《情绪表达与管理》
作者芨芨草的问答
学会情绪的表达与管理，对于我们的心理健康维护是非常重要的。我们应该给自己的情绪多一些关注，学会正确调控自己的情绪。
一、为什么应该表达情绪
表达情绪，可以让别人更了解你，而且因为你的表达，别人也会对你表达他的看法与情绪，使你也可以更了解别人，你们的关系就会因此更牢固、更真诚。
二、压抑情绪的危害
当自然界水库的水位超过警戒线时，水库就必须作调节性泄洪，否则会危害到水库的安全。倘若此时不但没有泄洪，反而又持续不断地进水时，水库就会崩溃。心理分析大师弗洛伊德就用水库的观念，比喻人类情绪的处理过程，他认为每个人的身体里面彷佛都有一座情绪水库，当负面情绪出现时就会存放在情绪水库之中，如果情绪水位累积到所谓的警戒线，个体就会开始出现脾气暴躁，无法适当控制情绪的情形，而导致容易发脾气。如果再一直恶化下去，情绪水库崩溃的结果就是出现心理方面的毛病。因此，维持心理健康的重要观念，就是不要让自己的情绪水库累积太多的水量，要想办法将情绪水位疏解掉。情绪表达指的是人们用来表现情绪的各种方式，其功能就是在纾解情绪水位，使水位下降。
特别是愤怒的情绪，如果不表达出来就会转移，比如，受到单位上司的压抑，可能会回到家里表达在家人身上，同样的，在家里受到的怒火，又会转移到单位。
另外，长期紧张、害怕、焦虑或生气，很容易导致乳腺病、胃溃疡、偏头痛等，甚至使身体对抗疾病的能力减低。
表达情绪可以舒解人的压力，使身体健康。
三、正确表达情绪
我们必须在社会中生存，所以要学习变成一个社会人，情绪表达当然就必须以不伤害别人、不伤害自己等符合社会规范的方式表现之，否则疏解了原来的负面情绪，却又因为不符合社会规范遭受到规范执行者的责备或体罚，而产生更大量新的负面情绪，对于情绪水位的疏解不但没有帮助，还有可能更严重化。因此，学习符合规范的疏解情绪方式，是人类在社会化过程中逐渐学习而来的能力。
四、情绪表达与管理的方法
1、理清、认识自己的情绪。就是感知到现在自在什么状态的情绪中，是喜悦，是愤怒，还是焦虑等？
2、接受情绪，为自己的情绪负责。经验各种感觉或情绪是人之所以为人的很重要的一部分。我们不必为情绪而道歉，我们也不能把自己所经验某种情绪的责任加诸于别人。如果，归咎他人或责怪他人，要别人对你的感受负责任，事实上，也是你让别人控制了你。而你的幸福要掌控在别人手里，这不是一件十分可怕又可悲的事情么？！
3、及早处理情绪，切勿收集情绪点卷，选择适当时机及时、清楚、具体地将情绪向对方表达，做好深度有意义的沟通。有句话说的好：“夫妻之间的婚姻只是载苗，而沟通则是浇水。如果没有沟通，那么婚姻则是爱情的坟墓。那么有了沟通呢？不言而喻，苗儿可能走向生根发芽，以及茁壮成长。
4、明了情绪操之在我。若能明了情绪确实操之在我，则将永远有机会选择。心理学家哈洛德·墨沙说“相信即看见”，透过认知转换与正面积极强化可改变心中根深蒂固的想法，且可以透过放松压力的技巧，自我暗示放松状态，在生活中付诸实践，就可以有效地管理自己的情绪。所以，一切要靠自己，相信自己能改变，信心的建立是首要任务。
（1）找出自己的动力（力量）。训练耐力、集中意志力、注意力。
（2）随时关心自己。经常欣赏自己的优点和缺点，注意改变，不要吝啬去鼓励自己。
（3）接纳容忍自己不完美。因为不完美才有努力的空间，经常问自己在过程中获得或学习了什么。
（4）善用幽默感。生活中不如意十之八九，运用你的幽默感化解紧张气氛。
（5）不要怀疑自己有改变的能力，你的情绪就掌握在自己手中了。
