一、 热身系列 慢跑七圈，慢走一圈
1、 串步跳2圈
2、 跑跳步2圈
3、 跑跳步加转胯2圈
4、 侧身跑2圈
5、 行进间交叉步2圈
6、 左手摸右脚右手摸左脚2圈
7、 前踢腿2圈
8、 后踢腿2圈
9、 准备活动从头到脚
二、基础系列（2~3组）
1、擦搓球100次
2、手播球100次
3、腰间传球100次
4、绕颈传球100次
5、绕膝传球100次
6、腰颈膝运球100次
7、胯下传球100次
8、八字围绕100次
9、原地运球100次（左右手）
10、单膝跪地单手运球100次
11、前后胯下运球100次
12、胯下前后换手100次 三、结束部分（两组）
1、俯卧收腹向上跳15次
2、轻跳10次+向上跳15次
3、收腹跳10次
4、底线至罚球线往返跑五次 四、总结
一．热身系列
慢跑8圈，慢走一圈
1.高抬腿2圈
2.小步跑2圈
3.后踢腿2圈
4.跨步跳2圈
5.滑步2圈
6.交叉步2圈
7.降重心后跳步2圈
8.滑步变交叉
9. 准备活动从头到脚 双手交叉向上扣，前脚尖点起 各项拉伸 二．基础系列（两组）
1.左手运球100次
2.右手运球100次
3.擦搓球100次
4.腰间传球100次
5.绕颈传球100次
6.绕膝传球100次
7.腰颈膝运球100次
8.前后拉球50次（左右手）
9.左右拉球50次（左右手）
10.手播球100次
11.体前变向100次
12.左抛右接，右抛作接各50次 三．结束部分（两组） 折线跑 放松运动 四．总结
一．热身系列
左手运球8圈，擦搓球1圈
右手运球8圈，手播球1圈
1.降重心左右手运球2圈
2.降重心后退左右手运球2圈
3.腰间运球2圈
4.胯下运球2圈
5.地滚球2圈
6.胯下八字围绕2圈
7.胯下加背后2圈
8.大鹏展翅2圈
9.后退大鹏展翅2圈
10.体前变向2圈 准备活动从头到脚 双手交叉向上扣，前脚尖点起 各项拉伸 二．基础系列（两组）
1.左手运球100次
2.右手运球100次
3.擦搓球100次
4.腰间传球100次
5.绕颈传球100次
6.绕膝传球100次
7.腰颈膝运球100次
8.前后拉球50次（左右手）
9.左右拉球50次（左右手）
10.手播球100次
11.体前变向100次
12.左抛右接，右抛作接各50次
13.单膝跪地左右手运球50次
14.单膝跪地左右手前后运球50次
15.原地降重心左右手运球 三．结束部分（两组） 接力游戏（胯下运球，运球跑） 折线跑 放松运动 四．总结
一．热身系列
左手运球8圈，擦搓球1圈
右手运球8圈，手播球1圈
1. 高抬腿2圈
2. 后踢腿2圈
3. 行进间交叉步2圈
4. 跑跳步加转胯2圈
5. 串步跳2圈
6. 跑跳步2圈
7. 跑跳步转跨2圈
8. 滑步2圈
9. 防守交叉步2圈
10. 滑动变交叉2圈 准备活动从头到脚 双手交叉向上扣，前脚尖点起 各项拉伸
二．基础系列（2组） 学习各种传球
1． 双手胸间传球
2． 双手击地传球
3． 双手头上传球
4． 单手传球
三．结束部分（3组）
1.蛙跳+冲刺跑
2.鸭子步+冲刺跑
3.全场变速跑 放松运动 四．总结
一．热身系列
左手运球8圈，擦搓球1圈
右手运球8圈，手播球1圈
1高抬腿2圈
2后踢腿2圈
3行进间交叉步2圈
4跑跳步加转胯2圈
5串步跳2圈
6跑跳步2圈
