作者瓜美将，理工科女博士，后转行企业管理咨询，现居德国，业余时间写写护肤品科普，扯扯人生理想。
又到周一早上，你脑海中冒出过“怎么又要上班”的想法吗？
你问过自己吗，为什么周一想到上班，幸福感就顿时降低了呢？
今天，想介绍一个帮你「精准辨认不幸福的原因，从而变得更幸福」的心理学模型。
咱们抛开鸡汤和成功学，用科学的方法聊一聊幸福。
我目前为止见过的探讨幸福的好理论有三个。
先免责声明一下：在下读书不多。
作为间歇性的心理学爱好者，我觉得，心理学在做的事情，就是发明模型或理论，去解释人的心理现象。能解释越多现象，不被驳倒的，就是好模型，好理论。
第一个是亚里士多德那句话，「幸福是人生的最终目标」。从第一次听直到现在，竟始终无法反驳。
第二个是马斯洛的「人类需求五层次理论」。太有名了，不多介绍。有其局限性，但确实能够解释许多人类行为，灼见，佩服。
这两个理论，一个告诉你幸福很重要，一个告诉你不同的人对幸福的定义不同。
但到底怎么能更幸福？
「对别人真诚友爱」？「管理好你的时间和金钱」？「无欲无求」？
我对于这类鸡汤最大的意见是：只见树木不见森林。
就算鸡汤说的都是正确的，但却是点状的，今天听一个，明天听一个，零散，甚至相互矛盾，所谓「听了很多道理，却还是过不好这一生」。
问题在哪里呢？我觉得，是缺乏对「幸福」作为一个整体的全局观（overview）和解构（structuring）。嗯，咨询的职业病。
所以，今天墙裂推荐这第三个理论，我第一次听说的时候，觉得醍醐灌顶，大梦方觉：
「The Ryff Scales of Psychological Well-Being」
试着翻译一下哈：「Ryff 心理幸福测量表」Ryff 是提出这个模型的教授。
这个理论综合审视了幸福的方方面面，然后拆解、归类成6个要素 —— 这6个要素都做到了，你将感到纯粹的、发自心底的幸福。
下面是我对 Ryff 的6要素的翻译，不求严格，但求通俗，诸君多担待：
想看 Ryff 理论英文版的，点击文末的“阅读原文”。
这6个要素，拆解得我心服口服。多一个则嫌多，少一个则嫌少，而且互不重合（就是MECE啦）。
6个要素光看名字就已经明明白白，我再逐个说两句。
认可自己 —— 「我喜欢自己，喜欢自己的性格，喜欢自己的外貌」「我就是我，是颜色不一样的烟火；ta就是ta，是两块钱一捆的呲花」。想起来这段话：
煲汤比写诗重要
自己的手艺比男人重要
头发和胸和腰和屁股比脸蛋重要
内心强大到混蛋比什么都重要
尤其是最后一句，一万个同意。内心强大到混蛋之后，世界异常美好。
个人成长 —— 「这份工作总能让我学到东西」「我觉得自己的潜力在不断被挖掘出来」「我觉得自己在不断进步，不断成长」
自己说了算 —— 独立，人格独立，而且行为独立。
能够遵从自己的内心和自己的原则，对事情有独立的看法，不屈从于社会舆论，不屈从于朋友亲戚父母的压力。
「走自己的路，让别人说去吧」，大概就是这个意思。
积极健康的人际关系 —— 听过这么一句话「我们活着，就是为了相互温暖」。高中生鸡汤，但道出了爱与被爱的重要性。
比如：无话不谈的朋友；理解你、支持你的爱人；信任你、给你充分自由的父母。
掌控环境 —— 「工作虽然堆积如山，但我知道该怎么干，泰然自若」「虽然不算有钱，但我的经济状况稳定，不用担心吃不上饭住不起房」
人生有梦想 —— 这个就不用多解释了吧，参考汪峰老师的歌词和语录。
