运动员短期训练计划
为了使大众传媒系能在九大系中展现风采，所以为运动员们计划了短期的训练行程。同时挑选每个比赛项目有经验的运动员辅助并带领其他运动员训练。
准备活动与基础练习1、热身跑：该项目目的使运动员增加肌肉缩短速度和量，改善肌肉肌腱韧带以避免伤害。2、压腿：该项目使运动员韧带充分舒展，可使运动幅度加大，减少运动中的伤害。3、小步跑：该项目主要增加动作频率，提高步频。
一、短跑及接力训练
1、热身运动：时间6到10分钟
2、专项练习：100米、200米控制到运动员自身的最佳状态时间
3、放松训练：慢跑两圈，拉韧带
4、耐力训练400米
5、放松训练：（同上）
6、力量训练：仰卧起坐、两头起做完一次力量，做20或30米的冲刺跑
7、变速跑
8、注：第二、三项隔天交替练习
二、铅球、标枪、铁饼
1、热身运动：时间6到10分钟
2、动力性练习组合：斜身仰卧起坐俯卧撑(或两头起)50米加速跑3组
3、发展爆发力训练与铅球、铁饼、标枪技术训练结合连续蛙跳、蹲起（可带负重）
4、放松运动
5、注：第二、三项训练隔天交替练习
三、中长跑训练计划
1、热身运动时间6到10分钟
2、腿部训练高抬腿、后蹬跑、蹲走、蛙跳
3、速度训练（16、17、18、19....21日）100、200、400米冲刺（三项练习均为2次左右）
4、耐力训练800米（2次达到效果3分01秒）、1000米按平时成绩
5、放松运动绕操场慢跑一周
四、长跑训练计划
1、每天在操场跑圈最少8圈
五、跳远、跳高、三级跳训练
1、操场慢跑热身
2、操场蛙跳
3、原地蹲立跳
4、放松倒退跑
5、高抬腿
6、跳绳
六、后勤人员：体育部成员
七、安全措施：创可贴、云南白药剂、
八、训练时间为早上：六点到七点。
体育部
2012年10月15日
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运动员短期训练计划
为了使大众传媒系能在九大系中展现风采，所以为运动员们计划了短期的训练行程。同时挑选每个比赛项目有经验的运动员辅助并带领其他运动员训练。
准备活动与基础练习1、热身跑：该项目目的使运动员增加肌肉缩短速度和量，改善肌肉肌腱韧带以避免伤害。2、压腿：该项目使运动员韧带充分舒展，可使运动幅度加大，减少运动中的伤害。3、小步跑：该项目主要增加动作频率，提高步频。
一、短跑及接力训练
1、热身运动：时间6到10分钟
2、专项练习：100米、200米控制到运动员自身的最佳状态时间
3、放松训练：慢跑两圈，拉韧带
4、耐力训练400米
5、放松训练：（同上）
6、力量训练：仰卧起坐、两头起做完一次力量，做20或30米的冲刺跑
7、变速跑
8、注：第二、三项隔天交替练习
二、铅球、标枪、铁饼
1、热身运动：时间6到10分钟
2、动力性练习组合：斜身仰卧起坐俯卧撑(或两头起)50米加速跑3组
3、发展爆发力训练与铅球、铁饼、标枪技术训练结合连续蛙跳、蹲起（可带负重）
4、放松运动
5、注：第二、三项训练隔天交替练习
三、中长跑训练计划
1、热身运动时间6到10分钟
2、腿部训练高抬腿、后蹬跑、蹲走、蛙跳
3、速度训练（16、17、18、19....21日）100、200、400米冲刺（三项练习均为2次左右）
4、耐力训练800米（2次达到效果3分01秒）、1000米按平时成绩
5、放松运动绕操场慢跑一周
四、长跑训练计划
1、每天在操场跑圈最少8圈
五、跳远、跳高、三级跳训练
1、操场慢跑热身
2、操场蛙跳
3、原地蹲立跳
4、放松倒退跑
5、高抬腿
6、跳绳
六、后勤人员：体育部成员
七、安全措施：创可贴、云南白药剂、
八、训练时间为早上：六点到七点。
体育部
2012年10月15日
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