钟村小学“学雷锋”小组 宣
尊敬的各位居民：
首先要和大家介绍一下什么是慢性病？这是一个很专业化名词的简称，它的全称是“慢性非传染性疾病”，主要包括常见的高血压、冠心病、脑卒中、恶性肿瘤、糖尿病、慢性支气管炎等等一类的疾病。慢性病一般是年轻得病，年老发病，潜伏期长，一旦得病，不能自愈，而且很难治愈。目前，慢性病已经成为当今社会重要的公共卫生问题。
慢性病的发生往往与不良生活方式有关。所以说，养成健康、良好的生活方式，可以远离慢性病。
请您记住：养成健康的生活方式，要做到这16个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这也是人类健康的四大基石。
（1）合理膳食
合理膳食“ 一、二、三、四、五”。1、每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。2、每日摄入碳水化合物250---350克，即相当于主食6---8两。3、每日进食3 份高蛋白食品。4、四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿（指少量多餐）；七八分饱。5、每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。
（2）适量运动
适量运动“三 五 七。”“三”指每次步行30分钟3公里以上。“五”指每周至少有5次的运动时间。“七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于170。 生命需要运动，也需要静养，运动不可过量，过量有害健康。最佳的有氧代谢运动是步行。
适量运动不但有助于保持健康的体重，还能够降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等疾病的风险；适量运动还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。
（3）戒烟限酒
戒烟限酒“五一五”：如一时戒烟有困难，每天吸烟量应限制在5支以内，这样吸烟的危险度要相对小得多，特别是对心肌梗塞而言，吸烟量多1倍，危害达到原来的4倍。酒是一把双刃剑，少量的酒是健康之友，过量的酒则是罪魁祸首。如果喝烈性酒，成年男性每天不超过25克，女性不超过15克。 不吸烟，也拒绝吸二手烟。
（4）心理平衡
心理平衡－只要做到心理平衡，就是掌握了健康的钥匙。人的情绪体验，如喜悦、焦虑或恐惧等，与和内脏反应紧密相连，持久或过度地反应均可使机体能量耗竭，导致免疫防护、免疫监视和免疫稳定功能低下，使机体衰老进程加快和各种疾病发生，甚至肿瘤发生率上升。
正确对待和处理外界刺激，是保持心理平衡、维持身体健康的关键。轻松的心情，比十付良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。
人们想要健康长寿，心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，另外2条占25%。所以，请您牢记这16个字，学会健康生活。
马鞍山市钟村小学 编印 2012年3月
钟村小学“学雷锋”小组 宣
一、怎样预防高血压？
1、生活要有规律，避免过度用脑，做到劳逸结合；2、避免参加或观看竞争性激烈的运动；3、低盐饮食，节制饮食，限制体重，不吸烟，不酗酒；4、在医生指导下合理用药，每周测1-2次血压。
二、怎样预防冠心病
1、控制高血压：把血压控制在满意水平，血压下降到19/11Kpa（140/85mmHg）或更低有益，无风险。2、调节血脂：调节血脂可降低发生冠心病的危险性。3、减肥：肥胖者要预防冠心病的发生，减轻体重比做有氧运动更为有效。4、控制血糖：控制好血糖可使冠心病的发生率明显下降。5、戒烟：为了防止冠心病的发生和发展，戒烟刻不容缓。
三、怎样预防糖尿病？
1、科学合理的饮食，控制体重，防止肥胖；2、多食蔬菜水果，增加维生素的摄入；3、平时少吃糖，或少吃甜食；4、经常锻炼，定期体检。
