《快乐之舞跳起来》健身操背景音乐及动作名称
第一节 上肢运动 （原香草）
1、单侧摆动 2、前平屈伸 3、前平侧摆 4、平屈下摆
第二节 全身运动 （唱不完的情歌）
1、叉腰摆动 2、直臂摆动 3、前平摆动 4、后屈摆动
第三节 综合运动 (火辣辣的爱)
1、单侧摆臂 2、叉腰侧屈 3、前直侧伸 4
第四节 手指运动 (红尘情歌)
1、前直上举 2、直臂摆动 3、前直扩胸
5、前平交叉
第五节 耸肩运动 (欢乐的跳)
1、垂臂耸肩 2、侧平叉腰 3、叠臂前直 4
5、前平下压
第六节 上身运动 (骑上骏马回草原)
1、弯臂挥拳 2、后直摆动 3、侧臂击拳
5、侧平后屈
第七节 四肢运动 (玛尼情歌)
1、屈臂上举 2、侧平击拳 3、叉腰上举 4
5、摆臂踢腿
第八节 摆髋运动 (印度新娘)
1、侧臂摆髋 2、前平侧举 3、前平侧伸
5、侧平摆髋
、击拳侧伸 4、体前后摆 、下压侧举 4、前直击拳 、交叉摆动 4、叉腰摆髋
《快乐之舞跳起来》健身操背景音乐及动作名称
第一节 上肢运动 （原香草）
1、单侧摆动 2、前平屈伸 3、前平侧摆 4、平屈下摆
第二节 全身运动 （唱不完的情歌）
1、叉腰摆动 2、直臂摆动 3、前平摆动
第三节 综合运动 (火辣辣的爱)
1、单侧摆臂 2、叉腰侧屈 3、前直侧伸
第四节 手指运动 (红尘情歌)
1、前直上举 2、直臂摆动 3、前直扩胸5、前平交叉
第五节 耸肩运动 (欢乐的跳)
1、垂臂耸肩 2、侧平叉腰 3、叠臂前直5、前平下压
第六节 上身运动 (骑上骏马回草原)
1、弯臂挥拳 2、后直摆动 3、侧臂击拳5、侧平后屈
第七节 四肢运动 (玛尼情歌)
1、屈臂上举 2、侧平击拳 3、叉腰上举5、摆臂踢腿
第八节 摆髋运动 (印度新娘)
1、侧臂摆髋 2、前平侧举 3、前平侧伸5、侧平摆髋
4、后屈摆动 、击拳侧伸 4、体前后摆 、下压侧举 4、前直击拳 、交叉摆动 4、叉腰摆髋 4 4 4
第五套“佳木斯快乐舞步健身操第八节、
整理运动 动作要点
第八节、整理运动
配套歌曲：《父亲的恩情》，演唱：范海荣，专辑：《英格玛腾格里》。 动作要点：本节每组动作4拍，每次行进半步，占2拍，同时摆髋2次，即向刚迈出脚的一侧坐胯2次，左右交替。注意，①侧摆髋时重心向前腿转移，脚要踏实，前腿绷直；后腿微曲向正前方顶膝，后腿脚跟可稍微抬起；②一定要松腰，动作要柔美、节奏要均匀；③避免紧腰、后翻臀、前挺胯或送胯（送髋）、大甩胯；④两脚左右靠近，走半步，脚尖朝前，避免内八字或外八字。
1．齐步走（掐腰摆髋）：双手掐腰，虎口向上。动作顺序：①左脚迈步，左摆髋2次；②右脚迈步，右摆髋2次。
2．曲臂摆髋：双手握拳，双臂体侧曲肘，上臂与身体约成20度夹角，即角度略小于双手掐腰时上臂与身体形成的夹角，前臂朝向正前方，曲肘弯度大于直角，使双拳高度低于肘部，拳面向前。①迈左脚时，左拳心向下，右拳心向上，随着向左侧摆髋，两臂以肘为轴，前臂带动拳头各向两侧摆动，即左拳向左摆，右拳向右摆。摆动后恢复原体位，再做曲臂左摆髋1次。②迈右脚时，左前臂外翻，变成左拳心向上；右前臂内翻，变成右拳心向下。做曲臂右摆髋2次。
3．垂臂摆髋：两臂自然伸直下垂，虚掌（空心掌，五指并拢），掌心向内。两臂直臂向体侧摆动至离身体约30度夹角后回摆，拍击大腿外侧。动作顺序：①左脚迈步，左摆髋2次，同时垂臂拍腿两下；②右脚迈步，右摆髋2次，同时垂臂拍腿两下。
《快乐之舞跳起来》2014快乐之舞跳起来 第一节 上肢运动
1、直臂回环2、伸展下摆3、侧曲伸展4、提前摆动5、前直侧伸6、平曲上举
第二节 曲摆运动
1、前曲侧摆2、后曲摆动3、侧臂摆动4、平曲侧摆5、侧曲扩展6、前曲摆动
第三节 腰腹运动
1、前曲侧摆2、后曲伸展3、前侧摆动4、侧臂摆动5、正步侧摆6、直臂摆动
第四节 体侧运动
1、直臂侧摆 2、前平侧摆3、前平托手4、托举侧摆5、夹体翻手6、夹体侧摆
第五节 体转运动
1、平曲体转2、侧曲体转3、掐腰体转4、侧摆体转5、前曲体转6、托举体转
第六节 肩部运动
1、平直耸肩2、平曲耸肩3、侧前耸肩4、侧曲耸肩5、掐腰耸肩6、垂臂耸肩
第七节 整理运动
1、平曲摆髋2、掐腰后摆3、侧曲摆动4、侧平背别5、侧臂摆动6、前侧摆动
