第五章 科学的饮水方法
大家都知道饮水对人体的重要性，但如何才是科学的饮水方法呢？
喝水的动作对我们日常生活来说是一种习惯，但习惯不科学则事倍功半，甚至有伤身体。对多数人而言，不会去注意如何喝水，因为习惯成自然。然而要达到「水疗」、「水补」的效果，必需有科学的方法，唐代孙思邈真人的“千金翼方”书中有“服水经”，重视健康的饮水方法。
多数人对喝水的理解仅仅限于解渴，其实喝水也是一门学问。懂得科学的饮水方法，不但使我们解渴，也促进新陈代谢，使身体健康，更能滋润女人，使皮肤吹弹可破，做个“水灵灵”的“水美人”。
科学饮水方法的几个概念
一、均衡原则
做人做事，“过与不及”皆属不宜，宜采中庸、均衡，饮水亦然。 日常饮水不宜过多更不宜过少。过多则增加体内器官的负担，如肾脏病人、心脏病人、或肝硬化病人应依医生指示，适量为宜。过少则影响身体机能，若感觉口渴，那是喝水太少的征兆。人体失水约1%会有口渴感，此时喝水，经吸收再运输到全身，约需1小时，所以有口渴感时，表示身体已经缺水一小时了。
我们习惯口渴时才喝水，为了身体的健康，勉强自己随时喝水是很重要的，但无须勉强自己喝过量的水。
一天喝多少水才适当呢？医生常建议我们，每天八大杯每次约250CC 共计2000CC 。
据研究，人类每日丢失的水也约2000CC ，其中1500CC 以尿液和粪便排出，其余因呼吸、流汗、皮肤蒸发而消失。
美国加州洛杉矶国际医药研究所，提供每天饮水量的计算方式：运动量少的人，每公斤体重每天喝30亳升的水；运动量多的人，每公斤体重，每天喝40亳升的水。例如运动量多，体重60公斤的人，则需喝2400毫升（40X60），以每杯250CC 计算，约需10杯。每天均衡地喝8至10杯左右的水，可使我们容光焕发，精神熠熠。
二、一杯五口
喝酒时常听到：感情深一口闷，感情浅舔一舔。
“口渴不急饮”是一谚语，日常饮水可不能牛饮，太快或太急易引起打嗝或腹胀，也会引起心慌、气短、胸闷等不适的感觉，甚至出现水肿。
一杯250CC 的水，无需一口气喝完，易呛身体。当然亦无需像品佳茗一样，小口浅尝。较合宜的做法是将一杯250CC 的饮水，在两分钟内分五次左右喝完，即每次约50CC 。水进入嘴巴后，在口中略含一下，缓缓进入咽喉，一方面感觉饮水的味道，一方面避免急躁而伤身，故急渴时也不可连续猛灌几大杯，应循序渐进。
三、多温少冰
有风湿痛和膀胱炎的人不宜喝冰水。
笔者曾请教一个又抽烟又喝酒的九十多岁老耆谈养生之方。老耆身体硬朗，回忆说他也没什么特别保养，只记得从十多岁开始不吃棒冰、不喝冰水，不喝冰啤酒，不吃肥肉，不吃零食，其余也无特别保健，和常人无异。
夏日炎炎，艳阳高照、汗流浃背时，来一杯冰水，多惬意啊！来一杯冰啤酒、冰红茶，多酷啊！但冰水喝多，不但不能止渴，对胃功能反而不利。多喝温度稍低于体温的水，利于肠胃吸收，还能更快止渴。
四、适饮适时
适饮，是选择适宜的饮水品种。除了家里的自来水外，市面上饮水种类琳琅满目，目不暇给。
饮水的选择应具备健康好水的条件，不但是安全又干净的饮用水，更应是具有丰富矿物元素、微量元素的水。
适时，是时时补充饮水，不要感觉口渴时才喝水。有些情况都是补充水份的时机，如运动中、运动后、睡醒后、多酒、多烟时，发烧时，在空调房待久时，讲话多时，节食减肥时„„。
五、时间分配
多喝好水，不但可以改善体质，也有助于维持窈窕曲线。除了上述适时饮水外，一天共喝八大杯左右。时间分配可参考如下：
起床后：睡醒后可来二大杯好水，至为重要。一则补充睡觉时流失的水份，二则唤醒肠胃功能，刺激蠕动，以利新陈代谢，排除粪便，避免便秘。勉强自己睡醒后空腹实时喝水，可带来头脑的清新，身体的轻松，是一天好的开始。
午餐、晚餐前：一般而言，医生建议要饭前喝水，不要饭后喝水。餐前半小时各来一杯饮水，可减缓食欲，避免大快朵颐，使身体发胖。如此起床后、餐前，一天共固定喝了四杯水，其余四杯或二到六杯，因个人体质、工作性质可安排于早上、下午、晚上随意饮用。对上班族而言，一进办公室可先盛满约500CC 的水杯，放置桌上随时取喝，并尽量在午餐前喝完，如此可避免因忙碌而忘记喝水。老人就寝前半
小时也可安排半杯水，降低中风或脑血栓的发生，但不宜过多否则半夜频尿，影响睡眠质量。
好的生活习惯，才有良好的体质。懂得科学的饮水方法，持之以恒，是最省钱又方便、自然的养生法，也是女人自然美的法门。
莞尔一笑【摘录】
小张的老婆爱唠叨。
一次小张对朋友说：“我老婆去海边度假回来，你猜结果怎么样？” 朋友猜不出来。小张说：“她的舌头晒黑了。”
