1978 年世界卫生组织(WHO）给健康所下的正式定义、衡量是否 健康的十项标准：
(1)精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。 (2)处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。 (3)善于休息，睡眠良好。 (4)应变能力强，能适应环境的各种变化。 (5)能够抵抗一般性感冒和传染病。 (6)体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。 (7)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 (8)牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。 (9)头发有光泽，无头屑。 (10)肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力 健康不仅仅是指没有 疾病或病痛，而是一种身体上、 精神上和社会上的完全良好状态。也 就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的 精神状态，并能与其所处的社会及自然 环 境保持 协调的关系和良好的心理素质，还要有精神。 [2]
现代健康的含义 现代健康的含义并不仅是传统所指的身体没有病而已，根据 “世界卫生组织”的解释：健 康不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象，而是指一个人 生理上、心理上和社会上的完 好状态，这就是现代关于健康的较为完整的科学概念。 现代健康的含义是多元的、广泛的，包括生理、心理和社会适应性 3 个方面，其中社会适 应性归根结底取决于生理和心理的素质状况。心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康又是 心理健康的物质基础。良好的 情绪状态可以使生理功能处于最佳状态，反之则会降低或破坏某 种功能而引起疾病。身体状况的改变可能带来相应的 心理问题，生理上的缺陷、疾病，特别是 痼疾，往往会使人产生烦恼、焦躁、 忧虑、抑郁等不良情绪，导致各种不正常的心理状态。作 为身心统一体的人，身体和心理是紧密依存的两个方面 。 [3] 维护健康 4 大基石：平衡饮食、 适量运动、 戒烟限酒、 心理健康。 心理健康 心理健康是比较而言的，绝对的健康是不存在的，人们都处在较健康和极不健康的两 端连续线中间的某一点上，而且人的心理健康状态是动态变化的，而非静止不动的 。人的心理 健康即可以从相对的比较健康变成健康，又可以从相对健康变得不那么健康，因此，心理健康 与否是反映某一段时间内的特定状态，而不应认为是固定的和永远如此的。 [2]
有关专家经过研究后，得出了一个健康公式： 健康=（情绪稳定+运动适量+饮食合理+科学的休息） 疾病=（懒惰+嗜烟+嗜酒） 以上公式说明，有益于健康的是 “长寿三要素”，公式中分子越大身体越健康，分母越大 身体越差。 健康体重公式 计算体重适宜程度的公式 － 体重除以身
高的平方，如下： [体重 (kg)] / [身高 (m) × 身高 (m)] = 体重指数 1、 不到 18.5，偏瘦 2、 介于 18.5 和 20.9 之间，苗条 3、 介于 20.9 和 24.9 之间，适中 4、 超过 24.9，偏胖 世界卫生组织的报告认为： 健康=15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗条件+7%气候条件+60%自我保健
健康小常识
1.常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息；吃太饱会睡不着，引起失眠问题，摄入过油腻食物，容易 堆积脂肪，引起发胖。 2.鸡蛋胆固醇比较高，每天吃多少鸡蛋要因人而异，年轻人可以吃多点，中老年人以每天不超过 1 个为 宜。
3.鸡屁股含有致癌物，不要吃较好。 4.吃水果最好在饭前半小时至一小时或饭后一小时至两小时。 5.女生月经来时，茶类不要喝，多吃可以补血的东西。 6.喝豆浆时，不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多。会上火。 7.空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。 8.早上醒来，先喝一杯水，预防 结石。 9.睡前三小时不要吃东西，会胖。 10.少喝奶茶，因为高热量、高油，没有营养价值可言，长期饮用，易罹患 高血压、糖尿病...等疾病。 11.刚出炉的面包不宜马上食用。 12.远离充电座，人体应远离 30 公分以上，切忌放在床边。 13.很多人认为，天天喝水八大杯对身体好。其实这是一个常识性的错误。专家指出，不一定每天必须喝 足八杯水，喝太多水也会对身体带来麻烦，喝水量因人而异。 14.每天十杯水，膀胱癌不会来。 15.白天多喝水，晚上少喝水。 16.一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致 失眠、胃痛。 17.多饱和脂肪酸的油脂食物少吃，因为得花 5~7 小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。 18.下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。 