健 康 育 知 识
第2期
2014年4月
讲 座 教
健康教育活动记录表
填表人（签字）：曾尤丽 负责人（签字）：曾尤丽
填表时间：2014年04月27日
通知
各村民：
为提高我村居民的健康意识，让村民了解高血脂的饮食、高血脂的运动、高血脂的自我管理、高血脂的按时就医等健康的生活方式。决定举办健康教育知识讲座，现通知如下：
时间：2014年04月27日19：00-20：30
地点：三桥村卫生室
讲座内容：高血脂的健康生活方式
授课人：曾尤丽
参加人员：老年人、高血脂患者本人或家属（总数不超60人）
三桥村卫生室
2014年04月25日
高血脂健康知识讲座资料
主讲人：曾尤丽
老年血脂异常的预防保健
高血脂是现代富贵病之一,随着生活的质量提高，高蛋白、高脂饮食机会增多，加上运动量减少，血中的脂肪由于没法燃烧消耗而积聚从而导致高血脂。高血脂对身体的损害是隐匿、逐渐进行性和全身性的。高血脂多数没有临床症状，高血脂的直接损害是加速全身动脉粥样硬化，因为全身的重要器官都要依靠动脉供血、供氧，一旦动脉被粥样斑块堵塞，就会导致严重后果。动脉硬化引起的肾功能衰竭等，都与高血脂密切相关。高血脂是脑溢血、冠心病、心肌梗死、心脏猝死独立而重要是危险因素；高血脂也是促进高血脂、糖耐量异常、糖尿病的一个重要危险因素；高血脂还可导致脂肪肝、肝硬化、胆石症、胰腺炎、眼底出血、失明、周围血管痴病、跛行、高尿酸血症；高血脂病人还可以出现腱状、结节状、掌平现及眼眶周围黄色瘤、青年角膜环等。高原地区居民由于地理、环境和饮食习惯的因素，在膳食结构中往往是高热量、高脂肪、高胆固醇食物较多，所以高原居民血清胆固醇比平原高。高原地区低氧，人体内氧运输能力和肌肉利用氧的能力都受到很大的影响，组织中无氧代谢率增高，机体的能量供给主要靠糖代谢，致使脂质代谢紊乱。而体内没有收缩功能的脂肪过多，机体进行各种活动的能力下降，基础代谢水平降低，会对健康造成一定的危害。高原地区中老年人习惯应酬饮酒及区域性的膳食特点和运
动较少加之高原缺氧环境的影响，血脂异常的预防保健显得尤为重要。血脂异常在一定意义上属于“生活方式病”,90%以上的血脂异常与生活方式有关，防治心血管病只有从源头抓起，才能收到事半功倍的效果，应当积极重视调整生活方式，关键在于改变饮食习惯和适度锻炼。适宜的运动，如步行或慢跑，游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、太极拳、骑自行车等。
研究发现,经常参加体育锻炼的高原中老年人其体内胆固醇和甘油三酯水平均较平时不参加任何运动的同龄人低,经常参加适宜的体育锻炼可调节和控制机体内的血脂含量。健身运动促进机体的代谢，提高脂蛋白脂酶的活性，有效地改善高血脂患者的脂质代谢，促进脂质的运转、分解和排泄，使血清胆固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高，有利于预防动脉粥样硬化病变的发生和发展。对血脂异常患者来说，在进行体育锻炼前必须作全面的体格检查，以排除各种可能的合并症或并发症，并以此确定自己的运动量。经体格检查才知道的早期血脂异常患者，无临床症状或临床症状轻，或无严重合并症的血脂异常患者以及低高密度脂蛋白胆固醇血症患者均可参加一般体育锻炼。对合并有轻度高血脂病、糖尿病和无临床症状性冠心病及肥胖症的患者来说，可在医生指导下进行适量的运动锻炼。体育锻炼应采取循序渐进的方式，不应操之过急，以免超出自己的适应能力，加重心脏负担。
运动量的大小以不发生主观症状(如心悸、呼吸困难等)为原则，这点十分重要，不能忽视。然而，必须认识到，轻微而短暂的运动对
血脂异常、低高密度脂蛋白胆固醇血症以及肥胖症患者不能达到治疗的目的。运动方面，总的来说，高胆固醇血症患者，运动是遵循三、
