自我改善和提升的方法
香港著名心性治疗师 作家 心灵启迪者 开办专业情绪及心性治疗课程，亦担任商业教育机构情绪教育顾问工作。
书名 一个人不要怕
素黑心疗系列2
当你认同了痛苦，你便失去了自由。
1、 学习管理好情绪和欲望。成功的人就是懂得管理情绪和欲望的人，成功跟智商、学历、
身份、性别、种族无关。
2、 学习少说话、多体验，防弹去做、去爱。多行动，少胡思乱想。
3、 追求健康的身体，这样才有意志和力量提升自己，修补创伤。
4、 付出是需要智慧的，学习内敛，不要向外胡乱发放能量，不要迷信无条件付出的假浪漫，
自爱是最基本的原则和条件。
5、 爱情是自我提升和修行的入口，并不是目的。爱情是学习放下自我，是谦卑和包容的艺
术。
6、 尊重和保护性爱，不要否定或放弃，了解自己的性需要和性能量状态，从中提取生命的
乐趣和力量。
7、 避免回忆伤痛经历，那只会再次加深潜意识确认悲伤的惯性，对自己不利，待真正平静
下来，看透问题，重温过往历史才有正面意义。
8、 观照自己的情绪，驾驭它，比它先走一步，不要让情绪控制自己。在判断前先静心、定
心。成长就是学习冷静和平静的过程。
9、 肯定所有发生的人和事，起码在还没能看透之前，不要先否定。
10、 管理而不压抑情绪，抽离开来观照它，看着它，不下判断，无为而为，反而更有力
量。
11、 注意脾气，沉住气度，保持醒觉，争取在第一时间控制情绪起伏，别纵容惰性。 12、
13、 在心乱迷失时尽量避免作出任何重大决定。 相信自己有能力自疗，不要依赖他力。不是他们无能为力，而是怕纵容了惰性反而
退步。
14、 拒绝依恋过去。回忆（nostalgia）的希腊文字根是nost-algia，就是返回痛苦（pain of
return），接受过去，然后温柔说再见，不回头，向前走。
15、 不要直接处理问题，学习从其他方面入手，如失恋时不要处理为何对方不爱我，为
何爱会变质等问题，反而应先稳定情绪、强健身体，才有体力保持清醒，看清楚谁是谁非，爱得都不都，还能如何爱下去。不要解决（solve）问题，而是把问题溶掉(dissolve)。
16、 不要活在否定的心态里，浪费精力。
17、 学习和自己爱在一起，和潜意识建立良好关系，体验孤独的美丽。重新做人，不埋
怨，不嫌累，只要有决心，每一刻都可以是新开始。
18、 给自己惊喜的机会，保持创造力。
19、 赞美自己，呵护自己，像返回小孩时期一样宠爱小时候的自己，给自己多一点爱的
能量。试以掌心轻拍前额和头顶，像母亲宠爱孩子做的动作一样，从身体上抚慰自己，能量自给自足。
20、 用最舒服和得心应手的方式把心结表达出来，了解自己最舒服的表达模态，如写作，
画画，运动，说话，弹琴等，定期抒发自己。
21、 狠心向悲伤说再见。
22、 常怀感谢、感恩、宽恕之心，不需要原因，活着已经是理由。
23、 相信更美好的正在等待自己，经常保持正面意念。
24、 不要和任何人比较，抬高或贬低自己。相信每个人的内在价值。
25、 早上对着镜子前的自己微笑说声hi ，晚上临睡前对自己说 good night，和自己做
好朋友、好情人。
26、 学习欣赏平静，享受孤独。
自我改善和提升的方法
香港著名心性治疗师 作家 心灵启迪者 开办专业情绪及心性治疗课程，亦担任商业教育机构情绪教育顾问工作。
书名 一个人不要怕
素黑心疗系列2
当你认同了痛苦，你便失去了自由。
1、 学习管理好情绪和欲望。成功的人就是懂得管理情绪和欲望的人，成功跟智商、学历、
身份、性别、种族无关。
2、 学习少说话、多体验，防弹去做、去爱。多行动，少胡思乱想。
3、 追求健康的身体，这样才有意志和力量提升自己，修补创伤。
4、 付出是需要智慧的，学习内敛，不要向外胡乱发放能量，不要迷信无条件付出的假浪漫，
自爱是最基本的原则和条件。
5、 爱情是自我提升和修行的入口，并不是目的。爱情是学习放下自我，是谦卑和包容的艺
术。
6、 尊重和保护性爱，不要否定或放弃，了解自己的性需要和性能量状态，从中提取生命的
乐趣和力量。
7、 避免回忆伤痛经历，那只会再次加深潜意识确认悲伤的惯性，对自己不利，待真正平静
下来，看透问题，重温过往历史才有正面意义。
8、 观照自己的情绪，驾驭它，比它先走一步，不要让情绪控制自己。在判断前先静心、定
心。成长就是学习冷静和平静的过程。
9、 肯定所有发生的人和事，起码在还没能看透之前，不要先否定。
10、 管理而不压抑情绪，抽离开来观照它，看着它，不下判断，无为而为，反而更有力
量。
11、 注意脾气，沉住气度，保持醒觉，争取在第一时间控制情绪起伏，别纵容惰性。 12、
13、 在心乱迷失时尽量避免作出任何重大决定。 相信自己有能力自疗，不要依赖他力。不是他们无能为力，而是怕纵容了惰性反而
退步。
14、 拒绝依恋过去。回忆（nostalgia）的希腊文字根是nost-algia，就是返回痛苦（pain of
return），接受过去，然后温柔说再见，不回头，向前走。
15、 不要直接处理问题，学习从其他方面入手，如失恋时不要处理为何对方不爱我，为
何爱会变质等问题，反而应先稳定情绪、强健身体，才有体力保持清醒，看清楚谁是谁非，爱得都不都，还能如何爱下去。不要解决（solve）问题，而是把问题溶掉(dissolve)。
16、 不要活在否定的心态里，浪费精力。
17、 学习和自己爱在一起，和潜意识建立良好关系，体验孤独的美丽。重新做人，不埋
怨，不嫌累，只要有决心，每一刻都可以是新开始。
18、 给自己惊喜的机会，保持创造力。
19、 赞美自己，呵护自己，像返回小孩时期一样宠爱小时候的自己，给自己多一点爱的
能量。试以掌心轻拍前额和头顶，像母亲宠爱孩子做的动作一样，从身体上抚慰自己，能量自给自足。
20、 用最舒服和得心应手的方式把心结表达出来，了解自己最舒服的表达模态，如写作，
画画，运动，说话，弹琴等，定期抒发自己。
21、 狠心向悲伤说再见。
22、 常怀感谢、感恩、宽恕之心，不需要原因，活着已经是理由。
23、 相信更美好的正在等待自己，经常保持正面意念。
24、 不要和任何人比较，抬高或贬低自己。相信每个人的内在价值。
25、 早上对着镜子前的自己微笑说声hi ，晚上临睡前对自己说 good night，和自己做
好朋友、好情人。
26、 学习欣赏平静，享受孤独。