由于饮食、作息没有规律，很多记者都有消化系统疾病和代谢系统疾病。对媒体从业人员体检的结果显示，脂肪肝、血黏稠度改变、高血脂、高血压、血糖增高、高尿酸血症等疾病都排在前列。
事实上，约九成记者、编辑处于亚健康状态；八成记者颈椎腰椎有问题；七成记者有肠胃疾病。专家认为，像记者和编辑这样的“重脑力劳动者”，他们共同的特点是：压力过大、久坐不动、三餐不定。这种生活习惯存在哪些健康“雷区”？他们在生活中又该如何“排雷”呢？
案例：工作3年镜片厚几圈
身为一名记者，对于这个职业，又多了几分了解和体会。在我们的办公室，清一色全部带着眼镜，曾有同事戏谑说戴眼镜也是传染的。乐乐3年前大学毕业时，眼睛只是轻度近视，眼镜度数只有150度左右。可是，如今眼镜度数增到了500度。“大学毕业时，我基本上是可以不戴眼镜的。”她说，更让她感觉悲催的是，“那么艰难的高考，我的眼睛都‘挺’过来，没想到好不容易有工作了，却把眼睛搞坏了”。让乐乐沮丧的还不仅如此。因为她还患上了严重的干眼症，“眼睛经常干涩疼痛，或者经常充满血丝，尤其是到了秋冬季，最是难熬。”
[雷区]：使用电脑时间过长
眼科专家程主任说，记者、编辑的主要特点是：用眼过度。而他们的用眼环境又有两个新特点：一是使用电脑时间多；二是多在空调办公室工作。
这两种用眼环境导致他们容易患上电脑终端综合征，症状之一便是干眼症。“我们的眼角膜前通常还有一层泪液膜，这层泪液膜不仅可让角膜裸露在空气中，而且还可以调节光线。”他说，而这一层泪液膜主要靠眨眼来形成，因为它只能维持16秒的时间。而人在一般情况下，每隔12秒就会眨一下眼。
但是，当一个人专注地盯着电脑屏幕时，眨眼次数会减少10%。眨眼次数太少，分泌的泪液不够，就会影响泪液膜的形成。同时，由于空调环境以及荧光屏会加速泪液的挥发，泪液很难维持，这样就容易患干眼症。一般而言，干眼症的泪液膜只能维持到3～5秒。专家还说，用眼过度还会引起视疲劳。人的眼睛看近处，会引起睫状肌收缩。如果长时间看近处，就会导致睫状肌痉挛，导致视疲劳，出现眼疼、头疼、太阳穴疼甚至呕吐。青光眼体质的人还可能诱发青光眼。
[排雷]：做到适当用眼
专家讲道：连续用眼一般不要超过45分钟，超过一定时间，要闭目养神片刻，同时要注意主动眨眼。若眼睛不舒服，可适当使用人工泪液，切忌乱用滴眼药。如果已经有干眼症和视疲劳症状，要及时就医。
案例：每到交稿时就莫名焦虑
在电视台做记者的李君君，尽管已工作5年，但她仍然每天都处在不能控制自已的焦虑中。“通过这5年的磨炼，我的成绩早已受到领导的肯定，在业界同行里也有口皆碑。”她说，可是，每次一到交稿时间，她就莫名地焦虑和恐惧。“总是脾气很差，总是觉得稿子还可做得更好。结果，恶性循环，一次比一次觉得沮丧。”
[雷区]：精神紧张过度焦虑
新闻工作节奏快、压力大、任务重，属于繁重的脑力劳动，这使得大多数的新闻从业人员往往超负荷工作，特别是处于第一线的采编人员。据了解，大多数记者睡眠时间不足，平均在5到6个小时之间，有时遇到突发状况还可能压缩至两三个小时，很少达到一般人的7至8小时。由于其特殊的行业特征，有些人还通宵达旦的熬夜工作，昼夜颠倒。
