一、距离的控制
这里的距离是指比赛双方之间的距离。跆拳道实战中的距离大致可划分为4种。
（一）远距离：双方相距在两步以外，哪一方的直接进攻都有可能攻击到目标。
（二）中距离：双方相距在一步半左右，哪一方的直接进攻都有可能攻击到目标。
（三）近距离：双方距离在一步以内，但没有发生贴靠。
（四）贴身：双方躯干相靠在一起。
在跆拳道比赛中，这四种情况不断无序地出现，时而远距离，时而中距离，时而近距离，时而又会贴身靠在一起。所以要想在比赛中更好地发挥技术，必须对跆拳道比赛的实战距离充分了解，以便更好地利用。
一般情况下，两人处在远距离情况时，不能直接去进攻，要通过步法接近对手，或者边做见动作边接近对手，使双方间的距离缩短，让对手恰好落在自己的攻击范围内。如果一开始就直接去进攻，由于与对手距离过长，非但你的进攻无效，打不着对手，还很容易遭到对手的反击。
两人处在中距离时，就可以直接发起攻击，也可以微微前后移动结合假动作迷惑对手、抓住对手破绽后进行攻击。中距离是大多数跆拳道比赛技术发挥的最佳距离，如抡踢、侧踢、后踢、推踢等腿法都适合在这个距离内使用。但要知道，这个距离既是进攻的最佳距离，也是反击的绝好距离，两者是矛盾统一的。在进攻的同时要严密注意对手的变化，防范对手的反击；在对手主动进击时，要机智地组织反击。
两人处在近距离时，同样也可以直接攻击，只不过要应用那些适合短距离进攻有效的技术和反击技术，或者通过调整距离后进攻对手。如拳法、后踢、旋踢、下劈等都适合在近距离时应用，那些长距离腿法，需要通过身型的变化或步法调整后，才能在近距离中使用奏效。
两人处在贴身状态时，除了内摆踢、外摆踢和这两种腿法与下劈的结合能够打击到对手的头、面部外，其它技术很难发挥出来。所以，贴身时，双方一般都要张开双臂，以防对手摆踢自己脸部。贴身状态时还有注意，要警惕随手移开后的打击。或者紧贴对手使之不能移开；或者在对手移开的过程中也后腿移开，让对手的进攻落空；或者在对手攻击动作没形成之前就抢先对其进行攻击。
在跆拳道比赛中，必须在恰当的距离使用恰当的技术，才能充分发挥技术，否则你的攻击或反击不是够不上目标，就是超过了攻击目标。要知道，赛场上你的对手是活动的，因此绝大多数攻击和反击是在移动中实施的，这就要求跆拳道选手不但要有良好的距离感，而且能够做到步中起腿，灵活多变。
二、体力的分配与节省
跆拳道比赛激烈紧张，而且每场比赛要打三个回合，这就要求运动员要有充沛的体力。但人的体力是有限的，即便耐力素质再好，第一回合与第三回合的技术发挥也是有差别的。所以运动员要掌握自身体力分配与节省的方法，在自己现有体力的基础上，更大程度地保证技战术的发挥。
（一）体力的分配
跆拳道比赛一般要打满三个回合，局间休息一分钟。一个训练水平不高的运动员，体力在三个回合中的表现会有很大差别。在实际比赛中，常常会出现这种情况：两名队员前两回合成绩不相上下，等到第三个回合时，一方体力不支连连失分，最后输掉比赛；有的第一回合猛冲猛打，得分明显超过对方，处于领先地位，到了第二、第三回合体力就不支了，另一方体力分配得好，稳稳地得分，最后赢得比赛胜利。败方的原因是体力分配出现了“前紧后松”现象。也有的比赛开始时缩手缩脚，生怕后面体力不够，等他意识到该发挥体力时，比赛却要结束了，结果体力没有完全发挥出来，也就是人们常说的：“打完比赛他来劲了！”这就出现了体力分配的“前松后紧”现象。由此可知，恰当地分配体力，在跆拳道比赛中是十分必要的。
1.体力分配的整体原则
