科技息信
音 体
浅析美健 美 操运 动帕特 点 和价
哈 尔滨值师 大 学范 体育 学 科学 院 樊襄学院 王 丽
［ 摘要］ 本 文过分通 健析操 项美 的目特点 及值 价 ，引 多更人的与参健美到运动的操列行来，中吸 从增强而全民体质。 增进全民 健康 提高 全民素养， 播传体 文化； 育时更同好推动地健 美操运的发动展， 使更好其地为 类人服 务 。 ［ 关 键 ］ 词健美操 运动 健 身价 健值 操 美作简单易动 学 内容、丰富 、 多化 样，变 能培 养正确 体 态塑的 造 美的 体形 ， 陶美冶的操情 使身体在体形，、 身 体素质 神、 态 、状 精体 质、 心理状态 和社会 价 值 等方面 都 有 很 大 的 改 善提和高 。 几 年 来 美 ， 近 操健在我 国飞速发展 在群，的众健身活动 广中泛展 ，开并 受深们人 喜的 爱， 尤其 受性女友的朋喜 ，爱这与独具它 的特点和高效的健 价值身分是 不
开的。
纤
维 得变粗而 弹有 性，而 达 到强 身 体健的 目 。 的此 ， 因说以 美健 操 从可 是一项 减既 肥 、又健 的身运 动项 目。
美操 健中有 许不多称 对的作动 和较 杂的复上下肢 配合动 作， 经 常 从 事健操美练习 助有于 高人 提的调协灵敏 质 素 ，同时， 美强 操调作 动 的力度健幅和，度 期锻炼长有于助高提的人力量和 柔韧质素 。 美操 健独到的之 ， 处它是可以对身 体比 的例衡 均生 产极积影的 ，响 特是能别增胸加背 肌的肉积 体， 除消腰部腹沉积 的余脂 多肪 体，变态 得使 丰满 、 条 变 得 美 优。 外 过，经 常性 正确 的 体 形 动作训 练 ，能矫 线 此通 还 正不 正确的身体势姿 培养正，端庄 的确体 ， 态使锻者 炼形体 的和举 止 度风发生良 好 的化 。 变 ２１ ．
．变心肺 机 能 ２改
１健
美操 的 项 目特 点． 健 美操 在是音乐 的 奏伴下 ，融体 、操 蹈 舞 、武等术 动作一体为 的 体
育运
动 ，音是乐动作与 完美的合 ，结它 有横具体育跨 文、学 、教育 、医学 四 领域大 的特征，是在运动的 础上培养基体健人美 康一种新兴体的育
项目 。
健操起美源于传统有的健身运氧动， 有是氧 运的动种 ，一它经 常采 用 手徒轻或械器行进练习， 是在供应充氧足的情况 下 ， 以体有人系氧统
提供 能量 一的种 运 动形 式， 运 动 特征 持是 一定 续时间 的 、 低 强度 的 中其
有氧健
美 操动活续时持长 间，与的 体部位多身 ， 女对性说来 ， 参这 有于提利她高们 的生机能 。 实验理的研究 显 ： 示加半年参以 健上美
操 锻
全 眭运身 动 是有氧，力耐的基础 。 虽健然美 运动发展历史操不长 ，但深 受广 群大众喜爱的 原是 ：因 美操健仅不突出动 作“ ”力 ”且而更强 健 与“ ， 调“ 。 ”美它将 人体言语艺和术育美学体 为一体 ，融使 健美成操为个极 具观一性赏的 体育动项 运目 。 外另 健，操运 动以美生动其活泼、 轻松 自 、 如心随欲所运 的动形式 早 被大众已所接 。受 健身健美操性的动套 作路形 式多化 样 节，有奏快 有 慢， 路有长套有 ， 短作动难有有 易，运动量 和 运动强 度的小大可 以任意 调节 适，于不 合同阶层 、 行同 、 不业不 同年龄 、不 同别性 、 体质同的人 不 进行锻们炼 ， 各人种都群能从美操健练习中找到 适 合 己的自式方， 都 能 健从操美练习得中到乐 趣。 