“记者在采访中，会有更多的机会接触社会的阴暗面，接受一些负面情绪，他们的价值观会受到冲击。”专家说，这种价值观不断地受到冲击，严重的会导致慢性抑郁症。
面对繁重的身心压力，多数记者在吃身体的“老本”，对自己的健康状况没有足够重视或无暇顾及，缺乏锻炼身体、加强保健的意识和时间。不少记者表示，由于空闲时间不规律，加上时常处于疲劳状态，他们很少参加体育锻炼，即使参加也难坚持下去。
[排雷]：不要过分追求完美
“精神压力越大，越要学会排解。”心理专家说， 负面情绪积累过多，最好找几个知己倾诉一下，或者在网络上写写匿名博客。如果仍然不能解决问题，可求助于心理医生。同时，要学会合理安排时间，不要过分追求完美。“很多人喜欢用100%的时间和精力去做一件事情，希望得到100分，但事实上是不可能每次都能达到100分的。”
案例：颈椎腰椎都亮红灯
刚刚拿到体检报告的编辑阿栋（化名）无比郁闷。“现在我们的身体着实是经不起检查了。”他说，一场体检让他“心惊肉跳”。“很多地方有些小毛病了，最严重的是颈椎和腰椎，都亮红灯啦！”原来，他不仅有颈椎劳损的问题，还有了腰椎间盘突出。
[雷区]：久坐不动缺乏锻炼
“记者、编辑长期伏案，久坐不动，颈椎和腰椎问题自然会找上门来。”骨科主任杨教授说，一个人坐的时间太长，尤其是低头时间太长，容易导致椎间盘突出、椎管狭窄，严重的会出现腰椎滑脱、错位。
[排雷]：坐时身体稍稍往后倾
杨教授提醒，长期伏案工作者，最好不要超过1小时。同时，坐姿要正确。“身子前倾，腰椎承受力更大。”他说，“最好是稍稍后倾一点。”
案例： “铁打的肠胃”坏了
“按我们这样的工作强度和饮食规律，铁打的肠胃也会坏。”在电视台任职的李瑞说， 他在做新闻之前，真的是“铁打的肠胃”，肠胃功能一点问题都没有。可是，现在他经常感觉腹部隐痛、腹胀、灼烧。去医院检查，说是胃溃疡。
[雷区]：三餐不定还熬夜
消化科主任王教授说，情绪紧张、压力大、饮食没有规律是消化道系统的主要致病原因。
王教授说，压力大最容易导致消化道功能异常，引起胃肠道功能紊乱、功能性消化不良。表现出来的症状包括：厌食、肚饱、腹泻、腹痛、便秘。因为压力过大而导致的胃肠道疾病更多的是一种心因性疾病。
而三餐不定又会导致胃酸过多。他说，人在饥饿时，容易产生胃酸，吃饭可以中和胃酸。该吃饭的时候不吃饭，就容易导致消化不良，并且加重以前就存在的消化性溃疡。三餐不定会导致吃得太多。进食太多，就会容易导致胰腺炎，时间一长，胆管结石、肥胖、高血脂、糖尿病、心脏病、胰腺癌也会随之而来。
王教授还说，记者和编辑经常熬夜也是影响肠胃功能的不良习惯。“熬夜会导致抵抗力差，容易引起呼吸道感染、腹泻等疾病，同时也会降低肠胃功能。”
[排雷]：饮食规律营养均衡
王教授说，饮食规律、营养均衡是保障消化道系统“正常运转”最起码的要求。此外，王教授还提醒，要学会减压，避免肠易激综合征。
另外，由于作息没有规律又长期处于精神高度紧张的状态，有的记者不仅会出现身体上的症状，还可能导致一些精神问题。专家们建议，记者在职业不允许自身保持规律饮食、正常睡眠的情况下，应尽量避免刺激性强的饮食和烟酒，合理膳食，保持营养平衡。同时，工作间隙应该多进行身体锻炼，做些跑步、游泳、打球、爬山等有氧运动。感觉压力大的时候，还可以听听音乐，和朋友聊天，看书，下棋，以缓解压力。