整体原则指在一般情况下，要把体力平均分配在三个回合当中，避免出现不均衡现象，最大程度地保证技术在三个回合的比赛中均能理想地发挥。跆拳道比赛不是三局两胜制，而是计算三个回合的最后得分或占优势的情况，所以尤其要认真贯彻这一原则。平时的训练中，在注重运动员体能训练的同时，要多进行实战模式训练和实战比赛，有计划有目的地培养和增强运动员的体力分配意识，积累体力分配的经验。
2.体力分配的区别对待原则
区别对待原则是指比赛中的体力分配，要根据对手的不同情况灵活运用，不可千篇一律。比如发现对手体力比你差，那么就不必平均去分配体力，比赛一开始，就可和对方拼体力，不让其有丝毫喘息，使对方体力有较大的消耗，这样即使达到第三回合，你也会占有主动；如果对方体力较强，你就不要和对方硬拼，而要巧妙地引诱对方出击，以不断地消耗对方的体力，自己则养精蓄锐，并找准时机出击。应用这一原则时要注意两点：①必须在充分了解对手体力情况下应用，不可想当然。②要根据自己的意图控制场上局面。
3.体力分配的战术需要原则
跆拳道比赛中应根据自己的体力制定战术，也要根据整个战术需要来分配体力。如果一天要参加两场以上的比赛，在面对较弱的对手时，要适当地保存自己的体力，只要能取胜即可，不必使体力消耗太多，以保证以后比赛的体力储存。
（二）体力的节省
节省体力就是用最少的体力消耗来达到最大的效果，减少不必要的体力消耗和浪费，提高技术的应用效率。下面介绍跆拳道比赛中几种节省体力的方法。
1.注意赛间休息和比赛回合间的休息
赛间休息指相邻两场比赛间的休息。在比赛期间，运动员纯用来打比赛的时间并不多，休息和准备的时间占了很大一部分。但是，运动员往往在赛前和赛后兴奋性很高，睡不好觉、吃不好饭，满脑子全是比赛，整个精神处于高度紧张状态中，无形之中白白地浪费了许多精力。这样的运动员很难打好比赛，原因是他们不能在赛间充分地休息。要避免这种情况，教练员须在平时训练中多进行心理训练和实战比赛模拟训练，使运动员适应激烈的比赛环境。另外教练员不要给运动员过多压力，以减轻运动员的负担，同时设法安排好运动员在没有比赛任务时积极地休息。
比赛回合间的休息指相邻回合一分钟的休息时间。运动员应该利用这宝贵的一分钟高效率地休息，为下个回合比赛打下基础。这时应全身放松，尽量深呼吸，以吸入更多氧气，不应乱蹦乱跳，过度兴奋。同时，头脑中要总结经验，仔细听取教练的分析和指挥，定好下一回合的作战原则，这样将会有更出色的发挥。
2.注意比赛时身体的放松，同时利用比赛暂停的机会缓解紧张
当两人对峙时，身体要放松，不能过于紧张，在做动作时要放松，协调用力，这样能够节省一部分可贵的能量。但这并不是说任何时候都放松，而是恰当地用力。在将要击中目标时，则要把全身的力量迅速爆发性地作用到对手身上。在裁判暂停比赛和双方贴靠等候裁判分开时，也要充分利用来放松身体，赢得片刻的喘息。总之，在比赛期间，要充分利用一切可以放松调整的机会，养精蓄锐，以利再战。
3.不做无用的动作
不做无用的动作是指要提高动作的使用效率，不随便乱做动作。比赛时，有的运动员死拼乱打，踢不上也踢，打不上也打，以为这样就可以占到主动。其实不然。跆拳道比赛的得分要求不但要打得准，而且要达到一定的强烈程度。乱打、打不准或较轻的打击是不易得分的，只能是白白地浪费体力。你的动作要么得分，要么达到于你进攻有利的局面，否则就不要轻易做动作。有的队员一个回合可能出击10腿，有的则可能出击30腿，但并非出击30腿的就一定取胜，关键要看动作的使用效率。所以为了取胜比赛，一定要记住：不做无用的动作。
人的体力是有限的，在跆拳道比赛中要高效地使用自己的体力，一要做到科学地分配，二要认真节省。
