摘要：本文从考生、家长、学校三方面提出了对高考生相应的疏导方法。高考生要学会自我减压，家长要积极配合，学校要多途径开展心理疏导，缓解学生心理压力。 关键词：高考；考生；心理；疏导 家长对子女过高的期望、社会的多元化价值取向，使得高三学生经常体验到强烈的内心冲突和压力。高三学生的心理健康教育需要家长、教师和社会的共同关注。 一、考生要相信自己，自信迎考 考生要把高考当作一次人生经历，用一颗平常心去看待这次考试。只要考生有自己的奋斗目标、有切实可行的计划和行动，即便是考不上大学，也一定会成为社会的有用之才。 1.要学会自我心理减压。高三生相对来说已经比较成熟，自我意识较强，压力很多时候来自自己，如自我要求过高，过分注重排名等。过大的心理压力容易导致平时上课精力不集中、学习效率低。考生一定要学会给自己减压，注意劳逸结合，要知道会安排时间的学生才会学习，最好自己制定出一个作息计划表，要调节好人体生物钟，形成规律，以保证考试的时候体力充沛，精力旺盛，发挥出应有的水平。这样既提高了时间效率，提高了学习效率，又利于身心健康。运动是一种有效的释放压力的方式，还会让考生提高学习的效率。平时进行适当的体育锻炼，还可以做一些放松型的训练，如深呼吸，这有利于缓解过于紧张的情绪。采取积极、合理的减压方式，如听音乐、聊天、书写、向身边人诉说自己的烦恼，或者找模拟物品出气、哭泣等多种形式发泄心中的压力。 2.要保持一颗平常心，自信迎考，调整好对高考的看法。高考不是衡量人生成功与否的标准，而是人生的一个过程，是我们众多机会中的一个。高考固然能塑造自己、提升自己，万一落榜也不要有太大的遗憾，毕竟还可以复读，也可以另选其他的成功机会。如果把高考看得过重，就会导致我们的思想压力过大，自信心不足，水平得不到正常发挥。考生要提高信心指数，抓关键和重点。不要平均使用力量，且要文、理结合，要把看、思、读、听、做、小结结合起来。考生不但要结合本班的教学计划，而且要结合自己现在的实际状况和可能达到的发展状况来制定计划、合理确定目标，坚定成功的信念。把精力放在知识储备、改善技巧、解题过程中，这种转移注意力的方法有助于保持心情平静，集中精神，将自己的水平甚至潜力发挥出来，体会做题和进步的乐趣以及学习过程本身的快乐，相信自己有能力考出应有的水平。 3.要有全面的心理准备。参加高考，就会有两种不同的结果：要么金榜题名，要么名落孙山。考试之前，考生就应该有个全面的心理准备，迎接、承受即将到来的结果。高考失利并不意味着没有前途，还有复读、读民办大学、出国留学、参加成人高考或自学考试等多条道路都可以走向成功，应该根据自己的实际情况选择，积极面对。未来的道路很漫长，处处都有无形的答卷。考生要积极培养自信、顽强、坚毅、持之以恒的人生品格，勇敢地面对困难和失败，以一种积极的心态面对未来的生活。 生活中我们会遇到或听说某某学生考上大学了，有的顿时被幸福包围着，享受着成功的喜悦，俨然成了家庭的“英雄人物”；有的开始骄傲自满，认为自己很了不起，不但瞧不起落榜的同学，而且对家长的索求也多起来了，家长没有满足他就赌气翻脸，这种不以感恩的胸怀去回报家长和老师的心态，也是心智不成熟的表现。 二、家长要扮演好自己的角色 每一位家长都希望孩子能在高考中取得优异成绩。青春期的孩子情绪本来就不够稳定，面临高考的重压，他们的心理更加脆弱，这时要再加上来自家长的压力，孩子就很容易出现问题。所以家长扮演好自己的角色，调节心态更为关键。 1.要积极配合，增强孩子的信心。面对高考的压力，绝大多数考生能够沉着应对，也有不少考生会出现情绪低落、急躁、自卑、埋怨或对考试过分紧张、焦虑等不良心理，削弱高考战斗力。他们将无处发泄的压力转嫁到别的地方，甚至对父母大发脾气。造成高考前孩子心理状况剧烈波动的原因是多方面的。