腰椎间盘突出症的保健

谈谈腰椎间盘突出症的保健

[收藏] 2009-04-24 18:32

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现在很多人尤其是白领们都很容易患上腰椎间盘突出症,因为他们长期坐在办公室里,又缺乏运动,椎间盘退变就不知不觉地发生。如果日常不注意重视保健,很可能打个喷嚏、弯腰、搬东西或者突然用力时,椎间盘纤维环就会突然破裂,出现剧烈疼痛。

所以我教大家的方法就是要改变我们自己的生活工作态度,坚持锻炼身体,避免搬重物,注意休息技巧。日常生活做饭做菜,写字时所使用的灶台、桌椅的高度不要弄得过低,一定要适合自己的身高,尽量不弯腰。还有洗衣服,拖地板等等,保持对腰椎载荷量最小的姿态,采用站立,避免过度弯腰,这对腰部的保护有利。生活中一定要注意细节保健。总之为了减轻腰椎的载荷量,我认为坐着不如站着,站着不如躺着,特别对病人来讲,最好是卧床休息。适量的散步和游泳也是很好的康复活动。周末就去郊外走走,爬爬山锻炼锻炼也是一种很好的保健。一句话,预防胜于治疗,希望大家重视。提供一些保健的小插图给大家参考参考吧:

弯膝莫弯腰,举物莫过胸,抬物腿出力,脚稳保重心

膝腰同高坐直驾

垫腿屈膝侧卧睡

膝臀同高靠背坐

抬头挺立换脚站

谈谈腰椎间盘突出症的保健

[收藏] 2009-04-24 18:32

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现在很多人尤其是白领们都很容易患上腰椎间盘突出症,因为他们长期坐在办公室里,又缺乏运动,椎间盘退变就不知不觉地发生。如果日常不注意重视保健,很可能打个喷嚏、弯腰、搬东西或者突然用力时,椎间盘纤维环就会突然破裂,出现剧烈疼痛。

所以我教大家的方法就是要改变我们自己的生活工作态度,坚持锻炼身体,避免搬重物,注意休息技巧。日常生活做饭做菜,写字时所使用的灶台、桌椅的高度不要弄得过低,一定要适合自己的身高,尽量不弯腰。还有洗衣服,拖地板等等,保持对腰椎载荷量最小的姿态,采用站立,避免过度弯腰,这对腰部的保护有利。生活中一定要注意细节保健。总之为了减轻腰椎的载荷量,我认为坐着不如站着,站着不如躺着,特别对病人来讲,最好是卧床休息。适量的散步和游泳也是很好的康复活动。周末就去郊外走走,爬爬山锻炼锻炼也是一种很好的保健。一句话,预防胜于治疗,希望大家重视。提供一些保健的小插图给大家参考参考吧:

弯膝莫弯腰,举物莫过胸,抬物腿出力,脚稳保重心

膝腰同高坐直驾

垫腿屈膝侧卧睡

膝臀同高靠背坐

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