一、距离的控制
这里的距离是指比赛双方之间的距离。跆拳道实战中的距离大致可划分为4种。
（一）远距离：双方相距在两步以外，哪一方的直接进攻都有可能攻击到目标。
（二）中距离：双方相距在一步半左右，哪一方的直接进攻都有可能攻击到目标。
（三）近距离：双方距离在一步以内，但没有发生贴靠。
（四）贴身：双方躯干相靠在一起。
在跆拳道比赛中，这四种情况不断无序地出现，时而远距离，时而中距离，时而近距离，时而又会贴身靠在一起。所以要想在比赛中更好地发挥技术，必须对跆拳道比赛的实战距离充分了解，以便更好地利用。
一般情况下，两人处在远距离情况时，不能直接去进攻，要通过步法接近对手，或者边做见动作边接近对手，使双方间的距离缩短，让对手恰好落在自己的攻击范围内。如果一开始就直接去进攻，由于与对手距离过长，非但你的进攻无效，打不着对手，还很容易遭到对手的反击。
两人处在中距离时，就可以直接发起攻击，也可以微微前后移动结合假动作迷惑对手、抓住对手破绽后进行攻击。中距离是大多数跆拳道比赛技术发挥的最佳距离，如抡踢、侧踢、后踢、推踢等腿法都适合在这个距离内使用。但要知道，这个距离既是进攻的最佳距离，也是反击的绝好距离，两者是矛盾统一的。在进攻的同时要严密注意对手的变化，防范对手的反击；在对手主动进击时，要机智地组织反击。
两人处在近距离时，同样也可以直接攻击，只不过要应用那些适合短距离进攻有效的技术和反击技术，或者通过调整距离后进攻对手。如拳法、后踢、旋踢、下劈等都适合在近距离时应用，那些长距离腿法，需要通过身型的变化或步法调整后，才能在近距离中使用奏效。
两人处在贴身状态时，除了内摆踢、外摆踢和这两种腿法与下劈的结合能够打击到对手的头、面部外，其它技术很难发挥出来。所以，贴身时，双方一般都要张开双臂，以防对手摆踢自己脸部。贴身状态时还有注意，要警惕随手移开后的打击。或者紧贴对手使之不能移开；或者在对手移开的过程中也后腿移开，让对手的进攻落空；或者在对手攻击动作没形成之前就抢先对其进行攻击。
在跆拳道比赛中，必须在恰当的距离使用恰当的技术，才能充分发挥技术，否则你的攻击或反击不是够不上目标，就是超过了攻击目标。要知道，赛场上你的对手是活动的，因此绝大多数攻击和反击是在移动中实施的，这就要求跆拳道选手不但要有良好的距离感，而且能够做到步中起腿，灵活多变。
二、体力的分配与节省
跆拳道比赛激烈紧张，而且每场比赛要打三个回合，这就要求运动员要有充沛的体力。但人的体力是有限的，即便耐力素质再好，第一回合与第三回合的技术发挥也是有差别的。所以运动员要掌握自身体力分配与节省的方法，在自己现有体力的基础上，更大程度地保证技战术的发挥。
（一）体力的分配
跆拳道比赛一般要打满三个回合，局间休息一分钟。一个训练水平不高的运动员，体力在三个回合中的表现会有很大差别。在实际比赛中，常常会出现这种情况：两名队员前两回合成绩不相上下，等到第三个回合时，一方体力不支连连失分，最后输掉比赛；有的第一回合猛冲猛打，得分明显超过对方，处于领先地位，到了第二、第三回合体力就不支了，另一方体力分配得好，稳稳地得分，最后赢得比赛胜利。败方的原因是体力分配出现了“前紧后松”现象。也有的比赛开始时缩手缩脚，生怕后面体力不够，等他意识到该发挥体力时，比赛却要结束了，结果体力没有完全发挥出来，也就是人们常说的：“打完比赛他来劲了！”这就出现了体力分配的“前松后紧”现象。由此可知，恰当地分配体力，在跆拳道比赛中是十分必要的。
1.体力分配的整体原则
