全国中小学生系列武术健身操——《旭日东升》动作图文解析
开 始：抱 拳 礼
第一节：起 势（4 × 8 拍） 第二节：抻拉运动（4 × 8 拍） 第三节：开合运动（4 × 8 拍） 第四节：踢腿运动（4 × 8 拍） 第五节：侧展运动（4 × 8 拍） 第六节：拧转运动（4 × 8 拍） 第七节：俯仰运动（4 × 8 拍） 第八节：跳跃运动（4 × 8 拍） 第九节：收 势（4 × 8 拍） 结 束：抱 拳 礼
抱拳礼 动作要领：
并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距 20--30 厘米。头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。
第一节：
起势 （4 × 8 拍）动作图文解析
第一个八拍：1—4 拍 : 抱拳左顾
5—8 拍 : 并步按掌
第二个八拍：2—4 拍 : 抱拳右盼
5—8 拍 : 并步按掌（图略）
第三个八拍：3—2 拍 : 抱拳左顾（图略） 3—4 拍 : 并步按掌（图略） 5—6 拍 : 抱拳右盼（图略） 7—8 拍 : 并步按掌（图略） 第四个八拍：4—4 拍 : 托掌上举
5—6 拍 : 并步对拳
7—8 拍 : 并步抱拳
第二节： 抻拉运动 （4 × 8 拍）动作图文解析
第一个八拍：1—2 拍 : 开步双击
3—4 拍 : 双掌前砍
5—6 拍 : 勾手左顾
7—8 拍 : 并步抱拳（图略） 第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。 第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第三节： 开合运动 （4 × 8 拍）动作图文解析
第一个八拍：1—2 拍 : 开步冲拳
3 拍 : 左右冲拳
4 拍 : 冲拳不动
5—6 拍 : 虚步亮掌
7—8 拍 : 并步抱拳（图略） 第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。 第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第四节： 踢腿运动 （4 × 8 拍）动作图文解析
第一个八拍：1—2 拍 : 弓步击爪
3—4 拍 : 推手蹬脚
5—6 拍 : 跪步双推。
7—8 拍 : 并步抱拳（图略） 第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。 第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第五节： 侧展运动 （4 × 8 拍）动作图文解析
第一个八拍：1—2 拍 : 开步上冲
3—4 拍 : 振脚砸拳
5—6 拍 : 勾脚侧冠
7—8 拍 : 并步抱拳（图略） 第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第六节： 拧转运动 （4 × 8 拍）动作图文解析
第一个八拍：1—2 拍 : 并步摆掌
3—4 拍 : 马步压肘
5—6 拍 : 弓步架冲
7—8 拍 : 并步抱拳（图略） 第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。 第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第七节： 俯仰运动 （4 × 8 拍）动作图文解析
第一个八拍：1—2 拍 : 开步推掌
3—4 拍 : 抡臂拍腿
5—6 拍 : 马步展掌
7—8 拍 : 并步抱拳（图略） 第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。 第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第八节： 跳跃运动 （4 × 8 拍）动作图文解析
第一个八拍：1—2 拍 : 跳步双冲
3—4 拍 : 跳步抱拳
5—8 拍 : 双脚颠跳
第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。 第三个八拍：3—2 拍 : 弓步推掌
3—4 拍 : 跳步抱拳（图略） 5—8 拍 : 双脚颠跳（图略） 第四个八拍：同第三个八拍，方向相反。
第九节： 收势 （4 × 8 拍）动作图文解析
第一个八拍：1—2 拍 : 摆臂左拍
3—4 拍 : 摆臂右拍
5
—6 拍 : 摆臂左拍（图略） 7—8 拍 : 摆臂右拍（图略） 第二个八拍：2—2 拍 : 摆臂拍肩
3—
4 拍 : 双拍左腿
5—6 拍 : 摆臂拍肩（图略） 7—8 拍 : 双拍右腿（图略） 第三个八拍：3—2 拍 : 并步平托
3—4 拍 : 双臂上举
5—6 拍 : 胸前按掌
7—8 拍 : 腹前对掌
第四个八拍：4—2 拍 : 并步平托
3—4 拍 : 体前合臂
5—6 拍 : 胸前回抱
7—8 拍 : 按掌收势
结束： 抱拳礼
