想变聪明，从饮食入手吧！通过吃一些可以健脑的食物，不仅可以让身体变得健康，而且还能让你变得聪明起来。今天小编推荐健脑的健康食品给大家。
1. 瘦牛排、菠菜：富含矿物质铁，有助于提高警觉度和注意力。
2. 甜菜、毛豆：富含氨基酸苯丙氨酸，有助增强脑细胞活力。
3. 蓝莓：花色苷可促进大脑对葡萄糖的利用。
4. 西蓝花：丰富的抗氧化剂和植物营养素，有助于保护大脑组织免受毒素侵害。
5. 胡萝卜：β胡萝卜素和其他天然营养物有助于保护大脑。
6. 鸡肉：富含酪氨酸，促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。这些物质可以使思维更敏捷，反应更迅速，精力更充沛。
7. 柑橘：含大量维生素C ，有助于保持记忆力，防止脑细胞受损。
8. 鸡蛋：其中的B 族维生素胆碱，能帮助改善记忆力。
9. 扁豆：辣椒素能刺激循环，帮助消化，直接向大脑传递快乐感。
10. 豌豆荚：可为大脑提供能量丰富的纤维素，降低葡萄糖的吸收速度。
11. 猪肉：含维生素B1，可保护脑细胞所必需的磷脂。
12. 金枪鱼：富含欧米伽-3脂肪酸，有助于促进脑细胞生长。
13. 酸奶：多项研究发现，酸奶等含益生菌的食物可增强大脑警觉度。
世界卫生组织公布的十大垃圾食品：
1. 油炸食品此类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖; 是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。已经有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症(癌症食品) 的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。
2. 罐头类食品不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。另外，罐头制品中的蛋白质常常出 现变性，使其消化(消化食品) 吸收率大为降低，营养价值大幅度“缩水”。还有，很多水果类罐头含有较高的糖分，并以液体为载体被摄入人体，使糖分的吸收率 因之大为增高牞可在进食后短时间内导致血糖(血糖食品) 大幅攀升，胰腺负荷加重。同时，由于能量(能量食品) 较高，有导致肥胖之嫌。
3. 腌制食品在腌制过程中，需要大量放盐，这会导致此类食物钠盐含量超标，造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重，发生高血压(血压食品) 的风险增 高。还有，食品在腌制过程中可产生大量的致癌物质亚硝胺，导致鼻咽癌等恶性肿瘤的发病风险增高。此外，由于高浓度的盐分可严重损害胃肠道粘膜，故常进食腌 制食品者，胃肠炎症和溃疡的发病率较高。
4. 加工的肉类食品(火腿肠等) 这类食物含有一定量的亚硝酸盐，故可能有导致癌症的潜在风险。此外，由于添加防腐剂、增色剂和保色剂等，造成人体肝脏负担加重。还有，火腿等制品大多为高钠食品，大量进食可导致盐分摄入过高，造成血压波动及肾功能损害。
5. 肥肉和动物内脏类食物虽然含有一定量的优质蛋白、维生素和矿物质，但肥肉和动物内脏类食物所含有的大量饱和脂肪和胆固醇，已经被确定为导致心脏 病最重要的两类膳食因素。现已明确，长期大量进食动物内脏类食物可大幅度地增高患心血管疾病和恶性肿瘤(如结肠癌、乳腺癌) 的发生风险。
6. 奶油制品常吃奶油类制品可导致体重增加，甚至出现血糖和血脂升高。饭前食用奶油蛋糕等，还会降低食欲。高脂肪和高糖成分常常影响胃肠排空，甚至导致胃食管反流。很多人在空腹进食奶油制品后出现反酸、烧心等症状。
7. 方便面属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质一类食物。一方面，因盐分含量高增加了肾负荷，会升高血压; 另一方面，含有一定的人造脂肪(反式脂肪酸) ，对心血管有相当大的负面影响。加之含有防腐剂和香精，可能对肝脏等有潜在的不利影响。
8. 烧烤类食品含有强致癌物质三苯四丙吡。
9. 冷冻甜点包括冰淇淋、雪糕等。这类食品有三大问题：因含有较高的奶油，易导致肥胖; 因高糖，可降低食欲; 还可能因为温度低而刺激胃肠道。
10. 果脯、话梅和蜜饯类食物含有亚硝酸盐，在人体内可结合胺形成潜在的致癌物质亚硝酸胺; 含有香精等添加剂可能损害肝脏等脏器; 含有较高盐分可能导致血压升高和肾脏负担加重。
世界卫生组织公布的十最佳食品：
1. 最佳水果：依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。
2. 最佳蔬菜：红薯既含丰富维生素(维生素食品) ，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。
3. 最佳肉食：鹅鸭肉化学结构接近橄榄油(油食品) ，有益于心脏。鸡肉则被称为“蛋白质(蛋白质食品) 的最佳来源”。
4. 最佳护脑食物：菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等。
5. 最佳汤食：鸡汤最优，特别是母鸡汤还有防治感冒、支气管炎的作用，尤其适于冬春季饮用。
6. 最佳食油：玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油与动物油按1∶0.5的比例调配食用更好。
