长吸跑最忌就是跑步讳时候忽的忽快，注意好匀速，至慢跑到一于时定候特累别时的，候坚持要那，是个点，极克服过就去~
最好1后002-0米的0候发挥自时最己的大潜冲刺力对你，有会效果的
~
另外你，要每天持跑20坚00！这米个最起码是~
考生中在长跑都时惯于习开始刚有劲就猛跑，205米左后右没，劲是这最科学不的。确的正法方：越跑是越快开。始时用，5～006的速度，每%20米左右为一段加速10%，0到最后01～1500米发10挥%0能的力进行刺冲 。
呼方吸式教师。通常告会诉学在生中跑长时做到二要、三步吸。但在紧张的一考试，这中频率种呼吸的就早能不足人体运动满需要了的一步。吸，一至更高甚率频吸呼方的式理论经已立确了它科的学，性名长著教跑员马练俊的这仁种狗“喘气”的吸方式，呼养培出我了的国运会冠军。奥、鼻共口的高频用率吸应呼着重将呼出气只有，分充呼二出化氧，才能碳进吸多更的气氧。
步 与步幅频关系。在的跑长，许多学生时步幅很亮漂后蹬腾，阶段空弓步又的弹、飘又让人，觉青得春限。无实其，这特别消耗体样力。跑是步平运动移只有，体重心在跑动人运动中迹轨起伏越的小，的它线直才性越，其技好术更才有具济性经尽。量减缓重心的下起伏上，能取才得佳的向前更效。果
1
、好做充的分准活动 备
、2式测正时，验外衣脱掉把轻，装阵上。
3
、看看这你谁组快，最你不人如家最的，可以快在人跟后家跑面开，始不要快，后太不来过要慢。根据听对手的呼判断，能否在最后超过吸（她他。)
、加强4呼，特吸是刚别跑道上要深呼，吸到后，大力摆臂。来
、摆5臂轻松、要要过多的考虑不成绩制定，圈的战术每按，自己战术的比。赛
坐
位体趋技巧前：慢练平慢坐地上，伸在直双，
腿
板崩脚直，
后，弯曲然腰，部
手放双在的头侧两尽，向力前
伸慢慢
用力，要晃。不
还有
一种，立体前位屈
平时习的练，这个话较合适比，便方
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直，站双腿拢并崩直， ，
（注意弯去的时下，候膝盖一定要弯不曲）
弯腰，
手去用触， 地
如果指手以可触得到那，，么着试手用去掌接触面地
。
果如你
可
以手接掌地面触，保持膝盖而弯不的曲，话那就你厉害了！很
当 ，还有更高的要求然
，掌手地面，不够难触？度
就那下，站试一级台阶上，
在用手
去掌台阶触面下地的面 。
测
试时的，脚掌候蹦，直尖脚量往后翘尽。放，胳松平伸，膊不慢要推慢发，力突点然成，会比绩较好点一
。