7跑跳步转跨2圈
8滑步2圈
9防守交叉步2圈
10滑动变交叉2圈 准备活动从头到脚 双手交叉向上扣，前脚尖点起 各项拉伸
二．基础系列（2组） 学习各种传球
1．双手胸间传球
2．双手击地传球
3．双手头上传球
4．单手传球
5．单手左右手点传
6．二人双手平传
7．二人双手击地传球
三．结束部分（3组）
1.蛙跳+冲刺跑
2.鸭子步+冲刺跑
3.全场变速跑 放松运动 四．总结
一．热身系列
左手运球8圈，擦搓球1圈
右手运球8圈，手播球1圈
1． 地滚球2圈
2． 胯下运球2圈
3． 降重心左右手运球2圈
4.大鹏展翅2圈
5.后退大鹏展翅2圈
6.胯下加背后2圈
7. 腰间运球2圈
二．基础系列（2组） 学习各种传球
1．双手胸间传球
2．双手击地传球
3．双手头上传球
4．单手传球
5．单手左右手点传
6．二人双手平传
7．二人双手击地传球
8.行进间二人平传2圈
9.行进间二人击地传球2圈
10.行进间侧传球2圈
11.行进间点传2圈 三．结束部分（两组） 接力游戏（胯下运球，运球跑） 折线跑 放松运动 四．总结
一．热身系列
左手运球8圈，擦搓球1圈
右手运球8圈，手播球1圈
1高抬腿2圈
2后踢腿2圈
3行进间交叉步2圈
4跑跳步加转胯2圈
5串步跳2圈
6跑跳步2圈
7跑跳步转跨2圈
8滑步2圈
9防守交叉步2圈
10滑动变交叉2圈 准备活动从头到脚 双手交叉向上扣，前脚尖点起 各项拉伸 二．基础系列 原地顺步过人 原地交叉步过人 以右脚为轴左右转动 以左脚为轴左右转动 学习原地投篮姿势 练习投篮 三．结束部分（两组） 接力游戏（胯下运球，运球跑） 折线跑 放松运动 四．总结
二、 热身系列 慢跑七圈，慢走一圈
1.串步跳2圈
2.跑跳步2圈
3.跑跳步加转胯2圈
4.侧身跑2圈
5.行进间交叉步2圈
7.抢断跳2圈
8.冲刺加速冲刺2圈
9.降重心后跳步2圈
10.后踢腿2圈 准备活动从头到脚 双手交叉向上扣，前脚尖点起 各项拉伸 二．基础系列 原地顺步过人 原地交叉步过人 以右脚为轴左右转动 以左脚为轴左右转动 抢断练习 学习原地投篮姿势 练习投篮 学习三步篮 练习三步篮 三．结束部分
分组对抗（15分钟）体会过人与抢断 四．总结
2013-1-16第九天 一．热身系列
左手运球8圈，擦搓球1圈
右手运球8圈，手播球1圈
1地滚球2圈
2胯下运球2圈
3降重心左右手运球2圈
4.大鹏展翅2圈
5.后退大鹏展翅2圈
6.胯下加背后2圈
7. 腰间运球2圈 准备活动从头到脚 双手交叉向上扣，前脚尖点起 各项拉伸 二．基础系列 原地顺步过人 原地交叉步过人 以右脚为轴左右转动 以左脚为轴左右转动 抢断练习 学习原地投篮姿势 练习投篮 学习三步篮 练习三步篮 三．结束部分
分组对抗（15分钟）体会过人与抢断 四．总结
2013-1-17第10天 一．热身系列
慢跑8圈，放松一圈
1. 滑步2圈
2. 交叉步2圈
3. 滑步变交叉2圈
4. 交叉变滑步2圈
5. 抢断跳2圈
6. 后退跑2圈
7. 前踢腿2圈
8. 后踢腿2圈
9. 侧身跑2圈
10. 弧线跑2圈 二．基础系列
1.交叉步上步侧肩练习
2.背转身上步侧肩练习
3.胯下运球上步侧肩练习
4体前变向上步侧肩练习 练习投篮 学习三步篮 练习三步篮 三．结束部分
分组对抗（15分钟）体会过人与抢断 四．总结