考生本身心理素质不过关是其中一方面因素，而部分家长期望值过高，给孩子施加过多压力，也是导致孩子考前心理变化的重要原因。家长多给孩子鼓励、关心和陪伴，树立他们的信心，一定要做到：接受事实，接纳孩子现状；多看孩子优点，少看孩子缺点；用正面的教育方式多鼓励表扬，使他们建立起学习的自信心；在学习上不要与其他的孩子去比较，要与他自己比较，有进步就及时给予表扬和肯定。不要对孩子过分地管理和约束，真正把学习的责任心交还给孩子。 2.要理性看待高考，调整好心态。每一位家长都会高度重视孩子的高考，因为高考是人生中的一次重要挑战，但高考在人的一生中也绝对不是唯一的机会，家长对此要有正确的认识。家长不要对孩子提过高的要求，不要表现出过分关注，也不要突然改变生活习惯，要与孩子一起，以平和的心态迎接高考。面对孩子的烦躁焦虑，父母更要保持平和的心态。家长要信任孩子，相信他有能力完成最后的学业，并能以良好的状态迎战高考。家长一定要保持情绪稳定，因为家长的情绪通过感染、暗示等心理机制，会影响到考生。保持生活常态，营造和谐的家庭氛围。在饭桌上、散步时给孩子一些鼓励，和他们聊聊天、谈谈心。经历多次考试，考生都具备了一定的抗压和调适能力，家长对考生的关心并不需要太多的语言。 3.要关注细节，保持良好的沟通。孩子出现负面情绪的时候，其内心其实比我们所想象的要痛苦，这个时候孩子最需要来自家长的关心和鼓励，所以家长更应关注细节，保持与孩子的良好沟通。高三学生忙于复习迎考，由于作业多、考试频繁、竞争压力大以及个人情绪等因素的影响普遍存在各种睡眠问题，如睡眠不深、睡眠紊乱、甚至失眠，但是高三学生无论学习压力多大，功课多紧，睡眠时间都应保证不低于六小时。家长在晚饭后可适当安排孩子散步或轻微运动，让孩子树立“学就是学，休息就是休息”的观念。当孩子因为紧张、担心而睡眠不好时，让他们把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心就自动消除了，心里就踏实多了，这也是睡前整理思路、调节情绪的好方法。 面对即将来临的高考，部分家长和考生一样产生紧张情绪，免不了对孩子经常唠叨甚至抱怨，或者对孩子过度地关切，这样做会让孩子觉得家长太啰唆、太烦人，进一步增加了孩子的压力。当考生出现负面心理时，其实家长才是最好的心理理疗师。考生在诉说考试压力时，家长一定要认真倾听，真诚地告诉孩子只要尽力就行。明智的家长会做到少说话，多给孩子一些鼓励举动，如一个关切的微笑、一杯温暖的水、拍一拍孩子的肩膀等。 三、学校要积极开展心理疏导，缓解考生心理压力 学校要充分发挥教育的主导作用，重视学生的心理健康教育。学校是学生的主战场，高考临近，这时学校应该为学生营造一种相对宽松和自由的学习氛围。 1.要多途径开展心理疏导，缓解考生压力。针对高三学生普遍存在的考前焦虑、紧张等现象，各校都会开展形式多样的心理疏导活动，如：邀请心理咨询师做专题报告，举办考前心理教育主题班会，通过座谈，了解学生对考前心理健康知识的掌握、要求，通过“我能行”教育，使学生树立自信。如果老师能帮助学生认识到自己的优势，学生心中的太阳就会慢慢升起，最终照亮自己，照亮别人。学校针对学生的需要，多层面、多渠道加强对学生的心理疏导工作。一是面向群体开展心理讲座，通过讲座报告，同学们掌握了应对压力的方法和技巧，就能从容自信地迎接高考。二是针对个体开展心理咨询，利用课间、课后开展心理咨询，使学生有倾诉压力的地方，有解答疑问的出处。三是公布咨询热线电话，提供心理支持。把心理咨询教师的电话公布给考生，使他们任何时间内都能拨打电话，方便快捷地获得心理支持。四是班主任密切关注学生的心理状况，及时发现并解决问题。部分学生虽然有沉重的心理压力，但不愿意主动寻求帮助，班主任通过细心观察与了解及时发现问题，与家长及心理教师沟通联系，及时化解问题。
