大学生心理健康教育概述
心理健康的内涵—“灰色带理论”
白 黑
纯白 浅灰 深灰 纯黑
纯白：良好的心理状态（心理健康）
浅灰：由现实生活引发的心理冲突和行为问题 （心理冲突）
深灰：心理疾病（心理障碍）
纯黑：精神病
大学生心理健康的标准
一、智力正常
这是学习、生活与工作的基本心理条件，也是适应周围环境变化所必需的心理保证。并且能保持对学习浓厚的兴趣和求知欲望。
二、情绪乐观稳定
1、积极情绪多于消极情绪
2、即使出现消极情绪，持续时间有限
3、表现出适当的强度与相应的持续时间
4、情绪对心理健康的意义犹如人的体温对生理健康的意义。
三、意志品质健全
1、独立性
2、果断性
3、坚毅性
4、自制力
四、人际关系和谐
正常的人际交往，与家人、同学、老师和谐相处。与他人建立友谊，获得他人的帮助，并帮助他人。
五、人格独立完整
1、稳定性
江山易改，本性难移
2、统一性
六、心理行为符合年龄特征。应具有与角色相应的心理行为特征。
大学生最常见的心理问题
一、入学适应问题
1、独立生活能力
2、新集体生活
3、大学学习适应
4、生活习惯
5、文化差异
6、心理落差
二. 网络成瘾问题
大学生心理问题产生原因分析
一、生理成熟度与心理成熟度的不一致
1、生理已具备成熟的体格与各项生理功能。
2、社会化程度有待提高。
二、自我意识的增强与认知能力发展的不协调
1、主体的我
客体的我
理想的我
现实的我
2、对事物认识的片面性和
不成熟性
三、情绪丰富而不稳定
价值观不平衡不稳定
心境变化快，易偏激与冲动
四、性意识明朗化但
不善于处理异性之
间的关系
五、进入社会的迫切愿望
社会价值观念
社会人才标准
大学生择业
大学生心理健康的维护
一、学习心理健康知识
上心理健康课
听心理健康专题讲座和报告
阅读有关心理学书籍
访问心理网站等
二、树立合理的目标，建立合理的生活秩序
学习目标适合、明确
生活节奏合理，有张有弛
注意保护大脑
三、保持积极向上的情绪
合理认知
合理宣泄
提高耐受力
培养乐观精神、培养兴趣爱好
四、建立良好的人际关系
和谐的人际关系，可以增加自信和理解，减少心理上的不适感，实现心理平衡。善于忘记，别太在意别人的评价。
心理健康指导中心介绍
咨询室
沙盘游戏治疗室
宣泄室
心理普查
心理协会
团体辅导
报纸刊物
心理健康宣传月 5.25
大学生情绪管理与压力调适
一、大学生学习活动的特点
1．学习内容
专业性和综合性
丰富性和结构性
应用性和实践性
前沿性和探索性
2．学习方法
自学
独立性、自主性和选择性
学习方式具有多样性和广泛性
3．学习阶段
基础课阶段
专业课阶段
毕业设计阶段
二、大学阶段如何学习
（一）培养学习自觉性
1、明确学习目的，认识学习的必要性
2、勤于内省
3、锻炼自己的意志和自制力
（二）形成良好的学习习惯
良好的学习习惯
自学. 记笔记. 总结归纳. 反思. 切磋琢磨. 勤于观察. 适应老师
（三）制定学习计划，明确努力的目标
1、短期目标和长期目标相结合
2、确定行为的目标，而不是结果的目标
3、确定具有挑战性的目标
4、设置现实、具体的目标
（四）灵活运用学习策略，掌握学习方法
1、循序渐进的原则
2、熟读精思的原则
3、自求自得的原则
4、博研结合的原则
5、知行统一的原则
三、常见学习心理问题及其调适 学习动机不当
学习焦虑
学习疲劳
注意力不集中
记忆力问题
学习动机不当
动机缺乏
表现：学习松弛
学习没有热情
学习肤浅
原因：缺乏学习兴趣
目标不明确
挫败感
动机过强
表现：成就动机过强
奖励动机过强
学习强度大
原因：目标太高
认知失调
社会期望过高
学习动机不当的调适
（1）要有正确的动机归因
（2）要有恰当的动机水平
（3）正确对待外部诱因
（4）培养学习兴趣
（5）制定恰当的目标
学习焦虑
学习焦虑的表现
情绪压抑、怀疑自己的学习能力、
夸大学习难度、对学习惶惶不安等。
严重的还常伴有头晕、头痛、忧虑等。
学习焦虑的原因
心理原因
自信心不足
成就动机过强
心理素质较弱
学习准备不足
生理原因
睡眠较少
过度疲劳
考试焦虑
因情绪紧张而导致在考试中不能发挥实际水平的失常现象 ★学习焦虑的调适
（1）学会自我调节
（2）客观评价自我
（3）合理调节情绪
（4）正确看待考试
（5）有准备的应考
（三）学习疲劳
学习疲劳的表现
心理疲劳
对学习感到倦怠，情绪烦闷、易怒、 精神涣散、反应迟钝、注意力不集中 生理疲劳
肌肉疲劳和神经疲劳
原因
缺乏正确的学习方法
学习强度高
学习内容单调、乏味
睡眠不足
学习环境差
学习疲劳的调适
增强学习动机
培养学习兴趣
学会科学的学习方法
学会科学用脑
（四）注意力不集中
（1）上课不专心听讲，大脑容易开小差
（2）易受环境的干扰
（3）参加活动后，久久沉浸在情节的回忆中
注意力不集中的原因
过于疲劳
缺乏兴趣
任务繁多
应激事件
注意力不集中的调适
（1）培养学习兴趣
（2）学会注意力转移
（3）要有顽强的意志
（4）建立有效的学习规律
（五）记忆力问题
记忆力差的表现
识记速度慢、保持时间短，记忆不精确、信息提取有障碍
记忆力差的原因
病理原因:脑损伤或退化
神经衰弱
非病理原因：记忆动机不强、
记忆方法不当、
过度疲劳、紧张
记忆问题的调适
(1)明确识记目标
(2)掌握记忆方法
(3)避免学习材料的相互干扰
(4)合理组织复习
(5)试图回忆
四、影响大学生学习的相关因素
（一）智力因素——学习的基础
1. 记忆与学习
（1）遗忘曲线
（2）前摄抑制和倒摄抑制
（二）非智力因素——学习的关键
1. 情感与学习
2. 意志与学习
3. 动机与学习
（1）学习动机的类型
（2）动机强度与学习效率
（3）影响学习的动机因素
成就动机；兴趣、好奇心和求知欲、认知失调、交往动机
情绪的概念
情绪（Emotion ）是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或者说，是人们在
心理活动中，对客观事物是否符合自身需要的态度体验。
客观事物是情绪的源泉
情绪以需要是否满足为中介
情绪是一种内心感受
情绪有其生理反应
情绪会便表现在行为中
情绪与情感的区别
（1）情绪通常与人的生理性需要相联系，而情感与人的社会性需要相联系。
（2）情绪具有较大的情境性和暂时性，情感则具有较大的稳定性和持久性。
（3）情绪有较多外显性和冲动性，而情感则较为内隐和深沉。
☐ 古人将情绪分为：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 ——七情
☐ 基本情绪和社会情绪
基本情绪是指与人生理需要相联系的内心需要，如恐惧、焦虑、满足等；
社会情绪是指与人的社会性需要相联系的需要，如幸福感、荣誉感、责任感等。
☐ 正性情绪与负性情绪
情绪的表达
◆ （1）情绪表达的方式
◆ 语言的表达
◆ 非语言表达
面部表情
姿势语言
语音语调
非语言表达
面部表情：人的面部表情最为丰富，它是通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉来表现
人的各种情绪状态。
姿势语言：是通过四肢与躯体的变化来表现人的各种情绪状态，可分为身体表情和手势表情。(研究发现手势表情是通过学习得来的，存在个体差异 ，以及民族和团体差异) ☐ 语音、语调：通过音调、音速、音响的变化来表现各种情绪状态。
如高兴时语调激昂，节奏轻快；悲哀时语调低沉，节奏缓慢，声音断续且高低差别很少；愤怒时语言生硬，态度凶狠。
情绪的作用
自我保护功能
情绪是我们生活中必须的，每一种情绪都是有其功能的
人际沟通的功能
情绪在人际沟通中，起着非常重要的调节作用
信息传递的功能
情绪可以传递信息，也可以相互影响和传播
心境
心境（mood ）：使人的心理活动都染上某种相应色彩的一种微弱的而持久的情绪状态。 和缓微弱
具有弥散性，非定向性
持续时间较长，可能是几小时、几周、几个月甚至几年。
对人的生活、学习和身体健康有很大影响。
激情
激情（intense emotion ）：一种强烈的、持续时间短暂的、爆发式的情绪状态。如欣
喜若狂、暴跳如雷
有明显的外部表现
具有激动性和冲动性
持续时间短
有明确指向性，通常由特定的对象引起
应激
应激（stress ）：在出乎意料的紧急和危险的情况下所引起的高度紧张的情绪状态。
可能出现的两种表现：
目瞪口呆，手足失措，陷于一片混乱之中
急中生智，冷静沉着，动作准确有力，及时摆脱险境
应激有积极的作用也有消极的作用
情绪与健康
关于猴子的心理学实验
预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先啦开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。
正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。 究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？