19.10 种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、 樱桃。 20.睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯减缓衰老。适当服用 催眠药有利健康。 21.最佳睡眠时间是在晚上 10 点~清晨 6 点。失眠可适当服用催眠药。 22.每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的 B 细胞，增加细菌感染的机会。 23.服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃） ，睡前 30 分先服药，忌立即躺下。 24.酸梅具防止老化作用， 容颜永驻；肝火有毛病者宜多食用。 25.掉发因素：熬夜、压力、烟酒、香鸡排、麻辣锅、油腻食物、调味过重的料理。 26.帮助头发生长：多食用包心菜、蛋、豆类；少吃甜食（尤其是果糖） 。 27.每天一杯柠檬汁、柳橙汁，不但可以美白，还可以淡化黑斑。 28.苹果：机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药；一天一颗，才能让自己有个干
干净净的肺。 29.抽烟又吃维他命（B 胡萝卜素-A 维他命的一种）会致癌，尽早戒烟，才是最健康的做法。 30、女性不宜喝茶的五个时期：月经来时、孕妇、临产前、生产完后、更年期。 31.抽烟：关系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌，也与膀胱癌有关。 32.饮酒导致肝硬化，引发肝癌。
33.吃槟榔会导致口腔纤维化，引发口腔癌。 34.食物过于精细，缺乏纤维，含大量脂肪，尤其是胆固醇，会引发胃癌。 35.食物过于粗糙，营养不足时，导致 食道癌、胃癌。 36.食品中的黄曲毒素、亚硝酸类物皆具有致癌性。 37.不抽烟，拒吸二手烟。 38.适量饮酒，不拼酒，不醉酒。 39.减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。 40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。 41.每天摄取富含高纤维的五 谷类及豆类。 42.每天摄取均衡的饮食，不过量。 43.正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像 乞丐。 44 、经常服用蜜蜂制品有助于健康和美容。 45.想象： 通过想象一个你所喜爱的地方， 如大海、 高山等放松大脑。 把你的思绪集中在所想象东西的 “看、 闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松。 46.按摩：紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规律地向一定方向旋转，不要漫无目 地的揉搓。 47.呼吸：快速进行浅呼吸。为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续 8 拍。 48.腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目，呼气，把肺部的气体全部呼出，腹部 鼓起，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。 49.摆脱常规：尝试用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如双脚蹦着下楼梯等。 50、放松反应：舒适地坐在一个安静的地方，紧闭双目，放松肌肉默默地进行一呼一吸，以呼吸为主。 51.发展兴趣：培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。 52.伸展运动：伸展对消除紧张十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。 53.沐浴时唱歌：每次洗澡时放开你的歌喉，尽量拉长声调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以 得到很好的，使得心情愉快。 54.打盹：学会在一切场合，如办公室、走廊、汽车里、打盹 10 分钟，这会令你精神振奋。 55.鸡皮 鸡脖子 不宜多吃：因为 鸡皮含有较多的雌激素，所含脂肪比例比较高。另外鸡皮中，含有丰 富 的蛋白质、脂肪、铁、锌等物质。所以可以适量食用！ ！ ！ 56.睡前不宜喝茶：茶当中有许多生物碱，如咖啡碱、茶碱等物质，人体吸收后对中枢神经系统有明显的 兴奋作用，能消除疲劳，振奋精神. 所以 睡
前不能喝茶 会导致失眠。 57.多吃香椿凉拌豆腐，清热解毒又补钙。 [6]
保健
食物有很多，营养丰富的有：黄豆,胡萝卜,西红柿,菠菜等，少吃肥肉等高脂肪的东西.一天最好分四餐， 多餐少吃有益于生长发育. 保健品是涵盖了四个方面，一个是保健食品、保健用品、保健器械和特殊 化妆品，这些统称保健品。 保健食品是保健品当中重要的组成部分，很多人认为 [7] 保健品就是保健食品，或者是把保健食品认为是保健 品。
必需的七大营养素
现代医学研究表明，人体所需的营养素不下百种，其中一些可由自身合成、制造，但无法自身合成、制 造必须有外界摄取的约有 40 余种，精细分后，可概括七大营养素。 [6]
蛋白质