五、七原则，即每次运动30分钟，每周进行5次体育锻炼。运动的强度以心律不超过(170-年龄，例如65岁老人，心率不超过170-65=105)为宜。已有冠心病的患者：适当的体育锻炼，如散步、太极拳等，不仅可以预防心肌梗死的发生，而且有利于冠心病的恢复。每日进行中等强度(快走、慢跑、骑车和打球等)的有氧户外运动30分钟以上，并利用工作场合及家务进行锻炼，减少静坐的不良生活方式，每天坚持锻炼半小时，可以减少50%冠心病发生的机会。对患有慢性病者，锻炼前应查体，量力而行，从小量开始，循序渐进。只有达到一定运动量，对血清脂质才能产生有益的作用并控制或减轻肥胖症患者的体重。运动方式则要强调呼吸运动，例如轻快的散步、慢跑、游泳、骑自行车和打乒乓球、羽毛球、门球与保龄球等。这些运动方式会对人体心肺系统产生一定的压力，从而改善心肺的健康状况。对于离退休在家调养的老年人来说，只要条件适宜，进行“繁重”的家务劳动，达到消耗一定的热能程度，均对防治血脂异常有利。持之以恒，有规则的锻炼计划对血脂异常患者是非常重要的。在高原地区参加各种有规则有氧运动，是预防和治疗高原中老年高脂血症的重要疗法。例如藏族锅庄健身舞有氧运动可增加脂蛋白脂肪酶的活性，运动中增加肌肉摄取和利用游离脂肪酸，从而增加脂肪代谢功能，对血脂的代谢也产生良好效应，进而减少高血脂、高甘油三酯血症等慢性病的发生。藏族锅庄健身舞锻炼对中老年女性的饮食、睡眠、记忆力、精力、耐
疲劳能力和高原习服能力等机能状况，有明显的改善。适宜的体育锻炼可调节和控制机体内的血脂含量,不但在防治冠心病和动脉粥样硬化的发生与发展上具有很重要的意义,同时也在不断推进广大居民逐步用不良生活习惯和增强健身意识来预防疾病的发生与发展方面提供强有力的依据。
第2期健康知识讲座图片
高血脂健康知识讲座总结
讲座中，详细向群众介绍了高血脂病的危害、常见症状，如何预防高血压高血脂以及高血压高血脂病人的自我保健等知识，重点强调控制发病的危险因素，重在预防的道理，并指出预防高血压、高血脂的主要方法是：一要坚持有氧运动；二要合理膳食，纠正不良的饮食习惯，要注意做到饮食多样化，并注意饮食要多搭配粗粮、水果、蔬菜；三要自备血压计，做到自己经常测量血压，早发现、早治疗；四要注意联合用药；五不吸烟、不酗酒。还着重强调了高血压非药物治疗的重要性，如控制饮食、调整饮食结构、控制盐量、少烟酒、多运动、合理休息、保持心情舒畅等等。通过这次讲座，使员工们认识到了健康的重要性，增强了保护身体、预防高血压、高血脂疾病的意识。
讲座通俗易懂，贴近生活，深受员工们的欢迎，讲座结束后还与医生进行了互动交流和咨询答疑。
三桥村卫生室
2014年04月27日
健 康 育 知 识
第2期
2014年4月
讲 座 教
健康教育活动记录表
填表人（签字）：曾尤丽 负责人（签字）：曾尤丽
填表时间：2014年04月27日
通知
各村民：
为提高我村居民的健康意识，让村民了解高血脂的饮食、高血脂的运动、高血脂的自我管理、高血脂的按时就医等健康的生活方式。决定举办健康教育知识讲座，现通知如下：
时间：2014年04月27日19：00-20：30
地点：三桥村卫生室
讲座内容：高血脂的健康生活方式
授课人：曾尤丽
参加人员：老年人、高血脂患者本人或家属（总数不超60人）
三桥村卫生室
2014年04月25日
高血脂健康知识讲座资料
主讲人：曾尤丽
老年血脂异常的预防保健
高血脂是现代富贵病之一,随着生活的质量提高，高蛋白、高脂饮食机会增多，加上运动量减少，血中的脂肪由于没法燃烧消耗而积聚从而导致高血脂。高血脂对身体的损害是隐匿、逐渐进行性和全身性的。高血脂多数没有临床症状，高血脂的直接损害是加速全身动脉粥样硬化，因为全身的重要器官都要依靠动脉供血、供氧，一旦动脉被粥样斑块堵塞，就会导致严重后果。动脉硬化引起的肾功能衰竭等，都与高血脂密切相关。高血脂是脑溢血、冠心病、心肌梗死、心脏猝死独立而重要是危险因素；高血脂也是促进高血脂、糖耐量异常、糖尿病的一个重要危险因素；高血脂还可导致脂肪肝、肝硬化、胆石症、胰腺炎、眼底出血、失明、周围血管痴病、跛行、高尿酸血症；高血脂病人还可以出现腱状、结节状、掌平现及眼眶周围黄色瘤、青年角膜环等。高原地区居民由于地理、环境和饮食习惯的因素，在膳食结构中往往是高热量、高脂肪、高胆固醇食物较多，所以高原居民血清胆固醇比平原高。高原地区低氧，人体内氧运输能力和肌肉利用氧的能力都受到很大的影响，组织中无氧代谢率增高，机体的能量供给主要靠糖代谢，致使脂质代谢紊乱。而体内没有收缩功能的脂肪过多，机体进行各种活动的能力下降，基础代谢水平降低，会对健康造成一定的危害。高原地区中老年人习惯应酬饮酒及区域性的膳食特点和运