第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。
第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。
由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。
什么样的人容易生病？
人的性格行为方式，即人的言行和情感的表现方式可分为A 型性格、B 型性格和C 型
性格。
A 型性格
冠心病性格
B 型性格
长寿性格
C 型性格
癌症性格
A 型性格与B 型性格
A 型性格的人脾气比较火爆、有闯劲、遇事容易急躁、不善克制、喜欢竞争、好斗、
爱显示自己才华，对人常存戒心等。
B 型性格表现为：从来不曾有时间上的紧迫感以及其他类似的不适感；认为没有必要
表现或讨论自己的成就和业绩，除非环境要求如此；充分享受娱乐和休闲时光，而不是不惜一切代价表现自己的最佳水平；充分放松而不感到愧疚。
善于调节情绪
学会控制需要
掌握调控技术
——自我宣泄
——自我安慰：酸葡萄效应和甜柠檬效应
——自我暗示
——自我放松：呼吸放松、肌肉放松、想象放松、音乐放松等。
第四讲 大学生的人际交往
第一节 人际关系概述
一、人际关系
人与人之间在交往活动中直接的心理关系或心理上的距离。
二、人际交往
又称社会交往，是指个人与个人、个人与群体或群体与群体之间通过一定的方式接触，从而在认知、情感和行为上互相影响的过程。
三、衡量人际关系的指标：人际距离
人际距离是指交往过程中个体由于心理因素的影响而与他人在地理空间上保持的距离。
游戏互动演示
第二节 大学生人际交往及影响因素
一、大学生人际交往类型：
① 学业型
② 同乡型
③ 兴趣型
④ 同室型
⑤ 情缘型
⑥ 网友型
二、影响人际交往的因素
+ 文化因素：东西方文化差异
+ 情境因素：上海地铁追尾之危情与温情 黑暗中相互搀扶
+ 社会地位：先赋地位与自获地位
+ 个体因素：个体早期依恋类型、主观心理因素、人际交往技巧等
三、大学生人际交往中的心理效应
首因效应
晕轮效应
刻板效应
投射效应
角色固着
首因效应
首因效应，是人与人第一次交往中给人留下的印象，在对方的头脑中形成并占据着主导地位的效应。首因效应也叫首次效应、优先效应或第一印象效应。它是指当人们第一次与某物或某人相接触时会留下深刻印象，个体在社会认知过程中，通过“第一印象”最先输入的信息对客体以后的认知产生的影响作用。
晕轮效应
晕轮效应(英文The Halo Effect），又称“光环效应”，属于心理学范畴，晕轮效应指人们对他人的认知判断首先是根据个人的好恶得出的, 然后再从这个判断推论出认知对象的其他品质的现象。
刻板效应
刻板效应，又称定型效应，是指人们用刻印在自己头脑中的关于某人、某一类人的固定印象，以此固定印象作为判断和评价人依据的心理现象。
投射效应
所谓投射效应是指以己度人，认为自己具有某种特性，他人也一定会有与自己相同的特性，
把自己的感情、意志、特性投射到他人身上并强加于人的一种认知障碍。即在人际认知过程中，人们常常假设他人与自己具有相同的属性、爱好或倾向等，常常认为别人理所当然地知道自己心中的想法。
角色固着
沉溺于某个角色之中，不能及时转化到其他的角色中去。
要克服角色固着的心理障碍，就得学会调节角色行为，即根据身份和场景的变化而改变自己。人人大脑里都有一套警戒调节系统，会根据情况随时调节人的行为。
第三节 大学生人际交往原则即技巧
一、人际关系的建立与发展过程
1、定向关系
2、情感探索阶段
3、感情交流阶段
4、稳定交往阶段
二、人际关系的建立因素
相近因素：相近指人们生活、工作和活动的空
相似因素：人际关系的双方在某些方面或多方 间距离上的邻近性。（近水楼台先得月） 面的相似性。（志同道合）
互补因素：在物质或精神上需求的互补性。（补偿性）
三、人际发展技巧：人际吸引
善意行为
能力吸引
外貌吸引
性格吸引
熟识吸引
态度吸引
三、人际发展技巧：自我暴露
自我暴露是一种人们自愿地、有意地把自己的真实情况暴露给别人的行动，它所透露的情况是他人不可能从其它途径获得的。
自我暴露是自愿的
自我暴露是有意的
自我暴露是真实的
自我暴露分两种：一是低危险性暴露；另一种是高危险性的。
四、人际交往的基本原则
平等原则。尊重原则。诚信原则。宽容原则。相互性原则
小知识：受人喜爱的性格因素
对待现实的态度与处理社会关系方面：热情、友善、同情、助人、交往，自信而不自大、自谦而不自卑，有进取精神，勤奋认真。
在理智特征上：观察力强、善于记住所接触的人和事，有丰富的想象力，有较强的逻辑性，有创新意识与创造性。
在情绪特征上：善于控制和支配自己的情绪，乐观开朗，豁达大度，情绪稳定平衡，有幽默感。
在意志特征上：有自制力，沉着稳重，坚韧不拔，积极主动，耐心细致。
第四节 大学生人际关系障碍及调试
一、大学生人际交往障碍
二、改善人际关系的方法
1、培养健全人格
2、克服交往中的偏见
3、建立良好的第一印象
4、学会道歉
5、学会赞美
6、学会批评
7、学会自我监控
8、在实践中锻炼提高交往能力
大学生人格发展与心理健康
一、人格概述
（一）人格及其构成
⏹ 人格也称作个性（personality ），词源来自拉丁文persona ——面具。
⏹ 人格是一个人的整个精神面貌，即具有一定倾向性的心理特征的总和。
人格/个性
个性倾向性——需要、动机、兴趣、信念、理想、世界观
个性心理特征——能力、气质、性格
1、气质是人格的先天基础
“江山易改，禀性难移”。
气质是人生来就具有的心理活动的动力特征，它主要表现在心理过程的强度、速度、稳定性、灵活性与指向性上。
气质的生理基础是人的高级神经活动类型。
正确认识气质
（1）气质类型没有好坏之分
（2）气质不能决定人的成就和智力水平
（3）气质具有很强的稳定性，但并非一成不变
2、性格是人格的核心
⏹ 性格是一个人对客观现实稳定的态度以及与之相适应的习惯化了的行为方式。 性格在人格特征中的核心地位表现在两方面：
（1）在所有的人格心理特征中，唯有人的性格与个体需要、动机、信念和世界观联系最为密切。
（2）性格对其他人格心理特征具有重要的影响。
（二）人格的基本特征
1、整体性
2、稳定性与可变性
3、独特性与共同性
4、生物性与社会性
二、人格障碍的表现与评估
人格障碍的含义
⏹ 人格障碍是指在没有认知过程障碍或智力障碍的情况下人格明显偏离正常，对环境适
应不良，明显影响其社会和职业功能，或者病人感到精神痛苦或精神障碍，但病人对自己的人格偏离缺乏自知，以致不能吸取教训，纠正自己的行为。
人格障碍的类型
⏹ 依据国际（心理）疾病标准——WHO, ICD-10，典型的人格障碍有以下一些类型 ϕ 偏执型人格障碍
κ 分裂型人格障碍
λ 自恋型人格障碍
μ 攻击型人格障碍
ν 癔症型人格障碍
ο 反社会型人格障碍
π 焦虑型人格障碍
θ 依赖型人格障碍
ρ 强迫型人格障碍
人格障碍的认定
⏹ 各类人格障碍或人格偏差者的共同特征是：
紊乱不定的个人心理特点和难以与人相处的怪异性格，不论其行为变异是被动的还是主动的，都会给他人造成困难，甚至带来灾祸；
把自己的困难全都归咎于命运不济或别人的差错，怨天尤人，经常把社会或外界的一切看作是荒谬、悖理的；
认为自己对别人可不负任何责任，总把自己的想法和利益放在压倒一切的位置，而不管他人是否认同；
无论走到哪里，都把自己的固定看法或猜疑、仇视带到哪里，从而使其行为影响新环境的气氛；
他们对其怪癖行为对别人的伤害或影响泰然处之，行若无事。
人格障碍的成因分析
1. 生物学因素。
2. 心理因素。
3. 社会-文化因素。
4. 个人自我调控因素。
三、大学生常见人格发展问题与调适
（一）过度空虚
空虚无聊的生活往往会成为一部分缺少自控力的大学生生活中的主流行为。
空虚的调适
1、确立恰当的人生目标
2、学会自控
3、锻炼意志品质
（二）过度自卑
自卑感是对自己不满、否定的情感，往往是自尊心屡屡受挫的结果。往往只看到自我缺点而忽略了自我的长处。
自卑调适方法
1、正确认识自己，悦纳自己。
2、找出自卑源，理性分析其合理性。
3、进行自信心磨练，积累成功的愉悦体检。
4、调整理想自我。
（三）过度依赖
过度依赖是缺少自我意识，独立性极差，也是人格幼稚性的表现。
调适方法
在自己的心里建立起一个成人的行为模式，选择一个榜样做参照会有很好的效果。
（四）过度虚荣
虚荣心往往与自尊心、自卑紧紧相联。虚荣心强的大学生一般情感脆弱、多愁善感，过分介意别人的评价与批评，与人交往总有一种防御心理，且常会千方百计地抬高自己的形象，壮大真实的自我。
调适方法
1、对虚荣心的危害性有明确的认识
2、正视自己
3、树立健康与积极的荣誉心
4、正确看待名利与个人得失
（五）懒散
主要表现：活力不足，什么也不想做，没有计划，随波逐流；无法将精力集中在学业中，无法从事自己喜欢的事，百无聊赖，心情不爽，情绪不佳，犹豫不决，顾此失彼，做事磨蹭。 调适方法：从小事做起，自我监控，学习运筹和管理时间。