蛋白质是一切生命的基础，在体内不断的合成与分解，是构成、更新、修补组织和细胞的重要成分，它 参与物质代谢及生理功能的调控，保证机体的生长、发育、繁殖、遗传并供给能量。肉、蛋、奶、鱼、豆是 提供蛋白质的主要营养素。 [6]
脂肪
脂肪是能量的来源之一，它协助 脂溶性维生素（A、D、E、K 和 胡萝卜素）的吸收，保护和固定内脏， 防止热量消失，保持体温。油脂是提供脂肪的主要营养素。 [6]
维生素
维生素是维持人体健康所必须的物质，需要量随少，但由于体内不能合成或合成量不足，必须从食物中 摄去。维生素水溶性（维生素 B 族、维生素 C）和脂溶性（维生素 A、D、E、K 等）两类。它们对人体正常 生长发育和调节生理功能至关重要。蔬菜、水果是提供维生素的主要营养素。 [6]
糖类
（碳水化合物） 糖类是人体的主要能源物质，人体所需要的能量的 70%以上由糖类供给。它也是组织和细胞的重要组成 成分。五谷类是提供糖类的主要营养素。 [6]
矿物质
矿物质是骨骼、牙齿和其他组织 的重要成分，能活化荷尔蒙及维持主要硣素系统，具有十分重要的 生理 机能调节作用。蔬菜、水果是提供矿物质的主要营养素。 [6]
水
水是人体内体液的主要成分，是维持生命所必须的，约占体重的 60%，具有调节体温、运输物质、促进 体内化学反应和润滑的作用。水的来源主要由我们每天所引用的水，以维持体内所需。 [6]
纤维素
属于碳水化合物类。包括：纤维素，半纤维素，木质素，果胶等。摄入后不被人体消化吸收，形成废渣。 随大便排出体外。它可以促进肠道蠕动，同时吸附多余脂肪、胆固醇等排出体外；有效预防成人心血管疾病、 胃肠道疾病的发生。 [6]
膳食纤维
膳食纤维是指植物中不能被消化吸收的成分，是维持健康不可缺少的因素，它能软化肠内物质，刺激胃 壁蠕动，辅助排便。并降低血液中胆固
醇及葡萄糖的吸收。 [6]
健康水果
第一名：苹果
健康水果
苹果因富含纤维物质，可补充人体足够的纤维质，降低心脏病发病率，还可减肥，因此排名第一。许多 美 国 人把 水果 作为 瘦身必 备 ，每 周节 食一 天，这 一 天只 吃苹 果， 号称「 苹 果日 」 实验 证明 ：糖 尿 病患 者 宜 。 吃酸苹果；防治心血管病和肥胖症则应选择甜苹果；治疗便秘时可吃熟苹果；睡前吃鲜苹果，可消除口腔内 细菌，改善肾脏功能；生苹果榨成汁可防治咳嗽和 嗓子嘶哑；苹果泥加温后食用，是儿童与老年人消化不良
的良方。 第二名：杏 杏果和杏仁都含有丰富的营养物质。常食杏脯、杏乾，有益心脏，且杏仁有润肺作用，能止咳平喘。杏 仁还能润肠通便及促进皮肤微循环，使皮肤红润光泽。此外，杏子内含扁桃有抗癌作用。 第三名：香蕉 常吃香蕉可防治高血压，因香蕉可提供较多的钾离子，有抵制钠离子升压及损坏血管的作用。香蕉的食 物纤维，可刺激大肠的蠕动，使排便通畅。此外，香蕉含高量醣类，在体内可转变成热量，是补充体力的佳 品。 第四名：黑莓 黑莓含醣类、果胶及人体必需的十多种氨基酸和维生素 B1、B2、C 等成分，有抗衰老、抗氧化、降血 压、增强心血管功能等作用。黑莓还能消暑止渴 、除痰解酒，常食有延年益寿、轻身驻颜的神奇功效，又被 称为「生命之果」 。 第五名：蓝莓 蓝莓含的花青素、儿茶酸，有防治高血压、疏通毛细血管和缓解视疲劳的特殊作用。蓝莓还具有防止大 脑神经老化、强心和抗癌等独特功效。 第六名：香瓜 香瓜又名甜瓜，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、柠檬酸、胡萝卜素和维他命 B、C 等成分，可消暑清 热及补充人体所需要的能量及营养素，帮助机体恢复健康。此外，甜瓜中含有转化，可将不溶性蛋白质转变 成可溶性蛋白质，帮助肾脏病患吸收营养。 第七名：樱桃 樱桃含铁量高，常食可补充体内对铁元素的需求，促进血红蛋白的再生，防治缺铁性贫血及增强体力。 樱桃可调中益气，健脾和胃、祛风湿，对食欲不振、消化不良、风湿身痛等均有益处。 第八名：越橘 越橘含有醣、蛋白质、脂肪、粗纤维、多种维他命、矿物质和氨基酸，能预防 动脉硬化，并能强化眼睛 的毛细血管，预防血管病变。此外，越橘是一种抗氧化剂，它是自由基的克星，它是清除自由基的清道夫。 第九名：葡萄柚 葡萄柚含有天然果胶能降低体内胆固醇，预防多种心血管疾病；独特的果酸及维他命 C，能使新陈代谢 顺畅，强化皮肤、毛孔功能，加速复原受伤的皮肤组织。 第十名：紫葡萄 葡萄所含的营养成分以葡萄
糖和果糖为主，有解除疲 劳、 健胃消食、充当滋补佳品、补气养血等功效； 此外，其所含的类黄酮对心脏有益。 [6]
健康标准
世界卫生 组织提出 : 食得快：进食时有很好的胃口，能快速吃完一餐饭而不挑剔食物，这证明内脏功能正常。
便得快：一旦有便意时，能很快排泄大小便，且 感觉轻松自如，在精神上有一种良好的感觉，说明胃肠功能 良好。 睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神饱满，头脑清醒。 说得快：语言表达正确，说话流利。表示头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心、肺功能正常。 走得快：行动自如、转变敏捷。证明精力充沛旺盛。 良好的个性：性格温和，意志坚强，感情丰富，具有坦荡胸怀与达观心境。 良好的处世能力：看问题客观现实，具有自我控制能力，适应复杂的社会环境，对事物的变迁能始终保 持良好的情绪，能保持对社会外环境与机体内环境的平衡。 良好的人际关系：待人接物能大度和善，不过分计较，能助人为乐，与人为善。 适量运动：运动能改变血液中化学成分，有利于防止动脉血管硬化。保护血液、维护心血管系统的健康。 要经常参加以耐力性为主的运动项目，如跑步、球类、登山等.。心理健康重要性 [6]
