健身方法很重要!如何才能科学的健身?

健身方法很重要！如何才能科学的健身？

你知道吗？健身的方法很重要！如果可以用科学的方法进行健身，会有事半功倍的效果哦！今天，我就来告诉你如何科学健身。

No.1 量力而行

当你的状态不好的时候，就不要勉强自己继续坚持健身。当你感到疲劳，这是身体告诉你需要休息及补充营养，以便修复肌肉组织，重新积累能量。如果强行健身，你可能因此冲破极限，但更大可能是伤害了自己的健康。另外重量的选择上也要量力而行，不要盲目追求大重量。

No.2 多休息

健身的同时，如果你不能得到充分的休息，那么你就是在毁灭你的身体。这可能导致你未来健身后更加疲劳。因此，健身后当晚应当睡七八个小时，确保身体肌肉休息和恢复。

No.3 健身前后及时补充食物

健身前后都要进食，因为身体需要补充能量，填补运动中失去的卡路里、维他命和矿物质。在健身前一小时左右的时间，可吃少量碳水化合物，例如一个面包圈或者一块吐司，可以确保你短时间内积累充足的能量; 如果你的健身超过一小时，则可选择消化

时间更长的碳水化合物食品，像一个香蕉。练后也要及时补充蛋白质，可以有效的帮

助肌肉的恢复。

No.4 及时调整训练计划

很多新手都会在运动后疲惫一个星期，这是身体告诉你需要调整健身计划了。这种现象可能因为三个原因造成：第一，开始得过快; 第二，超越了极限; 第三，存在身体健康隐患。实际上，健身本身就可以帮助人体延缓疲劳的速度，只要循序渐进地增加运

动时间和激烈程度，不但不会过度疲劳，而且还能增进睡眠，提高精神状态。

No.5 补充充足水分

当你健身时，身体会大量出汗缺水，因此需要及时补充水分。在健身开始3小时前，就要开始喝水; 健身期间，适宜每隔20分钟喝一杯水。健身过后，可称量体重，体重每降低半公斤，就要喝3杯水补充。