（六）偏狭
表现：斤斤计较、好嫉妒、容不得人等。
调适：1、学会宽容
2、开阔心胸，拓展视野。
（七）自我中心
表现：一切以自己为出发点，目中无人，好把自己意志强加于人，甚至自私自利，遇到冲突时，认为对的是自己而错的是他人。他们不易赢得他人好感和信任，人际关系不和谐，易遭挫折。
调适方法
1、正确估价自己
2、摆正自己的位置
3、学会尊重自己与尊重他人
四、大学生健康人格的培养
（一）进行客观的自我认知，优化人格
1、全面、丰富地认识自我
2、现实地评价自己的长处和短处
3、明确意识到自己在做什么
4、能接纳自己
（一）进行客观的自我认知，优化人格
（二）进行有效学习，提升成就感
（三）合理规划时间，养成良好的行为习惯
1、从小事做起
2、制定合理的计划
（一）进行客观的自我认知，优化人格
（二）进行有效学习，提升成就感
（三）合理规划时间，养成良好的行为习惯
（四）建立良好的人际关系，融入社会环境
（五）坚持体育锻炼，培养健康的体质
（六）学会自控，防止过犹不及
第六讲 大学生恋爱与性心理
第一节 问世间情为何物—爱情是什么
一、恋爱的含义
(1)谷窦（W.Goodle ）：爱情是两个成年异性之间的感情关注，其中至少包括性的欲望和温柔体贴的成分。
(2)格林费尔德（S.M.Greenfield ）:爱情是一种可以观察德、关于两性之间（偶尔在同性之间）的关系，包含特殊的态度和情感体验。
(3)罗斌（Z.Rubin ）:爱是个人对另一个特定人物所持的一种态度，他以特定的方式表达自己对爱慕对象的思想、感情和行为。
(4)婚姻家庭大辞典：爱情是存在于人类两性之间的一种崇高的情感，是“人类男女间基于生命繁衍的本能和确保身心最大快慰而产生的互相倾心和追求的生理和社会的综合现象。 爱 情
•
•
•
• 爱情在男女之间产生； 爱情是一种高级情感，包含认知成分，不等于是低级情绪 爱情有其生理基础，包含性欲和性感在内，不等于纯粹的精神恋爱。 爱情的基本倾向是奉献
二、恋爱状态的特征
（1）恋人之间常有眉目之间的传情和语言的沟通。
（2）恋人之间有美化对方、只见对方优点而不顾及其他方面的倾向。
“情人眼里出西施”
（3）恋人有力图完善自己与对方协调起来的倾向。
（4）恋人会在日常的一举一动里表达自己对对方的关心。“一日不见如隔三秋”
（5）恋人常常戒备对方会被别人抢走，有独占对方的欲望。
•
• 学术研究不等于实际生活！ 理智与情感分属两个维度！
三、爱情的形式
（１）斯藤伯格：爱的三角形
（２）萨克斯彤
浪漫之爱
性欲之爱
伴侣之爱
利他之爱
（３）爱情的起点
• 激情式 一见钟情 金粉世家
• 友谊式 爱情是一种深厚的友谊 周恩来邓颖超
• 游戏式 “走一步算一步”，追寻“可乐爱情”
• 占有式 私人财产
• 逻辑式 门当户对
• 忘我式 宁愿自己受苦，也不让自己所爱的人受苦
大学生恋爱的动因
（一）生理发育成熟
（二）情感需要
（三）从众心理
（四）社会和家庭的影响
（五）价值观念的变化
（六）外来文化的影响
（七）引导失误
当代青年恋爱的现状与趋势
1、谈恋爱的时间前移，出现低龄化；
2、恋爱的人数增多；
3、多角恋的人数增多；
4、谈恋爱不以婚姻为目的，寻求感情寄托的人增多；
5、恋爱成功率低；
6、婚前性行为比例增大。
第二节 众里寻他千百度
一. 大学生的恋爱特点
恋爱行为公开化、恋爱年纪低龄化
恋爱动机多样化、婚恋观念开放化
•
•
•
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• 排他性 冲动性 浪漫性 轻率性 不实际性 开放性
第三节 为伊消得人憔悴
一. 恋爱心理问题
（1）恋爱动机不端正
（2）择偶标准不现实
（3）恋爱表达方式不得当
（4）恋爱关系畸形化
二. 常见的心理效应
光环效应
逆反心理
自卑心理
三. 恋爱的心理卫生
（1）应该符合所生活的社会环境的规范
（2）要满足心理卫生的原则
（3）不要忽视彼此的家庭文化背景
（4）培养文明的恋爱行为
（5）遵守恋爱的道德规范
走出失恋四步骤
1．发泄
2．接受现实
3．求助
4．振奋
第四节 性心理问题—伊甸园的禁果
一、大学生性心理现状
1. 性生理发育
2. 性心理的发展阶段
（1）疏远期
（2）崇拜长者期
（3）思恋异性期
（4）浪漫热恋期
3、大学生性心理表现
（1）对性知识感兴趣
（2）对异性的爱慕和追求
（3）性幻想
（4）性欲望和性冲动
（5）性梦
（6）性自慰行为
（7）性行为：距离性行为、边缘性行为、核心性行为
4、性心理障碍
（1）性身份障碍
（2）性指向障碍
（3）性偏好障碍
三、性心理健康
1、文明的性道德
（1）相爱原则
（2）无伤原则
（3）自愿原则
2、学习和掌握性心理知识
如何对待爱情
•
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• 摆正爱的位置 培养爱的能力 增强恋爱的挫折承受能力 处理好学习和恋爱的关系才有资格恋爱
大学生恋爱心理的调适
（一）树立正确的恋爱观
1、提倡志同道合的爱情。
2、摆正爱情与事业的关系。
3、懂得爱情是一种责任和奉献。
（二）提高恋爱挫折承受能力
1、学习对挫折的“问题定向性应付”，即通过增强理智感、分析原因、寻找解决问题的方法和
途径来应付挫折。
2、学习对挫折的“情绪定向性应付”，即通过适当的情绪调节和转移，来解轻痛苦。
（三）矫正恋爱中的不良行为
1、亲昵过度
2、三角恋爱
3、婚前性行为
规划职业生涯
第一节 职业生涯规划概述
一、职业生涯规划的含义
（一）生涯的定义 塑造良好心态
目前大多数学者都比较认可美国职业指导专家舒伯(1976)对生涯的定义，舒伯认为：生涯是生活中各种事件的演进方向和历程，生涯的发展是以个人为中心的，它综合了人一生中的各种职业和
生活角色，由此表现出个人独特的自我
发展型态。除了职业之外，还包括任何
与工作有关的角色，如学生、退休者，
甚至包含了家庭和公民的角色, 如家长和
公民的角色。
（二）职业生涯的含义
职业生涯是指一个人从职业学习开始到职业劳动最后结束这一生的职业工作经历过程，是一生中的所有与工作相联系的行为与活动，以及相关的态度、价值观、愿望等的连续性经历的过程。也可以这样理解职业生涯，即它是一个人在其一生中所有与工作相关的连续历程。
（三）职业生涯规划的涵义
职业生涯规划是指通过个人和组织相结合，对个人职业生涯的主客观条件进行测定、分析、总结、研究，尤其是对兴趣、爱好、个性、能力、价值观、特长、经历以及存在的不足等各方面进行综合分析的基础上，确定其最佳的职业奋斗目标，并为实现这一目标做出行之有效的安排。
二、职业生涯规划的意义
（一）职业生涯规划的普遍意义
⏹ 职业生涯规划的普遍意义体现在社会发展和个人发展两个方面。
职业生涯规划对社会的发展有重要的意义
⏹ 首先，职业生涯规划有助于实现人力资源的优化配置。
⏹ 其次，职业生涯规划有助于调动人的积极性，提高生产效率。
最后，职业生涯规划有助于促进和谐社会的构建。
职业生涯对个人职业的发展有重要的意义
首先，进行职业生涯规划可以评估职业现状，发现目前职业生活中的优势和不足，正确认识自我，评价自我，进而明确职业发展目标。
其次，进行职业生涯规划可以依据客观条件及主观意愿，全面、合理地制定职业目标，因而具有一定的科学性和可操作性。
再次，进行职业生涯规划可以设计职业发展路线，把握重点并提出切实可行的方案，指导职业发展。
最后，进行职业生涯规划可以利用反馈信息，评价目前取得的成绩和存在的不足，修订方案，使职业生涯在维护中发展。
大学生职业生涯规划的意义
1. 帮助大学生确定职业发展的目标和方向
2. 帮助大学生充分发掘潜能，增强个体实力
3. 帮助增强个人发展的目的性与计划性，提升应对竞争的能力
4. 帮助大学生建立科学的择业观、降低求职成本和加快求职速度
三、职业生涯规划的类型
短期规划
2年以内，主要目的：确定近期目标，制订近期应完成的任务计划。
中期规划
2～5年内，这是最常用的一种职业生涯规划。
长期规划
5～10年内，目的：主要是设定比较长远的目标。
人生规划
对整个职业生涯的规划，时间跨度可达40年左右，目的：确定整个人生的发展目标。
第二节 职业生涯规划的影响因素与基本原则
一、职业生涯规划的影响因素
（一）影响大学生职业生涯规划的自身因素
1. 健康状况
2. 价值取向
3. 自我认知
4. 教育背景
健康状况
身体是革命的本钱，健康的身体是人们开始职业生涯的首要条件。所有的用人单位对健康都有明确的要求，在就业协议或劳动合同上也都有关于身体的要求，不少单位在签订协议之前一定要体检，合格才能被录用。有的大学生就业因为血压、肝功能、视力等项目体检不合格而失去了就业的良机。所以，大学生一定要加强身体锻炼，提高身体素质。
价值取向
价值观直接影响大学生的就业观，值得关注的是受到功利主义、实用主义思潮的冲击，不少大学生在选择工作单位时，就事论事多，长远设计少，过多地考虑待遇、地区、行业，而较少考虑国家的需要，缺乏艰苦创业、自主创业的精神准备。
