教师不同时期职业倦怠的自我认知与消除

  〔关键词〕职业倦怠;自我认知;调节策略   教师的职业倦怠心理在教育教学行为上主要有三种表现:一是“情绪衰竭”,对工作失去了新鲜感,丧失了教书育人的热情,工作处于疲惫、低迷和消极状态;二是“去个性化”,对学生失去了耐心,以消极、否定或麻木不仁的态度对待学生,烦躁、易怒、体罚学生等;三是“个人成就感丧失”,教育教学工作失去了价值追求,感觉个人能力得不到体现,无法获得成就感,出现懈怠、想改行等问题。   中小学教师不同时期的职业倦怠心理可以有如下调节策略。   一、中小学教师适应期的职业倦怠心理调节策略   此时的职业倦怠,来自于经过一段工作的时间,已经完全适应了眼前的职位,已经能在现在的职位上熟练地工作了。但是熟练之后,突然发现自己在达到原有的目标后失去了新的方向,缺乏持续发展的动力。这时候,我们需要的是重新设计和规划自己的职业生涯,制定更高的目标和追求,从合格走向优秀,从优秀走向拔尖。   当职业倦怠感明显的时候,我们可以这样想:这是我的职业要提升的前奏,是革命的前夜,是黎明前的黑暗,是分娩前的阵痛。正是这份倦怠,让我们能及时对自我作出准确评价和定位,能及时地找到新的发展目标和方向,能及时走出职业的瓶颈期和高原期。所以在这个时期,如果我们感觉到了职业倦怠,那是在提醒我们要赶紧清醒过来,赶紧行动起来。   二、中小学教师成熟期的职业倦怠心理调节策略   这一职业倦怠期到来时,我们可以这样想:我的专业素养和职业技能已经较强了,相对于适应期已经有了较大的进步和提高。所以,职业倦怠的出现,是自己进步和提高的标志。当然,这也客观地说明:我们的这些进步和提高尚未达到一定程度,专业素养和职业技能还不够强、不够广、不够深,此时仍需努力。   如果我们的专业素养、职业技能足够强,就会有胜任的愉快感觉,而不是不愉快的感觉。因为如果三下五除二所有的活儿都能麻利干完,很轻松自在地可以完成自己的职业要求,那么从职业活动中获得的是更多的快乐,这样一来,成熟期也就不至于出现职业倦怠了。   三、中小学教师巅峰期的职业倦怠心理调节策略   这一时期如果出现职业倦怠,我们可以想:我的专业素养和职业技能已经达到炉火纯青、游刃有余的地步了,既然自己在职业中能获得如此辉煌的成果,就不应该让自己出现职业倦怠。   我们可以选择享受自己职业中的其他乐趣,找到新的兴趣点和新奇感,居高临下地认同自己的职业。比如设计一些让自己工作时饶有兴趣的环节,如带带年轻的教师,写写教育教学心得,学学新的教育信息技术等,把枯燥乏味的教学内容和网络信息技术等形象生动的手段联系起来。   大多数成功者的经历说明,一个人的事业发展恰恰是在不断克服职业倦怠的过程中,从一个顶峰逐步走向另一个顶峰的。   四、中小学教师中年后期的职业倦怠心理调节策略   中小学教师如果在中年后期出现职业倦怠感,不妨改变一下工作的角度、工作的对象、工作的题材,可以沿着自己的职业方向前进,也可以做做本学科的督导与研究工作,或者做做与教育教学密切相关的服务工作。   正如职业倦怠研究专家奎内思所说:“对某一职业的信念和理想,是职业倦怠的最好解毒剂。”也就是说,当教师拥有了对教育的坚定信念,就会内生出无与伦比的精神性力量,这种力量足以支持教师拒绝各种诱惑,克服各种困难与压力,使得教师内心保持对职业的热情。   由此可见,无论哪个时期职业倦怠心理的消除,都需要我们具备更高的职业目标和更好的生涯规划,都需要我们更好地认识自己、完善自己、提升自己的心理素质和心理健康水平。当我们面对寂寞的、缺乏成就感的工作环境时,要学会奖励自己,为自己喝彩,哪怕是一丁点的进步,都要记得对自己说一声:“我做得真棒!我明天会更加努力的!”   经常这样积极地进行自我心理暗示,我们就会由急躁、泄气、灰心变为情绪稳定、有条不紊、信心十足,自信有能力控制各种局面。我们的心理状态就会得到调节,心理健康水平就会得到提高,就能保持乐观向上的心态,就能成为热爱生活、善待生命、对工作充满激情的人。   (作者单位:山东省招远市西苑学校,招远,265400)   编辑 / 何 妍 黄才玲 终校 / 杨 怡