摘要：本文从考生、家长、学校三方面提出了对高考生相应的疏导方法。高考生要学会自我减压，家长要积极配合，学校要多途径开展心理疏导，缓解学生心理压力。 关键词：高考；考生；心理；疏导 家长对子女过高的期望、社会的多元化价值取向，使得高三学生经常体验到强烈的内心冲突和压力。高三学生的心理健康教育需要家长、教师和社会的共同关注。 一、考生要相信自己，自信迎考 考生要把高考当作一次人生经历，用一颗平常心去看待这次考试。只要考生有自己的奋斗目标、有切实可行的计划和行动，即便是考不上大学，也一定会成为社会的有用之才。 1.要学会自我心理减压。高三生相对来说已经比较成熟，自我意识较强，压力很多时候来自自己，如自我要求过高，过分注重排名等。过大的心理压力容易导致平时上课精力不集中、学习效率低。考生一定要学会给自己减压，注意劳逸结合，要知道会安排时间的学生才会学习，最好自己制定出一个作息计划表，要调节好人体生物钟，形成规律，以保证考试的时候体力充沛，精力旺盛，发挥出应有的水平。这样既提高了时间效率，提高了学习效率，又利于身心健康。运动是一种有效的释放压力的方式，还会让考生提高学习的效率。平时进行适当的体育锻炼，还可以做一些放松型的训练，如深呼吸，这有利于缓解过于紧张的情绪。采取积极、合理的减压方式，如听音乐、聊天、书写、向身边人诉说自己的烦恼，或者找模拟物品出气、哭泣等多种形式发泄心中的压力。 2.要保持一颗平常心，自信迎考，调整好对高考的看法。高考不是衡量人生成功与否的标准，而是人生的一个过程，是我们众多机会中的一个。高考固然能塑造自己、提升自己，万一落榜也不要有太大的遗憾，毕竟还可以复读，也可以另选其他的成功机会。如果把高考看得过重，就会导致我们的思想压力过大，自信心不足，水平得不到正常发挥。考生要提高信心指数，抓关键和重点。不要平均使用力量，且要文、理结合，要把看、思、读、听、做、小结结合起来。考生不但要结合本班的教学计划，而且要结合自己现在的实际状况和可能达到的发展状况来制定计划、合理确定目标，坚定成功的信念。把精力放在知识储备、改善技巧、解题过程中，这种转移注意力的方法有助于保持心情平静，集中精神，将自己的水平甚至潜力发挥出来，体会做题和进步的乐趣以及学习过程本身的快乐，相信自己有能力考出应有的水平。 3.要有全面的心理准备。参加高考，就会有两种不同的结果：要么金榜题名，要么名落孙山。考试之前，考生就应该有个全面的心理准备，迎接、承受即将到来的结果。高考失利并不意味着没有前途，还有复读、读民办大学、出国留学、参加成人高考或自学考试等多条道路都可以走向成功，应该根据自己的实际情况选择，积极面对。未来的道路很漫长，处处都有无形的答卷。考生要积极培养自信、顽强、坚毅、持之以恒的人生品格，勇敢地面对困难和失败，以一种积极的心态面对未来的生活。 生活中我们会遇到或听说某某学生考上大学了，有的顿时被幸福包围着，享受着成功的喜悦，俨然成了家庭的“英雄人物”；有的开始骄傲自满，认为自己很了不起，不但瞧不起落榜的同学，而且对家长的索求也多起来了，家长没有满足他就赌气翻脸，这种不以感恩的胸怀去回报家长和老师的心态，也是心智不成熟的表现。 二、家长要扮演好自己的角色 每一位家长都希望孩子能在高考中取得优异成绩。青春期的孩子情绪本来就不够稳定，面临高考的重压，他们的心理更加脆弱，这时要再加上来自家长的压力，孩子就很容易出现问题。所以家长扮演好自己的角色，调节心态更为关键。 1.要积极配合，增强孩子的信心。面对高考的压力，绝大多数考生能够沉着应对，也有不少考生会出现情绪低落、急躁、自卑、埋怨或对考试过分紧张、焦虑等不良心理，削弱高考战斗力。他们将无处发泄的压力转嫁到别的地方，甚至对父母大发脾气。造成高考前孩子心理状况剧烈波动的原因是多方面的。