亚健康
世界卫生组织（WHO）认为：亚健康状态是健康与疾病之间的临界状态，各种仪器及检验结果为阴性， 但人体有各种各样的不适感觉。这是新的医学理论、新概念，也是社会发展、科学与人类生活水平提高的产 物，它与现代社会人们的不健康生活方式及所承受的社会压力不 断增大有直接关系。 亚健康状态的诸多表现，在中医理论中属 “虚劳证精气不足型”。中医运用填精、补气、生血、强神、壮 肾阳的手段，来调理人体阴阳气血和心、肝、脾、肺、肾五脏功能，使之恢复于正常状态，克服“虚劳征”。 常常精选如黄芪、人参、地黄、当归、枸 杞子、大枣等具有补气血、壮肾阳、滋阴精、生津液、固卫表、安 五脏、强精神、活血脉等作用的中药材，针对各种不同状态的 “亚健康”严谨配伍、辨证地施治。 [6]
亚健康状态自测
由于亚健康状态是介于健康状态和疾病状态之间的一种游离状态，所以对于亚健康状态的诊断很难界 定。比如疲劳、失眠，健康的人经过适当的休息与调理就可以得到纠正与克服，但若长期处于疲劳、失眠状 态就可视为亚健康。 对此，有人专门罗列出 30 种亚健康状态的症状提供给人们作自我检测。如果在以下 30 项现象中，您感 觉自己存在 6 项或 6 项以上，则可视为进入亚健康状态。 （1）精神焦虑，紧张不安； 2）忧郁孤独，自卑郁闷 （ （
3）注意力分散，思维肤浅； 4）遇事激动，无事自烦 （ （5）健忘多疑，熟人忘名； 6）兴趣变淡，欲望骤减 （ （7）懒于交际，情绪低落； 8）常感疲劳，眼胀头昏 （ （9）精力下降，动作迟缓； 10）头晕脑胀，不易复原 （ （11）久站头晕，眼花目眩； 12）肢体酥软，力不从愿 （ （13）体重减轻，体虚力弱； （14）不易入眠，多梦易醒 （15）晨不愿起，昼常打盹； 16）局部麻木，手脚易冷 （ （17）掌腋多汗，舌燥口干； 18）自感低烧，夜常盗汗 （ （19）腰酸背痛，此起彼安； 20）舌生白苔，口臭自生 （ （21）口舌溃疡，反复发生； 22）味觉不灵，食欲不振 （ （23）反酸嗳气，消化不良； （24）便稀便秘，腹部饱胀 （25）易患感冒，唇起疱疹； 26）鼻塞流涕，咽喉疼痛 （ （27）憋气气急，呼吸紧迫； 28）胸痛胸闷，心区压感 （ （29）心悸心慌，心律不整； 30）耳鸣耳背，晕车晕船。 [6] （
身体 10 个不健康现象
人到中年，难免有些毛病，然而很多人发现生病时常常已很重了，有的甚至失去了治愈的机会。其实大部分 疾病在发作前都有一些告警信号，依据这些信号对照自己的身体状况，会对早期发现身体的疾病有一定的益 处。 身体易被忽视的 10 个变化，自测一下以下 10 条你有没占有一条，如果没有恭喜你。 一、小便增多，常上厕所，晚上口渴。或小便频繁，尤其是夜尿增多， 尿液滴沥不净。要小心是否得了 糖尿病或前列腺疾病。 二、上楼梯或斜坡时就气喘、心慌，经常感到胸闷、胸痛。要小心是否得了高血压、 脑动脉硬化症。 三、近日来常为一点小事发火，焦躁不安，时常头晕。要小心是否得了高血压、脑动脉硬化症等疾病。 四、近来咳嗽痰多，时而痰中带有血丝。要小心是否得了支气管扩张、肺结核等肺部疾病。 五、食欲不振，吃一点油腻或不易消化的食物，就感到上腹部闷胀不适，大便也没有规律。要小心是否 得了胃肠疾病或肝胆疾病。 六、近来酒量明显变小，稍喝几口便发困、不舒服，第 2 天还晕乎乎的。要小心是否 得了肝脏疾病或动 脉硬化 七、胃部不适，常有隐痛、反酸、嗳气等症状。要小心是否得了慢性 胃溃疡或其他胃部疾病。 八、最近变得健忘起来，有时反复做同一件事。要小心是否得了脑动脉硬化，脑梗塞等。 九、早晨起来时关节发硬，并伴有刺痛，活动或按压关节时有疼痛感。要小心是否得了风湿性骨关节病 十、脸部眼睑和下肢常浮肿，血压高，多伴有头痛，腰酸背痛。则可能是患了肾脏疾病 。 十种天然健康饮食方式： 杂食，慢食，素食，早食，淡食，冷食，鲜食，洁食，生食，小食。杂
食充分体现食物互补的原理
[
亚健康状态的饮食调理
亚健康表现之心病不安
惊悸 少眠 ：多 吃含钙 、 磷的 食物 。含 钙多的 饮 食如 大豆 、牛 奶（包 括 酸奶 ） 鲜橙 、牡 蛎； 含 磷多 的 如 、 菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。 [6]
亚 健康表现之神经敏感
适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休 息一会，松弛紧张的情绪；也可以喝少量红葡萄酒，帮助 肠胃蠕动。 [6]
亚健康表现之头胀头疼
嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素 B、钙、铁以及植物性脂肪。 [6]
亚健康表现之眼睛疲劳
可在午餐时食用鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素 A。另外，吃韭菜炒猪肝也有效。 [6]
亚健康表现之倦怠无力
吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。
[6]
表现之心理压力过大
尽可能多摄取含维生素 C 的食物，如青花（美国花柳菜） 、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、 草莓、芒果）等。 [6]
亚健康表现之脾气不好
吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气；吃芫荽， 能消除内火。 [2]