自我认知
正确认识和评价自己，对合理定位、主动就业具有重要意义。
教育背景
职业发展受到正规教育和专业训练的影响，教育程度对事业成功有一定的影响。研究表明，教育的成功与社会阶层的晋升呈明显的正相关，大凡社会阶层高于父辈的人，都认为教育是改变社会阶层的主要动力。当然，用人单位的选才，在关注教育资格的同时，也看
重发展的潜能。
（二）影响大学生职业生涯规划的环境因素
1. 经济发展水平
2. 国家就业政策
3. 社会舆论
4. 企业环境
5. 学校教育
6. 家庭教育
二、职业生涯规划的原则
（一）适时性原则
（二）个性化原则
（三）专业化原则
（四）可行性原则
第三节 职业生涯规划的方法与步骤
一、职业生涯规划的方法
（一）便携式生涯规划方法
自然发生法
目前趋势法
最少努力法
拜金主义法
刻板印象法
橱窗游走法
假手他人法
（二）心理测验法
⏹ 心理测验是测量个体行为的一种工具。职业心理测验法是一种了解个人与职业相
关的各种心理特征的方法。它是通过一系列的科学手段对人的一些基本心理特征（如智力、能力、气质、性格、兴趣、态度、价值观等）进行测量与评估，分析受测试者的特点，再结合职业的特点，指导和帮助他们选择职业，规划职业发展的方向。
⏹ 在职业生涯规划中，常用的心理测验有：霍兰德（Holland ）职业倾向测试、RCCP
通用职业匹配测试量表、威廉创造力倾向测试、社会功能缺陷筛选量表SDSS 、核心技能的自我测评、大学生需求调查问卷UNI 、爱德华偏好测试EPPS 、职业自我探索量表SDS 、生涯决策量表CDS 、职业成熟度量表CMI ，等等。
（三）五“What ”法
第一个问题：“我是谁”，是要对自己进行一次深刻的反思，想想自己到底是怎样的人，把自己的优点和缺点列出来，客观地分析和评价自己，对自己有一个准确的定位。
第二个问题：“我想干什么”，是对自己职业发展的心理趋向的检验。每个人在不同的阶段兴趣和目标并不完全一致，有的甚至是很不相同，但兴趣会随着年龄的增长而逐渐稳定，并最终确定自己的终身理想。
第三个问题：“我能干什么”，是对自己的能力和潜力的全面总结。一个人职业的定位最根本的还要归结于他的能力，而他职业发展空间的大小则取决于自己的潜能。
第四个问题：“环境支持或允许我干什么”，这种环境支持在客观方面包括本地的各种状态，比如经济发展、人事政策、企业制度、人事空间等；人为的主观方面包括同事关系、领导态度等，两个方面要综合起来看。有时，我们在做职业选择时常常忽视主观方面的事，没有将一切有利于自己发展的因素调动起来，从而影响了自己的职业发展。
明晰了前面四个问题，就会从各个问题中找到对实现有关职业目标有利和不利的条件，列出不利条件最少的、自己想做而且又能够做的职业目标，那么第五个问题——“自己最
终的职业目标是什么”自然就有了一个清楚明了的框架。
（四）SWOT 分析法
SWOT 分析法是企业战略决策、市场营销分析中最常用的方法之一，即在职业选择中通过对自己的优势（Strength ）、劣势（Weakness ）、机会（Opportunity ）和威胁（Threat ）进行分析，对各种机会进行评估，以便选择出最佳方案的一种职业评估和选择方法。
1. 优势分析：主要是分析自己出色的地方，特别是较之于竞争对手的优势方面。 曾经做过什么
学习了什么
最成功的事情是什么
2. 劣势分析：主要是与竞争对手相比处于落后的方面。
性格弱点
性格弱点，如不善交际、感情用事等。一个独立性强的人会很难与他人默契合作，而一个优柔寡断的人很难担当企业管理者的重任。卡耐基曾说，人性的弱点并不可怕，关键要有正确的认识，认真对待，尽量寻找弥补、克服的办法，使自我趋于完善。
经验或经历中所缺少的方面
比如多次失败而找不到成功的方法，需要做的事情是自己从未接触过的，这都说明经历的欠缺。欠缺并不可怕，怕的是自己还没有认识到。
3. 机会分析：有利于职业选择和职业发展的一些机会
对社会大环境的认识与分析。
对自己所选组织或单位的外部环境进行分析。
人际关系分析。
4. 威胁分析：存在潜在危险的方面。
比如考虑单位的效益、领导层的变化、同事的竞争等是否会对自己造成威胁。
二、职业生涯规划的流程
（一）自我探索
（二）环境分析
（三）目标设定
（四）计划与实施
（五）评估与反馈
（一）自我探索
1. 自我探索的内容
自我探索的主要内容与个人的所有因素相关，包括兴趣、个性、能力、特长、学识水平、思维方式、价值观、情商、潜能等，主要是对自己的优缺点进行汇总分类，加以分析。大致有以下三个方面。
知识与技能
个性特点
社会实践
2. 自我探索的方法
自己对自己进行探索
邀请别人对自己进行探索
前一种方法是通过对自己信息的汇总，或是借助一些心理学的测验，全面地把握自己；但是，自己对自己进行分析与评估，难免掺杂主观因素，产生一定的偏差，因此后一种一般来说比较客观，是重要的参考资料，但由于别人对自己的了解有限，难以全面地分析与评估。在具体实践的时候，最好两种方法相结合。
（二）环境分析
政治环境
经济环境
文化环境
组织环境
个人所处环境
（三）目标设定
确定核心目标
完善目标体系
（四）计划与实施
1. 明确职业岗位工作的目的和意义
2. 个人的兴趣、爱好、专长与社会实际需要相结合
3. 要有利于个人发展成才
4. 充分发挥才能及素质优势
（五）评估与反馈
职业生涯规划是一项动态的活动，同时，它还具有连续性、循环性和往复性。在大学生职业规划的实践活动中，还要注意职业规划实施的后续工作。在大学生职业规划的制定和实施过程中涉及复杂而繁多的各种因素，这些因素有的可以预测，有的难以预测。所以，在这种情况下，要使职业生涯规划行之有效，就必须不断地对职业生涯规划活动产生的效果进行反馈评估，对职业生涯规划活动进行调整。事实上，反馈评估与调整也是一个再认识、再发现、再规划的过程。
第四节 心理健康
• 一、大学生就业心理问题
（一） 焦虑心理
焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，预期即将面临不良处境
的一种紧张情绪，表现为持续性精神紧张或发作性惊恐状态。有的大学生面对就业压力或在求职择业过程中预感到困难，就会产生就业焦虑。
（二） 浮躁心理
浮躁是一种情绪，一种不可取的生活态度，表现为急功近利、见异思迁。浮躁会使人终日处在忙碌而烦躁的应急状态中，脾气暴躁，神经紧绷，长此以往，影响人正常的生活状态。
（三） 盲目心理
由于部分大学生对就业形势分析不透彻，对就业政策了解不清晰，就业程序不熟悉，就业准备不充分，在求职竞聘时带有很大的盲目性，表现为盲目攀比、盲目从众和盲目等待。
（四）自卑心理
⏹ 自卑自是指个体对自己的不满、鄙视等否定的情感，是个体对自己得失、荣辱的感受
过于强烈的一种心理体验，也是一种消极的情感体验。
（五）抑郁心理
⏹ 抑郁是指在长期持续的精神刺激因素作用下产生的一种以情绪低落、哭泣、悲伤、失
望、沮丧、活动能力减退，以及思维、认知功能迟缓等为主要特征的一类情感障碍。有的毕业生由于学历偏低、学习成绩差、就业困难及理想与现实的差距较大等因素的长期困扰而产生抑郁、压抑心理，阻碍了其正常的就业。
二、树立良好的就业心态
（一）合理定位
1. 合理定位来自合理的就业期望
⏹ 从心理作用来看，就业期望值好比一把双刃剑，把握得好，能够成为激励大学生奋
发向上的动力，把握得不好，就会使毕业生在美好的愿望和无情的现实之间产生较大的心理落差，致使他们因定位不准而错失就业良机。
2. 影响合理定位的因素
• 由于受社会经济发展水平、社会文化、个体思维发展水平、人生价值观、家庭教育、
成长背景、自我认知方式、专业定势、对就业形势和就业政策分析能力等因素的影响，使很多大学生在就业时自我定位不准确，他们往往用“理想中的我”去代替“现实中的我”，不能客观认识掌握，评价自我，对大学生充分就业产生一定的负面影响。一方面，影响国家和高校就业工作的顺利进行；另一方面，居高不下的就业期望，使大学生在好高骛远中遭受心理挫折
3. 两大策略指导大学生合理定位
• 第一，高校加强就业观的指导。
• 第二，学会正确认识就业形势。
（二）拥有自信
1. 正确认知自我
• 自信是来源于对自己充分探索后的正确认知。
2. 学会肯定自我
• 自我悦纳、自我肯定是自信心的表现。
3. 善于展示自我
• “横看成岭侧成峰，远近高低各不同”，每个人要坚信自己是独一无二的，自己是与
众不同的。
• 自信不同于自负。自信建立在对自己能力的发现和正确评估的基础之上，是对自己
正确、客观、全面的评价。自信不同于自负，自负是过高地评估自己，目空一切，自以为是。
（三）勇于竞争
• 1. 树立竞争意识
• 2. 遵守竞争原则
• 3. 培养竞争实力
• 4. 勇于面对竞争
（四） 直视挫折
1. 挫折的种类
损失性挫折
障碍性挫折
缺乏性挫折
缺陷性挫折
2. 战胜挫折的办法
正确认识自己，相信自己的实力。 调节就业期望，适应社会需要。 建立和谐人际关系，赢得更多支持。