《情绪表达与管理》
作者芨芨草的问答
学会情绪的表达与管理，对于我们的心理健康维护是非常重要的。我们应该给自己的情绪多一些关注，学会正确调控自己的情绪。
一、为什么应该表达情绪
表达情绪，可以让别人更了解你，而且因为你的表达，别人也会对你表达他的看法与情绪，使你也可以更了解别人，你们的关系就会因此更牢固、更真诚。
二、压抑情绪的危害
当自然界水库的水位超过警戒线时，水库就必须作调节性泄洪，否则会危害到水库的安全。倘若此时不但没有泄洪，反而又持续不断地进水时，水库就会崩溃。心理分析大师弗洛伊德就用水库的观念，比喻人类情绪的处理过程，他认为每个人的身体里面彷佛都有一座情绪水库，当负面情绪出现时就会存放在情绪水库之中，如果情绪水位累积到所谓的警戒线，个体就会开始出现脾气暴躁，无法适当控制情绪的情形，而导致容易发脾气。如果再一直恶化下去，情绪水库崩溃的结果就是出现心理方面的毛病。因此，维持心理健康的重要观念，就是不要让自己的情绪水库累积太多的水量，要想办法将情绪水位疏解掉。情绪表达指的是人们用来表现情绪的各种方式，其功能就是在纾解情绪水位，使水位下降。
特别是愤怒的情绪，如果不表达出来就会转移，比如，受到单位上司的压抑，可能会回到家里表达在家人身上，同样的，在家里受到的怒火，又会转移到单位。
另外，长期紧张、害怕、焦虑或生气，很容易导致乳腺病、胃溃疡、偏头痛等，甚至使身体对抗疾病的能力减低。
表达情绪可以舒解人的压力，使身体健康。
三、正确表达情绪
我们必须在社会中生存，所以要学习变成一个社会人，情绪表达当然就必须以不伤害别人、不伤害自己等符合社会规范的方式表现之，否则疏解了原来的负面情绪，却又因为不符合社会规范遭受到规范执行者的责备或体罚，而产生更大量新的负面情绪，对于情绪水位的疏解不但没有帮助，还有可能更严重化。因此，学习符合规范的疏解情绪方式，是人类在社会化过程中逐渐学习而来的能力。
四、情绪表达与管理的方法
1、理清、认识自己的情绪。就是感知到现在自在什么状态的情绪中，是喜悦，是愤怒，还是焦虑等？
2、接受情绪，为自己的情绪负责。经验各种感觉或情绪是人之所以为人的很重要的一部分。我们不必为情绪而道歉，我们也不能把自己所经验某种情绪的责任加诸于别人。如果，归咎他人或责怪他人，要别人对你的感受负责任，事实上，也是你让别人控制了你。而你的幸福要掌控在别人手里，这不是一件十分可怕又可悲的事情么？！
3、及早处理情绪，切勿收集情绪点卷，选择适当时机及时、清楚、具体地将情绪向对方表达，做好深度有意义的沟通。有句话说的好：“夫妻之间的婚姻只是载苗，而沟通则是浇水。如果没有沟通，那么婚姻则是爱情的坟墓。那么有了沟通呢？不言而喻，苗儿可能走向生根发芽，以及茁壮成长。
4、明了情绪操之在我。若能明了情绪确实操之在我，则将永远有机会选择。心理学家哈洛德·墨沙说“相信即看见”，透过认知转换与正面积极强化可改变心中根深蒂固的想法，且可以透过放松压力的技巧，自我暗示放松状态，在生活中付诸实践，就可以有效地管理自己的情绪。所以，一切要靠自己，相信自己能改变，信心的建立是首要任务。
（1）找出自己的动力（力量）。训练耐力、集中意志力、注意力。
（2）随时关心自己。经常欣赏自己的优点和缺点，注意改变，不要吝啬去鼓励自己。
（3）接纳容忍自己不完美。因为不完美才有努力的空间，经常问自己在过程中获得或学习了什么。
（4）善用幽默感。生活中不如意十之八九，运用你的幽默感化解紧张气氛。
（5）不要怀疑自己有改变的能力，你的情绪就掌握在自己手中了。