原文：Jhn oerrPy
翻：译nkeAra
n来：源褪墨
高地清
风按：Jhn Poery r是斯坦福学大哲学的教授。曾经因他这个“为结构拖化法延，”获而得0112年的“度笑诺搞尔贝文奖”学搞笑。搞笑，你可能归是会发还现这个，办常法常能上用派场。拿加大卡加尔里大学P的ies rSteel教是拖延研授究领的权威，他域的拖《公式延一》中书提到了“结构也化延”的概拖念本文译者为。nkAraen，在中相文应的方地译“结构型为延”拖。
每个人可以做很事多情，要只些这事不是他在现算做的。打 Rob–er eBnchely, 194
我几个9前就想写月这小篇文。了什么为现在才我做因？为现才抽出在时来？错间。我要卷，安排阅程，审教阅NSF划计书，读阅论文的稿子我。现在在这写短文，是只为这因事些情统我统都不做想。种这情就是况所说我的结型拖延构我。现发的个策略能把拖沓这成的性变人高效人成，他们士会因充分为利时用和所获间得成的就受而敬佩和尊敬人这策略。关的思想键就拖延并是不味意着么都没有做什。沓的人拖实其很真的少没做有事；他还是们做会些一有的事情的，用搞搞像艺阿，削削铅园笔，阿做整个文件理夹图的表，阿什么为拖拖沓沓人会做这的事情些因？这为逃避是更重做事要的办情法如果。真的剩下削只笔这一铅事情件做，可那他们是么论如无也何不去会着的手。为避了免做些一重要的事很情，些拖沓的这人至可甚被逼着去以更做困，更难紧张，更要的重务任。
结构型拖的意思就是根据实际延况情，必须把要的任做做务一成列表个这个任。列务表按重要是来排度列的很。急很紧要的任务重在上面。最不要紧但又必须太做的事排在要面一点下，们可我做以些事情来这逃最上避面的更重的要任。务这按种当的结构恰来列排任，务沓拖人就变之了成有用个之，并人且的真可像我以样获得一个产多高效名声的。
我完最美结构型的迟延的案，是例我的妻在在子斯福大学做坦eRisedt Fnlelwos时的候那。时，们我住在大就学的舍So宿t Houseo每天。傍晚都，阅览要卷，准试备程，课有委还会的员工也作要做每。当时，这都我开住离所，处闲逛或者和到里那舍的友乒乓球玩或，者在们的房他里间天聊，者坐或他在们房间自己里阅试卷览别人。都为我是很棒认R的esiedt Fnellws，稀o有的教授，然肯竟花间和时低年学生级交，流并了解们。多他好的创：为意了避其他重逃的要务，去打乒任乓球竟，得了然个好好教授的声名。
拖的人往往沓误歧入。他们想要减少任务途，得觉如果只很少有事可做情话的，们会立他即擞精神，抖事把情搞。这定实其和拖之沓的人本性相
反，毁掉了他更重们的做事的驱要动。力列表任上越务少越就显得重要只有一，方法个可逃避以些任这，那就是务么事什都不情。这做他样就成了们扶不上墙烂的泥，非一远个高人效士
现在你可。会能：“问列那表上面的，最重要最的任，是不是务就永远不都了？做”得承认，是这个问。题
把该么样什的情事在任列务表列的最面，这里有上小技个巧理。想的务任应该两个特性，首有先它们，好像最后有限（期但实没有际）。然，后它们好特像重别（其实不是）。幸运的要是，我生们里这活的事情很样。在多大里大部分的学课任程务都于这个属种，类觉得我，多更大很任的务也用适。我当下拿表列的最端顶务为例任：为学哲语方面言专的栏写一个文短。它一十月前就该被搞个了定为。逃避了它我已经，成了完他其重要任务。几的个月前，我愧挺疚，就编给写了辑封一信说，延了这迟么久很，不好意，我思心一都在作上工，在实时没。间当，然这封信也是写了逃为避那短文篇任的。事实务明，证也我并比别人拖延不更时长间关。键是这篇文章要吗重？算不重要如，果以没后更重要的任务有，才我去会搞它定。另
一例个是子书单我六月。份写了。就月份十我教授认识会的一门课程论。但单在书店子已过期了。经把作它为一重要项的而有明确期且的限务很容易任如（你不果拖沓性，你成会把限设定在期一或两个星个之期）。学后校门的秘部书天都提醒每我学生，们有也问时他我们该什读么书没。完的单子填就在放的办公我桌上就，我在上周吃的三三明的治装纸包面。这个任下务差不多在我的列的表最顶；它困端扰我着，逼我着去其做有他但用要重稍度微低一的事点情。但际上实，店现书在忙正着处那理不些拖拉人的交去的上订单。我只需夏在中旬季在交上时子，订那单些出大版出商的版名的书知，就籍不出会差错了而。现从在一直到 ，如，八比一日之间，月我可很会能有他其重更要的的新务任现出表上，到在时，我就去候会为避了免些这重新任务而要搞定去单，那书，我的时里就心舒服了会。
善于察观读的现在可能会者觉得，结构型延需要拖点自一欺我骗因，为这好不像断对的己自犯罪确实。这样是。要意到，识并持坚大夸务的任要度，重给务设定不真实任期的限，时同自己要真觉的得些这任确务实重很要紧很。这不是个问急题因，为实上拖沓成性事的人实确有这杰出自欺样力。能使用种性这缺陷格去抵其他事消的坏情处，这是不很棒的么
？=
====================================================================================================================
===================================================
=【2
011笑诺搞尔贝】如奖积何地极拖延工作?