（五）学会坚持
• 富有耐心
• 谋求发展
• 善于调节
（六）提升情商
大学生心理健康教育概述
心理健康的内涵—“灰色带理论”
白 黑
纯白 浅灰 深灰 纯黑
纯白：良好的心理状态（心理健康）
浅灰：由现实生活引发的心理冲突和行为问题 （心理冲突）
深灰：心理疾病（心理障碍）
纯黑：精神病
大学生心理健康的标准
一、智力正常
这是学习、生活与工作的基本心理条件，也是适应周围环境变化所必需的心理保证。并且能保持对学习浓厚的兴趣和求知欲望。
二、情绪乐观稳定
1、积极情绪多于消极情绪
2、即使出现消极情绪，持续时间有限
3、表现出适当的强度与相应的持续时间
4、情绪对心理健康的意义犹如人的体温对生理健康的意义。
三、意志品质健全
1、独立性
2、果断性
3、坚毅性
4、自制力
四、人际关系和谐
正常的人际交往，与家人、同学、老师和谐相处。与他人建立友谊，获得他人的帮助，并帮助他人。
五、人格独立完整
1、稳定性
江山易改，本性难移
2、统一性
六、心理行为符合年龄特征。应具有与角色相应的心理行为特征。
大学生最常见的心理问题
一、入学适应问题
1、独立生活能力
2、新集体生活
3、大学学习适应
4、生活习惯
5、文化差异
6、心理落差
二. 网络成瘾问题
大学生心理问题产生原因分析
一、生理成熟度与心理成熟度的不一致
1、生理已具备成熟的体格与各项生理功能。
2、社会化程度有待提高。
二、自我意识的增强与认知能力发展的不协调
1、主体的我
客体的我
理想的我
现实的我
2、对事物认识的片面性和
不成熟性
三、情绪丰富而不稳定
价值观不平衡不稳定
心境变化快，易偏激与冲动
四、性意识明朗化但
不善于处理异性之
间的关系
五、进入社会的迫切愿望
社会价值观念
社会人才标准
大学生择业
大学生心理健康的维护
一、学习心理健康知识
上心理健康课
听心理健康专题讲座和报告
阅读有关心理学书籍
访问心理网站等
二、树立合理的目标，建立合理的生活秩序
学习目标适合、明确
生活节奏合理，有张有弛
注意保护大脑
三、保持积极向上的情绪
合理认知
合理宣泄
提高耐受力
培养乐观精神、培养兴趣爱好
四、建立良好的人际关系
和谐的人际关系，可以增加自信和理解，减少心理上的不适感，实现心理平衡。善于忘记，别太在意别人的评价。
心理健康指导中心介绍
咨询室
沙盘游戏治疗室
宣泄室
心理普查
心理协会
团体辅导
报纸刊物
心理健康宣传月 5.25
大学生情绪管理与压力调适
一、大学生学习活动的特点
1．学习内容
专业性和综合性
丰富性和结构性
应用性和实践性
前沿性和探索性
2．学习方法
自学
独立性、自主性和选择性
学习方式具有多样性和广泛性
3．学习阶段
基础课阶段
专业课阶段
毕业设计阶段
二、大学阶段如何学习
（一）培养学习自觉性
1、明确学习目的，认识学习的必要性
2、勤于内省
3、锻炼自己的意志和自制力
（二）形成良好的学习习惯
良好的学习习惯
自学. 记笔记. 总结归纳. 反思. 切磋琢磨. 勤于观察. 适应老师
（三）制定学习计划，明确努力的目标
1、短期目标和长期目标相结合
2、确定行为的目标，而不是结果的目标
3、确定具有挑战性的目标
4、设置现实、具体的目标
（四）灵活运用学习策略，掌握学习方法
1、循序渐进的原则
2、熟读精思的原则
3、自求自得的原则
4、博研结合的原则
5、知行统一的原则
三、常见学习心理问题及其调适 学习动机不当
学习焦虑
学习疲劳
注意力不集中
记忆力问题
学习动机不当
动机缺乏
表现：学习松弛
学习没有热情
学习肤浅
原因：缺乏学习兴趣
目标不明确
挫败感
动机过强
表现：成就动机过强
奖励动机过强
学习强度大
原因：目标太高
认知失调
社会期望过高
学习动机不当的调适
（1）要有正确的动机归因
（2）要有恰当的动机水平
（3）正确对待外部诱因
（4）培养学习兴趣
（5）制定恰当的目标
学习焦虑
学习焦虑的表现
情绪压抑、怀疑自己的学习能力、
夸大学习难度、对学习惶惶不安等。
严重的还常伴有头晕、头痛、忧虑等。
学习焦虑的原因
心理原因
自信心不足
成就动机过强
心理素质较弱
学习准备不足
生理原因
睡眠较少
过度疲劳
考试焦虑
因情绪紧张而导致在考试中不能发挥实际水平的失常现象 ★学习焦虑的调适
（1）学会自我调节
（2）客观评价自我
（3）合理调节情绪
（4）正确看待考试
（5）有准备的应考
（三）学习疲劳
学习疲劳的表现
心理疲劳
对学习感到倦怠，情绪烦闷、易怒、 精神涣散、反应迟钝、注意力不集中 生理疲劳
肌肉疲劳和神经疲劳
原因
缺乏正确的学习方法
学习强度高
学习内容单调、乏味
睡眠不足
学习环境差
学习疲劳的调适
增强学习动机
培养学习兴趣
学会科学的学习方法
学会科学用脑
（四）注意力不集中
（1）上课不专心听讲，大脑容易开小差
（2）易受环境的干扰
（3）参加活动后，久久沉浸在情节的回忆中
注意力不集中的原因
过于疲劳
缺乏兴趣
任务繁多
应激事件
注意力不集中的调适
（1）培养学习兴趣
（2）学会注意力转移
（3）要有顽强的意志
（4）建立有效的学习规律
（五）记忆力问题
记忆力差的表现
识记速度慢、保持时间短，记忆不精确、信息提取有障碍
记忆力差的原因
病理原因:脑损伤或退化
神经衰弱
非病理原因：记忆动机不强、
记忆方法不当、
过度疲劳、紧张
记忆问题的调适
(1)明确识记目标
(2)掌握记忆方法
(3)避免学习材料的相互干扰
(4)合理组织复习
(5)试图回忆
四、影响大学生学习的相关因素
（一）智力因素——学习的基础
1. 记忆与学习
（1）遗忘曲线
（2）前摄抑制和倒摄抑制
（二）非智力因素——学习的关键
1. 情感与学习
2. 意志与学习
3. 动机与学习
（1）学习动机的类型
（2）动机强度与学习效率
（3）影响学习的动机因素
成就动机；兴趣、好奇心和求知欲、认知失调、交往动机
情绪的概念
情绪（Emotion ）是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或者说，是人们在
心理活动中，对客观事物是否符合自身需要的态度体验。
客观事物是情绪的源泉
情绪以需要是否满足为中介
情绪是一种内心感受
情绪有其生理反应
情绪会便表现在行为中
情绪与情感的区别
（1）情绪通常与人的生理性需要相联系，而情感与人的社会性需要相联系。
（2）情绪具有较大的情境性和暂时性，情感则具有较大的稳定性和持久性。
（3）情绪有较多外显性和冲动性，而情感则较为内隐和深沉。
☐ 古人将情绪分为：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 ——七情
☐ 基本情绪和社会情绪
基本情绪是指与人生理需要相联系的内心需要，如恐惧、焦虑、满足等；
社会情绪是指与人的社会性需要相联系的需要，如幸福感、荣誉感、责任感等。
☐ 正性情绪与负性情绪
情绪的表达
◆ （1）情绪表达的方式
◆ 语言的表达
◆ 非语言表达
面部表情
姿势语言
语音语调
非语言表达
面部表情：人的面部表情最为丰富，它是通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉来表现
人的各种情绪状态。
姿势语言：是通过四肢与躯体的变化来表现人的各种情绪状态，可分为身体表情和手势表情。(研究发现手势表情是通过学习得来的，存在个体差异 ，以及民族和团体差异) ☐ 语音、语调：通过音调、音速、音响的变化来表现各种情绪状态。
如高兴时语调激昂，节奏轻快；悲哀时语调低沉，节奏缓慢，声音断续且高低差别很少；愤怒时语言生硬，态度凶狠。
情绪的作用
自我保护功能
情绪是我们生活中必须的，每一种情绪都是有其功能的
人际沟通的功能
情绪在人际沟通中，起着非常重要的调节作用
信息传递的功能
情绪可以传递信息，也可以相互影响和传播
心境
心境（mood ）：使人的心理活动都染上某种相应色彩的一种微弱的而持久的情绪状态。 和缓微弱
具有弥散性，非定向性
持续时间较长，可能是几小时、几周、几个月甚至几年。
对人的生活、学习和身体健康有很大影响。
激情
激情（intense emotion ）：一种强烈的、持续时间短暂的、爆发式的情绪状态。如欣
喜若狂、暴跳如雷
有明显的外部表现
具有激动性和冲动性
持续时间短
有明确指向性，通常由特定的对象引起
应激
应激（stress ）：在出乎意料的紧急和危险的情况下所引起的高度紧张的情绪状态。
可能出现的两种表现：
目瞪口呆，手足失措，陷于一片混乱之中
急中生智，冷静沉着，动作准确有力，及时摆脱险境
应激有积极的作用也有消极的作用
情绪与健康
关于猴子的心理学实验
预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先啦开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。