一．热身系列
左手运球8圈，擦搓球1圈
右手运球8圈，手播球1圈
1地滚球2圈
2胯下运球2圈
3降重心左右手运球2圈
4.大鹏展翅2圈
5.后退大鹏展翅2圈
6.胯下加背后2圈
7. 腰间运球2圈 准备活动从头到脚 双手交叉向上扣，前脚尖点起 各项拉伸 二．基础系列 原地顺步过人 原地交叉步过人 以右脚为轴左右转动 以左脚为轴左右转动 抢断练习 学习原地投篮姿势 练习投篮 学习三步篮 练习三步篮 三．结束部分
分组对抗（15分钟）体会过人与抢断 四．总结
一．热身系列
左手运球8圈，擦搓球1圈
右手运球8圈，手播球1圈
1.降重心左右手运球2圈
2.降重心后退左右手运球2圈
3.腰间运球2圈
4.胯下运球2圈
5.地滚球2圈
6.胯下八字围绕2圈
7.胯下加背后2圈
8.大鹏展翅2圈
9.后退大鹏展翅2圈
10.体前变向2圈 准备活动从头到脚 双手交叉向上扣，前脚尖点起 各项拉伸 二．基础系列（两组）
1.左手运球100次
2.右手运球100次
3.擦搓球100次
4.腰间传球100次
5.绕颈传球100次
6.绕膝传球100次
7.腰颈膝运球100次
8.前后拉球50次（左右手）
9.左右拉球50次（左右手）
10.手播球100次
11.体前变向100次
12.左抛右接，右抛作接各50次
13.单膝跪地左右手运球50次
14.单膝跪地左右手前后运球50次
15.原地降重心左右手运球 三．结束部分（两组） 接力游戏（胯下运球，运球跑） 折线跑 放松运动 四．总结
2013-1-20第13天 一．热身系列
慢跑8圈，慢走一圈
1.高抬腿2圈
2.小步跑2圈
3.后踢腿2圈
4.跨步跳2圈
5.滑步2圈
6.交叉步2圈
7.降重心后跳步2圈
二．基础系列（2组） 学习各种传球
1．双手胸间传球
2．双手击地传球
3．双手头上传球
4．单手传球
5．单手左右手点传
6．二人双手平传
7．二人双手击地传球
8.行进间二人平传2圈
9.行进间二人击地传球2圈
10.行进间侧传球2圈
11.行进间点传2圈 三．结束部分（两组） 接力游戏（胯下运球，运球跑） 折线跑 放松运动 四．总结
一．热身系列
慢跑8圈，放松一圈
1滑步2圈
2交叉步2圈
3滑步变交叉2圈
4交叉变滑步2圈
5抢断跳2圈
6后退跑2圈
7前踢腿2圈
8后踢腿2圈
9侧身跑2圈
10弧线跑2圈
二．基础系列（4组）
1.三人平传上篮
2.三人背叉快下上篮
3.三人八字围绕上篮 学习原地投篮姿势 练习投篮 学习三步篮 练习三步篮 三．结束部分
分组对抗（15分钟）体会过人与抢断 四．总结
2013-1-23第15天 一．热身系列
左手运球8圈，擦搓球1圈
右手运球8圈，手播球1圈
1.降重心左右手运球2圈
2.降重心后退左右手运球2圈
3.腰间运球2圈
4.胯下运球2圈
5.地滚球2圈
6.胯下八字围绕2圈
7.胯下加背后2圈
8.大鹏展翅2圈
9.后退大鹏展翅2圈
10.降重心体前变向2圈
11.绕颈运球2圈
12.绕腰运球2圈
二．基础系列（4组）
1.远抛上篮
2.直线抛接上篮
3．地滚球上篮
4.双脚急停上篮 三．结束部分
分组对抗（15分钟）体会过人与抢断 四．总结
一．热身系列
慢跑8圈，放松一圈
1滑步2圈
2交叉步2圈
3滑步变交叉2圈
4交叉变滑步2圈
5抢断跳2圈