蘑菇兔201 -091-3 01630:2:7
拖延治不好症么怎？办治别，了干脆积极拖地延开，心拖地吧。斯坦延大学哲福教授学议我们建做先那么重要不的情，事中从获得就成，选感一个择重要的事情放，边一拖一拖。凭借这个他“结构化延拖法理论获”了2得01年1笑诺搞贝尔文学奖。
许也因为只是一个搞有诺笑尔心理学贝奖，也是许为因理学心为作一科学门要需实证研，所以究坦斯大福哲学教学约翰?授里佩(ohJ Penryr的)结“化构拖法延被授”了20予11搞笑年贝诺尔文学。奖延症是拖个老毛了，病佩的理论里能帮我们些助什么呢《华尔？日报》对佩街的报里道也许可让你以更地了解佩里的多结构拖延症“”论理开，地拖延，心极地积拖延。
马兰的律里师唐娜怀（Dana特 Molyan rWigt）被恶性h循里搅环焦头烂得额——工作堆地越多，积她做工动的力越低就。
“那一刻我所有的，作都工到了交付的截止日期然，我却而没办法让己自开始动做任何事手。”她情，“说的焦虑我绪情经已完进入全了哮咆帝的水平”。2
005年一天，42的岁怀特小姐正的网在上着浪，而冲边压一在手的头西已东被她抛经外到太空去了。她输搜入“拖索延”症，望能希找到解够。药而然反相，的发她现一了个开发展自己这拓习一性的法—方—“结构化拖延法（”strctuued rrocpastiranito）。n
延也拖可以艺术很
这
一独观念创自来斯于坦福学大哲学授教姜里。佩结构化延法包括拖从小件、优先的性低事情做起的，从建而立种成一就，然后打感起神精成更完要重的作。工 里佩先作生为个一性慢拖延患症，者议同类建们选择个重一的要任务但是，攻克其在他作之前工先迟推阵。一“要为自己这不的样作安操排到感羞耻”。说他
。提倡
“构结拖化法延的佩”里授教佩
先生说里人们总将注意力放，在他们大最的且并最要的职重责上然，把时间浪费在后收无益的活动，上比上如网上看看，视什电的么佩里。的网站str（cuutrdprocrastienaitnocom）放.了一张“工置没作但是仍然做在海草用跳绳的照片"。建议拖他症患者们用比延不艰较的（而且很难有用）的工把时间充分作利起来，比如跟进用客，户成完支开报告者或阅读业新行。他闻说聪，的明拖者延以可得获“效高的”好名声同，时也可以续“屈继”服自于己拖延冲动的。
里佩正在践实工作“做没是但仍然用海草跳绳”在但是
果遇如了到重工作要怎办？么佩先生说里要，不可么更变的止日期截逼着会人行动，要拖延者会获么取足的够信息观和点支持他们直去面
任务。
完成一部工作分不妨并我碍对们延的热拖爱
近来涌现出年了多关许拖于行延的心为根理源及济经效研究应， 中其一之就是佩的拖延理论里佩，的里论虽不理是由严密的学推导得科，来但在源于好自身有实践，为证研究。延拖的症理学心们家估8计%0-5%的9学大生会拖学延，中其一半是的常性的日拖者；介延15%于到0%的成2人也是惯习性的拖延者。
皮斯尔斯蒂?尔（iersP tSel）是e卡里加大学副尔教授，也是即出版将的拖《等延》式（T"ehPr ocastinariton quEaito）n书一作者。他估的拖延计美国经使每年济受经数了亿千的损失。蒂尔先斯生说仅电脑游仅扫雷戏和纸牌就虚为的时耗间和去的失生力造成了产数亿美十的损失。元
然这而世界个上没有“为既什么们人拖会延”的单解一释，也没有如“何服这克种行为的单”方一。各种建法包议设括定目标[]，或2分割大者块务任成系一列任小务，及精以力划规—也就—是计在处理较难任划的务时候择在精力最充沛选时刻，的通常择在早选1上0左点右。些人有推复荐的时杂间管理和织系统组另一；则强些烈推拖荐延集者中神在精极正向积的目上，标如比花多更精力专业进在修或家者庭的聚时团上光。“
延拖对症人点一好处没都有。”加拿大尔卡大学顿延研拖究主组提摩管太皮奇?（乐iTmohy tPyhcl）y。说然虽此如皮，乐先生奇欣很赏佩先生玩里不恭世方的，法也认或为许这方个很法实。“也用许并这能解不决个每的人题，问但…是…些人有则可会在能绝做拒些事某的情同就把时一堆工做完了。