1978 年世界卫生组织(WHO）给健康所下的正式定义、衡量是否 健康的十项标准：
(1)精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。 (2)处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。 (3)善于休息，睡眠良好。 (4)应变能力强，能适应环境的各种变化。 (5)能够抵抗一般性感冒和传染病。 (6)体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。 (7)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 (8)牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。 (9)头发有光泽，无头屑。 (10)肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力 健康不仅仅是指没有 疾病或病痛，而是一种身体上、 精神上和社会上的完全良好状态。也 就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的 精神状态，并能与其所处的社会及自然 环 境保持 协调的关系和良好的心理素质，还要有精神。 [2]
现代健康的含义 现代健康的含义并不仅是传统所指的身体没有病而已，根据 “世界卫生组织”的解释：健 康不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象，而是指一个人 生理上、心理上和社会上的完 好状态，这就是现代关于健康的较为完整的科学概念。 现代健康的含义是多元的、广泛的，包括生理、心理和社会适应性 3 个方面，其中社会适 应性归根结底取决于生理和心理的素质状况。心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康又是 心理健康的物质基础。良好的 情绪状态可以使生理功能处于最佳状态，反之则会降低或破坏某 种功能而引起疾病。身体状况的改变可能带来相应的 心理问题，生理上的缺陷、疾病，特别是 痼疾，往往会使人产生烦恼、焦躁、 忧虑、抑郁等不良情绪，导致各种不正常的心理状态。作 为身心统一体的人，身体和心理是紧密依存的两个方面 。 [3] 维护健康 4 大基石：平衡饮食、 适量运动、 戒烟限酒、 心理健康。 心理健康 心理健康是比较而言的，绝对的健康是不存在的，人们都处在较健康和极不健康的两 端连续线中间的某一点上，而且人的心理健康状态是动态变化的，而非静止不动的 。人的心理 健康即可以从相对的比较健康变成健康，又可以从相对健康变得不那么健康，因此，心理健康 与否是反映某一段时间内的特定状态，而不应认为是固定的和永远如此的。 [2]
有关专家经过研究后，得出了一个健康公式： 健康=（情绪稳定+运动适量+饮食合理+科学的休息） 疾病=（懒惰+嗜烟+嗜酒） 以上公式说明，有益于健康的是 “长寿三要素”，公式中分子越大身体越健康，分母越大 身体越差。 健康体重公式 计算体重适宜程度的公式 － 体重除以身
高的平方，如下： [体重 (kg)] / [身高 (m) × 身高 (m)] = 体重指数 1、 不到 18.5，偏瘦 2、 介于 18.5 和 20.9 之间，苗条 3、 介于 20.9 和 24.9 之间，适中 4、 超过 24.9，偏胖 世界卫生组织的报告认为： 健康=15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗条件+7%气候条件+60%自我保健
健康小常识
1.常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息；吃太饱会睡不着，引起失眠问题，摄入过油腻食物，容易 堆积脂肪，引起发胖。 2.鸡蛋胆固醇比较高，每天吃多少鸡蛋要因人而异，年轻人可以吃多点，中老年人以每天不超过 1 个为 宜。
3.鸡屁股含有致癌物，不要吃较好。 4.吃水果最好在饭前半小时至一小时或饭后一小时至两小时。 5.女生月经来时，茶类不要喝，多吃可以补血的东西。 6.喝豆浆时，不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多。会上火。 7.空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。 8.早上醒来，先喝一杯水，预防 结石。 9.睡前三小时不要吃东西，会胖。 10.少喝奶茶，因为高热量、高油，没有营养价值可言，长期饮用，易罹患 高血压、糖尿病...等疾病。 11.刚出炉的面包不宜马上食用。 12.远离充电座，人体应远离 30 公分以上，切忌放在床边。 13.很多人认为，天天喝水八大杯对身体好。其实这是一个常识性的错误。专家指出，不一定每天必须喝 足八杯水，喝太多水也会对身体带来麻烦，喝水量因人而异。 14.每天十杯水，膀胱癌不会来。 15.白天多喝水，晚上少喝水。 16.一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致 失眠、胃痛。 17.多饱和脂肪酸的油脂食物少吃，因为得花 5~7 小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。 18.下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。 