随着 现物代文质的明高提 人们花，买健钱 康的观 念不断强 增，已成 人们为代现文 生明活 中 可不少的缺组成分 部， 它 也 就是 说， 十年几来， 美健操正 以它是独具 色的特运动式形和热烈放 奔的动气运风靡世氛界， 服征爱美着的性女 ，受倍们 人的喜 爱。 ２ 健 操美的 锻 炼 价 值 ．美操 的健锻炼价值在 它于是人 Ｘ－ ｆ／， ｉｌ 动的运一需种求， 由动运功能 定决健美。操作为育运动 体的部一 分 以其 ，具的魅力独引着人们 吸， 人 们 深深会 到了体健美运动 操的健身效果。 ２１ 美操 健生的学价值理 ．健
操 运美动 具有 显 著 的 生理 锻 价 值炼， 生 理学 上 讲， 运 遵 循动 从
炼该女的生其肺量 明显活增加 ，静心安下降 率 ，心 血管 指明数显高。提这 说 明：一是 人 体在做健美操时， 通 氧肺量倍成 增长， 泡张的率提开 高 ，肺 从而长了肺增 部容积的吸氧和量 经常参加。健美锻操炼使可呼肌变 吸得 力 ， 安有静时呼吸加 ， 次数减深 ；少运 时动 氧量吸大 ， 体机 具有 较强 使的氧代谢能力 。是长二参加健美期操炼锻 以，心 肌使纤维 增 粗， 心可肌 收 缩增力 ，强心 输量出增大， 而提 供血高能 力，从 为身输送全 多更的氧 营 和养 物 ， 进质人 新体 陈代谢 ， 少 脂 肪 沉 积 缓， 血 硬管 。 化 促减延 ２ ２健美操 心 理的 学价值 ．
由 健于操美运动需要 在音乐 的奏伴进下行， 此因 它的运气动氛 是轻松 又活而泼的 ， 时同美操健 多样由而 理 合动作组 的 ，成 可随以调时
节运动强度 、运动量 、 变换不 同奏节 、格 的风乐 ，音而 练习为者造激情创 从 热的烈动运氛， 最围 限度地大挥运发者动 学的习能 力， 在运 动 培养其中 乐观
向上 的 精 神 ，而从对活生加 自更 信 在，轻减活 生压力 同时的 高， 了提神生精活质 量，从 而精神 使得以放 ， 为松更地 好 、身全心投入地工 作做 准备好。 ２３ 美 的社操会 学价 值 ． 健健美操是社 的活会动项 目 ，动运涉及个交 人的变化际， 人 们可在大
动 运中培 养 共 的同 趣 和 情爱好 、 磋 技 艺 、生 亲感 和 向近 力心。 发展 产切
人体了动运的 般一规律 ， 动运形 式独 风具格， 动 容内丰富 运， 以各强种 的肌度肉活使动 肌肉纤维粗 ，变进而达 塑造 体到型的 目 的， 时运动同 负刺激荷脏器内官 ，促进 吸，呼加速血 液环循， 高 神经系统 能 功， 增强机 提 的免疫体 ，力完 善脏器官 的功 能， 而内 保人 证的生们活量质。 的锻它 从 炼 价已经值被大群众所接受 广 。实证明践 美操是群众：喜欢 运动项 的健
目 体， 表现 以下在几 方 ： 具 面 １２． ．１塑 造身 形 体 态
了愉快 而自然社的关交 系 她们 对生活，产真 、生 、的认 识具和体 使 善 美 体验 ，受 其知识和文 化景背的影 响 ， 不仅对 育锻体炼 历的史 观 、 值价观 有 提所 ，高 且 让 学 生 自会然 触景 生 情 ， 生锻 炼 的 欲望 ，发 起 学生 而 产激强 烈
的健 身 兴 趣。 基 健于美操 有独 的锻炼 价 值和 愉悦的 练习特 点 ，几 近 ， 国年大 我 分部高把校健美 作 为公共操体育生选项学课 的容内一 ，之同高时也校 开 设健操美俱乐 、 会部 、吧等身健场身 ，所 协健 满 足以 广 大 生学 对健 美 操
健美