正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。 究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？
第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。
第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。
由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。
什么样的人容易生病？
人的性格行为方式，即人的言行和情感的表现方式可分为A 型性格、B 型性格和C 型
性格。
A 型性格
冠心病性格
B 型性格
长寿性格
C 型性格
癌症性格
A 型性格与B 型性格
A 型性格的人脾气比较火爆、有闯劲、遇事容易急躁、不善克制、喜欢竞争、好斗、
爱显示自己才华，对人常存戒心等。
B 型性格表现为：从来不曾有时间上的紧迫感以及其他类似的不适感；认为没有必要
表现或讨论自己的成就和业绩，除非环境要求如此；充分享受娱乐和休闲时光，而不是不惜一切代价表现自己的最佳水平；充分放松而不感到愧疚。
善于调节情绪
学会控制需要
掌握调控技术
——自我宣泄
——自我安慰：酸葡萄效应和甜柠檬效应
——自我暗示
——自我放松：呼吸放松、肌肉放松、想象放松、音乐放松等。
第四讲 大学生的人际交往
第一节 人际关系概述
一、人际关系
人与人之间在交往活动中直接的心理关系或心理上的距离。
二、人际交往
又称社会交往，是指个人与个人、个人与群体或群体与群体之间通过一定的方式接触，从而在认知、情感和行为上互相影响的过程。
三、衡量人际关系的指标：人际距离
人际距离是指交往过程中个体由于心理因素的影响而与他人在地理空间上保持的距离。
游戏互动演示
第二节 大学生人际交往及影响因素
一、大学生人际交往类型：
① 学业型
② 同乡型
③ 兴趣型
④ 同室型
⑤ 情缘型
⑥ 网友型
二、影响人际交往的因素
+ 文化因素：东西方文化差异
+ 情境因素：上海地铁追尾之危情与温情 黑暗中相互搀扶
+ 社会地位：先赋地位与自获地位
+ 个体因素：个体早期依恋类型、主观心理因素、人际交往技巧等
三、大学生人际交往中的心理效应
首因效应
晕轮效应
刻板效应
投射效应
角色固着
首因效应
首因效应，是人与人第一次交往中给人留下的印象，在对方的头脑中形成并占据着主导地位的效应。首因效应也叫首次效应、优先效应或第一印象效应。它是指当人们第一次与某物或某人相接触时会留下深刻印象，个体在社会认知过程中，通过“第一印象”最先输入的信息对客体以后的认知产生的影响作用。
晕轮效应
晕轮效应(英文The Halo Effect），又称“光环效应”，属于心理学范畴，晕轮效应指人们对他人的认知判断首先是根据个人的好恶得出的, 然后再从这个判断推论出认知对象的其他品质的现象。
刻板效应
刻板效应，又称定型效应，是指人们用刻印在自己头脑中的关于某人、某一类人的固定印象，以此固定印象作为判断和评价人依据的心理现象。
投射效应
所谓投射效应是指以己度人，认为自己具有某种特性，他人也一定会有与自己相同的特性，
把自己的感情、意志、特性投射到他人身上并强加于人的一种认知障碍。即在人际认知过程中，人们常常假设他人与自己具有相同的属性、爱好或倾向等，常常认为别人理所当然地知道自己心中的想法。
角色固着
沉溺于某个角色之中，不能及时转化到其他的角色中去。
要克服角色固着的心理障碍，就得学会调节角色行为，即根据身份和场景的变化而改变自己。人人大脑里都有一套警戒调节系统，会根据情况随时调节人的行为。
第三节 大学生人际交往原则即技巧
一、人际关系的建立与发展过程
1、定向关系
2、情感探索阶段
3、感情交流阶段
4、稳定交往阶段
二、人际关系的建立因素
相近因素：相近指人们生活、工作和活动的空
相似因素：人际关系的双方在某些方面或多方 间距离上的邻近性。（近水楼台先得月） 面的相似性。（志同道合）
互补因素：在物质或精神上需求的互补性。（补偿性）
三、人际发展技巧：人际吸引
善意行为
能力吸引
外貌吸引
性格吸引
熟识吸引
态度吸引
三、人际发展技巧：自我暴露
自我暴露是一种人们自愿地、有意地把自己的真实情况暴露给别人的行动，它所透露的情况是他人不可能从其它途径获得的。
自我暴露是自愿的
自我暴露是有意的
自我暴露是真实的
自我暴露分两种：一是低危险性暴露；另一种是高危险性的。
四、人际交往的基本原则
平等原则。尊重原则。诚信原则。宽容原则。相互性原则
小知识：受人喜爱的性格因素
对待现实的态度与处理社会关系方面：热情、友善、同情、助人、交往，自信而不自大、自谦而不自卑，有进取精神，勤奋认真。
在理智特征上：观察力强、善于记住所接触的人和事，有丰富的想象力，有较强的逻辑性，有创新意识与创造性。
在情绪特征上：善于控制和支配自己的情绪，乐观开朗，豁达大度，情绪稳定平衡，有幽默感。
在意志特征上：有自制力，沉着稳重，坚韧不拔，积极主动，耐心细致。
第四节 大学生人际关系障碍及调试
一、大学生人际交往障碍
二、改善人际关系的方法
1、培养健全人格
2、克服交往中的偏见
3、建立良好的第一印象
4、学会道歉
5、学会赞美
6、学会批评
7、学会自我监控
8、在实践中锻炼提高交往能力
大学生人格发展与心理健康
一、人格概述
（一）人格及其构成
⏹ 人格也称作个性（personality ），词源来自拉丁文persona ——面具。
⏹ 人格是一个人的整个精神面貌，即具有一定倾向性的心理特征的总和。
人格/个性
个性倾向性——需要、动机、兴趣、信念、理想、世界观
个性心理特征——能力、气质、性格
1、气质是人格的先天基础
“江山易改，禀性难移”。
气质是人生来就具有的心理活动的动力特征，它主要表现在心理过程的强度、速度、稳定性、灵活性与指向性上。
气质的生理基础是人的高级神经活动类型。
正确认识气质
（1）气质类型没有好坏之分
（2）气质不能决定人的成就和智力水平
（3）气质具有很强的稳定性，但并非一成不变
2、性格是人格的核心
⏹ 性格是一个人对客观现实稳定的态度以及与之相适应的习惯化了的行为方式。 性格在人格特征中的核心地位表现在两方面：
（1）在所有的人格心理特征中，唯有人的性格与个体需要、动机、信念和世界观联系最为密切。
（2）性格对其他人格心理特征具有重要的影响。
（二）人格的基本特征
1、整体性
2、稳定性与可变性
3、独特性与共同性
4、生物性与社会性
二、人格障碍的表现与评估
人格障碍的含义
⏹ 人格障碍是指在没有认知过程障碍或智力障碍的情况下人格明显偏离正常，对环境适
应不良，明显影响其社会和职业功能，或者病人感到精神痛苦或精神障碍，但病人对自己的人格偏离缺乏自知，以致不能吸取教训，纠正自己的行为。
人格障碍的类型
⏹ 依据国际（心理）疾病标准——WHO, ICD-10，典型的人格障碍有以下一些类型 ϕ 偏执型人格障碍
κ 分裂型人格障碍
λ 自恋型人格障碍
μ 攻击型人格障碍
ν 癔症型人格障碍
ο 反社会型人格障碍
π 焦虑型人格障碍
θ 依赖型人格障碍
ρ 强迫型人格障碍
人格障碍的认定
⏹ 各类人格障碍或人格偏差者的共同特征是：
紊乱不定的个人心理特点和难以与人相处的怪异性格，不论其行为变异是被动的还是主动的，都会给他人造成困难，甚至带来灾祸；
把自己的困难全都归咎于命运不济或别人的差错，怨天尤人，经常把社会或外界的一切看作是荒谬、悖理的；
认为自己对别人可不负任何责任，总把自己的想法和利益放在压倒一切的位置，而不管他人是否认同；
无论走到哪里，都把自己的固定看法或猜疑、仇视带到哪里，从而使其行为影响新环境的气氛；
他们对其怪癖行为对别人的伤害或影响泰然处之，行若无事。
人格障碍的成因分析
1. 生物学因素。
2. 心理因素。
3. 社会-文化因素。
4. 个人自我调控因素。
三、大学生常见人格发展问题与调适
（一）过度空虚
空虚无聊的生活往往会成为一部分缺少自控力的大学生生活中的主流行为。
空虚的调适
1、确立恰当的人生目标
2、学会自控
3、锻炼意志品质
（二）过度自卑
自卑感是对自己不满、否定的情感，往往是自尊心屡屡受挫的结果。往往只看到自我缺点而忽略了自我的长处。
自卑调适方法
1、正确认识自己，悦纳自己。
2、找出自卑源，理性分析其合理性。
3、进行自信心磨练，积累成功的愉悦体检。
4、调整理想自我。
（三）过度依赖
过度依赖是缺少自我意识，独立性极差，也是人格幼稚性的表现。
调适方法
在自己的心里建立起一个成人的行为模式，选择一个榜样做参照会有很好的效果。
（四）过度虚荣
虚荣心往往与自尊心、自卑紧紧相联。虚荣心强的大学生一般情感脆弱、多愁善感，过分介意别人的评价与批评，与人交往总有一种防御心理，且常会千方百计地抬高自己的形象，壮大真实的自我。
调适方法
1、对虚荣心的危害性有明确的认识
2、正视自己
3、树立健康与积极的荣誉心
4、正确看待名利与个人得失
（五）懒散