第五章 科学的饮水方法
大家都知道饮水对人体的重要性，但如何才是科学的饮水方法呢？
喝水的动作对我们日常生活来说是一种习惯，但习惯不科学则事倍功半，甚至有伤身体。对多数人而言，不会去注意如何喝水，因为习惯成自然。然而要达到「水疗」、「水补」的效果，必需有科学的方法，唐代孙思邈真人的“千金翼方”书中有“服水经”，重视健康的饮水方法。
多数人对喝水的理解仅仅限于解渴，其实喝水也是一门学问。懂得科学的饮水方法，不但使我们解渴，也促进新陈代谢，使身体健康，更能滋润女人，使皮肤吹弹可破，做个“水灵灵”的“水美人”。
科学饮水方法的几个概念
一、均衡原则
做人做事，“过与不及”皆属不宜，宜采中庸、均衡，饮水亦然。 日常饮水不宜过多更不宜过少。过多则增加体内器官的负担，如肾脏病人、心脏病人、或肝硬化病人应依医生指示，适量为宜。过少则影响身体机能，若感觉口渴，那是喝水太少的征兆。人体失水约1%会有口渴感，此时喝水，经吸收再运输到全身，约需1小时，所以有口渴感时，表示身体已经缺水一小时了。
我们习惯口渴时才喝水，为了身体的健康，勉强自己随时喝水是很重要的，但无须勉强自己喝过量的水。
一天喝多少水才适当呢？医生常建议我们，每天八大杯每次约250CC 共计2000CC 。
据研究，人类每日丢失的水也约2000CC ，其中1500CC 以尿液和粪便排出，其余因呼吸、流汗、皮肤蒸发而消失。
美国加州洛杉矶国际医药研究所，提供每天饮水量的计算方式：运动量少的人，每公斤体重每天喝30亳升的水；运动量多的人，每公斤体重，每天喝40亳升的水。例如运动量多，体重60公斤的人，则需喝2400毫升（40X60），以每杯250CC 计算，约需10杯。每天均衡地喝8至10杯左右的水，可使我们容光焕发，精神熠熠。
二、一杯五口
喝酒时常听到：感情深一口闷，感情浅舔一舔。
“口渴不急饮”是一谚语，日常饮水可不能牛饮，太快或太急易引起打嗝或腹胀，也会引起心慌、气短、胸闷等不适的感觉，甚至出现水肿。
一杯250CC 的水，无需一口气喝完，易呛身体。当然亦无需像品佳茗一样，小口浅尝。较合宜的做法是将一杯250CC 的饮水，在两分钟内分五次左右喝完，即每次约50CC 。水进入嘴巴后，在口中略含一下，缓缓进入咽喉，一方面感觉饮水的味道，一方面避免急躁而伤身，故急渴时也不可连续猛灌几大杯，应循序渐进。
三、多温少冰
有风湿痛和膀胱炎的人不宜喝冰水。
笔者曾请教一个又抽烟又喝酒的九十多岁老耆谈养生之方。老耆身体硬朗，回忆说他也没什么特别保养，只记得从十多岁开始不吃棒冰、不喝冰水，不喝冰啤酒，不吃肥肉，不吃零食，其余也无特别保健，和常人无异。
夏日炎炎，艳阳高照、汗流浃背时，来一杯冰水，多惬意啊！来一杯冰啤酒、冰红茶，多酷啊！但冰水喝多，不但不能止渴，对胃功能反而不利。多喝温度稍低于体温的水，利于肠胃吸收，还能更快止渴。
四、适饮适时
适饮，是选择适宜的饮水品种。除了家里的自来水外，市面上饮水种类琳琅满目，目不暇给。
饮水的选择应具备健康好水的条件，不但是安全又干净的饮用水，更应是具有丰富矿物元素、微量元素的水。
适时，是时时补充饮水，不要感觉口渴时才喝水。有些情况都是补充水份的时机，如运动中、运动后、睡醒后、多酒、多烟时，发烧时，在空调房待久时，讲话多时，节食减肥时„„。
五、时间分配
多喝好水，不但可以改善体质，也有助于维持窈窕曲线。除了上述适时饮水外，一天共喝八大杯左右。时间分配可参考如下：
起床后：睡醒后可来二大杯好水，至为重要。一则补充睡觉时流失的水份，二则唤醒肠胃功能，刺激蠕动，以利新陈代谢，排除粪便，避免便秘。勉强自己睡醒后空腹实时喝水，可带来头脑的清新，身体的轻松，是一天好的开始。
午餐、晚餐前：一般而言，医生建议要饭前喝水，不要饭后喝水。餐前半小时各来一杯饮水，可减缓食欲，避免大快朵颐，使身体发胖。如此起床后、餐前，一天共固定喝了四杯水，其余四杯或二到六杯，因个人体质、工作性质可安排于早上、下午、晚上随意饮用。对上班族而言，一进办公室可先盛满约500CC 的水杯，放置桌上随时取喝，并尽量在午餐前喝完，如此可避免因忙碌而忘记喝水。老人就寝前半
小时也可安排半杯水，降低中风或脑血栓的发生，但不宜过多否则半夜频尿，影响睡眠质量。
好的生活习惯，才有良好的体质。懂得科学的饮水方法，持之以恒，是最省钱又方便、自然的养生法，也是女人自然美的法门。
莞尔一笑【摘录】
小张的老婆爱唠叨。
一次小张对朋友说：“我老婆去海边度假回来，你猜结果怎么样？” 朋友猜不出来。小张说：“她的舌头晒黑了。”