6后退跑2圈
7前踢腿2圈
8后踢腿2圈
9侧身跑2圈
10弧线跑2圈
二．基础系列（4组）
三．结束部分
分组对抗（15分钟）体会过人与抢断 四．总结
2013-1-25第17天 一．热身系列
左手运球8圈，擦搓球1圈 右手运球8圈，手播球1圈
1.降重心左右手运球2圈
2.降重心后退左右手运球2圈
3.腰间运球2圈
4.胯下运球2圈
5.地滚球2圈
6.胯下八字围绕2圈
7.胯下加背后2圈
8.大鹏展翅2圈
9.后退大鹏展翅2圈
10.降重心体前变向2圈
11.绕颈运球2圈
12.绕腰运球2圈
二．基础系列（4组）
1双手一致运球
2双手一致后退运球
3远抛上篮
4两步推进加速上篮 三．结束部分（两组） 接力游戏（胯下运球，运球跑） 折线跑 放松运动 四．总结
一．热身系列
慢跑8圈，放松一圈
1滑步2圈
2交叉步2圈
3滑步变交叉2圈
4交叉变滑步2圈
5抢断跳2圈
6后退跑2圈
7前踢腿2圈
8后踢腿2圈
9侧身跑2圈
10弧线跑2圈
二．基础系列（4组）
1双手一致运球
2双手一致后退运球
3远抛上篮
4两步推进加速上篮 三．结束部分（两组） 接力游戏（胯下运球，运球跑） 折线跑 放松运动 四．总结
一．热身系列
慢跑8圈，放松一圈
1. 一次摆脱2圈
2. 背转身摆脱2圈
3. 变速跑2圈
4.滑步2圈
5.交叉步2圈
6.交叉变滑步2圈
7.滑步变交叉2圈
8.后退跑2圈
二．基础系列（4组）
1.二人徒手一打一
2.击篮板快下上篮
3．边线快下上篮
4.远抛上篮 三．结束部分（两组） 俯卧撑15次
收腹跳10次
向上跳20次 高抬腿变冲刺跑 放松运动 四．总结
一、 热身系列 慢跑七圈，慢走一圈
1、 串步跳2圈
2、 跑跳步2圈
3、 跑跳步加转胯2圈
4、 侧身跑2圈
5、 行进间交叉步2圈
6、 左手摸右脚右手摸左脚2圈
7、 前踢腿2圈
8、 后踢腿2圈
9、 准备活动从头到脚
二、基础系列（2~3组）
1、擦搓球100次
2、手播球100次
3、腰间传球100次
4、绕颈传球100次
5、绕膝传球100次
6、腰颈膝运球100次
7、胯下传球100次
8、八字围绕100次
9、原地运球100次（左右手）
10、单膝跪地单手运球100次
11、前后胯下运球100次
12、胯下前后换手100次 三、结束部分（两组）
1、俯卧收腹向上跳15次
2、轻跳10次+向上跳15次
3、收腹跳10次
4、底线至罚球线往返跑五次 四、总结
一．热身系列
慢跑8圈，慢走一圈
1.高抬腿2圈
2.小步跑2圈
3.后踢腿2圈
4.跨步跳2圈
5.滑步2圈
6.交叉步2圈
7.降重心后跳步2圈
8.滑步变交叉
9. 准备活动从头到脚 双手交叉向上扣，前脚尖点起 各项拉伸 二．基础系列（两组）
1.左手运球100次
2.右手运球100次
3.擦搓球100次
4.腰间传球100次
5.绕颈传球100次
6.绕膝传球100次
7.腰颈膝运球100次
8.前后拉球50次（左右手）
9.左右拉球50次（左右手）
10.手播球100次
11.体前变向100次
12.左抛右接，右抛作接各50次 三．结束部分（两组） 折线跑 放松运动 四．总结
一．热身系列
左手运球8圈，擦搓球1圈
右手运球8圈，手播球1圈
1.降重心左右手运球2圈
2.降重心后退左右手运球2圈