19.10 种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、 樱桃。 20.睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯减缓衰老。适当服用 催眠药有利健康。 21.最佳睡眠时间是在晚上 10 点~清晨 6 点。失眠可适当服用催眠药。 22.每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的 B 细胞，增加细菌感染的机会。 23.服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃） ，睡前 30 分先服药，忌立即躺下。 24.酸梅具防止老化作用， 容颜永驻；肝火有毛病者宜多食用。 25.掉发因素：熬夜、压力、烟酒、香鸡排、麻辣锅、油腻食物、调味过重的料理。 26.帮助头发生长：多食用包心菜、蛋、豆类；少吃甜食（尤其是果糖） 。 27.每天一杯柠檬汁、柳橙汁，不但可以美白，还可以淡化黑斑。 28.苹果：机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药；一天一颗，才能让自己有个干
干净净的肺。 29.抽烟又吃维他命（B 胡萝卜素-A 维他命的一种）会致癌，尽早戒烟，才是最健康的做法。 30、女性不宜喝茶的五个时期：月经来时、孕妇、临产前、生产完后、更年期。 31.抽烟：关系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌，也与膀胱癌有关。 32.饮酒导致肝硬化，引发肝癌。
33.吃槟榔会导致口腔纤维化，引发口腔癌。 34.食物过于精细，缺乏纤维，含大量脂肪，尤其是胆固醇，会引发胃癌。 35.食物过于粗糙，营养不足时，导致 食道癌、胃癌。 36.食品中的黄曲毒素、亚硝酸类物皆具有致癌性。 37.不抽烟，拒吸二手烟。 38.适量饮酒，不拼酒，不醉酒。 39.减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。 40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。 41.每天摄取富含高纤维的五 谷类及豆类。 42.每天摄取均衡的饮食，不过量。 43.正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像 乞丐。 44 、经常服用蜜蜂制品有助于健康和美容。 45.想象： 通过想象一个你所喜爱的地方， 如大海、 高山等放松大脑。 把你的思绪集中在所想象东西的 “看、 闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松。 46.按摩：紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规律地向一定方向旋转，不要漫无目 地的揉搓。 47.呼吸：快速进行浅呼吸。为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续 8 拍。 48.腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目，呼气，把肺部的气体全部呼出，腹部 鼓起，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。 49.摆脱常规：尝试用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如双脚蹦着下楼梯等。 50、放松反应：舒适地坐在一个安静的地方，紧闭双目，放松肌肉默默地进行一呼一吸，以呼吸为主。 51.发展兴趣：培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。 52.伸展运动：伸展对消除紧张十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。 53.沐浴时唱歌：每次洗澡时放开你的歌喉，尽量拉长声调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以 得到很好的，使得心情愉快。 54.打盹：学会在一切场合，如办公室、走廊、汽车里、打盹 10 分钟，这会令你精神振奋。 55.鸡皮 鸡脖子 不宜多吃：因为 鸡皮含有较多的雌激素，所含脂肪比例比较高。另外鸡皮中，含有丰 富 的蛋白质、脂肪、铁、锌等物质。所以可以适量食用！ ！ ！ 56.睡前不宜喝茶：茶当中有许多生物碱，如咖啡碱、茶碱等物质，人体吸收后对中枢神经系统有明显的 兴奋作用，能消除疲劳，振奋精神. 所以 睡
前不能喝茶 会导致失眠。 57.多吃香椿凉拌豆腐，清热解毒又补钙。 [6]
保健
食物有很多，营养丰富的有：黄豆,胡萝卜,西红柿,菠菜等，少吃肥肉等高脂肪的东西.一天最好分四餐， 多餐少吃有益于生长发育. 保健品是涵盖了四个方面，一个是保健食品、保健用品、保健器械和特殊 化妆品，这些统称保健品。 保健食品是保健品当中重要的组成部分，很多人认为 [7] 保健品就是保健食品，或者是把保健食品认为是保健 品。
必需的七大营养素
现代医学研究表明，人体所需的营养素不下百种，其中一些可由自身合成、制造，但无法自身合成、制 造必须有外界摄取的约有 40 余种，精细分后，可概括七大营养素。 [6]
蛋白质