是操以 造塑美体 健为重型要 目的编而的健排操 身其动作姿， 态健 美， 率较频 快，跳 跃作较动多， 讲 究力 、度 度幅、 体的身协性 调， 运动 荷大负 ，而消耗因身能体较 量大 ，利于消除 体多余内的脂 ，肪又可以发 展 全身各部位 肌的 ，肉 使的人形按健体的标美准 以塑得造。 ２ ０至 ２０ ０ ８ 年 ９年０， 通 们 过对襄 樊 学 院２０名 女生进 行 验实对 照 我 ０ 现 发 健：操对美女生体 机影 响非 的常的显 著经过系。统的练 训，０９ ％ 以 上女 生显感明 到觉了 体身的变 化 指，标化最 明变显的表为现腰 围 、腿 、围臀围 体，形较前以匀称 ，到 训 练阶段了的效果 ，达 并 且受到 了大绝 多 数 生学的 好 ， 从整体评看 上，体重身高指数 差 异著显， 胖 和瘦型 型弱
偏 的体态 较 一 般体 变型 化显明 ， 是 因 为： 过 有 健 氧 美操训 练后， 以 这 通 可 消耗 一定的脂 肪 现 了减 肥，瘦 的 目身的 ，时
有 氧训 也 练可 以 使肌 肉 实
的热同和追爱求，也 使们更他好地得 以炼锻 培。终身体养锻炼 育的意 识 ， 成科学养炼锻习的 惯同。 ，样 在社会 ，上 也有许多 俱乐部 、吧 身、 乐 健 中娱等等开设健心操这项运 动美 目，以更项地好 务服广于大 健美操爱 好者， 使她们 进增健康， 强增质体， 以 便好更服务地社会。于 参
考 献 文［］ 春雨 ， 风．鸣１王 翟 高校 设 开健美操 选 项课的 价值及 现 状 分析 ［］ｆ
． 家庄 学 院石学报 ， ，（５０５ ３ ７０ ．２ ）
［ ２ ］王洪 健操美ｆ－教］北京Ｍ０：０ ｆ ．［￣ ２ ［］ ３０ 光肖来． 健美操 ］ ［ 北京Ｍ０ ３：２ ０ ［ ］４ 刘红 对晶通 普校高子女 健操 课美的 析 ［分 ］．Ｉ 学体 育校 究 研 ，２
０ ４ ０
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浅析美健 美 操运 动帕特 点 和价
哈 尔滨值师 大 学范 体育 学 科学 院 樊襄学院 王 丽
［ 摘要］ 本 文过分通 健析操 项美 的目特点 及值 价 ，引 多更人的与参健美到运动的操列行来，中吸 从增强而全民体质。 增进全民 健康 提高 全民素养， 播传体 文化； 育时更同好推动地健 美操运的发动展， 使更好其地为 类人服 务 。 ［ 关 键 ］ 词健美操 运动 健 身价 健值 操 美作简单易动 学 内容、丰富 、 多化 样，变 能培 养正确 体 态塑的 造 美的 体形 ， 陶美冶的操情 使身体在体形，、 身 体素质 神、 态 、状 精体 质、 心理状态 和社会 价 值 等方面 都 有 很 大 的 改 善提和高 。 几 年 来 美 ， 近 操健在我 国飞速发展 在群，的众健身活动 广中泛展 ，开并 受深们人 喜的 爱， 尤其 受性女友的朋喜 ，爱这与独具它 的特点和高效的健 价值身分是 不
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维 得变粗而 弹有 性，而 达 到强 身 体健的 目 。 的此 ， 因说以 美健 操 从可 是一项 减既 肥 、又健 的身运 动项 目。
