一长期坐办公室，腰酸脖子疼成了常见病，一天，跟朋友聊天，朋友说她母亲前几年步行有困难，很慢、很吃力。当时，中西医看过不少，X光检查当然也照过无数，说是坐骨神经出了问题，但又没有解决方案。后来，经人介绍，在中医做“拉筋”程序。“每天要拉筋3次，每次每条腿不少于10分钟。”几个月后，她母亲双脚竟然恢复了行走。朋友推荐我也试试拉筋疗法，说是中医防治慢性疼痛有效的方法。 人人可用的入门法 什么是拉筋，顾名思义，拉筋是因为筋缩了，才要拉开，那什么是筋缩呢? 在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩是其中之一，但其涵义和解释并不清楚，对于这些病症的临床记载并不多，中外医学书籍亦难找到详细的论述。筋是中医的旧称，西医统称为肌腱、韧带、腱膜等：缩，有收缩和痉挛的意思。简单来说，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。每个人身上都有一条大筋，从颈部开始引向背部，经腰、大腿、小腿、脚跟至脚心。解剖学里没有提及这条大筋，它就像经络穴位，并无有形的位置，但当你接受治疗时，就体会到这条筋的存在。 人是动物，过久不动则易筋缩。当筋受伤后，会产生反射性的收缩和痉挛；久坐亦会造成筋缩。科技进步使生活舒适多了，多数人使用电梯、汽车，令运动量大大减少，筋缩也因此增加。 从前筋缩多数发生在老年人身上，但如今随着电脑的普及，很多年轻人一整天坐在电脑前，坐的时间长了，姿势不正确，电脑的摆放位置不适当，电脑桌下又没有足够的空间让双脚伸展活动，背腿的筋肌遂渐渐收缩，日久便会造成腿的筋缩。还有，职业司机也是高危一族，因为他们整天屈膝坐在狭小的车厢内，筋骨难以伸展，背、腿的筋肌容易收缩，造成筋缩。 还有一些人在运动前没有做热身运动、没有认真做拉筋舒展运动，只是随便动动手脚、挥挥手臂，所以在运动时也会发筋缩。另外，有些运动动作过于单调重复，某些部位频繁运动，而其他部位不能平衡，比如高尔夫、网球：游泳时如果水温太低，也容易引起筋缩。 当然，成年人即使有筋缩，一般对生活都暂时没有太大影响，所以感到腰、背痛时也不会想到是因为筋缩的缘故，其实这正是筋缩的先兆。 筋缩的症状 筋缩可导致五花八门的症状，最主要的有腰背痛、腿痛及麻痹、长短脚的感觉，有时会引致脚跟的筋有放射性牵引痛，步法开展不大，要密步行走，髋关节的韧带被拉紧，大腿既不能抬举也不能横展。这类人的站立姿势很特别，屈膝、屈髋、胸部微微向前倾，臀部则微微向后，不能站直，走路时步法无法开展，前南韩总统金大中先生就是典型的一例。 筋缩可能出现的症状归纳起来如下： 颈紧痛；腰强直痛：不能弯腰：背紧痛：腿痛及麻痹：不能蹲下：长短脚：脚跟的筋有放射性的牵引痛；步法开展不大，密步行走；髋关节的韧带有拉紧的感觉；大腿既不能抬举亦不能横展：转身不灵活：肌肉收缩／萎缩：手不能伸屈(手筋缩短)；手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺。 拉筋疗法 中医虽然没有专门针对筋缩的疗法，但各种撑拉的方法在习武、气功、瑜伽锻炼中一直存在。道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。拉筋过程中，一般医师认为当患者感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。其实正是因为筋缩了，不易拉开，所以愈紧愈要拉开，不然它就愈缩愈紧了，它被拉过痛点后就会松多了。但也不是不顾一切拼命拉。很多病人经拉筋后，步履轻快了、腰背酸痛亦减轻、纾缓，甚至消失。没病痛的人想避免筋缩就可每天拉筋。只要平日坚持拉筋，人也会觉得轻松多了。 卧位拉筋法 1 将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处； 2 坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边； 3 躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做10分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，此有利放松髋部的关节： 4 移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做10分钟。 立位拉筋法 1 找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂； 2 一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直： 3 身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视； 4 以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。 此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相应部分的筋腱、韧带。我们可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。 拉筋的疗效 通则不痛，痛则不通。十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、�窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓： 其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义。 第三，拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。许多医书都介绍，此三条经通畅则人的性功能强悍。因此有的书鼓励人练习劈叉，但这对普通人毕竟难度太大，还是拉筋最方便。这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因，比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎，女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等，皆因此而生。所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。此法简单有效，在家和办公室皆可实施，不受天气、场地限制。 特别注意 1 凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者等，一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法，因为有筋缩的人在拉筋时一定会很痛的，忍受疼痛时心跳会加快、血压会升高；有骨质疏松的患者慎防伤及骨而造成骨折、骨裂；体弱者或因疼痛而晕厥；千万不要“好心做坏事!”凡老人、病人都不宜操之过急，可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。只要长期坚持，就会日久见成效。 2 如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为过度呼吸综合症。处理办法是，用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约5分钟后症状会消失，恢复正常。