动较少加之高原缺氧环境的影响，血脂异常的预防保健显得尤为重要。血脂异常在一定意义上属于“生活方式病”,90%以上的血脂异常与生活方式有关，防治心血管病只有从源头抓起，才能收到事半功倍的效果，应当积极重视调整生活方式，关键在于改变饮食习惯和适度锻炼。适宜的运动，如步行或慢跑，游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、太极拳、骑自行车等。
研究发现,经常参加体育锻炼的高原中老年人其体内胆固醇和甘油三酯水平均较平时不参加任何运动的同龄人低,经常参加适宜的体育锻炼可调节和控制机体内的血脂含量。健身运动促进机体的代谢，提高脂蛋白脂酶的活性，有效地改善高血脂患者的脂质代谢，促进脂质的运转、分解和排泄，使血清胆固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高，有利于预防动脉粥样硬化病变的发生和发展。对血脂异常患者来说，在进行体育锻炼前必须作全面的体格检查，以排除各种可能的合并症或并发症，并以此确定自己的运动量。经体格检查才知道的早期血脂异常患者，无临床症状或临床症状轻，或无严重合并症的血脂异常患者以及低高密度脂蛋白胆固醇血症患者均可参加一般体育锻炼。对合并有轻度高血脂病、糖尿病和无临床症状性冠心病及肥胖症的患者来说，可在医生指导下进行适量的运动锻炼。体育锻炼应采取循序渐进的方式，不应操之过急，以免超出自己的适应能力，加重心脏负担。
运动量的大小以不发生主观症状(如心悸、呼吸困难等)为原则，这点十分重要，不能忽视。然而，必须认识到，轻微而短暂的运动对
血脂异常、低高密度脂蛋白胆固醇血症以及肥胖症患者不能达到治疗的目的。运动方面，总的来说，高胆固醇血症患者，运动是遵循三、
五、七原则，即每次运动30分钟，每周进行5次体育锻炼。运动的强度以心律不超过(170-年龄，例如65岁老人，心率不超过170-65=105)为宜。已有冠心病的患者：适当的体育锻炼，如散步、太极拳等，不仅可以预防心肌梗死的发生，而且有利于冠心病的恢复。每日进行中等强度(快走、慢跑、骑车和打球等)的有氧户外运动30分钟以上，并利用工作场合及家务进行锻炼，减少静坐的不良生活方式，每天坚持锻炼半小时，可以减少50%冠心病发生的机会。对患有慢性病者，锻炼前应查体，量力而行，从小量开始，循序渐进。只有达到一定运动量，对血清脂质才能产生有益的作用并控制或减轻肥胖症患者的体重。运动方式则要强调呼吸运动，例如轻快的散步、慢跑、游泳、骑自行车和打乒乓球、羽毛球、门球与保龄球等。这些运动方式会对人体心肺系统产生一定的压力，从而改善心肺的健康状况。对于离退休在家调养的老年人来说，只要条件适宜，进行“繁重”的家务劳动，达到消耗一定的热能程度，均对防治血脂异常有利。持之以恒，有规则的锻炼计划对血脂异常患者是非常重要的。在高原地区参加各种有规则有氧运动，是预防和治疗高原中老年高脂血症的重要疗法。例如藏族锅庄健身舞有氧运动可增加脂蛋白脂肪酶的活性，运动中增加肌肉摄取和利用游离脂肪酸，从而增加脂肪代谢功能，对血脂的代谢也产生良好效应，进而减少高血脂、高甘油三酯血症等慢性病的发生。藏族锅庄健身舞锻炼对中老年女性的饮食、睡眠、记忆力、精力、耐
疲劳能力和高原习服能力等机能状况，有明显的改善。适宜的体育锻炼可调节和控制机体内的血脂含量,不但在防治冠心病和动脉粥样硬化的发生与发展上具有很重要的意义,同时也在不断推进广大居民逐步用不良生活习惯和增强健身意识来预防疾病的发生与发展方面提供强有力的依据。
第2期健康知识讲座图片
高血脂健康知识讲座总结
讲座中，详细向群众介绍了高血脂病的危害、常见症状，如何预防高血压高血脂以及高血压高血脂病人的自我保健等知识，重点强调控制发病的危险因素，重在预防的道理，并指出预防高血压、高血脂的主要方法是：一要坚持有氧运动；二要合理膳食，纠正不良的饮食习惯，要注意做到饮食多样化，并注意饮食要多搭配粗粮、水果、蔬菜；三要自备血压计，做到自己经常测量血压，早发现、早治疗；四要注意联合用药；五不吸烟、不酗酒。还着重强调了高血压非药物治疗的重要性，如控制饮食、调整饮食结构、控制盐量、少烟酒、多运动、合理休息、保持心情舒畅等等。通过这次讲座，使员工们认识到了健康的重要性，增强了保护身体、预防高血压、高血脂疾病的意识。
讲座通俗易懂，贴近生活，深受员工们的欢迎，讲座结束后还与医生进行了互动交流和咨询答疑。
三桥村卫生室
2014年04月27日