主要表现：活力不足，什么也不想做，没有计划，随波逐流；无法将精力集中在学业中，无法从事自己喜欢的事，百无聊赖，心情不爽，情绪不佳，犹豫不决，顾此失彼，做事磨蹭。 调适方法：从小事做起，自我监控，学习运筹和管理时间。
（六）偏狭
表现：斤斤计较、好嫉妒、容不得人等。
调适：1、学会宽容
2、开阔心胸，拓展视野。
（七）自我中心
表现：一切以自己为出发点，目中无人，好把自己意志强加于人，甚至自私自利，遇到冲突时，认为对的是自己而错的是他人。他们不易赢得他人好感和信任，人际关系不和谐，易遭挫折。
调适方法
1、正确估价自己
2、摆正自己的位置
3、学会尊重自己与尊重他人
四、大学生健康人格的培养
（一）进行客观的自我认知，优化人格
1、全面、丰富地认识自我
2、现实地评价自己的长处和短处
3、明确意识到自己在做什么
4、能接纳自己
（一）进行客观的自我认知，优化人格
（二）进行有效学习，提升成就感
（三）合理规划时间，养成良好的行为习惯
1、从小事做起
2、制定合理的计划
（一）进行客观的自我认知，优化人格
（二）进行有效学习，提升成就感
（三）合理规划时间，养成良好的行为习惯
（四）建立良好的人际关系，融入社会环境
（五）坚持体育锻炼，培养健康的体质
（六）学会自控，防止过犹不及
第六讲 大学生恋爱与性心理
第一节 问世间情为何物—爱情是什么
一、恋爱的含义
(1)谷窦（W.Goodle ）：爱情是两个成年异性之间的感情关注，其中至少包括性的欲望和温柔体贴的成分。
(2)格林费尔德（S.M.Greenfield ）:爱情是一种可以观察德、关于两性之间（偶尔在同性之间）的关系，包含特殊的态度和情感体验。
(3)罗斌（Z.Rubin ）:爱是个人对另一个特定人物所持的一种态度，他以特定的方式表达自己对爱慕对象的思想、感情和行为。
(4)婚姻家庭大辞典：爱情是存在于人类两性之间的一种崇高的情感，是“人类男女间基于生命繁衍的本能和确保身心最大快慰而产生的互相倾心和追求的生理和社会的综合现象。 爱 情
•
•
•
• 爱情在男女之间产生； 爱情是一种高级情感，包含认知成分，不等于是低级情绪 爱情有其生理基础，包含性欲和性感在内，不等于纯粹的精神恋爱。 爱情的基本倾向是奉献
二、恋爱状态的特征
（1）恋人之间常有眉目之间的传情和语言的沟通。
（2）恋人之间有美化对方、只见对方优点而不顾及其他方面的倾向。
“情人眼里出西施”
（3）恋人有力图完善自己与对方协调起来的倾向。
（4）恋人会在日常的一举一动里表达自己对对方的关心。“一日不见如隔三秋”
（5）恋人常常戒备对方会被别人抢走，有独占对方的欲望。
•
• 学术研究不等于实际生活！ 理智与情感分属两个维度！
三、爱情的形式
（１）斯藤伯格：爱的三角形
（２）萨克斯彤
浪漫之爱
性欲之爱
伴侣之爱
利他之爱
（３）爱情的起点
• 激情式 一见钟情 金粉世家
• 友谊式 爱情是一种深厚的友谊 周恩来邓颖超
• 游戏式 “走一步算一步”，追寻“可乐爱情”
• 占有式 私人财产
• 逻辑式 门当户对
• 忘我式 宁愿自己受苦，也不让自己所爱的人受苦
大学生恋爱的动因
（一）生理发育成熟
（二）情感需要
（三）从众心理
（四）社会和家庭的影响
（五）价值观念的变化
（六）外来文化的影响
（七）引导失误
当代青年恋爱的现状与趋势
1、谈恋爱的时间前移，出现低龄化；
2、恋爱的人数增多；
3、多角恋的人数增多；
4、谈恋爱不以婚姻为目的，寻求感情寄托的人增多；
5、恋爱成功率低；
6、婚前性行为比例增大。
第二节 众里寻他千百度
一. 大学生的恋爱特点
恋爱行为公开化、恋爱年纪低龄化
恋爱动机多样化、婚恋观念开放化
•
•
•
•
•
• 排他性 冲动性 浪漫性 轻率性 不实际性 开放性
第三节 为伊消得人憔悴
一. 恋爱心理问题
（1）恋爱动机不端正
（2）择偶标准不现实
（3）恋爱表达方式不得当
（4）恋爱关系畸形化
二. 常见的心理效应
光环效应
逆反心理
自卑心理
三. 恋爱的心理卫生
（1）应该符合所生活的社会环境的规范
（2）要满足心理卫生的原则
（3）不要忽视彼此的家庭文化背景
（4）培养文明的恋爱行为
（5）遵守恋爱的道德规范
走出失恋四步骤
1．发泄
2．接受现实
3．求助
4．振奋
第四节 性心理问题—伊甸园的禁果
一、大学生性心理现状
1. 性生理发育
2. 性心理的发展阶段
（1）疏远期
（2）崇拜长者期
（3）思恋异性期
（4）浪漫热恋期
3、大学生性心理表现
（1）对性知识感兴趣
（2）对异性的爱慕和追求
（3）性幻想
（4）性欲望和性冲动
（5）性梦
（6）性自慰行为
（7）性行为：距离性行为、边缘性行为、核心性行为
4、性心理障碍
（1）性身份障碍
（2）性指向障碍
（3）性偏好障碍
三、性心理健康
1、文明的性道德
（1）相爱原则
（2）无伤原则
（3）自愿原则
2、学习和掌握性心理知识
如何对待爱情
•
•
•
• 摆正爱的位置 培养爱的能力 增强恋爱的挫折承受能力 处理好学习和恋爱的关系才有资格恋爱
大学生恋爱心理的调适
（一）树立正确的恋爱观
1、提倡志同道合的爱情。
2、摆正爱情与事业的关系。
3、懂得爱情是一种责任和奉献。
（二）提高恋爱挫折承受能力
1、学习对挫折的“问题定向性应付”，即通过增强理智感、分析原因、寻找解决问题的方法和
途径来应付挫折。
2、学习对挫折的“情绪定向性应付”，即通过适当的情绪调节和转移，来解轻痛苦。
（三）矫正恋爱中的不良行为
1、亲昵过度
2、三角恋爱
3、婚前性行为
规划职业生涯
第一节 职业生涯规划概述
一、职业生涯规划的含义
（一）生涯的定义 塑造良好心态
目前大多数学者都比较认可美国职业指导专家舒伯(1976)对生涯的定义，舒伯认为：生涯是生活中各种事件的演进方向和历程，生涯的发展是以个人为中心的，它综合了人一生中的各种职业和
生活角色，由此表现出个人独特的自我
发展型态。除了职业之外，还包括任何
与工作有关的角色，如学生、退休者，
甚至包含了家庭和公民的角色, 如家长和
公民的角色。
（二）职业生涯的含义
职业生涯是指一个人从职业学习开始到职业劳动最后结束这一生的职业工作经历过程，是一生中的所有与工作相联系的行为与活动，以及相关的态度、价值观、愿望等的连续性经历的过程。也可以这样理解职业生涯，即它是一个人在其一生中所有与工作相关的连续历程。
（三）职业生涯规划的涵义
职业生涯规划是指通过个人和组织相结合，对个人职业生涯的主客观条件进行测定、分析、总结、研究，尤其是对兴趣、爱好、个性、能力、价值观、特长、经历以及存在的不足等各方面进行综合分析的基础上，确定其最佳的职业奋斗目标，并为实现这一目标做出行之有效的安排。
二、职业生涯规划的意义
（一）职业生涯规划的普遍意义
⏹ 职业生涯规划的普遍意义体现在社会发展和个人发展两个方面。
职业生涯规划对社会的发展有重要的意义
⏹ 首先，职业生涯规划有助于实现人力资源的优化配置。
⏹ 其次，职业生涯规划有助于调动人的积极性，提高生产效率。
最后，职业生涯规划有助于促进和谐社会的构建。
职业生涯对个人职业的发展有重要的意义
首先，进行职业生涯规划可以评估职业现状，发现目前职业生活中的优势和不足，正确认识自我，评价自我，进而明确职业发展目标。
其次，进行职业生涯规划可以依据客观条件及主观意愿，全面、合理地制定职业目标，因而具有一定的科学性和可操作性。
再次，进行职业生涯规划可以设计职业发展路线，把握重点并提出切实可行的方案，指导职业发展。
最后，进行职业生涯规划可以利用反馈信息，评价目前取得的成绩和存在的不足，修订方案，使职业生涯在维护中发展。
大学生职业生涯规划的意义
1. 帮助大学生确定职业发展的目标和方向
2. 帮助大学生充分发掘潜能，增强个体实力
3. 帮助增强个人发展的目的性与计划性，提升应对竞争的能力
4. 帮助大学生建立科学的择业观、降低求职成本和加快求职速度
三、职业生涯规划的类型
短期规划
2年以内，主要目的：确定近期目标，制订近期应完成的任务计划。
中期规划
2～5年内，这是最常用的一种职业生涯规划。
长期规划
5～10年内，目的：主要是设定比较长远的目标。
人生规划
对整个职业生涯的规划，时间跨度可达40年左右，目的：确定整个人生的发展目标。
第二节 职业生涯规划的影响因素与基本原则
一、职业生涯规划的影响因素
（一）影响大学生职业生涯规划的自身因素
1. 健康状况
2. 价值取向
3. 自我认知
4. 教育背景
健康状况
身体是革命的本钱，健康的身体是人们开始职业生涯的首要条件。所有的用人单位对健康都有明确的要求，在就业协议或劳动合同上也都有关于身体的要求，不少单位在签订协议之前一定要体检，合格才能被录用。有的大学生就业因为血压、肝功能、视力等项目体检不合格而失去了就业的良机。所以，大学生一定要加强身体锻炼，提高身体素质。
价值取向
价值观直接影响大学生的就业观，值得关注的是受到功利主义、实用主义思潮的冲击，不少大学生在选择工作单位时，就事论事多，长远设计少，过多地考虑待遇、地区、行业，而较少考虑国家的需要，缺乏艰苦创业、自主创业的精神准备。
自我认知
