简单实用的功能性体能训练方法 一、提高躯干旋转的功能性训练
1、 弓箭步药球转体
动作要求:弓箭步,双手持药球。呼气转向一侧,吸气还原。左右交替每边各15次。
2、 弹力带挥杆半程模拟练习
动作要求:用弹力带模仿半程挥杆动作,左右交替每边各15次。
二、提高躯干稳定性的功能性训练
1、 肩桥预备式加抬腿
动作要求:肩桥预备式,让身体始终处于同一平面,慢慢抬起单边腿。保持30-60秒,左右交替各一组。
2、 侧卧支撑加抬腿
动作要求:侧卧支撑动作保证躯干的稳定,慢慢抬起上面的一条腿。保持30-60秒,左右交替各一组。
三、预防伤病的功能性训练
1、 站姿平衡训练
动作要求:左腿支撑,抬起右腿。 右膝指向正前方,吸气身体转向右侧,呼气还原。身体转动时保持右膝指向前方不动,左右交替各15次。
2、 弹力带肩部内、外旋练习
动作要求:弹力带固定墙上,肘关节贴紧身体。前臂在体侧做开合训练。左右交替,各15次。
简单实用的功能性体能训练方法 一、提高躯干旋转的功能性训练
1、 弓箭步药球转体
动作要求:弓箭步,双手持药球。呼气转向一侧,吸气还原。左右交替每边各15次。
2、 弹力带挥杆半程模拟练习
动作要求:用弹力带模仿半程挥杆动作,左右交替每边各15次。
二、提高躯干稳定性的功能性训练
1、 肩桥预备式加抬腿
动作要求:肩桥预备式,让身体始终处于同一平面,慢慢抬起单边腿。保持30-60秒,左右交替各一组。
2、 侧卧支撑加抬腿
动作要求:侧卧支撑动作保证躯干的稳定,慢慢抬起上面的一条腿。保持30-60秒,左右交替各一组。
三、预防伤病的功能性训练
1、 站姿平衡训练
动作要求:左腿支撑,抬起右腿。 右膝指向正前方,吸气身体转向右侧,呼气还原。身体转动时保持右膝指向前方不动,左右交替各15次。
2、 弹力带肩部内、外旋练习
动作要求:弹力带固定墙上,肘关节贴紧身体。前臂在体侧做开合训练。左右交替,各15次。
相关文章
-
体能训练方法
实用体能训练方法 体能训练的概念体能训练是指发展力量.速度.灵敏和爆 发力等的过程.最佳体能训练对于获得最有利 的运动表现是非常重要的.由于不同的运动项 目具有截然不同的体能要求,所以那些希望自 己擅长或专精于某一运动的选手就应该遵循具 有 ...查看
-
论奥运备战与参赛的关系
摘 要:备战与参赛是奥运"金牌系统"最重要的两个构成要素.概括和揭示奥运备战与参赛的关系,本质上就是要说明奥运备战与参赛之间及其内部诸要素之间的相互影响.相互作用和相互制约的根本属性.深刻辨析和解读奥运备战与参赛间的关系 ...查看
-
第二章 项群理论
第二章 项群理论 1项群理论 2为什么要建立项群理论(原因和意义)(00/04港) 3项群理论的基本内容 4项群训练理论的科学意义(理论意义) 5项群理论的应用(实践意义) 6运动技术在不同项群中的作用 7不同项群中专项耐力的表现及训练特点 ...查看
-
学校体育学考试重点
1.学校体育:以学校为主的教学环境中,以身体运动卫生保健为手段,采用体育课.课外活动等多种组织形式,来锻炼学生身体,增强学生体质,培养学生体育能力,进行道德品质教育的有目的.有计划.有组织的教学活动. 2.体育教学目标:是指在一定时间内和范 ...查看
-
浅谈篮球运动体能训练
中图分类号:G841 文献标识:A 文章编号:1009-9328(2016)03-000-01 摘 要 篮球运动的不断发展,其显著的对抗性得到了进一步放大,运动员技战术能力的发挥越来越依赖频繁的身体对抗,高强度的对抗对运动员的体能提出了越来 ...查看
-
消防部队新兵体能训练的几点体会
消防部队新兵体能训练的几点体会 作为一名新时期的消防战士,精湛的业务素质.健壮的体魄是每一名战士都应具备的条件.当今消防部队,在处理各种灾害事故及突发事件上都要求做到分秒必争,正是因为这分秒的距离,能给人民的生命财产安全提供有效的救助保障, ...查看
-
中国乒乓球队技术进步的哲学分析
作者:肖天梁晓龙王鼎华李力研刘定一李宗汉王润平李辉隋平吴永芳杨江 武汉体育学院学报 2007年02期 中图分类号:G80-05文献标识码:A文章编号:1000-520X(2006)07-0001-06 1 中国乒乓球的核心力量:技战术创新 ...查看
-
体能训练的误区
[体适能] 体能训练的误区(原创) 体能训练的误区(对于普通人群): 1. 体能训练是专业运动队才有的身体训练项目 一提到体能训练,人们可能第一个想到的会是一些可怕的测试,比如15分钟跑.耐力划艇.无数次的上篮.长距离的水中游泳...... ...查看
-
篮球运动专项体能训练的反思与创新
篮球运动专项技术体能训练的反思与创新 汨罗四中 杨伟林 摘要:众多研究表明,随着现代篮球运动的发展,竞技水平越来越高,比赛现场越来越激烈,对篮球运动员的专项化技术体能的要求也越来越高.本文就我国目前各级别篮球队专项化技术体能训练的现状进行分 ...查看