全国中小学生系列武术健身操——《旭日东升》动作图文解析
开 始：抱 拳 礼
第一节：起 势（4 × 8 拍） 第二节：抻拉运动（4 × 8 拍） 第三节：开合运动（4 × 8 拍） 第四节：踢腿运动（4 × 8 拍） 第五节：侧展运动（4 × 8 拍） 第六节：拧转运动（4 × 8 拍） 第七节：俯仰运动（4 × 8 拍） 第八节：跳跃运动（4 × 8 拍） 第九节：收 势（4 × 8 拍） 结 束：抱 拳 礼
抱拳礼 动作要领：
并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距 20--30 厘米。头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。
第一节：
起势 （4 × 8 拍）动作图文解析
第一个八拍：1—4 拍 : 抱拳左顾
5—8 拍 : 并步按掌
第二个八拍：2—4 拍 : 抱拳右盼
5—8 拍 : 并步按掌（图略）
第三个八拍：3—2 拍 : 抱拳左顾（图略） 3—4 拍 : 并步按掌（图略） 5—6 拍 : 抱拳右盼（图略） 7—8 拍 : 并步按掌（图略） 第四个八拍：4—4 拍 : 托掌上举
5—6 拍 : 并步对拳
7—8 拍 : 并步抱拳
第二节： 抻拉运动 （4 × 8 拍）动作图文解析
第一个八拍：1—2 拍 : 开步双击
3—4 拍 : 双掌前砍
5—6 拍 : 勾手左顾
7—8 拍 : 并步抱拳（图略） 第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。 第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第三节： 开合运动 （4 × 8 拍）动作图文解析
第一个八拍：1—2 拍 : 开步冲拳
3 拍 : 左右冲拳
4 拍 : 冲拳不动
5—6 拍 : 虚步亮掌
7—8 拍 : 并步抱拳（图略） 第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。 第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第四节： 踢腿运动 （4 × 8 拍）动作图文解析
第一个八拍：1—2 拍 : 弓步击爪
3—4 拍 : 推手蹬脚
5—6 拍 : 跪步双推。
7—8 拍 : 并步抱拳（图略） 第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。 第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第五节： 侧展运动 （4 × 8 拍）动作图文解析
第一个八拍：1—2 拍 : 开步上冲
3—4 拍 : 振脚砸拳
5—6 拍 : 勾脚侧冠
7—8 拍 : 并步抱拳（图略） 第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第六节： 拧转运动 （4 × 8 拍）动作图文解析
第一个八拍：1—2 拍 : 并步摆掌
3—4 拍 : 马步压肘
5—6 拍 : 弓步架冲
7—8 拍 : 并步抱拳（图略） 第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。 第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第七节： 俯仰运动 （4 × 8 拍）动作图文解析
第一个八拍：1—2 拍 : 开步推掌
3—4 拍 : 抡臂拍腿
5—6 拍 : 马步展掌
7—8 拍 : 并步抱拳（图略） 第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。 第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第八节： 跳跃运动 （4 × 8 拍）动作图文解析
第一个八拍：1—2 拍 : 跳步双冲
3—4 拍 : 跳步抱拳
5—8 拍 : 双脚颠跳
第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。 第三个八拍：3—2 拍 : 弓步推掌
3—4 拍 : 跳步抱拳（图略） 5—8 拍 : 双脚颠跳（图略） 第四个八拍：同第三个八拍，方向相反。
第九节： 收势 （4 × 8 拍）动作图文解析
第一个八拍：1—2 拍 : 摆臂左拍
3—4 拍 : 摆臂右拍
5
—6 拍 : 摆臂左拍（图略） 7—8 拍 : 摆臂右拍（图略） 第二个八拍：2—2 拍 : 摆臂拍肩
3—
4 拍 : 双拍左腿
5—6 拍 : 摆臂拍肩（图略） 7—8 拍 : 双拍右腿（图略） 第三个八拍：3—2 拍 : 并步平托
3—4 拍 : 双臂上举
5—6 拍 : 胸前按掌
7—8 拍 : 腹前对掌
第四个八拍：4—2 拍 : 并步平托
3—4 拍 : 体前合臂
5—6 拍 : 胸前回抱
7—8 拍 : 按掌收势
结束： 抱拳礼