整体原则指在一般情况下，要把体力平均分配在三个回合当中，避免出现不均衡现象，最大程度地保证技术在三个回合的比赛中均能理想地发挥。跆拳道比赛不是三局两胜制，而是计算三个回合的最后得分或占优势的情况，所以尤其要认真贯彻这一原则。平时的训练中，在注重运动员体能训练的同时，要多进行实战模式训练和实战比赛，有计划有目的地培养和增强运动员的体力分配意识，积累体力分配的经验。
2.体力分配的区别对待原则
区别对待原则是指比赛中的体力分配，要根据对手的不同情况灵活运用，不可千篇一律。比如发现对手体力比你差，那么就不必平均去分配体力，比赛一开始，就可和对方拼体力，不让其有丝毫喘息，使对方体力有较大的消耗，这样即使达到第三回合，你也会占有主动；如果对方体力较强，你就不要和对方硬拼，而要巧妙地引诱对方出击，以不断地消耗对方的体力，自己则养精蓄锐，并找准时机出击。应用这一原则时要注意两点：①必须在充分了解对手体力情况下应用，不可想当然。②要根据自己的意图控制场上局面。
3.体力分配的战术需要原则
跆拳道比赛中应根据自己的体力制定战术，也要根据整个战术需要来分配体力。如果一天要参加两场以上的比赛，在面对较弱的对手时，要适当地保存自己的体力，只要能取胜即可，不必使体力消耗太多，以保证以后比赛的体力储存。
（二）体力的节省
节省体力就是用最少的体力消耗来达到最大的效果，减少不必要的体力消耗和浪费，提高技术的应用效率。下面介绍跆拳道比赛中几种节省体力的方法。
1.注意赛间休息和比赛回合间的休息
赛间休息指相邻两场比赛间的休息。在比赛期间，运动员纯用来打比赛的时间并不多，休息和准备的时间占了很大一部分。但是，运动员往往在赛前和赛后兴奋性很高，睡不好觉、吃不好饭，满脑子全是比赛，整个精神处于高度紧张状态中，无形之中白白地浪费了许多精力。这样的运动员很难打好比赛，原因是他们不能在赛间充分地休息。要避免这种情况，教练员须在平时训练中多进行心理训练和实战比赛模拟训练，使运动员适应激烈的比赛环境。另外教练员不要给运动员过多压力，以减轻运动员的负担，同时设法安排好运动员在没有比赛任务时积极地休息。
比赛回合间的休息指相邻回合一分钟的休息时间。运动员应该利用这宝贵的一分钟高效率地休息，为下个回合比赛打下基础。这时应全身放松，尽量深呼吸，以吸入更多氧气，不应乱蹦乱跳，过度兴奋。同时，头脑中要总结经验，仔细听取教练的分析和指挥，定好下一回合的作战原则，这样将会有更出色的发挥。
2.注意比赛时身体的放松，同时利用比赛暂停的机会缓解紧张
当两人对峙时，身体要放松，不能过于紧张，在做动作时要放松，协调用力，这样能够节省一部分可贵的能量。但这并不是说任何时候都放松，而是恰当地用力。在将要击中目标时，则要把全身的力量迅速爆发性地作用到对手身上。在裁判暂停比赛和双方贴靠等候裁判分开时，也要充分利用来放松身体，赢得片刻的喘息。总之，在比赛期间，要充分利用一切可以放松调整的机会，养精蓄锐，以利再战。
3.不做无用的动作
不做无用的动作是指要提高动作的使用效率，不随便乱做动作。比赛时，有的运动员死拼乱打，踢不上也踢，打不上也打，以为这样就可以占到主动。其实不然。跆拳道比赛的得分要求不但要打得准，而且要达到一定的强烈程度。乱打、打不准或较轻的打击是不易得分的，只能是白白地浪费体力。你的动作要么得分，要么达到于你进攻有利的局面，否则就不要轻易做动作。有的队员一个回合可能出击10腿，有的则可能出击30腿，但并非出击30腿的就一定取胜，关键要看动作的使用效率。所以为了取胜比赛，一定要记住：不做无用的动作。
人的体力是有限的，在跆拳道比赛中要高效地使用自己的体力，一要做到科学地分配，二要认真节省。