高考心理辅导：高考有效减压的十种方法
1.健康地开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法；或者在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻心理压力的一种方法。
2.倾听或弹奏轻松的音乐有助于缓解压力。
3.阅读书报是最简单的消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
4.做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。
5.既然昨天和以往的日子都过得去，那么今天和以后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。
6.学会躲避一些不必要的、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。
7.不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说“不”。
8.超然洒脱面对人生，淡泊名利，知足常乐。一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。
9.世上没有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
10.在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，以聪明的“糊涂”舒缓压力。 高考最后100天 高三学生如何跨越心理低谷期。
十年寒窗，背水一战
高三进入最后一个学期了，离高考也就百余天。有些学子发现，高三上学期还斗志昂扬、跃跃欲试的自己，进入高三下这个学期反倒有些患得患失、不知所措，一如近日给阿文热线挂来电话的阿雄(化名)，他的困惑或是不少高三学子的写照。 最后这个学期，该如何尽快做好计划，进入学习最佳状态，跨越心理的低谷期？看过厦门六中刘美兰老师点评和建议，希望有类似困惑的学子能获得启发。
讲述 阿雄(高三学生) 我有时懒散得什么都不想做 过完寒假，开学也已经一周了。不知为什么，想到离最后“决战”的时刻也就百余天，心情就变得“亚历山大”。其实在这之前我自认为自己的学习状态一直都还不错，基本在班级保持在前15名，在年段也一直保持在中等偏上水平。
仿佛只是在抬头和低头的瞬间，时间就悄悄地划过，一个星期就这样过去了，这高三其实就没有多少个星期了，我在突然之间便有些茫然起来。 我发现自己每天的生活，都在重复同样的一个调子：每天挣扎着起床，胡乱地整理下，急急忙忙地赶到教室，气都没喘完，又开始听听力了，听完了，又接着上课……一节课接着一节课，没完没了地上着。 每天面对如山的作业，固定的两点一线的生活，我觉得倦了，乏了。早上，我变得不想早早起床，能赖一分钟就一分钟，实在是太困了；上课，我也很难做到全神贯注了，偶尔也会开开小差，打打瞌睡。我不知道怎样才可以提神，让大脑保持清醒；晚上，回到家里，本想好好再努力一把，可有时懒散得什么都不想做，只有摁手机。有时玩起三国杀“刹不住车”，自制力变成了零。 有时我还觉得很不公平，有些同学看着学习漫不经心，没有什么压力，可他们的学习成绩就是那么的好，而我自己努力用功，可在学习上却收效甚微，很悲剧。有无数个瞬间，我觉得自己见不到明天的太阳。心情，如同一堆杂草，有些苍凉，有些落寞。我体验不到“强大的内心”和“燃烧的激情”。
有人说“不苦不累，高三无味；不拼不搏，高三白活。”我知道这场高考对我来说是多么的意义重大，用不着“拼爹”、“拼富”、“拼权”、“拼势”，就看你的成绩是否优异。可是，我不知道，接下去，我该如何来规划自己，超越自己，坚持不懈，并用什么来支撑自己顺利度过高考前这一段时间，走过心理低谷期？ 点评 刘美兰(厦门六中高级教师) 高三孩子常见的焦虑心理 阿雄的这种心理状态是一种焦虑。焦虑是这个阶段孩子常有的心理状况。如果没有严重影响身体健康与生活状况，只需做些自我调整。焦虑形成的主要原因是：成绩目标不具体，复习方向不明确。在第一轮的复习中，我们主张“跟着老师走”，复习的节奏、要点、题型的把
控方面，以老师为主，高三下阶段，要以自主复习为主，如果不知道如何自主复习，自然会产生焦虑。