考生本身心理素质不过关是其中一方面因素，而部分家长期望值过高，给孩子施加过多压力，也是导致孩子考前心理变化的重要原因。家长多给孩子鼓励、关心和陪伴，树立他们的信心，一定要做到：接受事实，接纳孩子现状；多看孩子优点，少看孩子缺点；用正面的教育方式多鼓励表扬，使他们建立起学习的自信心；在学习上不要与其他的孩子去比较，要与他自己比较，有进步就及时给予表扬和肯定。不要对孩子过分地管理和约束，真正把学习的责任心交还给孩子。 2.要理性看待高考，调整好心态。每一位家长都会高度重视孩子的高考，因为高考是人生中的一次重要挑战，但高考在人的一生中也绝对不是唯一的机会，家长对此要有正确的认识。家长不要对孩子提过高的要求，不要表现出过分关注，也不要突然改变生活习惯，要与孩子一起，以平和的心态迎接高考。面对孩子的烦躁焦虑，父母更要保持平和的心态。家长要信任孩子，相信他有能力完成最后的学业，并能以良好的状态迎战高考。家长一定要保持情绪稳定，因为家长的情绪通过感染、暗示等心理机制，会影响到考生。保持生活常态，营造和谐的家庭氛围。在饭桌上、散步时给孩子一些鼓励，和他们聊聊天、谈谈心。经历多次考试，考生都具备了一定的抗压和调适能力，家长对考生的关心并不需要太多的语言。 3.要关注细节，保持良好的沟通。孩子出现负面情绪的时候，其内心其实比我们所想象的要痛苦，这个时候孩子最需要来自家长的关心和鼓励，所以家长更应关注细节，保持与孩子的良好沟通。高三学生忙于复习迎考，由于作业多、考试频繁、竞争压力大以及个人情绪等因素的影响普遍存在各种睡眠问题，如睡眠不深、睡眠紊乱、甚至失眠，但是高三学生无论学习压力多大，功课多紧，睡眠时间都应保证不低于六小时。家长在晚饭后可适当安排孩子散步或轻微运动，让孩子树立“学就是学，休息就是休息”的观念。当孩子因为紧张、担心而睡眠不好时，让他们把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心就自动消除了，心里就踏实多了，这也是睡前整理思路、调节情绪的好方法。 面对即将来临的高考，部分家长和考生一样产生紧张情绪，免不了对孩子经常唠叨甚至抱怨，或者对孩子过度地关切，这样做会让孩子觉得家长太啰唆、太烦人，进一步增加了孩子的压力。当考生出现负面心理时，其实家长才是最好的心理理疗师。考生在诉说考试压力时，家长一定要认真倾听，真诚地告诉孩子只要尽力就行。明智的家长会做到少说话，多给孩子一些鼓励举动，如一个关切的微笑、一杯温暖的水、拍一拍孩子的肩膀等。 三、学校要积极开展心理疏导，缓解考生心理压力 学校要充分发挥教育的主导作用，重视学生的心理健康教育。学校是学生的主战场，高考临近，这时学校应该为学生营造一种相对宽松和自由的学习氛围。 1.要多途径开展心理疏导，缓解考生压力。针对高三学生普遍存在的考前焦虑、紧张等现象，各校都会开展形式多样的心理疏导活动，如：邀请心理咨询师做专题报告，举办考前心理教育主题班会，通过座谈，了解学生对考前心理健康知识的掌握、要求，通过“我能行”教育，使学生树立自信。如果老师能帮助学生认识到自己的优势，学生心中的太阳就会慢慢升起，最终照亮自己，照亮别人。学校针对学生的需要，多层面、多渠道加强对学生的心理疏导工作。一是面向群体开展心理讲座，通过讲座报告，同学们掌握了应对压力的方法和技巧，就能从容自信地迎接高考。二是针对个体开展心理咨询，利用课间、课后开展心理咨询，使学生有倾诉压力的地方，有解答疑问的出处。三是公布咨询热线电话，提供心理支持。把心理咨询教师的电话公布给考生，使他们任何时间内都能拨打电话，方便快捷地获得心理支持。四是班主任密切关注学生的心理状况，及时发现并解决问题。部分学生虽然有沉重的心理压力，但不愿意主动寻求帮助，班主任通过细心观察与了解及时发现问题，与家长及心理教师沟通联系，及时化解问题。