由于饮食、作息没有规律，很多记者都有消化系统疾病和代谢系统疾病。对媒体从业人员体检的结果显示，脂肪肝、血黏稠度改变、高血脂、高血压、血糖增高、高尿酸血症等疾病都排在前列。
事实上，约九成记者、编辑处于亚健康状态；八成记者颈椎腰椎有问题；七成记者有肠胃疾病。专家认为，像记者和编辑这样的“重脑力劳动者”，他们共同的特点是：压力过大、久坐不动、三餐不定。这种生活习惯存在哪些健康“雷区”？他们在生活中又该如何“排雷”呢？
案例：工作3年镜片厚几圈
身为一名记者，对于这个职业，又多了几分了解和体会。在我们的办公室，清一色全部带着眼镜，曾有同事戏谑说戴眼镜也是传染的。乐乐3年前大学毕业时，眼睛只是轻度近视，眼镜度数只有150度左右。可是，如今眼镜度数增到了500度。“大学毕业时，我基本上是可以不戴眼镜的。”她说，更让她感觉悲催的是，“那么艰难的高考，我的眼睛都‘挺’过来，没想到好不容易有工作了，却把眼睛搞坏了”。让乐乐沮丧的还不仅如此。因为她还患上了严重的干眼症，“眼睛经常干涩疼痛，或者经常充满血丝，尤其是到了秋冬季，最是难熬。”
[雷区]：使用电脑时间过长
眼科专家程主任说，记者、编辑的主要特点是：用眼过度。而他们的用眼环境又有两个新特点：一是使用电脑时间多；二是多在空调办公室工作。
这两种用眼环境导致他们容易患上电脑终端综合征，症状之一便是干眼症。“我们的眼角膜前通常还有一层泪液膜，这层泪液膜不仅可让角膜裸露在空气中，而且还可以调节光线。”他说，而这一层泪液膜主要靠眨眼来形成，因为它只能维持16秒的时间。而人在一般情况下，每隔12秒就会眨一下眼。
但是，当一个人专注地盯着电脑屏幕时，眨眼次数会减少10%。眨眼次数太少，分泌的泪液不够，就会影响泪液膜的形成。同时，由于空调环境以及荧光屏会加速泪液的挥发，泪液很难维持，这样就容易患干眼症。一般而言，干眼症的泪液膜只能维持到3～5秒。专家还说，用眼过度还会引起视疲劳。人的眼睛看近处，会引起睫状肌收缩。如果长时间看近处，就会导致睫状肌痉挛，导致视疲劳，出现眼疼、头疼、太阳穴疼甚至呕吐。青光眼体质的人还可能诱发青光眼。
[排雷]：做到适当用眼
专家讲道：连续用眼一般不要超过45分钟，超过一定时间，要闭目养神片刻，同时要注意主动眨眼。若眼睛不舒服，可适当使用人工泪液，切忌乱用滴眼药。如果已经有干眼症和视疲劳症状，要及时就医。
案例：每到交稿时就莫名焦虑
在电视台做记者的李君君，尽管已工作5年，但她仍然每天都处在不能控制自已的焦虑中。“通过这5年的磨炼，我的成绩早已受到领导的肯定，在业界同行里也有口皆碑。”她说，可是，每次一到交稿时间，她就莫名地焦虑和恐惧。“总是脾气很差，总是觉得稿子还可做得更好。结果，恶性循环，一次比一次觉得沮丧。”
[雷区]：精神紧张过度焦虑
新闻工作节奏快、压力大、任务重，属于繁重的脑力劳动，这使得大多数的新闻从业人员往往超负荷工作，特别是处于第一线的采编人员。据了解，大多数记者睡眠时间不足，平均在5到6个小时之间，有时遇到突发状况还可能压缩至两三个小时，很少达到一般人的7至8小时。由于其特殊的行业特征，有些人还通宵达旦的熬夜工作，昼夜颠倒。