美操 健中有 许不多称 对的作动 和较 杂的复上下肢 配合动 作， 经 常 从 事健操美练习 助有于 高人 提的调协灵敏 质 素 ，同时， 美强 操调作 动 的力度健幅和，度 期锻炼长有于助高提的人力量和 柔韧质素 。 美操 健独到的之 ， 处它是可以对身 体比 的例衡 均生 产极积影的 ，响 特是能别增胸加背 肌的肉积 体， 除消腰部腹沉积 的余脂 多肪 体，变态 得使 丰满 、 条 变 得 美 优。 外 过，经 常性 正确 的 体 形 动作训 练 ，能矫 线 此通 还 正不 正确的身体势姿 培养正，端庄 的确体 ， 态使锻者 炼形体 的和举 止 度风发生良 好 的化 。 变 ２１ ．
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美操 的 项 目特 点． 健 美操 在是音乐 的 奏伴下 ，融体 、操 蹈 舞 、武等术 动作一体为 的 体
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健操起美源于传统有的健身运氧动， 有是氧 运的动种 ，一它经 常采 用 手徒轻或械器行进练习， 是在供应充氧足的情况 下 ， 以体有人系氧统
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操 锻
全 眭运身 动 是有氧，力耐的基础 。 虽健然美 运动发展历史操不长 ，但深 受广 群大众喜爱的 原是 ：因 美操健仅不突出动 作“ ”力 ”且而更强 健 与“ ， 调“ 。 ”美它将 人体言语艺和术育美学体 为一体 ，融使 健美成操为个极 具观一性赏的 体育动项 运目 。 外另 健，操运 动以美生动其活泼、 轻松 自 、 如心随欲所运 的动形式 早 被大众已所接 。受 健身健美操性的动套 作路形 式多化 样 节，有奏快 有 慢， 路有长套有 ， 短作动难有有 易，运动量 和 运动强 度的小大可 以任意 调节 适，于不 合同阶层 、 行同 、 不业不 同年龄 、不 同别性 、 体质同的人 不 进行锻们炼 ， 各人种都群能从美操健练习中找到 适 合 己的自式方， 都 能 健从操美练习得中到乐 趣。 随着 现物代文质的明高提 人们花，买健钱 康的观 念不断强 增，已成 人们为代现文 生明活 中 可不少的缺组成分 部， 它 也 就是 说， 十年几来， 美健操正 以它是独具 色的特运动式形和热烈放 奔的动气运风靡世氛界， 服征爱美着的性女 ，受倍们 人的喜 爱。 ２ 健 操美的 锻 炼 价 值 ．美操 的健锻炼价值在 它于是人 Ｘ－ ｆ／， ｉｌ 动的运一需种求， 由动运功能 定决健美。操作为育运动 体的部一 分 以其 ，具的魅力独引着人们 吸， 人 们 深深会 到了体健美运动 操的健身效果。 ２１ 美操 健生的学价值理 ．健
操 运美动 具有 显 著 的 生理 锻 价 值炼， 生 理学 上 讲， 运 遵 循动 从
炼该女的生其肺量 明显活增加 ，静心安下降 率 ，心 血管 指明数显高。提这 说 明：一是 人 体在做健美操时， 通 氧肺量倍成 增长， 泡张的率提开 高 ，肺 从而长了肺增 部容积的吸氧和量 经常参加。健美锻操炼使可呼肌变 吸得 力 ， 安有静时呼吸加 ， 次数减深 ；少运 时动 氧量吸大 ， 体机 具有 较强 使的氧代谢能力 。是长二参加健美期操炼锻 以，心 肌使纤维 增 粗， 心可肌 收 缩增力 ，强心 输量出增大， 而提 供血高能 力，从 为身输送全 多更的氧 营 和养 物 ， 进质人 新体 陈代谢 ， 少 脂 肪 沉 积 缓， 血 硬管 。 化 促减延 ２ ２健美操 心 理的 学价值 ．
由 健于操美运动需要 在音乐 的奏伴进下行， 此因 它的运气动氛 是轻松 又活而泼的 ， 时同美操健 多样由而 理 合动作组 的 ，成 可随以调时