那么如何进行自主复习呢？ 首先要确定成绩目标，不少学生心中都会有一两所理想大学，但是，常常担心达不到目标，心理总忐忑，目标没给他带来活力，却带来了焦虑。这里所说的是成绩目标，即你预备考几分，然后具体到每个学科考几分，细化到每个题目得几分。 比如，你的语文成绩目标是120分，那么默写、文言文、诗歌鉴赏、名著、经典、论述类文本阅读、自选类文本阅读、语言文字运用、时文评论、作文每个题你计划得几分，在历次的考试中，你得过几分，缺漏在哪里，有无得分的空间，如果有得分的空间，那就是你这个阶段的复习方向。
查找得分空间的知识缺漏 当你明白了自己缺什么，你就应该知道“读”什么。在省质检前，是一个最佳的“补缺”阶段，这个“补缺”不是一般意义上的弥补“短腿”学科，“短腿”学科的补救，应是更早就开始的。这个阶段主要补的是学科中还有得分空间的知识的“缺”，答题方法的“缺”。
怎么补缺呢？首先将几份规范试卷做横向成绩跟踪，查找与目标分数有距离的题，然后将涉及的知识系统再做一个复习，它包含知识的积累性复习与答题的分析性复习。有些试题命题角度较广，变化较大。不同的类型，答题方法也有所不同，所以不是一种解读思路就可以解读所有的题，要对题目做辨析，思考其答案构成。 比如“简析某一诗句”与“赏析某一诗句”答案的构成就有差异，要通过一定量的训练，归纳其答案构成规律，并在以后的答题实践中不断验证。
这个训练在高三上不适宜，因为缺乏量的积累，在省质检后，又有些迟，因为有些学生如果原先有一套自己的学习系统，但不适宜答题规律，尤其是快速阅卷的答案构成，他们是需要经历一段“破旧立新”的过程的。 弄清失分的主要原因何在 学生对于失分多的题，要分清是知识的缺漏，还是答题方法的问题。比如名著题，不少学生已做了第一轮的分析，已掌握了些基本内容，但必然还有些遗漏，比如“上方谷司马懿受困，几被烧死，后脱险。脱险的原因是什么”，这是一个重点，选项中写成“司马懿父子从火海中突出重围”显然是错的，但还有些学生没有判断出这个错误。
这就表明这个知识你是有缺漏的。 而有些题学生是基本掌握了相关的内容，但答题时却遗漏了不少。这就是答题方法上出了问题，解决的方法主要是认真解题。很多学生写得满满当当，得分却甚少。
这在文科考试很常见，围绕题目所问，想好了答题要点再作答。 比如上学期末市质检，“简述聂赫留朵夫通过各种努力，使玛丝洛娃的苦役得到改判”这个题，大部分学生只得1-2分，很多学生看完答案，都惊叹说，这些内容我都知道，但为什么没写进去呢？就是缺乏解题。养成对题型特点的解读与答题要点的思考习惯，这才不会让你懂的题目没能得分。
相信还有很多学生成绩不稳定，比如经典题，有时得满分，有时得零分。这种情况学生一定要找出得失的原因，是考偏、考难了，还是自己还有遗漏的知识，抑或是答题方向出问题了，无论得失，经验与教训一样可贵，一定要好好分析。
值得一提的是高三复习过程中，你会有疲惫感，有时也会读不下去。这个时候支撑你继续往下走的动力是“我的人生如果要站起来，这个时候就一定不能倒下去。” 请记住：用不着“拼爹”、“拼富”、“拼权”、“拼势”，只需要你拼搏！
心理专家指导：高三生要学会自我心理减压
距高考越来越近了，在总复习阶段，部分考生发现不会的知识点越来越多，心理上容易产生紧张、焦虑。相关老师认为，高三生心理减压还要多靠自己，学会卸掉套在心上的压力紧箍咒。
现在这个阶段，大多数高三生都知道时间紧迫，复习任务繁重，越是临近高考就越容易产生紧张和焦躁的情绪。有些考生一天到晚不知道该忙些什么才好，晚上连觉也睡不好。还有些考生心里总是想“为了不让家人失望，我一定要考上重点大学”、“高考时，我能不能上一本线”
等诸如此类的问题，把考试结果看得太过重要。无形中，这些高三生给自己的内心套上了分数、排名的压力紧箍咒。
中关村中学心理教师张霞说，高三生相对来说已经比较成熟，自我意识较强，压力很多时候来自自己。过大的心理压力容易导致平时上课精力不集中、学习效率低，因此，高三生要尽量放平心态，从容冷静地复习备考，不要过多地想着高考后的结果，而要用平常心看待自己和同学在各种考试中的成绩。只有不慌张、不乱套，以平常的心情、节奏来对待复习备考，才能取得比较理想的效果。
如何卸掉套在心上的压力紧箍咒呢？高三生还可以尝试一些简单实用的小技巧来放松，如谈话、书写、运动或者找模拟物品出气、哭泣等多种形式发泄心中的压力。考生还可以学会用深呼吸的方法减压，具体方法是缓慢地、有节奏地吸气，使肺部达到饱和，停一两秒钟后再缓慢地、有节奏地呼气等以缓解心理压力和紧张情绪。
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高考心理辅导：高考有效减压的十种方法