3.腰间运球2圈
4.胯下运球2圈
5.地滚球2圈
6.胯下八字围绕2圈
7.胯下加背后2圈
8.大鹏展翅2圈
9.后退大鹏展翅2圈
10.体前变向2圈 准备活动从头到脚 双手交叉向上扣，前脚尖点起 各项拉伸 二．基础系列（两组）
1.左手运球100次
2.右手运球100次
3.擦搓球100次
4.腰间传球100次
5.绕颈传球100次
6.绕膝传球100次
7.腰颈膝运球100次
8.前后拉球50次（左右手）
9.左右拉球50次（左右手）
10.手播球100次
11.体前变向100次
12.左抛右接，右抛作接各50次
13.单膝跪地左右手运球50次
14.单膝跪地左右手前后运球50次
15.原地降重心左右手运球 三．结束部分（两组） 接力游戏（胯下运球，运球跑） 折线跑 放松运动 四．总结
一．热身系列
左手运球8圈，擦搓球1圈
右手运球8圈，手播球1圈
1. 高抬腿2圈
2. 后踢腿2圈
3. 行进间交叉步2圈
4. 跑跳步加转胯2圈
5. 串步跳2圈
6. 跑跳步2圈
7. 跑跳步转跨2圈
8. 滑步2圈
9. 防守交叉步2圈
10. 滑动变交叉2圈 准备活动从头到脚 双手交叉向上扣，前脚尖点起 各项拉伸
二．基础系列（2组） 学习各种传球
1． 双手胸间传球
2． 双手击地传球
3． 双手头上传球
4． 单手传球
三．结束部分（3组）
1.蛙跳+冲刺跑
2.鸭子步+冲刺跑
3.全场变速跑 放松运动 四．总结
一．热身系列
左手运球8圈，擦搓球1圈
右手运球8圈，手播球1圈
1高抬腿2圈
2后踢腿2圈
3行进间交叉步2圈
4跑跳步加转胯2圈
5串步跳2圈
6跑跳步2圈
7跑跳步转跨2圈
8滑步2圈
9防守交叉步2圈
10滑动变交叉2圈 准备活动从头到脚 双手交叉向上扣，前脚尖点起 各项拉伸
二．基础系列（2组） 学习各种传球
1．双手胸间传球
2．双手击地传球
3．双手头上传球
4．单手传球
5．单手左右手点传
6．二人双手平传
7．二人双手击地传球
三．结束部分（3组）
1.蛙跳+冲刺跑
2.鸭子步+冲刺跑
3.全场变速跑 放松运动 四．总结
一．热身系列
左手运球8圈，擦搓球1圈
右手运球8圈，手播球1圈
1． 地滚球2圈
2． 胯下运球2圈
3． 降重心左右手运球2圈
4.大鹏展翅2圈
5.后退大鹏展翅2圈
6.胯下加背后2圈
7. 腰间运球2圈
二．基础系列（2组） 学习各种传球
1．双手胸间传球
2．双手击地传球
3．双手头上传球
4．单手传球
5．单手左右手点传
6．二人双手平传
7．二人双手击地传球
8.行进间二人平传2圈
9.行进间二人击地传球2圈
10.行进间侧传球2圈
11.行进间点传2圈 三．结束部分（两组） 接力游戏（胯下运球，运球跑） 折线跑 放松运动 四．总结
一．热身系列
左手运球8圈，擦搓球1圈
右手运球8圈，手播球1圈
1高抬腿2圈
2后踢腿2圈
3行进间交叉步2圈
4跑跳步加转胯2圈
5串步跳2圈
6跑跳步2圈
7跑跳步转跨2圈
8滑步2圈
9防守交叉步2圈
10滑动变交叉2圈 准备活动从头到脚 双手交叉向上扣，前脚尖点起 各项拉伸 二．基础系列 原地顺步过人 原地交叉步过人 以右脚为轴左右转动 以左脚为轴左右转动 学习原地投篮姿势 练习投篮 三．结束部分（两组） 接力游戏（胯下运球，运球跑） 折线跑 放松运动 四．总结