作那马里个的兰律师特怀姐说，结小化构拖延法助她帮能够谨慎更且有效地并关注并理处作工。只“要能我觉感我到在绝做拒件某事我，能赶驴就子赶马地自己去让干。活”她。说讨
厌延拖你可？有以感快，可以也成很功
麦特透普?寇多乐（Te耶miopteK oleodye是）费城的一名场部市主管，2030年被她诊断注意力不集出症中（DD[1]A）她认为“。结化构延拖法”的巧帮助了技在自她和大项目之己建间立一了个神空精用来协间处调自理。己“ 当在我理处小很的事的时候情脑袋，里然想仍着些我那须必要做大的情事”她。说“，我要注专我思想的。”
就算小小是的成，比就在线如纳缴些一款或者项出差的旅行打为，都能为她提供包一的天的整足满。感说她：你“会不觉到失败感，因你确实把事为做成情。人生好了一切尽在掌握像”
佩里！先认为我们不生应为自该的做事己惯而习到感快不因为罪恶感，会打干劲消，儿而强化反要迟延欲的望。墨
哥城西犹安的裘德瑞雷古斯（Jaujo nedR egule）s曾厌工而因求寻治。疗读在斯了
坦福教授的文后章，他到“感罪感减恶少一大半儿了。作为某墨”哥西建公司筑工的作人前力资主源管德瑞，雷古斯生先，说长他年靠雇依员为他解们决怕可任务，他的用使这个大招的被调侃则“为延领拖导力”。
德瑞古斯雷先生四份月离了他的开前主雇去做自转己软的生意。他赞扬件佩里先生提供了个更一高效的延模式：拖我觉得很好“一边赚。钱，边还在拖延。一”瑞古雷斯德生先。说
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风按：Jhn Poery r是斯坦福学大哲学的教授。曾经因他这个“为结构拖化法延，”获而得0112年的“度笑诺搞尔贝文奖”学搞笑。搞笑，你可能归是会发还现这个，办常法常能上用派场。拿加大卡加尔里大学P的ies rSteel教是拖延研授究领的权威，他域的拖《公式延一》中书提到了“结构也化延”的概拖念本文译者为。nkAraen，在中相文应的方地译“结构型为延”拖。
每个人可以做很事多情，要只些这事不是他在现算做的。打 Rob–er eBnchely, 194
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结构型拖的意思就是根据实际延况情，必须把要的任做做务一成列表个这个任。列务表按重要是来排度列的很。急很紧要的任务重在上面。最不要紧但又必须太做的事排在要面一点下，们可我做以些事情来这逃最上避面的更重的要任。务这按种当的结构恰来列排任，务沓拖人就变之了成有用个之，并人且的真可像我以样获得一个产多高效名声的。
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拖的人往往沓误歧入。他们想要减少任务途，得觉如果只很少有事可做情话的，们会立他即擞精神，抖事把情搞。这定实其和拖之沓的人本性相
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现在你可。会能：“问列那表上面的，最重要最的任，是不是务就永远不都了？做”得承认，是这个问。题
把该么样什的情事在任列务表列的最面，这里有上小技个巧理。想的务任应该两个特性，首有先它们，好像最后有限（期但实没有际）。然，后它们好特像重别（其实不是）。幸运的要是，我生们里这活的事情很样。在多大里大部分的学课任程务都于这个属种，类觉得我，多更大很任的务也用适。我当下拿表列的最端顶务为例任：为学哲语方面言专的栏写一个文短。它一十月前就该被搞个了定为。逃避了它我已经，成了完他其重要任务。几的个月前，我愧挺疚，就编给写了辑封一信说，延了这迟么久很，不好意，我思心一都在作上工，在实时没。间当，然这封信也是写了逃为避那短文篇任的。事实务明，证也我并比别人拖延不更时长间关。键是这篇文章要吗重？算不重要如，果以没后更重要的任务有，才我去会搞它定。另