1.健康地开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法；或者在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻心理压力的一种方法。
2.倾听或弹奏轻松的音乐有助于缓解压力。
3.阅读书报是最简单的消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
4.做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。
5.既然昨天和以往的日子都过得去，那么今天和以后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。
6.学会躲避一些不必要的、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。
7.不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说“不”。
8.超然洒脱面对人生，淡泊名利，知足常乐。一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。
9.世上没有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
10.在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，以聪明的“糊涂”舒缓压力。 高考最后100天 高三学生如何跨越心理低谷期。
十年寒窗，背水一战
高三进入最后一个学期了，离高考也就百余天。有些学子发现，高三上学期还斗志昂扬、跃跃欲试的自己，进入高三下这个学期反倒有些患得患失、不知所措，一如近日给阿文热线挂来电话的阿雄(化名)，他的困惑或是不少高三学子的写照。 最后这个学期，该如何尽快做好计划，进入学习最佳状态，跨越心理的低谷期？看过厦门六中刘美兰老师点评和建议，希望有类似困惑的学子能获得启发。
讲述 阿雄(高三学生) 我有时懒散得什么都不想做 过完寒假，开学也已经一周了。不知为什么，想到离最后“决战”的时刻也就百余天，心情就变得“亚历山大”。其实在这之前我自认为自己的学习状态一直都还不错，基本在班级保持在前15名，在年段也一直保持在中等偏上水平。
仿佛只是在抬头和低头的瞬间，时间就悄悄地划过，一个星期就这样过去了，这高三其实就没有多少个星期了，我在突然之间便有些茫然起来。 我发现自己每天的生活，都在重复同样的一个调子：每天挣扎着起床，胡乱地整理下，急急忙忙地赶到教室，气都没喘完，又开始听听力了，听完了，又接着上课……一节课接着一节课，没完没了地上着。 每天面对如山的作业，固定的两点一线的生活，我觉得倦了，乏了。早上，我变得不想早早起床，能赖一分钟就一分钟，实在是太困了；上课，我也很难做到全神贯注了，偶尔也会开开小差，打打瞌睡。我不知道怎样才可以提神，让大脑保持清醒；晚上，回到家里，本想好好再努力一把，可有时懒散得什么都不想做，只有摁手机。有时玩起三国杀“刹不住车”，自制力变成了零。 有时我还觉得很不公平，有些同学看着学习漫不经心，没有什么压力，可他们的学习成绩就是那么的好，而我自己努力用功，可在学习上却收效甚微，很悲剧。有无数个瞬间，我觉得自己见不到明天的太阳。心情，如同一堆杂草，有些苍凉，有些落寞。我体验不到“强大的内心”和“燃烧的激情”。
有人说“不苦不累，高三无味；不拼不搏，高三白活。”我知道这场高考对我来说是多么的意义重大，用不着“拼爹”、“拼富”、“拼权”、“拼势”，就看你的成绩是否优异。可是，我不知道，接下去，我该如何来规划自己，超越自己，坚持不懈，并用什么来支撑自己顺利度过高考前这一段时间，走过心理低谷期？ 点评 刘美兰(厦门六中高级教师) 高三孩子常见的焦虑心理 阿雄的这种心理状态是一种焦虑。焦虑是这个阶段孩子常有的心理状况。如果没有严重影响身体健康与生活状况，只需做些自我调整。焦虑形成的主要原因是：成绩目标不具体，复习方向不明确。在第一轮的复习中，我们主张“跟着老师走”，复习的节奏、要点、题型的把
控方面，以老师为主，高三下阶段，要以自主复习为主，如果不知道如何自主复习，自然会产生焦虑。