想变聪明，从饮食入手吧！通过吃一些可以健脑的食物，不仅可以让身体变得健康，而且还能让你变得聪明起来。今天小编推荐健脑的健康食品给大家。
1. 瘦牛排、菠菜：富含矿物质铁，有助于提高警觉度和注意力。
2. 甜菜、毛豆：富含氨基酸苯丙氨酸，有助增强脑细胞活力。
3. 蓝莓：花色苷可促进大脑对葡萄糖的利用。
4. 西蓝花：丰富的抗氧化剂和植物营养素，有助于保护大脑组织免受毒素侵害。
5. 胡萝卜：β胡萝卜素和其他天然营养物有助于保护大脑。
6. 鸡肉：富含酪氨酸，促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。这些物质可以使思维更敏捷，反应更迅速，精力更充沛。
7. 柑橘：含大量维生素C ，有助于保持记忆力，防止脑细胞受损。
8. 鸡蛋：其中的B 族维生素胆碱，能帮助改善记忆力。
9. 扁豆：辣椒素能刺激循环，帮助消化，直接向大脑传递快乐感。
10. 豌豆荚：可为大脑提供能量丰富的纤维素，降低葡萄糖的吸收速度。
11. 猪肉：含维生素B1，可保护脑细胞所必需的磷脂。
12. 金枪鱼：富含欧米伽-3脂肪酸，有助于促进脑细胞生长。
13. 酸奶：多项研究发现，酸奶等含益生菌的食物可增强大脑警觉度。
世界卫生组织公布的十大垃圾食品：
1. 油炸食品此类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖; 是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。已经有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症(癌症食品) 的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。
2. 罐头类食品不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。另外，罐头制品中的蛋白质常常出 现变性，使其消化(消化食品) 吸收率大为降低，营养价值大幅度“缩水”。还有，很多水果类罐头含有较高的糖分，并以液体为载体被摄入人体，使糖分的吸收率 因之大为增高牞可在进食后短时间内导致血糖(血糖食品) 大幅攀升，胰腺负荷加重。同时，由于能量(能量食品) 较高，有导致肥胖之嫌。
3. 腌制食品在腌制过程中，需要大量放盐，这会导致此类食物钠盐含量超标，造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重，发生高血压(血压食品) 的风险增 高。还有，食品在腌制过程中可产生大量的致癌物质亚硝胺，导致鼻咽癌等恶性肿瘤的发病风险增高。此外，由于高浓度的盐分可严重损害胃肠道粘膜，故常进食腌 制食品者，胃肠炎症和溃疡的发病率较高。
4. 加工的肉类食品(火腿肠等) 这类食物含有一定量的亚硝酸盐，故可能有导致癌症的潜在风险。此外，由于添加防腐剂、增色剂和保色剂等，造成人体肝脏负担加重。还有，火腿等制品大多为高钠食品，大量进食可导致盐分摄入过高，造成血压波动及肾功能损害。
5. 肥肉和动物内脏类食物虽然含有一定量的优质蛋白、维生素和矿物质，但肥肉和动物内脏类食物所含有的大量饱和脂肪和胆固醇，已经被确定为导致心脏 病最重要的两类膳食因素。现已明确，长期大量进食动物内脏类食物可大幅度地增高患心血管疾病和恶性肿瘤(如结肠癌、乳腺癌) 的发生风险。
6. 奶油制品常吃奶油类制品可导致体重增加，甚至出现血糖和血脂升高。饭前食用奶油蛋糕等，还会降低食欲。高脂肪和高糖成分常常影响胃肠排空，甚至导致胃食管反流。很多人在空腹进食奶油制品后出现反酸、烧心等症状。
7. 方便面属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质一类食物。一方面，因盐分含量高增加了肾负荷，会升高血压; 另一方面，含有一定的人造脂肪(反式脂肪酸) ，对心血管有相当大的负面影响。加之含有防腐剂和香精，可能对肝脏等有潜在的不利影响。
8. 烧烤类食品含有强致癌物质三苯四丙吡。
9. 冷冻甜点包括冰淇淋、雪糕等。这类食品有三大问题：因含有较高的奶油，易导致肥胖; 因高糖，可降低食欲; 还可能因为温度低而刺激胃肠道。
10. 果脯、话梅和蜜饯类食物含有亚硝酸盐，在人体内可结合胺形成潜在的致癌物质亚硝酸胺; 含有香精等添加剂可能损害肝脏等脏器; 含有较高盐分可能导致血压升高和肾脏负担加重。
世界卫生组织公布的十最佳食品：
1. 最佳水果：依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。
2. 最佳蔬菜：红薯既含丰富维生素(维生素食品) ，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。
3. 最佳肉食：鹅鸭肉化学结构接近橄榄油(油食品) ，有益于心脏。鸡肉则被称为“蛋白质(蛋白质食品) 的最佳来源”。
4. 最佳护脑食物：菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等。
5. 最佳汤食：鸡汤最优，特别是母鸡汤还有防治感冒、支气管炎的作用，尤其适于冬春季饮用。
6. 最佳食油：玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油与动物油按1∶0.5的比例调配食用更好。