四、怎样预防脑中风
①首先要预防高血压，高血压患者应及时、正规治疗；②不吸烟，不酗酒，低盐饮食，勿暴饮暴食，多吃新鲜蔬菜瓜果，保持大便畅通：③生活要有规律，保证充足的睡眠，经常参加力所能及的文娱和体育活动；④冬季注意保暖，避免寒冷刺激：洗澡时水温要适宜，时间不要太长；⑤遇事不恼怒，心胸豁达，避免情绪激动；⑥每年定期检查一次胆固醇和血脂，出现中风先兆时应及时就近就医，以避免中风的发生。
五、怎样预防脑卒中
1、首先要预防高血压。患有高血压病的人脑卒中发病机会可高于正常人的6倍，如合并糖尿病，危险性升高至8倍。还有脑血管畸形，脑动脉硬化，脑动脉瘤等均与脑卒中密切相关，有这类危险因素的人，应注意控制血压在一个稳定、安全的范围内。同时可考虑用手术或非手术方法治疗血管病变。2、心脏疾病是引起脑卒中的重要原因。许多原有冠心病、心律失常的病人会突然中风。所以要积极治疗心脏的疾病，并请教医生是否可用一些抗凝治疗。如阿斯匹林等，部分研究表明，这样可以降低卒中的危险性。3、此外，要养成良好的生活方式。戒酒、戒烟、减肥，养成从容的性格，适量运动，低脂饮食，这是预防脑卒中的关键。
六、怎样注意肺的保健
①不吸烟，吸烟会致肺癌、支气管炎和肺气肿；②勤开窗，湿式打扫，保持室内空气新鲜；③厨房使用排油烟机；④注意保暖，防止感冒和肺部感染；⑤经常锻炼，增强呼吸功能和肺活量。
七、怎样保护肝脏?
①不酗酒：②不吃霉变食物：③不滥用药物；④积极预防病毒性肝炎。
八、怎样注意胃的保健
①定时定量进食，不暴饮暴食；②不吸烟，不酗酒；③少吃腌制、熏制、油煎食物，否则易患胃癌；④注意劳逸结合，心情乐观开朗，防止溃疡病。
九、怎样保护肾脏
①适当多喝开水；②不要憋尿；③预防尿道感染，以防发生肾炎。
十、怎样注意心脏保健
①经常锻炼，增强心脏收缩力；②不吸烟：③低脂饮食，控制体重，预防动脉硬化、冠心病；④心情愉快，睡眠充足，劳逸结合。
马鞍山市钟村小学 编印
2012年3月
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尊敬的各位居民：
首先要和大家介绍一下什么是慢性病？这是一个很专业化名词的简称，它的全称是“慢性非传染性疾病”，主要包括常见的高血压、冠心病、脑卒中、恶性肿瘤、糖尿病、慢性支气管炎等等一类的疾病。慢性病一般是年轻得病，年老发病，潜伏期长，一旦得病，不能自愈，而且很难治愈。目前，慢性病已经成为当今社会重要的公共卫生问题。
慢性病的发生往往与不良生活方式有关。所以说，养成健康、良好的生活方式，可以远离慢性病。
请您记住：养成健康的生活方式，要做到这16个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这也是人类健康的四大基石。
（1）合理膳食
合理膳食“ 一、二、三、四、五”。1、每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。2、每日摄入碳水化合物250---350克，即相当于主食6---8两。3、每日进食3 份高蛋白食品。4、四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿（指少量多餐）；七八分饱。5、每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。
（2）适量运动
适量运动“三 五 七。”“三”指每次步行30分钟3公里以上。“五”指每周至少有5次的运动时间。“七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于170。 生命需要运动，也需要静养，运动不可过量，过量有害健康。最佳的有氧代谢运动是步行。
适量运动不但有助于保持健康的体重，还能够降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等疾病的风险；适量运动还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。
