四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身
第一章 夏季的特点及养生原则
一、夏季养生指导
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 是说，聪明智慧的人，都是顺应四季寒暑的变化，通过调节起居、饮食和情志来调节五脏之气，使它们与自然界阴阳的变化相统一，即
那么在夏季应该怎样调养自己的阴阳呢？首先就要了解夏天的特点。
二、夏季的特点及对人体的影响
《黄帝内经》曰：
夏三月，指农历四月至六月，阳历六月至八月。即从立夏之日起，到立秋之日止。包括
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。蕃，即茂盛；秀，即华美。在夏天的这三个月中，阳气下济，地热上蒸，天地之气充分交合，其间清气充实，是自然界万物生长最3 茂盛、最华美的季节。人是万物之灵，也应该神气饱满，体力旺盛。夏季，人体阳气旺盛，宣发于外，气机宣畅，通泄自如，精神饱满，情绪外向，是人体新陈代谢最旺盛的时机。这时候人体抵抗外邪的能力比较强盛，总体上显现出夏季万物华实的特点。夏季与其他季节不同的是，有一阶段呈现出湿热交蒸的气候特点，不仅气温高而且雨水多、湿度大，最为潮湿闷热。中医把这一阶段称为长夏，人们容易感受暑湿之邪而患病。
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三、夏季养生原则
1。夏季要养阳
《黄帝内经》说夏季应该
阳是一种向外发散的状态
夏天是万物生长最茂盛繁华的季节，夏季养阳就是培养人体一种蓬勃向外发散的状态。因此人们应该和自然界的气候变化相应，夏天可以适当晚睡而早起，积极地参加户外的活动。不要为了躲避阳光而长时间待在房屋里。通过户外活动锻炼提高身体对暑热的耐受性，并使
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 阳气得以宣发。暑热的气候容易使人烦躁，所以要注意养性，避免心急燥热，通过运动发汗等方式把体内的郁闷宣泄出去，使身体顺应夏季宣发生长的状态。
养阳即养人体的阳气
夏季气候炎热，阳气外盛，尤其是南方地区高温湿热，凉茶成为人们最爱的饮品，无论男女老幼每天必饮数杯，以此来清暑热。 人们却不知夏季虽然气候炎热，但人体的阳气处于外泄的状态，即盛于外而虚于内，过度地饮用凉茶容易损伤脾胃之气，引起食欲减少、胃痛、腹泻等症状，长期服用可以损伤脾肾的阳气，导致脾肾阳虚。同时夏季人体的新陈代谢活动旺盛，汗出得较多，毛孔开泄，如果贪凉，如5
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 汗出后受风或空调过凉都更容易损伤人体的阳气。而长夏的湿热也最易伤及脾阳，所以不要认为夏天只有暑热之邪，而恣食生冷，贪享寒凉。要注意养护阳气，凉茶的配伍不要过于苦6 寒，尤其脾胃功能较弱的人更要慎服。湿为长夏之主气，在我国大多数地区长夏季节高温而多雨，湿病多见于这个季节。长夏与五脏的脾相通应，脾脏的禀性是喜欢比较干燥而厌恶湿邪，一旦脾的功能被湿邪所阻遏，则可能因为脾气不能正常运化、气机不畅导致体内水湿停聚，而出现脘腹胀满、食欲不振、大便溏泄、小便不利、皮肤渗液、水肿、四肢不温等各种症状。有的地方夏天有喝姜茶的习俗，就起到了养脾阳而除湿的作用。
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2。夏季养生重在清
饮食养生:食物宜清淡
炎炎夏日里的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃煎炸油腻、辛辣食品。清淡的饮7 食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜的蔬菜瓜果，如冬瓜、苦瓜、西瓜、黄瓜等，既可满足人体所需营养，又可预防中暑。吃冷饮要适度，不可过多吃寒凉之品，否则会伤阳而损身。另外，吃些醋，醋既能生津开胃，又能杀灭病菌，预防胃肠道病。
情志养生：头脑宜清静
盛夏酷暑蒸灼，人容易烦躁不安，生气易怒。所以首先要使自己的心情平静下来，切忌烦躁不能自制，因躁生热，从而心火内生。要
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 使心情像清彻平静的湖水一样，正如古人所说要
夏天不能整天倚赖空调，要趁着早晚气温8 稍低时，将门窗打开通风换气，避免室内空气的浑浊。尤其是下雨时及雨后，空气清新，含有丰富的负离子，这时应关掉空调，打开窗户尽情享受大自然赐予的精华。
运动养生：运动要清心
运动的目的就是要使心情平静，心静自然凉。高温炎热及伏天不宜远途跋涉，以免伤津耗气。可以选择在比较凉快的早晚练习中医的养生功，或漫步于江边湖畔，或在草木繁茂的园林散步，总之要多亲近大自然，不能因为怕
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 热而只在有空调的健身房活动，在大自然中运动的收获是室内运动所无法比的。
四、不同体质养生方法各异
体质，即身体素质，是指人体秉承先天（指9 父母）遗传、受后天多种因素影响，所形成的与自然、社会环境相适应的功能和形态上相对稳定的固有特性。它反映机体内阴阳双方的力量变化，而这种变化是由脏腑功能的胜衰所决定的，并以气血为基础。
祖国医学一贯重视对体质的研究，两千多年前的《黄帝内经》里，就对体质学说进行了深入的探讨。《黄帝内经》从不同的角度对人的体质做了若干分类，提出了两种体质分类方法。即运用阴阳五行学说，结合人的肤色、体形、