蛋白质是一切生命的基础，在体内不断的合成与分解，是构成、更新、修补组织和细胞的重要成分，它 参与物质代谢及生理功能的调控，保证机体的生长、发育、繁殖、遗传并供给能量。肉、蛋、奶、鱼、豆是 提供蛋白质的主要营养素。 [6]
脂肪
脂肪是能量的来源之一，它协助 脂溶性维生素（A、D、E、K 和 胡萝卜素）的吸收，保护和固定内脏， 防止热量消失，保持体温。油脂是提供脂肪的主要营养素。 [6]
维生素
维生素是维持人体健康所必须的物质，需要量随少，但由于体内不能合成或合成量不足，必须从食物中 摄去。维生素水溶性（维生素 B 族、维生素 C）和脂溶性（维生素 A、D、E、K 等）两类。它们对人体正常 生长发育和调节生理功能至关重要。蔬菜、水果是提供维生素的主要营养素。 [6]
糖类
（碳水化合物） 糖类是人体的主要能源物质，人体所需要的能量的 70%以上由糖类供给。它也是组织和细胞的重要组成 成分。五谷类是提供糖类的主要营养素。 [6]
矿物质
矿物质是骨骼、牙齿和其他组织 的重要成分，能活化荷尔蒙及维持主要硣素系统，具有十分重要的 生理 机能调节作用。蔬菜、水果是提供矿物质的主要营养素。 [6]
水
水是人体内体液的主要成分，是维持生命所必须的，约占体重的 60%，具有调节体温、运输物质、促进 体内化学反应和润滑的作用。水的来源主要由我们每天所引用的水，以维持体内所需。 [6]
纤维素
属于碳水化合物类。包括：纤维素，半纤维素，木质素，果胶等。摄入后不被人体消化吸收，形成废渣。 随大便排出体外。它可以促进肠道蠕动，同时吸附多余脂肪、胆固醇等排出体外；有效预防成人心血管疾病、 胃肠道疾病的发生。 [6]
膳食纤维
膳食纤维是指植物中不能被消化吸收的成分，是维持健康不可缺少的因素，它能软化肠内物质，刺激胃 壁蠕动，辅助排便。并降低血液中胆固
醇及葡萄糖的吸收。 [6]
健康水果
第一名：苹果
健康水果
苹果因富含纤维物质，可补充人体足够的纤维质，降低心脏病发病率，还可减肥，因此排名第一。许多 美 国 人把 水果 作为 瘦身必 备 ，每 周节 食一 天，这 一 天只 吃苹 果， 号称「 苹 果日 」 实验 证明 ：糖 尿 病患 者 宜 。 吃酸苹果；防治心血管病和肥胖症则应选择甜苹果；治疗便秘时可吃熟苹果；睡前吃鲜苹果，可消除口腔内 细菌，改善肾脏功能；生苹果榨成汁可防治咳嗽和 嗓子嘶哑；苹果泥加温后食用，是儿童与老年人消化不良
的良方。 第二名：杏 杏果和杏仁都含有丰富的营养物质。常食杏脯、杏乾，有益心脏，且杏仁有润肺作用，能止咳平喘。杏 仁还能润肠通便及促进皮肤微循环，使皮肤红润光泽。此外，杏子内含扁桃有抗癌作用。 第三名：香蕉 常吃香蕉可防治高血压，因香蕉可提供较多的钾离子，有抵制钠离子升压及损坏血管的作用。香蕉的食 物纤维，可刺激大肠的蠕动，使排便通畅。此外，香蕉含高量醣类，在体内可转变成热量，是补充体力的佳 品。 第四名：黑莓 黑莓含醣类、果胶及人体必需的十多种氨基酸和维生素 B1、B2、C 等成分，有抗衰老、抗氧化、降血 压、增强心血管功能等作用。黑莓还能消暑止渴 、除痰解酒，常食有延年益寿、轻身驻颜的神奇功效，又被 称为「生命之果」 。 第五名：蓝莓 蓝莓含的花青素、儿茶酸，有防治高血压、疏通毛细血管和缓解视疲劳的特殊作用。蓝莓还具有防止大 脑神经老化、强心和抗癌等独特功效。 第六名：香瓜 香瓜又名甜瓜，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、柠檬酸、胡萝卜素和维他命 B、C 等成分，可消暑清 热及补充人体所需要的能量及营养素，帮助机体恢复健康。此外，甜瓜中含有转化，可将不溶性蛋白质转变 成可溶性蛋白质，帮助肾脏病患吸收营养。 第七名：樱桃 樱桃含铁量高，常食可补充体内对铁元素的需求，促进血红蛋白的再生，防治缺铁性贫血及增强体力。 樱桃可调中益气，健脾和胃、祛风湿，对食欲不振、消化不良、风湿身痛等均有益处。 第八名：越橘 越橘含有醣、蛋白质、脂肪、粗纤维、多种维他命、矿物质和氨基酸，能预防 动脉硬化，并能强化眼睛 的毛细血管，预防血管病变。此外，越橘是一种抗氧化剂，它是自由基的克星，它是清除自由基的清道夫。 第九名：葡萄柚 葡萄柚含有天然果胶能降低体内胆固醇，预防多种心血管疾病；独特的果酸及维他命 C，能使新陈代谢 顺畅，强化皮肤、毛孔功能，加速复原受伤的皮肤组织。 第十名：紫葡萄 葡萄所含的营养成分以葡萄
糖和果糖为主，有解除疲 劳、 健胃消食、充当滋补佳品、补气养血等功效； 此外，其所含的类黄酮对心脏有益。 [6]
健康标准
世界卫生 组织提出 : 食得快：进食时有很好的胃口，能快速吃完一餐饭而不挑剔食物，这证明内脏功能正常。
便得快：一旦有便意时，能很快排泄大小便，且 感觉轻松自如，在精神上有一种良好的感觉，说明胃肠功能 良好。 睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神饱满，头脑清醒。 说得快：语言表达正确，说话流利。表示头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心、肺功能正常。 走得快：行动自如、转变敏捷。证明精力充沛旺盛。 良好的个性：性格温和，意志坚强，感情丰富，具有坦荡胸怀与达观心境。 良好的处世能力：看问题客观现实，具有自我控制能力，适应复杂的社会环境，对事物的变迁能始终保 持良好的情绪，能保持对社会外环境与机体内环境的平衡。 良好的人际关系：待人接物能大度和善，不过分计较，能助人为乐，与人为善。 适量运动：运动能改变血液中化学成分，有利于防止动脉血管硬化。保护血液、维护心血管系统的健康。 要经常参加以耐力性为主的运动项目，如跑步、球类、登山等.。心理健康重要性 [6]
