“假期综合症”是指长时间休息后，身心疲惫、心情烦躁、注意力不集中，睡不好、吃不香，上学没有激情，孩子的思想情绪仍然沉浸在欢乐的气氛中，吃、玩、乐成为生活的主要内容；思维紊乱、思想不集中、不能静下心来读书、学习、做功课；晚上睡眠少，有的甚至出现遗尿；白天注意力分散，浮躁，但身体没有器质性病变。 一、中学生“假期综合症”的形成原因 失去了学校的监控。在强大的政策调压以及舆论的密切关注下，如今，全国各地的义务教育阶段学校，都把假期彻底地还给了学生，从而使学生们有了一片完全自由的天空，他们成了这片天空中的“孙大圣”。 自控能力差。初中阶段的学生，心理不成熟，还没形成有效的自我调控能力。一旦失去“监控”，他们的玩性就会充分地表现出来。 缺乏更高的学习目标。由于受到社会一些负面现象的影响，使初中阶段的学生极易产生读书无用想法，进而影响到他们对学习的投入。加之互联网的发达，很多学生通过QQ群得知别的同学同样的“不思进取”后，为自己的“放纵”找到一丝心理安慰。 把长假当成了一个宣泄的机会。平日里在学校上课，没机会“放纵”自己。到了长假时，他们觉得这是个“恶补”的机会——补睡眠，补娱乐，补交往，补吃喝。 二、中学生“假期综合症”的心理干预及预防 其实，“假期综合症”是现代社会大多数人的一种正常心态，一般在节后一周左右可恢复正常。为此，有专家为此支招，让孩子们更快地脱离“假期综合症”。 1. 心理放松，轻松上学。长假之后，要将假期里还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。深呼吸应对“上学恐惧”，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上学后应该做的事，使自己的心理调整到学习状态上。 2. 按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳。长假玩乐过度，甚至通宵游戏等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要保证有足够的睡眠时间。适当运动对付神经性厌食。节假日里往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇；最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。 3. 学会多与他人交流，把性格内向、胆小、缺乏自信、依赖性强等不良心理暴露出来，寻找症结所在，然后得到他人的说服，逐渐对事物本质有一个完整的认识。 三、另类的“假日综合症” 准备升高中的小敏，这个寒假其实过得并不轻松。她的“假期综合症”不是幼儿或小学生那种因玩得太尽兴而收不了心，而是在于假期并无放松，开学又要面对新学期更加紧张的压力。因此，她决定以“疯狂的终结”迎接开学。 小敏的父母为了她能考上重点高中，一放假便帮她请了家教上门“恶补”，直到年三十才结束课程。每天，小敏不是做学校布置的作业，就是做父母布置的课外考题。“我的脑子都快爆炸了。”小敏说，宁愿不过寒假，这样父母就没有“见缝插针”的机会了。对此，我们采取以下措施应对： 1． 假日的最后几天，晚上保证充足的睡眠，可通过按摩、散步、听音乐等方法缓解睡眠紊乱和疲劳。 2． 增加运动，使自己的体内能量达到摄入与输出平衡，让自己的身体活动起来，这种症状两三天内就会自动消失。 3． 在假日的最后一天，有意识地做一些与工作相关的事情，可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上学后头几天要办的事情罗列其上，以帮助自己尽快进入学习状态。 4． 心理暗示，把心理逐渐调整到学习状态上，告诉自己假期已经结束。 5． 面对假期结束，一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，可以通过慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡。 6． 心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。上学前要好好洗个澡。洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。 责任编辑 邱 丽
“假期综合症”是指长时间休息后，身心疲惫、心情烦躁、注意力不集中，睡不好、吃不香，上学没有激情，孩子的思想情绪仍然沉浸在欢乐的气氛中，吃、玩、乐成为生活的主要内容；思维紊乱、思想不集中、不能静下心来读书、学习、做功课；晚上睡眠少，有的甚至出现遗尿；白天注意力分散，浮躁，但身体没有器质性病变。 一、中学生“假期综合症”的形成原因 失去了学校的监控。在强大的政策调压以及舆论的密切关注下，如今，全国各地的义务教育阶段学校，都把假期彻底地还给了学生，从而使学生们有了一片完全自由的天空，他们成了这片天空中的“孙大圣”。 自控能力差。初中阶段的学生，心理不成熟，还没形成有效的自我调控能力。一旦失去“监控”，他们的玩性就会充分地表现出来。 缺乏更高的学习目标。由于受到社会一些负面现象的影响，使初中阶段的学生极易产生读书无用想法，进而影响到他们对学习的投入。加之互联网的发达，很多学生通过QQ群得知别的同学同样的“不思进取”后，为自己的“放纵”找到一丝心理安慰。 把长假当成了一个宣泄的机会。平日里在学校上课，没机会“放纵”自己。到了长假时，他们觉得这是个“恶补”的机会——补睡眠，补娱乐，补交往，补吃喝。 二、中学生“假期综合症”的心理干预及预防 其实，“假期综合症”是现代社会大多数人的一种正常心态，一般在节后一周左右可恢复正常。为此，有专家为此支招，让孩子们更快地脱离“假期综合症”。 1. 心理放松，轻松上学。长假之后，要将假期里还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。深呼吸应对“上学恐惧”，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上学后应该做的事，使自己的心理调整到学习状态上。 2. 按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳。长假玩乐过度，甚至通宵游戏等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要保证有足够的睡眠时间。适当运动对付神经性厌食。节假日里往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇；最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。 3. 学会多与他人交流，把性格内向、胆小、缺乏自信、依赖性强等不良心理暴露出来，寻找症结所在，然后得到他人的说服，逐渐对事物本质有一个完整的认识。 三、另类的“假日综合症” 准备升高中的小敏，这个寒假其实过得并不轻松。她的“假期综合症”不是幼儿或小学生那种因玩得太尽兴而收不了心，而是在于假期并无放松，开学又要面对新学期更加紧张的压力。因此，她决定以“疯狂的终结”迎接开学。 小敏的父母为了她能考上重点高中，一放假便帮她请了家教上门“恶补”，直到年三十才结束课程。每天，小敏不是做学校布置的作业，就是做父母布置的课外考题。“我的脑子都快爆炸了。”小敏说，宁愿不过寒假，这样父母就没有“见缝插针”的机会了。对此，我们采取以下措施应对： 1． 假日的最后几天，晚上保证充足的睡眠，可通过按摩、散步、听音乐等方法缓解睡眠紊乱和疲劳。 2． 增加运动，使自己的体内能量达到摄入与输出平衡，让自己的身体活动起来，这种症状两三天内就会自动消失。 3． 在假日的最后一天，有意识地做一些与工作相关的事情，可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上学后头几天要办的事情罗列其上，以帮助自己尽快进入学习状态。 4． 心理暗示，把心理逐渐调整到学习状态上，告诉自己假期已经结束。 5． 面对假期结束，一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，可以通过慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡。 6． 心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。上学前要好好洗个澡。洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。 责任编辑 邱 丽