（3）戒烟限酒
戒烟限酒“五一五”：如一时戒烟有困难，每天吸烟量应限制在5支以内，这样吸烟的危险度要相对小得多，特别是对心肌梗塞而言，吸烟量多1倍，危害达到原来的4倍。酒是一把双刃剑，少量的酒是健康之友，过量的酒则是罪魁祸首。如果喝烈性酒，成年男性每天不超过25克，女性不超过15克。 不吸烟，也拒绝吸二手烟。
（4）心理平衡
心理平衡－只要做到心理平衡，就是掌握了健康的钥匙。人的情绪体验，如喜悦、焦虑或恐惧等，与和内脏反应紧密相连，持久或过度地反应均可使机体能量耗竭，导致免疫防护、免疫监视和免疫稳定功能低下，使机体衰老进程加快和各种疾病发生，甚至肿瘤发生率上升。
正确对待和处理外界刺激，是保持心理平衡、维持身体健康的关键。轻松的心情，比十付良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。
人们想要健康长寿，心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，另外2条占25%。所以，请您牢记这16个字，学会健康生活。
马鞍山市钟村小学 编印 2012年3月
钟村小学“学雷锋”小组 宣
一、怎样预防高血压？
1、生活要有规律，避免过度用脑，做到劳逸结合；2、避免参加或观看竞争性激烈的运动；3、低盐饮食，节制饮食，限制体重，不吸烟，不酗酒；4、在医生指导下合理用药，每周测1-2次血压。
二、怎样预防冠心病
1、控制高血压：把血压控制在满意水平，血压下降到19/11Kpa（140/85mmHg）或更低有益，无风险。2、调节血脂：调节血脂可降低发生冠心病的危险性。3、减肥：肥胖者要预防冠心病的发生，减轻体重比做有氧运动更为有效。4、控制血糖：控制好血糖可使冠心病的发生率明显下降。5、戒烟：为了防止冠心病的发生和发展，戒烟刻不容缓。
三、怎样预防糖尿病？
1、科学合理的饮食，控制体重，防止肥胖；2、多食蔬菜水果，增加维生素的摄入；3、平时少吃糖，或少吃甜食；4、经常锻炼，定期体检。
四、怎样预防脑中风
①首先要预防高血压，高血压患者应及时、正规治疗；②不吸烟，不酗酒，低盐饮食，勿暴饮暴食，多吃新鲜蔬菜瓜果，保持大便畅通：③生活要有规律，保证充足的睡眠，经常参加力所能及的文娱和体育活动；④冬季注意保暖，避免寒冷刺激：洗澡时水温要适宜，时间不要太长；⑤遇事不恼怒，心胸豁达，避免情绪激动；⑥每年定期检查一次胆固醇和血脂，出现中风先兆时应及时就近就医，以避免中风的发生。
五、怎样预防脑卒中
1、首先要预防高血压。患有高血压病的人脑卒中发病机会可高于正常人的6倍，如合并糖尿病，危险性升高至8倍。还有脑血管畸形，脑动脉硬化，脑动脉瘤等均与脑卒中密切相关，有这类危险因素的人，应注意控制血压在一个稳定、安全的范围内。同时可考虑用手术或非手术方法治疗血管病变。2、心脏疾病是引起脑卒中的重要原因。许多原有冠心病、心律失常的病人会突然中风。所以要积极治疗心脏的疾病，并请教医生是否可用一些抗凝治疗。如阿斯匹林等，部分研究表明，这样可以降低卒中的危险性。3、此外，要养成良好的生活方式。戒酒、戒烟、减肥，养成从容的性格，适量运动，低脂饮食，这是预防脑卒中的关键。
六、怎样注意肺的保健
①不吸烟，吸烟会致肺癌、支气管炎和肺气肿；②勤开窗，湿式打扫，保持室内空气新鲜；③厨房使用排油烟机；④注意保暖，防止感冒和肺部感染；⑤经常锻炼，增强呼吸功能和肺活量。
七、怎样保护肝脏?
①不酗酒：②不吃霉变食物：③不滥用药物；④积极预防病毒性肝炎。
八、怎样注意胃的保健
①定时定量进食，不暴饮暴食；②不吸烟，不酗酒；③少吃腌制、熏制、油煎食物，否则易患胃癌；④注意劳逸结合，心情乐观开朗，防止溃疡病。
九、怎样保护肾脏
①适当多喝开水；②不要憋尿；③预防尿道感染，以防发生肾炎。
十、怎样注意心脏保健
①经常锻炼，增强心脏收缩力；②不吸烟：③低脂饮食，控制体重，预防动脉硬化、冠心病；④心情愉快，睡眠充足，劳逸结合。
马鞍山市钟村小学 编印
2012年3月