一长期坐办公室，腰酸脖子疼成了常见病，一天，跟朋友聊天，朋友说她母亲前几年步行有困难，很慢、很吃力。当时，中西医看过不少，X光检查当然也照过无数，说是坐骨神经出了问题，但又没有解决方案。后来，经人介绍，在中医做“拉筋”程序。“每天要拉筋3次，每次每条腿不少于10分钟。”几个月后，她母亲双脚竟然恢复了行走。朋友推荐我也试试拉筋疗法，说是中医防治慢性疼痛有效的方法。 人人可用的入门法 什么是拉筋，顾名思义，拉筋是因为筋缩了，才要拉开，那什么是筋缩呢? 在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩是其中之一，但其涵义和解释并不清楚，对于这些病症的临床记载并不多，中外医学书籍亦难找到详细的论述。筋是中医的旧称，西医统称为肌腱、韧带、腱膜等：缩，有收缩和痉挛的意思。简单来说，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。每个人身上都有一条大筋，从颈部开始引向背部，经腰、大腿、小腿、脚跟至脚心。解剖学里没有提及这条大筋，它就像经络穴位，并无有形的位置，但当你接受治疗时，就体会到这条筋的存在。 人是动物，过久不动则易筋缩。当筋受伤后，会产生反射性的收缩和痉挛；久坐亦会造成筋缩。科技进步使生活舒适多了，多数人使用电梯、汽车，令运动量大大减少，筋缩也因此增加。 从前筋缩多数发生在老年人身上，但如今随着电脑的普及，很多年轻人一整天坐在电脑前，坐的时间长了，姿势不正确，电脑的摆放位置不适当，电脑桌下又没有足够的空间让双脚伸展活动，背腿的筋肌遂渐渐收缩，日久便会造成腿的筋缩。还有，职业司机也是高危一族，因为他们整天屈膝坐在狭小的车厢内，筋骨难以伸展，背、腿的筋肌容易收缩，造成筋缩。 还有一些人在运动前没有做热身运动、没有认真做拉筋舒展运动，只是随便动动手脚、挥挥手臂，所以在运动时也会发筋缩。另外，有些运动动作过于单调重复，某些部位频繁运动，而其他部位不能平衡，比如高尔夫、网球：游泳时如果水温太低，也容易引起筋缩。 当然，成年人即使有筋缩，一般对生活都暂时没有太大影响，所以感到腰、背痛时也不会想到是因为筋缩的缘故，其实这正是筋缩的先兆。 筋缩的症状 筋缩可导致五花八门的症状，最主要的有腰背痛、腿痛及麻痹、长短脚的感觉，有时会引致脚跟的筋有放射性牵引痛，步法开展不大，要密步行走，髋关节的韧带被拉紧，大腿既不能抬举也不能横展。这类人的站立姿势很特别，屈膝、屈髋、胸部微微向前倾，臀部则微微向后，不能站直，走路时步法无法开展，前南韩总统金大中先生就是典型的一例。 筋缩可能出现的症状归纳起来如下： 颈紧痛；腰强直痛：不能弯腰：背紧痛：腿痛及麻痹：不能蹲下：长短脚：脚跟的筋有放射性的牵引痛；步法开展不大，密步行走；髋关节的韧带有拉紧的感觉；大腿既不能抬举亦不能横展：转身不灵活：肌肉收缩／萎缩：手不能伸屈(手筋缩短)；手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺。 拉筋疗法 中医虽然没有专门针对筋缩的疗法，但各种撑拉的方法在习武、气功、瑜伽锻炼中一直存在。道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。拉筋过程中，一般医师认为当患者感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。其实正是因为筋缩了，不易拉开，所以愈紧愈要拉开，不然它就愈缩愈紧了，它被拉过痛点后就会松多了。但也不是不顾一切拼命拉。很多病人经拉筋后，步履轻快了、腰背酸痛亦减轻、纾缓，甚至消失。没病痛的人想避免筋缩就可每天拉筋。只要平日坚持拉筋，人也会觉得轻松多了。 卧位拉筋法 1 将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处； 2 坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边； 3 躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做10分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，此有利放松髋部的关节： 4 移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做10分钟。 立位拉筋法 1 找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂； 2 一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直： 3 身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视； 4 以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。 此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相应部分的筋腱、韧带。我们可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。 拉筋的疗效 通则不痛，痛则不通。十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、�窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓： 其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义。 第三，拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。许多医书都介绍，此三条经通畅则人的性功能强悍。因此有的书鼓励人练习劈叉，但这对普通人毕竟难度太大，还是拉筋最方便。这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因，比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎，女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等，皆因此而生。所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。此法简单有效，在家和办公室皆可实施，不受天气、场地限制。 特别注意 1 凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者等，一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法，因为有筋缩的人在拉筋时一定会很痛的，忍受疼痛时心跳会加快、血压会升高；有骨质疏松的患者慎防伤及骨而造成骨折、骨裂；体弱者或因疼痛而晕厥；千万不要“好心做坏事!”凡老人、病人都不宜操之过急，可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。只要长期坚持，就会日久见成效。 2 如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为过度呼吸综合症。处理办法是，用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约5分钟后症状会消失，恢复正常。