原创 2017-03-29 齐健 和蔡赟聊羽毛球 和蔡赟聊羽毛球
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功能介绍 奥运冠军蔡赟个人公众号。与傅海峰搭档称为风云组合。内有精彩文章，欢迎各位球迷常来坐坐，一起分享羽毛球带来的健康和快乐！
本文由国家羽毛球队专职康复师：齐健 撰写，转载需求请后台联系我们。
青少年和儿童在生理心理方面都和成人有着差别，所以在身体体育锻炼方面也有着自己的特点。
这些特点来自于生理发育的过程，我们要了解这个过程并且利用这个过程，不能完全用成人的标准和能力来套用青少年的训练。如果不遵守青少年身体生长的规律而盲目训练，可能效果会不太理想。而错过了这个阶段，有些基础素质是很难再弥补的了，毕竟在正确的时间做正确的事才是最好的方法。
这些特点集中表现在一下一些方面。
一 中枢神经系统
1 儿童时期神经细胞工作耐力差，容易发生疲劳，所以注意力泛化不易集中。
2 随着年龄增长，青少年增强了神经的活动性，但对肢体内脏的调节还不稳定，所以协调性和平衡能力会下降。
二 心血管系统
1 心脏体积小，所以心率较快。血管弹性好，动脉口径较大，所以血压较低。
2 40%—60%少年心脏可见功能性收缩期杂音，多为血流冲击喷射所致，没有病理损伤。
3 性成熟后，内分泌不稳定，可见青少年性高血压。
三 呼吸系统
1 肺活量小，呼吸肌力弱，所以呼吸频率快。
2 总摄氧量较小，所以青少年锻炼时负荷不能太大。18岁后才和成人相同。
四 运动器官
1 肌肉增长落后于骨骼，肌肉重量占体重百分比低。
2 大肌群发展好于小肌群，所以动作稳定性差。
3 骨骼骨化不完全，弹性和韧性较好。（骨化20—25结束）如果姿势不正或者负荷过大，容易引起肢体畸形或者骨垢闭合过早影响骨生长。
青少年加强运动锻炼的作用
1 适量锻炼增加对骨垢的刺激，加速骨细胞的增殖，促进骨骼生长。
2 刺激脑垂体分泌生长激素，增加血液中的雄激素，这些对提高机体免疫力、修复受损组织非常重要。
3 运动可以提高心脏输出量，降低心率，这意味着心脏休息时间长，发展潜力大。
4 强化肌力，骨骼变得坚实粗壮。
注意事项
1 青少年模仿能力最强，这阶段一定要全面锻炼，为未来发展打下基础。
2 速度、灵敏的训练可以多，耐力、协调的训练可以少。
3 掌握正确的跑跳姿势，成年以后非常难改。
4 循序渐进，强度要小，内容要多，活动间隔要多。
5 青少年往往高估自己的能力，所以对疲劳要时时监控，不然容易过度疲劳。
6 营养要全面，不是只要大鱼大肉就好。
7 注意日常姿态，脊柱侧弯、骨盆倾斜等不良姿态多发生在青少年。
（本文图片来源网络）
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一 中枢神经系统
1 儿童时期神经细胞工作耐力差，容易发生疲劳，所以注意力泛化不易集中。
2 随着年龄增长，青少年增强了神经的活动性，但对肢体内脏的调节还不稳定，所以协调性和平衡能力会下降。
二 心血管系统
1 心脏体积小，所以心率较快。血管弹性好，动脉口径较大，所以血压较低。
2 40%—60%少年心脏可见功能性收缩期杂音，多为血流冲击喷射所致，没有病理损伤。
3 性成熟后，内分泌不稳定，可见青少年性高血压。
三 呼吸系统
1 肺活量小，呼吸肌力弱，所以呼吸频率快。
2 总摄氧量较小，所以青少年锻炼时负荷不能太大。18岁后才和成人相同。
四 运动器官
1 肌肉增长落后于骨骼，肌肉重量占体重百分比低。
2 大肌群发展好于小肌群，所以动作稳定性差。
3 骨骼骨化不完全，弹性和韧性较好。（骨化20—25结束）如果姿势不正或者负荷过大，容易引起肢体畸形或者骨垢闭合过早影响骨生长。
青少年加强运动锻炼的作用
1 适量锻炼增加对骨垢的刺激，加速骨细胞的增殖，促进骨骼生长。
2 刺激脑垂体分泌生长激素，增加血液中的雄激素，这些对提高机体免疫力、修复受损组织非常重要。
3 运动可以提高心脏输出量，降低心率，这意味着心脏休息时间长，发展潜力大。
4 强化肌力，骨骼变得坚实粗壮。
注意事项
1 青少年模仿能力最强，这阶段一定要全面锻炼，为未来发展打下基础。
2 速度、灵敏的训练可以多，耐力、协调的训练可以少。
3 掌握正确的跑跳姿势，成年以后非常难改。
4 循序渐进，强度要小，内容要多，活动间隔要多。
5 青少年往往高估自己的能力，所以对疲劳要时时监控，不然容易过度疲劳。
6 营养要全面，不是只要大鱼大肉就好。
7 注意日常姿态，脊柱侧弯、骨盆倾斜等不良姿态多发生在青少年。
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