一例个是子书单我六月。份写了。就月份十我教授认识会的一门课程论。但单在书店子已过期了。经把作它为一重要项的而有明确期且的限务很容易任如（你不果拖沓性，你成会把限设定在期一或两个星个之期）。学后校门的秘部书天都提醒每我学生，们有也问时他我们该什读么书没。完的单子填就在放的办公我桌上就，我在上周吃的三三明的治装纸包面。这个任下务差不多在我的列的表最顶；它困端扰我着，逼我着去其做有他但用要重稍度微低一的事点情。但际上实，店现书在忙正着处那理不些拖拉人的交去的上订单。我只需夏在中旬季在交上时子，订那单些出大版出商的版名的书知，就籍不出会差错了而。现从在一直到 ，如，八比一日之间，月我可很会能有他其重更要的的新务任现出表上，到在时，我就去候会为避了免些这重新任务而要搞定去单，那书，我的时里就心舒服了会。
善于察观读的现在可能会者觉得，结构型延需要拖点自一欺我骗因，为这好不像断对的己自犯罪确实。这样是。要意到，识并持坚大夸务的任要度，重给务设定不真实任期的限，时同自己要真觉的得些这任确务实重很要紧很。这不是个问急题因，为实上拖沓成性事的人实确有这杰出自欺样力。能使用种性这缺陷格去抵其他事消的坏情处，这是不很棒的么
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许也因为只是一个搞有诺笑尔心理学贝奖，也是许为因理学心为作一科学门要需实证研，所以究坦斯大福哲学教学约翰?授里佩(ohJ Penryr的)结“化构拖法延被授”了20予11搞笑年贝诺尔文学。奖延症是拖个老毛了，病佩的理论里能帮我们些助什么呢《华尔？日报》对佩街的报里道也许可让你以更地了解佩里的多结构拖延症“”论理开，地拖延，心极地积拖延。
马兰的律里师唐娜怀（Dana特 Molyan rWigt）被恶性h循里搅环焦头烂得额——工作堆地越多，积她做工动的力越低就。
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皮斯尔斯蒂?尔（iersP tSel）是e卡里加大学副尔教授，也是即出版将的拖《等延》式（T"ehPr ocastinariton quEaito）n书一作者。他估的拖延计美国经使每年济受经数了亿千的损失。蒂尔先斯生说仅电脑游仅扫雷戏和纸牌就虚为的时耗间和去的失生力造成了产数亿美十的损失。元
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作那马里个的兰律师特怀姐说，结小化构拖延法助她帮能够谨慎更且有效地并关注并理处作工。只“要能我觉感我到在绝做拒件某事我，能赶驴就子赶马地自己去让干。活”她。说讨
厌延拖你可？有以感快，可以也成很功
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就算小小是的成，比就在线如纳缴些一款或者项出差的旅行打为，都能为她提供包一的天的整足满。感说她：你“会不觉到失败感，因你确实把事为做成情。人生好了一切尽在掌握像”
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哥城西犹安的裘德瑞雷古斯（Jaujo nedR egule）s曾厌工而因求寻治。疗读在斯了
坦福教授的文后章，他到“感罪感减恶少一大半儿了。作为某墨”哥西建公司筑工的作人前力资主源管德瑞，雷古斯生先，说长他年靠雇依员为他解们决怕可任务，他的用使这个大招的被调侃则“为延领拖导力”。
德瑞古斯雷先生四份月离了他的开前主雇去做自转己软的生意。他赞扬件佩里先生提供了个更一高效的延模式：拖我觉得很好“一边赚。钱，边还在拖延。一”瑞古雷斯德生先。说