亚健康
世界卫生组织（WHO）认为：亚健康状态是健康与疾病之间的临界状态，各种仪器及检验结果为阴性， 但人体有各种各样的不适感觉。这是新的医学理论、新概念，也是社会发展、科学与人类生活水平提高的产 物，它与现代社会人们的不健康生活方式及所承受的社会压力不 断增大有直接关系。 亚健康状态的诸多表现，在中医理论中属 “虚劳证精气不足型”。中医运用填精、补气、生血、强神、壮 肾阳的手段，来调理人体阴阳气血和心、肝、脾、肺、肾五脏功能，使之恢复于正常状态，克服“虚劳征”。 常常精选如黄芪、人参、地黄、当归、枸 杞子、大枣等具有补气血、壮肾阳、滋阴精、生津液、固卫表、安 五脏、强精神、活血脉等作用的中药材，针对各种不同状态的 “亚健康”严谨配伍、辨证地施治。 [6]
亚健康状态自测
由于亚健康状态是介于健康状态和疾病状态之间的一种游离状态，所以对于亚健康状态的诊断很难界 定。比如疲劳、失眠，健康的人经过适当的休息与调理就可以得到纠正与克服，但若长期处于疲劳、失眠状 态就可视为亚健康。 对此，有人专门罗列出 30 种亚健康状态的症状提供给人们作自我检测。如果在以下 30 项现象中，您感 觉自己存在 6 项或 6 项以上，则可视为进入亚健康状态。 （1）精神焦虑，紧张不安； 2）忧郁孤独，自卑郁闷 （ （
3）注意力分散，思维肤浅； 4）遇事激动，无事自烦 （ （5）健忘多疑，熟人忘名； 6）兴趣变淡，欲望骤减 （ （7）懒于交际，情绪低落； 8）常感疲劳，眼胀头昏 （ （9）精力下降，动作迟缓； 10）头晕脑胀，不易复原 （ （11）久站头晕，眼花目眩； 12）肢体酥软，力不从愿 （ （13）体重减轻，体虚力弱； （14）不易入眠，多梦易醒 （15）晨不愿起，昼常打盹； 16）局部麻木，手脚易冷 （ （17）掌腋多汗，舌燥口干； 18）自感低烧，夜常盗汗 （ （19）腰酸背痛，此起彼安； 20）舌生白苔，口臭自生 （ （21）口舌溃疡，反复发生； 22）味觉不灵，食欲不振 （ （23）反酸嗳气，消化不良； （24）便稀便秘，腹部饱胀 （25）易患感冒，唇起疱疹； 26）鼻塞流涕，咽喉疼痛 （ （27）憋气气急，呼吸紧迫； 28）胸痛胸闷，心区压感 （ （29）心悸心慌，心律不整； 30）耳鸣耳背，晕车晕船。 [6] （
身体 10 个不健康现象
人到中年，难免有些毛病，然而很多人发现生病时常常已很重了，有的甚至失去了治愈的机会。其实大部分 疾病在发作前都有一些告警信号，依据这些信号对照自己的身体状况，会对早期发现身体的疾病有一定的益 处。 身体易被忽视的 10 个变化，自测一下以下 10 条你有没占有一条，如果没有恭喜你。 一、小便增多，常上厕所，晚上口渴。或小便频繁，尤其是夜尿增多， 尿液滴沥不净。要小心是否得了 糖尿病或前列腺疾病。 二、上楼梯或斜坡时就气喘、心慌，经常感到胸闷、胸痛。要小心是否得了高血压、 脑动脉硬化症。 三、近日来常为一点小事发火，焦躁不安，时常头晕。要小心是否得了高血压、脑动脉硬化症等疾病。 四、近来咳嗽痰多，时而痰中带有血丝。要小心是否得了支气管扩张、肺结核等肺部疾病。 五、食欲不振，吃一点油腻或不易消化的食物，就感到上腹部闷胀不适，大便也没有规律。要小心是否 得了胃肠疾病或肝胆疾病。 六、近来酒量明显变小，稍喝几口便发困、不舒服，第 2 天还晕乎乎的。要小心是否 得了肝脏疾病或动 脉硬化 七、胃部不适，常有隐痛、反酸、嗳气等症状。要小心是否得了慢性 胃溃疡或其他胃部疾病。 八、最近变得健忘起来，有时反复做同一件事。要小心是否得了脑动脉硬化，脑梗塞等。 九、早晨起来时关节发硬，并伴有刺痛，活动或按压关节时有疼痛感。要小心是否得了风湿性骨关节病 十、脸部眼睑和下肢常浮肿，血压高，多伴有头痛，腰酸背痛。则可能是患了肾脏疾病 。 十种天然健康饮食方式： 杂食，慢食，素食，早食，淡食，冷食，鲜食，洁食，生食，小食。杂
食充分体现食物互补的原理
[
亚健康状态的饮食调理
亚健康表现之心病不安
惊悸 少眠 ：多 吃含钙 、 磷的 食物 。含 钙多的 饮 食如 大豆 、牛 奶（包 括 酸奶 ） 鲜橙 、牡 蛎； 含 磷多 的 如 、 菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。 [6]
亚 健康表现之神经敏感
适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休 息一会，松弛紧张的情绪；也可以喝少量红葡萄酒，帮助 肠胃蠕动。 [6]
亚健康表现之头胀头疼
嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素 B、钙、铁以及植物性脂肪。 [6]
亚健康表现之眼睛疲劳
可在午餐时食用鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素 A。另外，吃韭菜炒猪肝也有效。 [6]
亚健康表现之倦怠无力
吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。
[6]
表现之心理压力过大
尽可能多摄取含维生素 C 的食物，如青花（美国花柳菜） 、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、 草莓、芒果）等。 [6]
亚健康表现之脾气不好
吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气；吃芫荽， 能消除内火。 [2]