二、 热身系列 慢跑七圈，慢走一圈
1.串步跳2圈
2.跑跳步2圈
3.跑跳步加转胯2圈
4.侧身跑2圈
5.行进间交叉步2圈
7.抢断跳2圈
8.冲刺加速冲刺2圈
9.降重心后跳步2圈
10.后踢腿2圈 准备活动从头到脚 双手交叉向上扣，前脚尖点起 各项拉伸 二．基础系列 原地顺步过人 原地交叉步过人 以右脚为轴左右转动 以左脚为轴左右转动 抢断练习 学习原地投篮姿势 练习投篮 学习三步篮 练习三步篮 三．结束部分
分组对抗（15分钟）体会过人与抢断 四．总结
2013-1-16第九天 一．热身系列
左手运球8圈，擦搓球1圈
右手运球8圈，手播球1圈
1地滚球2圈
2胯下运球2圈
3降重心左右手运球2圈
4.大鹏展翅2圈
5.后退大鹏展翅2圈
6.胯下加背后2圈
7. 腰间运球2圈 准备活动从头到脚 双手交叉向上扣，前脚尖点起 各项拉伸 二．基础系列 原地顺步过人 原地交叉步过人 以右脚为轴左右转动 以左脚为轴左右转动 抢断练习 学习原地投篮姿势 练习投篮 学习三步篮 练习三步篮 三．结束部分
分组对抗（15分钟）体会过人与抢断 四．总结
2013-1-17第10天 一．热身系列
慢跑8圈，放松一圈
1. 滑步2圈
2. 交叉步2圈
3. 滑步变交叉2圈
4. 交叉变滑步2圈
5. 抢断跳2圈
6. 后退跑2圈
7. 前踢腿2圈
8. 后踢腿2圈
9. 侧身跑2圈
10. 弧线跑2圈 二．基础系列
1.交叉步上步侧肩练习
2.背转身上步侧肩练习
3.胯下运球上步侧肩练习
4体前变向上步侧肩练习 练习投篮 学习三步篮 练习三步篮 三．结束部分
分组对抗（15分钟）体会过人与抢断 四．总结
一．热身系列
左手运球8圈，擦搓球1圈
右手运球8圈，手播球1圈
1地滚球2圈
2胯下运球2圈
3降重心左右手运球2圈
4.大鹏展翅2圈
5.后退大鹏展翅2圈
6.胯下加背后2圈
7. 腰间运球2圈 准备活动从头到脚 双手交叉向上扣，前脚尖点起 各项拉伸 二．基础系列 原地顺步过人 原地交叉步过人 以右脚为轴左右转动 以左脚为轴左右转动 抢断练习 学习原地投篮姿势 练习投篮 学习三步篮 练习三步篮 三．结束部分
分组对抗（15分钟）体会过人与抢断 四．总结
一．热身系列
左手运球8圈，擦搓球1圈
右手运球8圈，手播球1圈
1.降重心左右手运球2圈
2.降重心后退左右手运球2圈
3.腰间运球2圈
4.胯下运球2圈
5.地滚球2圈
6.胯下八字围绕2圈
7.胯下加背后2圈
8.大鹏展翅2圈
9.后退大鹏展翅2圈
10.体前变向2圈 准备活动从头到脚 双手交叉向上扣，前脚尖点起 各项拉伸 二．基础系列（两组）
1.左手运球100次
2.右手运球100次
3.擦搓球100次
4.腰间传球100次
5.绕颈传球100次
6.绕膝传球100次
7.腰颈膝运球100次
8.前后拉球50次（左右手）
9.左右拉球50次（左右手）
10.手播球100次
11.体前变向100次
12.左抛右接，右抛作接各50次
13.单膝跪地左右手运球50次
14.单膝跪地左右手前后运球50次
15.原地降重心左右手运球 三．结束部分（两组） 接力游戏（胯下运球，运球跑） 折线跑 放松运动 四．总结
2013-1-20第13天 一．热身系列
慢跑8圈，慢走一圈
1.高抬腿2圈
2.小步跑2圈