“记者在采访中，会有更多的机会接触社会的阴暗面，接受一些负面情绪，他们的价值观会受到冲击。”专家说，这种价值观不断地受到冲击，严重的会导致慢性抑郁症。
面对繁重的身心压力，多数记者在吃身体的“老本”，对自己的健康状况没有足够重视或无暇顾及，缺乏锻炼身体、加强保健的意识和时间。不少记者表示，由于空闲时间不规律，加上时常处于疲劳状态，他们很少参加体育锻炼，即使参加也难坚持下去。
[排雷]：不要过分追求完美
“精神压力越大，越要学会排解。”心理专家说， 负面情绪积累过多，最好找几个知己倾诉一下，或者在网络上写写匿名博客。如果仍然不能解决问题，可求助于心理医生。同时，要学会合理安排时间，不要过分追求完美。“很多人喜欢用100%的时间和精力去做一件事情，希望得到100分，但事实上是不可能每次都能达到100分的。”
案例：颈椎腰椎都亮红灯
刚刚拿到体检报告的编辑阿栋（化名）无比郁闷。“现在我们的身体着实是经不起检查了。”他说，一场体检让他“心惊肉跳”。“很多地方有些小毛病了，最严重的是颈椎和腰椎，都亮红灯啦！”原来，他不仅有颈椎劳损的问题，还有了腰椎间盘突出。
[雷区]：久坐不动缺乏锻炼
“记者、编辑长期伏案，久坐不动，颈椎和腰椎问题自然会找上门来。”骨科主任杨教授说，一个人坐的时间太长，尤其是低头时间太长，容易导致椎间盘突出、椎管狭窄，严重的会出现腰椎滑脱、错位。
[排雷]：坐时身体稍稍往后倾
杨教授提醒，长期伏案工作者，最好不要超过1小时。同时，坐姿要正确。“身子前倾，腰椎承受力更大。”他说，“最好是稍稍后倾一点。”
案例： “铁打的肠胃”坏了
“按我们这样的工作强度和饮食规律，铁打的肠胃也会坏。”在电视台任职的李瑞说， 他在做新闻之前，真的是“铁打的肠胃”，肠胃功能一点问题都没有。可是，现在他经常感觉腹部隐痛、腹胀、灼烧。去医院检查，说是胃溃疡。
[雷区]：三餐不定还熬夜
消化科主任王教授说，情绪紧张、压力大、饮食没有规律是消化道系统的主要致病原因。
王教授说，压力大最容易导致消化道功能异常，引起胃肠道功能紊乱、功能性消化不良。表现出来的症状包括：厌食、肚饱、腹泻、腹痛、便秘。因为压力过大而导致的胃肠道疾病更多的是一种心因性疾病。
而三餐不定又会导致胃酸过多。他说，人在饥饿时，容易产生胃酸，吃饭可以中和胃酸。该吃饭的时候不吃饭，就容易导致消化不良，并且加重以前就存在的消化性溃疡。三餐不定会导致吃得太多。进食太多，就会容易导致胰腺炎，时间一长，胆管结石、肥胖、高血脂、糖尿病、心脏病、胰腺癌也会随之而来。
王教授还说，记者和编辑经常熬夜也是影响肠胃功能的不良习惯。“熬夜会导致抵抗力差，容易引起呼吸道感染、腹泻等疾病，同时也会降低肠胃功能。”
[排雷]：饮食规律营养均衡
王教授说，饮食规律、营养均衡是保障消化道系统“正常运转”最起码的要求。此外，王教授还提醒，要学会减压，避免肠易激综合征。
另外，由于作息没有规律又长期处于精神高度紧张的状态，有的记者不仅会出现身体上的症状，还可能导致一些精神问题。专家们建议，记者在职业不允许自身保持规律饮食、正常睡眠的情况下，应尽量避免刺激性强的饮食和烟酒，合理膳食，保持营养平衡。同时，工作间隙应该多进行身体锻炼，做些跑步、游泳、打球、爬山等有氧运动。感觉压力大的时候，还可以听听音乐，和朋友聊天，看书，下棋，以缓解压力。