人生有目标，有方向，感觉自己每天都在朝着梦想努力，因此有干劲，有盼头。
我想补充一点：梦想是严肃的，是不会轻易改变的。你愿意为自己的梦想辛勤劳作，放弃安逸，百折不挠么？如果回答是否定的，那不叫梦想。
再补充一点：我觉得，梦想没有高下之分。有人的梦想是让家人过上舒适的生活，有人的梦想是中华之崛起。同样值得尊重。
觉得自己不够幸福的人，这6个要素尤其适用且实用：对照6个要素，能发现自己为什么不够幸福，到底是哪里欠缺，然后有针对性的弥补。
我第一次听说Ryff模型，是在公司给新晋项目经理的培训上，1周的封闭式培训。
当时培训老师放出一张Ryff模型的幻灯片，说：好好反思一下，什么令你们快乐，然后去做，不要被裹挟在日常的繁忙里。
我司的培训有一个明显特征：不停的在拷问你 —— 「你真的想留下来继续干么？」「确定？」「要不你再好好想想？」「离开完全没问题的哟。」从初级顾问升资深顾问的培训也是如此。考虑到是公司在支付培训费用以及培训期间的工资，我觉得此举异常无私。
想必领导们也知道，这份工作，想要做好，只用100%的身体是不够的，得用100%的灵魂。如果你不是发自内心无怨无悔，还不如放你走，对你对公司都好。
按你胃（Anyway），当时我也在纠结于去还是留，总有些心事，却说不好成因。我是个平时没事喜欢自省、喜欢思考人生意义的人，但还是说不好哪里不对。
在培训时，看到Ryff模型的那一瞬，我豁然明白了自己不开心的原因：
当初转行进入咨询，我就不是奔着合伙人去的，而是奔着个人成长去的。如今目标达到（始终觉得我司是世界上最好的学校之一），整个人在过去三年间长进了不少。渐渐地，个人成长的速度已经不能令我满意 —— 工作还是很挑战，还是在大量学习，只是学的东西不完全是我想要的。该寻找下一个能令我觉得「太刺激了~」的成长环境了。
我每天做的事，和我的人生目标不一致。羞羞的说，我是心怀 「中华之崛起」梦的，羞羞是因为这话听起来很小学生。只做梦是没有用的，所以我想为 「中华之崛起」干点什么，这辈子也算不白活。眼下这份工作，帮企业寻找增长、提高利润也很有意义啦，尤其是巨型企业，其战略会影响整个行业，好的顶层设计会给下层很多人带来福祉。但是，和我想要的还是不一样。 「同床异梦」，是不够快乐的原因。是时候勇敢追逐自己的人生目标和价值。
以上是我的个例，想说明Ryff模型如何帮到了我。
再举个更普适的例子，看看如何应用Ryff模型：星期一综合症。
我其实是把星期一综合症当成风向标的：一旦开始每周都有星期一综合症，而且解决不了挥之不去，就说明该换工作换环境了。不一定跳槽，也可以换部门换岗位，至少换换工作内容。此话一出，大概会引来很多争议吧，欢迎探讨。
星期一综合症可以有很多成因，套用Ryff模型：
是因为这份工作太无聊，让你体会不到个人成长？
是因为和同事相处不愉快，在公司没有积极健康的人际关系？
是因为这个项目很难做，工作量又爆炸式增长，让你怵头，觉得项目已经不受你的控制，像一列火车在加速朝墙撞去？
是因为你不认可自己工作的意义，觉得和你的人生梦想是两个方向？
一样的不幸福，不一样的原因。
这才星期一综合症的正确打开方式，岂是一句「热爱你的工作」能解决的？
如果愿意，来我们留言区一起聊聊你这周一上班的感受吧~
本文来自公众号“瓜美将（guameijiang）”
图片来源：Tumblr/Facebook - Happiest Dog Ever