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 禀性、态度以及对自然界变化的适应能力等方面的特征，归纳出木、土、火、金、水五种不同的体质类型；根据人体体质的阴阳胜衰，把人分为太阴之人、少阴之人、太阳之人、少阳10 之人、阴阳和平之人五种类型。《黄帝内经》还指出由于地域环境和气候不同，人群生活习惯不同，所以会形成不同的体质，易患不同的病症。
既然人的体质不同，那么无论在保健养生还是疾病的治疗方面都不可能雷同，每一种体质的人群都有其独特的原则和方法，甚至于可以细分到一人一法，这就是中医重要的理论
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 结合实践，创造了辩证施治的理论。古人还十分强调诊脉，著名药王唐代的孙思邈指出：
1。不同体质的养生
祖国医学认为，当人体的阴阳失去平衡时体质也会发生病理变化，根据临床上的征候、脉象、舌苔，可以把人分为八种病理体质：阴虚体质、阳虚体质、气虚体质、血虚体质、阳盛体质、血瘀体质、痰湿体质、气郁体质，其具体养生方法如下：
阴虚体质养生法
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 体质特点 形体消瘦，面色潮红，口燥咽干，心中时烦，手足心热，少眠，便干，尿黄，不能耐受春夏之热，多喜冷饮，脉细数，舌红少苔。严重时可出现潮热盗汗（肺阴虚），视物12 昏花（肝阴虚），或心悸健忘、失眠多梦（心阴虚），或腰酸背痛、眩晕耳鸣、男子遗精、女子月经量少（肾阴虚）。
养生原则 补阴清热，滋养肝肾。阴虚体质者关键在补阴，五脏之中，肝藏血，肾藏精，同居下焦，所以，以滋养肝肾二脏为重要。 养生方法
① 精神调养 此体质之人性情较急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，故应遵循《黄帝内经》中
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 守
② 环境调摄 畏热喜凉，冬寒易过，夏热难耐，故在炎热的夏季应注意避暑。
③ 饮食调养 应保阴潜阳，宜清淡，远肥腻厚味、燥烈之品；可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、鱼类等清淡食物，对葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品则应少吃。
④ 起居调节 因为精属阴，阴虚者当护阴，而性生活太过可伤精，应节制性生活。 ⑤ 药物治疗 肺阴虚者，宜服百合固金汤；心阴虚者，宜服天王补心丸；肾阴虚者，宜服六味地黄丸；肝阴虚者，宜服一贯煎；其他滋阴生津中药如女贞子、山茱萸、旱莲草亦13
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 可选用。
阳虚体质养生法
体质特点 形体白胖或面色淡白无华，怕寒喜暖，四肢倦怠，小便清长，大便时稀，唇14 淡口和，常自汗出，脉沉乏力，舌淡胖。其人患病则易从寒化，可见畏寒蜷卧，四肢厥冷；或腹中绵绵作痛，喜温喜按；或身面浮肿，小便不利；或腰脊冷痛，下利清谷；或阳痿滑精，宫寒不孕；或胸背彻痛，咳喘心悸；或夜尿频多，小便失禁。
养生原则 温补脾肾，因为对于阳虚者关键在于补阳。五脏之中，肾为一身的阳气之根，脾为阳气生化之源，故当着重补之。
养生方法
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 ① 精神调养 《黄帝内经》中说
② 环境调摄 此种体质多形寒肢冷，喜暖怕凉，耐春夏，不耐秋冬，夏季不要贪凉，慎食生冷，少用空调，免伤阳气。
③ 加强体育锻炼 阳虚体质者应该从夏末秋初开始锻炼自己的耐寒力，坚持到冬天。因为
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 法则，夏日三伏，每伏可食羊肉附子汤一次，配合天地阳旺之时，以壮人体之阳。
⑤ 药物治疗 偏心阳虚者，宜用桂枝加附子汤；偏脾阳虚者，选理中汤；偏肾阳虚者，16 宜服金匮肾气丸。
气虚体质养生法
体质特点 形体消瘦或偏胖，体倦乏力，面色苍白，语声低怯，常自汗出，心悸食少，舌淡苔白，脉虚弱，是其基本特征。若病症加重，可出现气短懒言，咳喘无力；或食少腹胀，大便溏泄；或脱肛，子宫脱垂；或心悸怔忡，精神疲惫；或腰膝酸软，小便频多；男子滑精早泄，女子白带清稀。
养生原则 补气养气，因肺主一身之气，
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 肾藏元气，脾胃为
养生方法
① 气功锻炼 肾为元气之根，故气虚宜做17 养肾功。
② 饮食调养 可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、大枣、胡萝卜、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼。若气虚严重，当选用
血虚体质养生法
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 体质特点 面色苍白无华或萎黄，唇色淡白，头晕眼花，心悸失眠，月经量少，手足发麻，舌质淡，脉细无力。
养生原则 调理脾胃以助生化血液之源，18 滋补肝肾以补血。
养生方法
① 起居调摄 要谨防