《快乐之舞跳起来》健身操背景音乐及动作名称
第一节 上肢运动 （原香草）
1、单侧摆动 2、前平屈伸 3、前平侧摆 4、平屈下摆
第二节 全身运动 （唱不完的情歌）
1、叉腰摆动 2、直臂摆动 3、前平摆动 4、后屈摆动
第三节 综合运动 (火辣辣的爱)
1、单侧摆臂 2、叉腰侧屈 3、前直侧伸 4
第四节 手指运动 (红尘情歌)
1、前直上举 2、直臂摆动 3、前直扩胸
5、前平交叉
第五节 耸肩运动 (欢乐的跳)
1、垂臂耸肩 2、侧平叉腰 3、叠臂前直 4
5、前平下压
第六节 上身运动 (骑上骏马回草原)
1、弯臂挥拳 2、后直摆动 3、侧臂击拳
5、侧平后屈
第七节 四肢运动 (玛尼情歌)
1、屈臂上举 2、侧平击拳 3、叉腰上举 4
5、摆臂踢腿
第八节 摆髋运动 (印度新娘)
1、侧臂摆髋 2、前平侧举 3、前平侧伸
5、侧平摆髋
、击拳侧伸 4、体前后摆 、下压侧举 4、前直击拳 、交叉摆动 4、叉腰摆髋
《快乐之舞跳起来》健身操背景音乐及动作名称
第一节 上肢运动 （原香草）
1、单侧摆动 2、前平屈伸 3、前平侧摆 4、平屈下摆
第二节 全身运动 （唱不完的情歌）
1、叉腰摆动 2、直臂摆动 3、前平摆动
第三节 综合运动 (火辣辣的爱)
1、单侧摆臂 2、叉腰侧屈 3、前直侧伸
第四节 手指运动 (红尘情歌)
1、前直上举 2、直臂摆动 3、前直扩胸5、前平交叉
第五节 耸肩运动 (欢乐的跳)
1、垂臂耸肩 2、侧平叉腰 3、叠臂前直5、前平下压
第六节 上身运动 (骑上骏马回草原)
1、弯臂挥拳 2、后直摆动 3、侧臂击拳5、侧平后屈
第七节 四肢运动 (玛尼情歌)
1、屈臂上举 2、侧平击拳 3、叉腰上举5、摆臂踢腿
第八节 摆髋运动 (印度新娘)
1、侧臂摆髋 2、前平侧举 3、前平侧伸5、侧平摆髋
4、后屈摆动 、击拳侧伸 4、体前后摆 、下压侧举 4、前直击拳 、交叉摆动 4、叉腰摆髋 4 4 4
第五套“佳木斯快乐舞步健身操第八节、
整理运动 动作要点
第八节、整理运动
配套歌曲：《父亲的恩情》，演唱：范海荣，专辑：《英格玛腾格里》。 动作要点：本节每组动作4拍，每次行进半步，占2拍，同时摆髋2次，即向刚迈出脚的一侧坐胯2次，左右交替。注意，①侧摆髋时重心向前腿转移，脚要踏实，前腿绷直；后腿微曲向正前方顶膝，后腿脚跟可稍微抬起；②一定要松腰，动作要柔美、节奏要均匀；③避免紧腰、后翻臀、前挺胯或送胯（送髋）、大甩胯；④两脚左右靠近，走半步，脚尖朝前，避免内八字或外八字。
1．齐步走（掐腰摆髋）：双手掐腰，虎口向上。动作顺序：①左脚迈步，左摆髋2次；②右脚迈步，右摆髋2次。
2．曲臂摆髋：双手握拳，双臂体侧曲肘，上臂与身体约成20度夹角，即角度略小于双手掐腰时上臂与身体形成的夹角，前臂朝向正前方，曲肘弯度大于直角，使双拳高度低于肘部，拳面向前。①迈左脚时，左拳心向下，右拳心向上，随着向左侧摆髋，两臂以肘为轴，前臂带动拳头各向两侧摆动，即左拳向左摆，右拳向右摆。摆动后恢复原体位，再做曲臂左摆髋1次。②迈右脚时，左前臂外翻，变成左拳心向上；右前臂内翻，变成右拳心向下。做曲臂右摆髋2次。
3．垂臂摆髋：两臂自然伸直下垂，虚掌（空心掌，五指并拢），掌心向内。两臂直臂向体侧摆动至离身体约30度夹角后回摆，拍击大腿外侧。动作顺序：①左脚迈步，左摆髋2次，同时垂臂拍腿两下；②右脚迈步，右摆髋2次，同时垂臂拍腿两下。
《快乐之舞跳起来》2014快乐之舞跳起来 第一节 上肢运动
1、直臂回环2、伸展下摆3、侧曲伸展4、提前摆动5、前直侧伸6、平曲上举
第二节 曲摆运动
1、前曲侧摆2、后曲摆动3、侧臂摆动4、平曲侧摆5、侧曲扩展6、前曲摆动
第三节 腰腹运动
1、前曲侧摆2、后曲伸展3、前侧摆动4、侧臂摆动5、正步侧摆6、直臂摆动
第四节 体侧运动
1、直臂侧摆 2、前平侧摆3、前平托手4、托举侧摆5、夹体翻手6、夹体侧摆
第五节 体转运动
1、平曲体转2、侧曲体转3、掐腰体转4、侧摆体转5、前曲体转6、托举体转
第六节 肩部运动
1、平直耸肩2、平曲耸肩3、侧前耸肩4、侧曲耸肩5、掐腰耸肩6、垂臂耸肩
第七节 整理运动
1、平曲摆髋2、掐腰后摆3、侧曲摆动4、侧平背别5、侧臂摆动6、前侧摆动