  〔关键词〕职业倦怠;自我认知;调节策略   教师的职业倦怠心理在教育教学行为上主要有三种表现:一是“情绪衰竭”,对工作失去了新鲜感,丧失了教书育人的热情,工作处于疲惫、低迷和消极状态;二是“去个性化”,对学生失去了耐心,以消极、否定或麻木不仁的态度对待学生,烦躁、易怒、体罚学生等;三是“个人成就感丧失”,教育教学工作失去了价值追求,感觉个人能力得不到体现,无法获得成就感,出现懈怠、想改行等问题。   中小学教师不同时期的职业倦怠心理可以有如下调节策略。   一、中小学教师适应期的职业倦怠心理调节策略   此时的职业倦怠,来自于经过一段工作的时间,已经完全适应了眼前的职位,已经能在现在的职位上熟练地工作了。但是熟练之后,突然发现自己在达到原有的目标后失去了新的方向,缺乏持续发展的动力。这时候,我们需要的是重新设计和规划自己的职业生涯,制定更高的目标和追求,从合格走向优秀,从优秀走向拔尖。   当职业倦怠感明显的时候,我们可以这样想:这是我的职业要提升的前奏,是革命的前夜,是黎明前的黑暗,是分娩前的阵痛。正是这份倦怠,让我们能及时对自我作出准确评价和定位,能及时地找到新的发展目标和方向,能及时走出职业的瓶颈期和高原期。所以在这个时期,如果我们感觉到了职业倦怠,那是在提醒我们要赶紧清醒过来,赶紧行动起来。   二、中小学教师成熟期的职业倦怠心理调节策略   这一职业倦怠期到来时,我们可以这样想:我的专业素养和职业技能已经较强了,相对于适应期已经有了较大的进步和提高。所以,职业倦怠的出现,是自己进步和提高的标志。当然,这也客观地说明:我们的这些进步和提高尚未达到一定程度,专业素养和职业技能还不够强、不够广、不够深,此时仍需努力。   如果我们的专业素养、职业技能足够强,就会有胜任的愉快感觉,而不是不愉快的感觉。因为如果三下五除二所有的活儿都能麻利干完,很轻松自在地可以完成自己的职业要求,那么从职业活动中获得的是更多的快乐,这样一来,成熟期也就不至于出现职业倦怠了。   三、中小学教师巅峰期的职业倦怠心理调节策略   这一时期如果出现职业倦怠,我们可以想:我的专业素养和职业技能已经达到炉火纯青、游刃有余的地步了,既然自己在职业中能获得如此辉煌的成果,就不应该让自己出现职业倦怠。   我们可以选择享受自己职业中的其他乐趣,找到新的兴趣点和新奇感,居高临下地认同自己的职业。比如设计一些让自己工作时饶有兴趣的环节,如带带年轻的教师,写写教育教学心得,学学新的教育信息技术等,把枯燥乏味的教学内容和网络信息技术等形象生动的手段联系起来。   大多数成功者的经历说明,一个人的事业发展恰恰是在不断克服职业倦怠的过程中,从一个顶峰逐步走向另一个顶峰的。   四、中小学教师中年后期的职业倦怠心理调节策略   中小学教师如果在中年后期出现职业倦怠感,不妨改变一下工作的角度、工作的对象、工作的题材,可以沿着自己的职业方向前进,也可以做做本学科的督导与研究工作,或者做做与教育教学密切相关的服务工作。   正如职业倦怠研究专家奎内思所说:“对某一职业的信念和理想,是职业倦怠的最好解毒剂。”也就是说,当教师拥有了对教育的坚定信念,就会内生出无与伦比的精神性力量,这种力量足以支持教师拒绝各种诱惑,克服各种困难与压力,使得教师内心保持对职业的热情。   由此可见,无论哪个时期职业倦怠心理的消除,都需要我们具备更高的职业目标和更好的生涯规划,都需要我们更好地认识自己、完善自己、提升自己的心理素质和心理健康水平。当我们面对寂寞的、缺乏成就感的工作环境时,要学会奖励自己,为自己喝彩,哪怕是一丁点的进步,都要记得对自己说一声:“我做得真棒!我明天会更加努力的!”   经常这样积极地进行自我心理暗示,我们就会由急躁、泄气、灰心变为情绪稳定、有条不紊、信心十足,自信有能力控制各种局面。我们的心理状态就会得到调节,心理健康水平就会得到提高,就能保持乐观向上的心态,就能成为热爱生活、善待生命、对工作充满激情的人。   (作者单位:山东省招远市西苑学校,招远,265400)   编辑 / 何 妍 黄才玲 终校 / 杨 怡


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