作者瓜美将，理工科女博士，后转行企业管理咨询，现居德国，业余时间写写护肤品科普，扯扯人生理想。
又到周一早上，你脑海中冒出过“怎么又要上班”的想法吗？
你问过自己吗，为什么周一想到上班，幸福感就顿时降低了呢？
今天，想介绍一个帮你「精准辨认不幸福的原因，从而变得更幸福」的心理学模型。
咱们抛开鸡汤和成功学，用科学的方法聊一聊幸福。
我目前为止见过的探讨幸福的好理论有三个。
先免责声明一下：在下读书不多。
作为间歇性的心理学爱好者，我觉得，心理学在做的事情，就是发明模型或理论，去解释人的心理现象。能解释越多现象，不被驳倒的，就是好模型，好理论。
第一个是亚里士多德那句话，「幸福是人生的最终目标」。从第一次听直到现在，竟始终无法反驳。
第二个是马斯洛的「人类需求五层次理论」。太有名了，不多介绍。有其局限性，但确实能够解释许多人类行为，灼见，佩服。
这两个理论，一个告诉你幸福很重要，一个告诉你不同的人对幸福的定义不同。
但到底怎么能更幸福？
「对别人真诚友爱」？「管理好你的时间和金钱」？「无欲无求」？
我对于这类鸡汤最大的意见是：只见树木不见森林。
就算鸡汤说的都是正确的，但却是点状的，今天听一个，明天听一个，零散，甚至相互矛盾，所谓「听了很多道理，却还是过不好这一生」。
问题在哪里呢？我觉得，是缺乏对「幸福」作为一个整体的全局观（overview）和解构（structuring）。嗯，咨询的职业病。
所以，今天墙裂推荐这第三个理论，我第一次听说的时候，觉得醍醐灌顶，大梦方觉：
「The Ryff Scales of Psychological Well-Being」
试着翻译一下哈：「Ryff 心理幸福测量表」Ryff 是提出这个模型的教授。
这个理论综合审视了幸福的方方面面，然后拆解、归类成6个要素 —— 这6个要素都做到了，你将感到纯粹的、发自心底的幸福。
下面是我对 Ryff 的6要素的翻译，不求严格，但求通俗，诸君多担待：
想看 Ryff 理论英文版的，点击文末的“阅读原文”。
这6个要素，拆解得我心服口服。多一个则嫌多，少一个则嫌少，而且互不重合（就是MECE啦）。
6个要素光看名字就已经明明白白，我再逐个说两句。
认可自己 —— 「我喜欢自己，喜欢自己的性格，喜欢自己的外貌」「我就是我，是颜色不一样的烟火；ta就是ta，是两块钱一捆的呲花」。想起来这段话：
煲汤比写诗重要
自己的手艺比男人重要
头发和胸和腰和屁股比脸蛋重要
内心强大到混蛋比什么都重要
尤其是最后一句，一万个同意。内心强大到混蛋之后，世界异常美好。
个人成长 —— 「这份工作总能让我学到东西」「我觉得自己的潜力在不断被挖掘出来」「我觉得自己在不断进步，不断成长」
自己说了算 —— 独立，人格独立，而且行为独立。
能够遵从自己的内心和自己的原则，对事情有独立的看法，不屈从于社会舆论，不屈从于朋友亲戚父母的压力。
「走自己的路，让别人说去吧」，大概就是这个意思。
积极健康的人际关系 —— 听过这么一句话「我们活着，就是为了相互温暖」。高中生鸡汤，但道出了爱与被爱的重要性。
比如：无话不谈的朋友；理解你、支持你的爱人；信任你、给你充分自由的父母。
掌控环境 —— 「工作虽然堆积如山，但我知道该怎么干，泰然自若」「虽然不算有钱，但我的经济状况稳定，不用担心吃不上饭住不起房」
人生有梦想 —— 这个就不用多解释了吧，参考汪峰老师的歌词和语录。