3.后踢腿2圈
4.跨步跳2圈
5.滑步2圈
6.交叉步2圈
7.降重心后跳步2圈
二．基础系列（2组） 学习各种传球
1．双手胸间传球
2．双手击地传球
3．双手头上传球
4．单手传球
5．单手左右手点传
6．二人双手平传
7．二人双手击地传球
8.行进间二人平传2圈
9.行进间二人击地传球2圈
10.行进间侧传球2圈
11.行进间点传2圈 三．结束部分（两组） 接力游戏（胯下运球，运球跑） 折线跑 放松运动 四．总结
一．热身系列
慢跑8圈，放松一圈
1滑步2圈
2交叉步2圈
3滑步变交叉2圈
4交叉变滑步2圈
5抢断跳2圈
6后退跑2圈
7前踢腿2圈
8后踢腿2圈
9侧身跑2圈
10弧线跑2圈
二．基础系列（4组）
1.三人平传上篮
2.三人背叉快下上篮
3.三人八字围绕上篮 学习原地投篮姿势 练习投篮 学习三步篮 练习三步篮 三．结束部分
分组对抗（15分钟）体会过人与抢断 四．总结
2013-1-23第15天 一．热身系列
左手运球8圈，擦搓球1圈
右手运球8圈，手播球1圈
1.降重心左右手运球2圈
2.降重心后退左右手运球2圈
3.腰间运球2圈
4.胯下运球2圈
5.地滚球2圈
6.胯下八字围绕2圈
7.胯下加背后2圈
8.大鹏展翅2圈
9.后退大鹏展翅2圈
10.降重心体前变向2圈
11.绕颈运球2圈
12.绕腰运球2圈
二．基础系列（4组）
1.远抛上篮
2.直线抛接上篮
3．地滚球上篮
4.双脚急停上篮 三．结束部分
分组对抗（15分钟）体会过人与抢断 四．总结
一．热身系列
慢跑8圈，放松一圈
1滑步2圈
2交叉步2圈
3滑步变交叉2圈
4交叉变滑步2圈
5抢断跳2圈
6后退跑2圈
7前踢腿2圈
8后踢腿2圈
9侧身跑2圈
10弧线跑2圈
二．基础系列（4组）
三．结束部分
分组对抗（15分钟）体会过人与抢断 四．总结
2013-1-25第17天 一．热身系列
左手运球8圈，擦搓球1圈 右手运球8圈，手播球1圈
1.降重心左右手运球2圈
2.降重心后退左右手运球2圈
3.腰间运球2圈
4.胯下运球2圈
5.地滚球2圈
6.胯下八字围绕2圈
7.胯下加背后2圈
8.大鹏展翅2圈
9.后退大鹏展翅2圈
10.降重心体前变向2圈
11.绕颈运球2圈
12.绕腰运球2圈
二．基础系列（4组）
1双手一致运球
2双手一致后退运球
3远抛上篮
4两步推进加速上篮 三．结束部分（两组） 接力游戏（胯下运球，运球跑） 折线跑 放松运动 四．总结
一．热身系列
慢跑8圈，放松一圈
1滑步2圈
2交叉步2圈
3滑步变交叉2圈
4交叉变滑步2圈
5抢断跳2圈
6后退跑2圈
7前踢腿2圈
8后踢腿2圈
9侧身跑2圈
10弧线跑2圈
二．基础系列（4组）
1双手一致运球
2双手一致后退运球
3远抛上篮
4两步推进加速上篮 三．结束部分（两组） 接力游戏（胯下运球，运球跑） 折线跑 放松运动 四．总结
一．热身系列
慢跑8圈，放松一圈
1. 一次摆脱2圈
2. 背转身摆脱2圈
3. 变速跑2圈
4.滑步2圈
5.交叉步2圈
6.交叉变滑步2圈
7.滑步变交叉2圈
8.后退跑2圈
二．基础系列（4组）
1.二人徒手一打一
2.击篮板快下上篮
3．边线快下上篮
4.远抛上篮 三．结束部分（两组） 俯卧撑15次
收腹跳10次
向上跳20次 高抬腿变冲刺跑 放松运动 四．总结