有一位女性，身高160CM，体重65KG，年龄30岁，体脂%比30%，希望获得理想的体重，请出具运动处方和膳食配方。
答：
1、此人此时的身体质量指数BMI=体重/（身高x身高） =75/（1.72 x1.72） =25
2、对于亚洲人正常值BMI=23（常数）
3、推测出此人正常体重应为23X1.6X1.6=58.88KG
4、此人超重65-58.88=6.12KG（减肥应减脂肪，所以应减6.12KG脂肪）
5、此人的脂肪重65X30%=19.5KG
6、1G脂肪中含水0.2G，纯脂肪0.8G
7、此人应减纯脂肪1 0.8
6.12 X →X=4.896KG
8、每G脂肪产生9千卡热量，此人共需减热量为：4.896X1000X9=44064千卡
9、在这里为方便计算我们按6KG脂肪减则：
1→0.8
→X=4.8KG
6→X
4.8X1000X9=43200千卡
若运动减50%，膳食减50%各21600千卡，（当然你也可以运动60%，膳食40%等）这自己定，根据这些参数就可以指定运动处方和营养膳食了。
10、运动处方→A、强度 B、运动量、C、频率
最大心率220-年龄→220-30=190次/分
A、强度 安全域190X60%——190X85%
B、运动量 平地跑1000米每千克体重消耗热量1000卡
65X1=65千卡/千米(每天跑2千米）
C、频率 每周4-5次，大概需要花费7个多月
11、营养膳食
A、假设每天膳食减少500千卡（根据计划自己定）
21600/500=43（天）
B、中国：机体每千克要提供54千卡热量维持正常活动/天，65X54=3510千卡
C、每天摄入膳食量为3510-500=3010千卡
D、根据每天摄入膳食量查（甲）对照表按早、中、晚分配热量设计膳食。
某人每日需要摄入热量3010千卡，经查表，全日分配单位如下：
甲类总交换份数为18单位
表1 11.5单位
表2 2单位
表3 4单位
表4 1单位
表5 油脂类3单位，纯糖类1
全日食量为：
粮食 白米 7两、生嫩玉米3斤、生面条1.5两、咸面包1.5两，土豆（山药） （食部） 2.5两
蔬菜 1斤
水果 1份
瘦肉 2两
鸡蛋 1个
豆腐 1两
酸奶 1瓶
红糖 0.4斤
烹调油 3汤勺共0.6两
食谱：
早餐：酸奶 1瓶+红糖；煮鸡蛋1个；糖包4两；生面条1.5两，生嫩玉米1.5斤 午餐：瘦猪肉、牛肉、羊肉、鱼、虾、家禽类（食部）
2两，米饭3两
加餐：土豆 2.5两；咸面包1.5两 生嫩玉米1.5斤
晚餐：米饭4两；、大白菜1斤、豆腐干1两；苹果4两
有一位女性，身高160CM，体重65KG，年龄30岁，体脂%比30%，希望获得理想的体重，请出具运动处方和膳食配方。
答：
1、此人此时的身体质量指数BMI=体重/（身高x身高） =75/（1.72 x1.72） =25
2、对于亚洲人正常值BMI=23（常数）
3、推测出此人正常体重应为23X1.6X1.6=58.88KG
4、此人超重65-58.88=6.12KG（减肥应减脂肪，所以应减6.12KG脂肪）
5、此人的脂肪重65X30%=19.5KG
6、1G脂肪中含水0.2G，纯脂肪0.8G
7、此人应减纯脂肪1 0.8
6.12 X →X=4.896KG
8、每G脂肪产生9千卡热量，此人共需减热量为：4.896X1000X9=44064千卡
9、在这里为方便计算我们按6KG脂肪减则：
1→0.8
→X=4.8KG
6→X
4.8X1000X9=43200千卡
若运动减50%，膳食减50%各21600千卡，（当然你也可以运动60%，膳食40%等）这自己定，根据这些参数就可以指定运动处方和营养膳食了。
10、运动处方→A、强度 B、运动量、C、频率
最大心率220-年龄→220-30=190次/分
A、强度 安全域190X60%——190X85%
B、运动量 平地跑1000米每千克体重消耗热量1000卡
65X1=65千卡/千米(每天跑2千米）
C、频率 每周4-5次，大概需要花费7个多月
11、营养膳食
A、假设每天膳食减少500千卡（根据计划自己定）
21600/500=43（天）
B、中国：机体每千克要提供54千卡热量维持正常活动/天，65X54=3510千卡
C、每天摄入膳食量为3510-500=3010千卡
D、根据每天摄入膳食量查（甲）对照表按早、中、晚分配热量设计膳食。
某人每日需要摄入热量3010千卡，经查表，全日分配单位如下：
甲类总交换份数为18单位
表1 11.5单位
表2 2单位
表3 4单位
表4 1单位
表5 油脂类3单位，纯糖类1
全日食量为：
粮食 白米 7两、生嫩玉米3斤、生面条1.5两、咸面包1.5两，土豆（山药） （食部） 2.5两
蔬菜 1斤
水果 1份
瘦肉 2两
鸡蛋 1个
豆腐 1两
酸奶 1瓶
红糖 0.4斤
烹调油 3汤勺共0.6两
食谱：
早餐：酸奶 1瓶+红糖；煮鸡蛋1个；糖包4两；生面条1.5两，生嫩玉米1.5斤 午餐：瘦猪肉、牛肉、羊肉、鱼、虾、家禽类（食部）
2两，米饭3两
加餐：土豆 2.5两；咸面包1.5两 生嫩玉米1.5斤
晚餐：米饭4两；、大白菜1斤、豆腐干1两；苹果4两