正确认识和评价自己，对合理定位、主动就业具有重要意义。
教育背景
职业发展受到正规教育和专业训练的影响，教育程度对事业成功有一定的影响。研究表明，教育的成功与社会阶层的晋升呈明显的正相关，大凡社会阶层高于父辈的人，都认为教育是改变社会阶层的主要动力。当然，用人单位的选才，在关注教育资格的同时，也看
重发展的潜能。
（二）影响大学生职业生涯规划的环境因素
1. 经济发展水平
2. 国家就业政策
3. 社会舆论
4. 企业环境
5. 学校教育
6. 家庭教育
二、职业生涯规划的原则
（一）适时性原则
（二）个性化原则
（三）专业化原则
（四）可行性原则
第三节 职业生涯规划的方法与步骤
一、职业生涯规划的方法
（一）便携式生涯规划方法
自然发生法
目前趋势法
最少努力法
拜金主义法
刻板印象法
橱窗游走法
假手他人法
（二）心理测验法
⏹ 心理测验是测量个体行为的一种工具。职业心理测验法是一种了解个人与职业相
关的各种心理特征的方法。它是通过一系列的科学手段对人的一些基本心理特征（如智力、能力、气质、性格、兴趣、态度、价值观等）进行测量与评估，分析受测试者的特点，再结合职业的特点，指导和帮助他们选择职业，规划职业发展的方向。
⏹ 在职业生涯规划中，常用的心理测验有：霍兰德（Holland ）职业倾向测试、RCCP
通用职业匹配测试量表、威廉创造力倾向测试、社会功能缺陷筛选量表SDSS 、核心技能的自我测评、大学生需求调查问卷UNI 、爱德华偏好测试EPPS 、职业自我探索量表SDS 、生涯决策量表CDS 、职业成熟度量表CMI ，等等。
（三）五“What ”法
第一个问题：“我是谁”，是要对自己进行一次深刻的反思，想想自己到底是怎样的人，把自己的优点和缺点列出来，客观地分析和评价自己，对自己有一个准确的定位。
第二个问题：“我想干什么”，是对自己职业发展的心理趋向的检验。每个人在不同的阶段兴趣和目标并不完全一致，有的甚至是很不相同，但兴趣会随着年龄的增长而逐渐稳定，并最终确定自己的终身理想。
第三个问题：“我能干什么”，是对自己的能力和潜力的全面总结。一个人职业的定位最根本的还要归结于他的能力，而他职业发展空间的大小则取决于自己的潜能。
第四个问题：“环境支持或允许我干什么”，这种环境支持在客观方面包括本地的各种状态，比如经济发展、人事政策、企业制度、人事空间等；人为的主观方面包括同事关系、领导态度等，两个方面要综合起来看。有时，我们在做职业选择时常常忽视主观方面的事，没有将一切有利于自己发展的因素调动起来，从而影响了自己的职业发展。
明晰了前面四个问题，就会从各个问题中找到对实现有关职业目标有利和不利的条件，列出不利条件最少的、自己想做而且又能够做的职业目标，那么第五个问题——“自己最
终的职业目标是什么”自然就有了一个清楚明了的框架。
（四）SWOT 分析法
SWOT 分析法是企业战略决策、市场营销分析中最常用的方法之一，即在职业选择中通过对自己的优势（Strength ）、劣势（Weakness ）、机会（Opportunity ）和威胁（Threat ）进行分析，对各种机会进行评估，以便选择出最佳方案的一种职业评估和选择方法。
1. 优势分析：主要是分析自己出色的地方，特别是较之于竞争对手的优势方面。 曾经做过什么
学习了什么
最成功的事情是什么
2. 劣势分析：主要是与竞争对手相比处于落后的方面。
性格弱点
性格弱点，如不善交际、感情用事等。一个独立性强的人会很难与他人默契合作，而一个优柔寡断的人很难担当企业管理者的重任。卡耐基曾说，人性的弱点并不可怕，关键要有正确的认识，认真对待，尽量寻找弥补、克服的办法，使自我趋于完善。
经验或经历中所缺少的方面
比如多次失败而找不到成功的方法，需要做的事情是自己从未接触过的，这都说明经历的欠缺。欠缺并不可怕，怕的是自己还没有认识到。
3. 机会分析：有利于职业选择和职业发展的一些机会
对社会大环境的认识与分析。
对自己所选组织或单位的外部环境进行分析。
人际关系分析。
4. 威胁分析：存在潜在危险的方面。
比如考虑单位的效益、领导层的变化、同事的竞争等是否会对自己造成威胁。
二、职业生涯规划的流程
（一）自我探索
（二）环境分析
（三）目标设定
（四）计划与实施
（五）评估与反馈
（一）自我探索
1. 自我探索的内容
自我探索的主要内容与个人的所有因素相关，包括兴趣、个性、能力、特长、学识水平、思维方式、价值观、情商、潜能等，主要是对自己的优缺点进行汇总分类，加以分析。大致有以下三个方面。
知识与技能
个性特点
社会实践
2. 自我探索的方法
自己对自己进行探索
邀请别人对自己进行探索
前一种方法是通过对自己信息的汇总，或是借助一些心理学的测验，全面地把握自己；但是，自己对自己进行分析与评估，难免掺杂主观因素，产生一定的偏差，因此后一种一般来说比较客观，是重要的参考资料，但由于别人对自己的了解有限，难以全面地分析与评估。在具体实践的时候，最好两种方法相结合。
（二）环境分析
政治环境
经济环境
文化环境
组织环境
个人所处环境
（三）目标设定
确定核心目标
完善目标体系
（四）计划与实施
1. 明确职业岗位工作的目的和意义
2. 个人的兴趣、爱好、专长与社会实际需要相结合
3. 要有利于个人发展成才
4. 充分发挥才能及素质优势
（五）评估与反馈
职业生涯规划是一项动态的活动，同时，它还具有连续性、循环性和往复性。在大学生职业规划的实践活动中，还要注意职业规划实施的后续工作。在大学生职业规划的制定和实施过程中涉及复杂而繁多的各种因素，这些因素有的可以预测，有的难以预测。所以，在这种情况下，要使职业生涯规划行之有效，就必须不断地对职业生涯规划活动产生的效果进行反馈评估，对职业生涯规划活动进行调整。事实上，反馈评估与调整也是一个再认识、再发现、再规划的过程。
第四节 心理健康
• 一、大学生就业心理问题
（一） 焦虑心理
焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，预期即将面临不良处境
的一种紧张情绪，表现为持续性精神紧张或发作性惊恐状态。有的大学生面对就业压力或在求职择业过程中预感到困难，就会产生就业焦虑。
（二） 浮躁心理
浮躁是一种情绪，一种不可取的生活态度，表现为急功近利、见异思迁。浮躁会使人终日处在忙碌而烦躁的应急状态中，脾气暴躁，神经紧绷，长此以往，影响人正常的生活状态。
（三） 盲目心理
由于部分大学生对就业形势分析不透彻，对就业政策了解不清晰，就业程序不熟悉，就业准备不充分，在求职竞聘时带有很大的盲目性，表现为盲目攀比、盲目从众和盲目等待。
（四）自卑心理
⏹ 自卑自是指个体对自己的不满、鄙视等否定的情感，是个体对自己得失、荣辱的感受
过于强烈的一种心理体验，也是一种消极的情感体验。
（五）抑郁心理
⏹ 抑郁是指在长期持续的精神刺激因素作用下产生的一种以情绪低落、哭泣、悲伤、失
望、沮丧、活动能力减退，以及思维、认知功能迟缓等为主要特征的一类情感障碍。有的毕业生由于学历偏低、学习成绩差、就业困难及理想与现实的差距较大等因素的长期困扰而产生抑郁、压抑心理，阻碍了其正常的就业。
二、树立良好的就业心态
（一）合理定位
1. 合理定位来自合理的就业期望
⏹ 从心理作用来看，就业期望值好比一把双刃剑，把握得好，能够成为激励大学生奋
发向上的动力，把握得不好，就会使毕业生在美好的愿望和无情的现实之间产生较大的心理落差，致使他们因定位不准而错失就业良机。
2. 影响合理定位的因素
• 由于受社会经济发展水平、社会文化、个体思维发展水平、人生价值观、家庭教育、
成长背景、自我认知方式、专业定势、对就业形势和就业政策分析能力等因素的影响，使很多大学生在就业时自我定位不准确，他们往往用“理想中的我”去代替“现实中的我”，不能客观认识掌握，评价自我，对大学生充分就业产生一定的负面影响。一方面，影响国家和高校就业工作的顺利进行；另一方面，居高不下的就业期望，使大学生在好高骛远中遭受心理挫折
3. 两大策略指导大学生合理定位
• 第一，高校加强就业观的指导。
• 第二，学会正确认识就业形势。
（二）拥有自信
1. 正确认知自我
• 自信是来源于对自己充分探索后的正确认知。
2. 学会肯定自我
• 自我悦纳、自我肯定是自信心的表现。
3. 善于展示自我
• “横看成岭侧成峰，远近高低各不同”，每个人要坚信自己是独一无二的，自己是与
众不同的。
• 自信不同于自负。自信建立在对自己能力的发现和正确评估的基础之上，是对自己
正确、客观、全面的评价。自信不同于自负，自负是过高地评估自己，目空一切，自以为是。
（三）勇于竞争
• 1. 树立竞争意识
• 2. 遵守竞争原则
• 3. 培养竞争实力
• 4. 勇于面对竞争
（四） 直视挫折
1. 挫折的种类
损失性挫折
障碍性挫折
缺乏性挫折
缺陷性挫折
2. 战胜挫折的办法
正确认识自己，相信自己的实力。 调节就业期望，适应社会需要。 建立和谐人际关系，赢得更多支持。
（五）学会坚持
• 富有耐心
• 谋求发展
• 善于调节
（六）提升情商