那么如何进行自主复习呢？ 首先要确定成绩目标，不少学生心中都会有一两所理想大学，但是，常常担心达不到目标，心理总忐忑，目标没给他带来活力，却带来了焦虑。这里所说的是成绩目标，即你预备考几分，然后具体到每个学科考几分，细化到每个题目得几分。 比如，你的语文成绩目标是120分，那么默写、文言文、诗歌鉴赏、名著、经典、论述类文本阅读、自选类文本阅读、语言文字运用、时文评论、作文每个题你计划得几分，在历次的考试中，你得过几分，缺漏在哪里，有无得分的空间，如果有得分的空间，那就是你这个阶段的复习方向。
查找得分空间的知识缺漏 当你明白了自己缺什么，你就应该知道“读”什么。在省质检前，是一个最佳的“补缺”阶段，这个“补缺”不是一般意义上的弥补“短腿”学科，“短腿”学科的补救，应是更早就开始的。这个阶段主要补的是学科中还有得分空间的知识的“缺”，答题方法的“缺”。
怎么补缺呢？首先将几份规范试卷做横向成绩跟踪，查找与目标分数有距离的题，然后将涉及的知识系统再做一个复习，它包含知识的积累性复习与答题的分析性复习。有些试题命题角度较广，变化较大。不同的类型，答题方法也有所不同，所以不是一种解读思路就可以解读所有的题，要对题目做辨析，思考其答案构成。 比如“简析某一诗句”与“赏析某一诗句”答案的构成就有差异，要通过一定量的训练，归纳其答案构成规律，并在以后的答题实践中不断验证。
这个训练在高三上不适宜，因为缺乏量的积累，在省质检后，又有些迟，因为有些学生如果原先有一套自己的学习系统，但不适宜答题规律，尤其是快速阅卷的答案构成，他们是需要经历一段“破旧立新”的过程的。 弄清失分的主要原因何在 学生对于失分多的题，要分清是知识的缺漏，还是答题方法的问题。比如名著题，不少学生已做了第一轮的分析，已掌握了些基本内容，但必然还有些遗漏，比如“上方谷司马懿受困，几被烧死，后脱险。脱险的原因是什么”，这是一个重点，选项中写成“司马懿父子从火海中突出重围”显然是错的，但还有些学生没有判断出这个错误。
这就表明这个知识你是有缺漏的。 而有些题学生是基本掌握了相关的内容，但答题时却遗漏了不少。这就是答题方法上出了问题，解决的方法主要是认真解题。很多学生写得满满当当，得分却甚少。
这在文科考试很常见，围绕题目所问，想好了答题要点再作答。 比如上学期末市质检，“简述聂赫留朵夫通过各种努力，使玛丝洛娃的苦役得到改判”这个题，大部分学生只得1-2分，很多学生看完答案，都惊叹说，这些内容我都知道，但为什么没写进去呢？就是缺乏解题。养成对题型特点的解读与答题要点的思考习惯，这才不会让你懂的题目没能得分。
相信还有很多学生成绩不稳定，比如经典题，有时得满分，有时得零分。这种情况学生一定要找出得失的原因，是考偏、考难了，还是自己还有遗漏的知识，抑或是答题方向出问题了，无论得失，经验与教训一样可贵，一定要好好分析。
值得一提的是高三复习过程中，你会有疲惫感，有时也会读不下去。这个时候支撑你继续往下走的动力是“我的人生如果要站起来，这个时候就一定不能倒下去。” 请记住：用不着“拼爹”、“拼富”、“拼权”、“拼势”，只需要你拼搏！
心理专家指导：高三生要学会自我心理减压
距高考越来越近了，在总复习阶段，部分考生发现不会的知识点越来越多，心理上容易产生紧张、焦虑。相关老师认为，高三生心理减压还要多靠自己，学会卸掉套在心上的压力紧箍咒。
现在这个阶段，大多数高三生都知道时间紧迫，复习任务繁重，越是临近高考就越容易产生紧张和焦躁的情绪。有些考生一天到晚不知道该忙些什么才好，晚上连觉也睡不好。还有些考生心里总是想“为了不让家人失望，我一定要考上重点大学”、“高考时，我能不能上一本线”
等诸如此类的问题，把考试结果看得太过重要。无形中，这些高三生给自己的内心套上了分数、排名的压力紧箍咒。
中关村中学心理教师张霞说，高三生相对来说已经比较成熟，自我意识较强，压力很多时候来自自己。过大的心理压力容易导致平时上课精力不集中、学习效率低，因此，高三生要尽量放平心态，从容冷静地复习备考，不要过多地想着高考后的结果，而要用平常心看待自己和同学在各种考试中的成绩。只有不慌张、不乱套，以平常的心情、节奏来对待复习备考，才能取得比较理想的效果。
如何卸掉套在心上的压力紧箍咒呢？高三生还可以尝试一些简单实用的小技巧来放松，如谈话、书写、运动或者找模拟物品出气、哭泣等多种形式发泄心中的压力。考生还可以学会用深呼吸的方法减压，具体方法是缓慢地、有节奏地吸气，使肺部达到饱和，停一两秒钟后再缓慢地、有节奏地呼气等以缓解心理压力和紧张情绪。
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