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向上 的 精 神 ，而从对活生加 自更 信 在，轻减活 生压力 同时的 高， 了提神生精活质 量，从 而精神 使得以放 ， 为松更地 好 、身全心投入地工 作做 准备好。 ２３ 美 的社操会 学价 值 ． 健健美操是社 的活会动项 目 ，动运涉及个交 人的变化际， 人 们可在大
动 运中培 养 共 的同 趣 和 情爱好 、 磋 技 艺 、生 亲感 和 向近 力心。 发展 产切
人体了动运的 般一规律 ， 动运形 式独 风具格， 动 容内丰富 运， 以各强种 的肌度肉活使动 肌肉纤维粗 ，变进而达 塑造 体到型的 目 的， 时运动同 负刺激荷脏器内官 ，促进 吸，呼加速血 液环循， 高 神经系统 能 功， 增强机 提 的免疫体 ，力完 善脏器官 的功 能， 而内 保人 证的生们活量质。 的锻它 从 炼 价已经值被大群众所接受 广 。实证明践 美操是群众：喜欢 运动项 的健
目 体， 表现 以下在几 方 ： 具 面 １２． ．１塑 造身 形 体 态
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的健 身 兴 趣。 基 健于美操 有独 的锻炼 价 值和 愉悦的 练习特 点 ，几 近 ， 国年大 我 分部高把校健美 作 为公共操体育生选项学课 的容内一 ，之同高时也校 开 设健操美俱乐 、 会部 、吧等身健场身 ，所 协健 满 足以 广 大 生学 对健 美 操
健美
是操以 造塑美体 健为重型要 目的编而的健排操 身其动作姿， 态健 美， 率较频 快，跳 跃作较动多， 讲 究力 、度 度幅、 体的身协性 调， 运动 荷大负 ，而消耗因身能体较 量大 ，利于消除 体多余内的脂 ，肪又可以发 展 全身各部位 肌的 ，肉 使的人形按健体的标美准 以塑得造。 ２ ０至 ２０ ０ ８ 年 ９年０， 通 们 过对襄 樊 学 院２０名 女生进 行 验实对 照 我 ０ 现 发 健：操对美女生体 机影 响非 的常的显 著经过系。统的练 训，０９ ％ 以 上女 生显感明 到觉了 体身的变 化 指，标化最 明变显的表为现腰 围 、腿 、围臀围 体，形较前以匀称 ，到 训 练阶段了的效果 ，达 并 且受到 了大绝 多 数 生学的 好 ， 从整体评看 上，体重身高指数 差 异著显， 胖 和瘦型 型弱
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有 氧训 也 练可 以 使肌 肉 实
的热同和追爱求，也 使们更他好地得 以炼锻 培。终身体养锻炼 育的意 识 ， 成科学养炼锻习的 惯同。 ，样 在社会 ，上 也有许多 俱乐部 、吧 身、 乐 健 中娱等等开设健心操这项运 动美 目，以更项地好 务服广于大 健美操爱 好者， 使她们 进增健康， 强增质体， 以 便好更服务地社会。于 参
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． 家庄 学 院石学报 ， ，（５０５ ３ ７０ ．２ ）
［ ２ ］王洪 健操美ｆ－教］北京Ｍ０：０ ｆ ．［￣ ２ ［］ ３０ 光肖来． 健美操 ］ ［ 北京Ｍ０ ３：２ ０ ［ ］４ 刘红 对晶通 普校高子女 健操 课美的 析 ［分 ］．Ｉ 学体 育校 究 研 ，２
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