人生有目标，有方向，感觉自己每天都在朝着梦想努力，因此有干劲，有盼头。
我想补充一点：梦想是严肃的，是不会轻易改变的。你愿意为自己的梦想辛勤劳作，放弃安逸，百折不挠么？如果回答是否定的，那不叫梦想。
再补充一点：我觉得，梦想没有高下之分。有人的梦想是让家人过上舒适的生活，有人的梦想是中华之崛起。同样值得尊重。
觉得自己不够幸福的人，这6个要素尤其适用且实用：对照6个要素，能发现自己为什么不够幸福，到底是哪里欠缺，然后有针对性的弥补。
我第一次听说Ryff模型，是在公司给新晋项目经理的培训上，1周的封闭式培训。
当时培训老师放出一张Ryff模型的幻灯片，说：好好反思一下，什么令你们快乐，然后去做，不要被裹挟在日常的繁忙里。
我司的培训有一个明显特征：不停的在拷问你 —— 「你真的想留下来继续干么？」「确定？」「要不你再好好想想？」「离开完全没问题的哟。」从初级顾问升资深顾问的培训也是如此。考虑到是公司在支付培训费用以及培训期间的工资，我觉得此举异常无私。
想必领导们也知道，这份工作，想要做好，只用100%的身体是不够的，得用100%的灵魂。如果你不是发自内心无怨无悔，还不如放你走，对你对公司都好。
按你胃（Anyway），当时我也在纠结于去还是留，总有些心事，却说不好成因。我是个平时没事喜欢自省、喜欢思考人生意义的人，但还是说不好哪里不对。
在培训时，看到Ryff模型的那一瞬，我豁然明白了自己不开心的原因：
当初转行进入咨询，我就不是奔着合伙人去的，而是奔着个人成长去的。如今目标达到（始终觉得我司是世界上最好的学校之一），整个人在过去三年间长进了不少。渐渐地，个人成长的速度已经不能令我满意 —— 工作还是很挑战，还是在大量学习，只是学的东西不完全是我想要的。该寻找下一个能令我觉得「太刺激了~」的成长环境了。
我每天做的事，和我的人生目标不一致。羞羞的说，我是心怀 「中华之崛起」梦的，羞羞是因为这话听起来很小学生。只做梦是没有用的，所以我想为 「中华之崛起」干点什么，这辈子也算不白活。眼下这份工作，帮企业寻找增长、提高利润也很有意义啦，尤其是巨型企业，其战略会影响整个行业，好的顶层设计会给下层很多人带来福祉。但是，和我想要的还是不一样。 「同床异梦」，是不够快乐的原因。是时候勇敢追逐自己的人生目标和价值。
以上是我的个例，想说明Ryff模型如何帮到了我。
再举个更普适的例子，看看如何应用Ryff模型：星期一综合症。
我其实是把星期一综合症当成风向标的：一旦开始每周都有星期一综合症，而且解决不了挥之不去，就说明该换工作换环境了。不一定跳槽，也可以换部门换岗位，至少换换工作内容。此话一出，大概会引来很多争议吧，欢迎探讨。
星期一综合症可以有很多成因，套用Ryff模型：
是因为这份工作太无聊，让你体会不到个人成长？
是因为和同事相处不愉快，在公司没有积极健康的人际关系？
是因为这个项目很难做，工作量又爆炸式增长，让你怵头，觉得项目已经不受你的控制，像一列火车在加速朝墙撞去？
是因为你不认可自己工作的意义，觉得和你的人生梦想是两个方向？
一样的不幸福，不一样的原因。
这才星期一综合症的正确打开方式，岂是一句「热爱你的工作」能解决的？
如果愿意，来我们留言区一起聊聊你这周一上班的感受吧~
本文来自公众号“瓜美将（guameijiang）”
图片来源：Tumblr/Facebook - Happiest Dog Ever