② 饮食调养 可常食桑堪、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、大枣、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、平鱼等食物，因为这些食物均有补血养血的作用。
③ 药物养生 可常服当归补血汤、四物汤或归脾汤。若气血两虚，则需气血双补，选八
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 珍汤、十全大补汤或人参养荣汤，亦可改汤剂为丸药长久服用。
④精神修养：血虚的人，时常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故应振奋精神。19 当烦闷不安、情绪不佳时，可以听听轻快的音乐，看看喜剧，或观赏一场幽默的相声或哑剧，使精神振奋，心情愉悦。
阳盛体质养生法
体质特点 形体壮实，面赤声高，喜凉怕热，口渴喜冷饮，小便热赤。若病则易从阳化热，而见高热、脉洪大、大渴、饮冷等症。 养生原则 平肝清热，注意养性，稍安勿躁。
养生方法
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 ① 精神修养 戒怒。阳盛之人好动、易发怒，故平日要加强道德修养和意志锻炼，培养良好的性格，用意识控制自己，遇到生气之事，用理性克服情感上的冲动。
② 体育锻炼 积极参加体育活动，让多余的阳气散发出去。游泳是首选的锻炼项目，此外，跑步、武术、球类运动等，也可根据个人爱好选择进行。
③ 饮食调理 忌辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、葱等，对于牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物宜少食用。可多食水果、蔬菜，如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕等，可常食之。酒性辛热上行，阳盛之人宜戒酒。
④ 药物调养 可以常用沸水冲泡菊花、苦20
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 丁茶饮用。大便干燥者，用麻子仁丸或润肠丸；口干舌燥者，用麦门冬汤；心烦易怒者，宜服丹栀逍遥散。
血瘀体质养生法
体质特点 面色晦滞，口唇色暗，眼周暗黑，肌肤甲错，易出血，舌紫暗或有瘀点，脉细涩或结代。若病则上述特征加重，头、胸、胁、少腹或四肢等处有刺痛感。口唇青紫或有出血倾向、吐血、便黑等，或腹内有症瘕积块，妇女痛经、经闭、崩漏等。
养生方法
① 运动锻炼 多做有益于心脏、血脉的活动，如各种舞蹈、太极拳、八段锦、动桩功、长寿功、内养操、保健按摩术，均可实施，总21
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 之以全身各关节都能活动，以助气血运行为原则。
② 饮食调理 可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，可饮少量22 黄酒，山楂粥、花生粥亦颇相宜。
③ 药物养生 可选用活血养血之品，如地黄、丹参、川芎、当归、五加皮、地榆、续断、茺蔚子等。
④ 精神调养 血瘀体质者在精神调养上，要培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利血瘀体质的改善。反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。
痰湿体质养生法
体质特点 形体肥胖，嗜食肥甘，神倦，
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 懒动，嗜睡，身重如裹，口中黏腻或便溏，脉濡而滑，舌体胖，苔滑腻。若病则胸脘痞闷，咳喘痰多；或食少，恶心呕吐，大便溏泄；或四肢浮肿，按之凹陷，小便不利或浑浊；或头23 身重困，关节疼痛重着，肌肤麻木；或妇女白带过多。
养生方法
① 环境调摄 不宜居住在潮湿的环境里；在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭。
② 饮食调理 少食肥甘厚味，酒类也不宜多饮，且勿过饱，避免食积。以防生湿生痰。多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物，更应多食之，如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、枇杷、白果、大枣、
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 扁豆、薏米、红小豆、蚕豆、包菜等。
③ 运动锻炼 痰湿体质，多形体肥胖，身24 球类、游泳、武术、八段锦、五禽戏以及各种舞蹈，均可选择。活动量应逐渐增强，让多余的皮下脂肪逐渐转变成结实的肌肉。气功方面，以动功、保健功、长寿功为宜，加强运气功法。 ④ 药物养生 痰湿之生，与肺、脾、肾三脏关系最为密切，故重点在于调补肺、脾、肾三脏。若因肺失宣降，津失输布，液聚生痰者，当宣肺化痰，方选二陈汤；若因脾不健运，湿聚成痰者，当健脾化痰，方选六君子汤，或香砂六君子汤；若肾虚不能制水，水泛为痰者，
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 当温阳化痰，方选金匮肾气丸。
气郁体质养生法
体质特点 形体消瘦或偏胖，面色苍暗或萎黄，平素性情急躁易怒，易于激动，或忧郁25 寡欢，胸闷不舒，时欲太息，舌淡红，苔白，脉弦。若病则胸胁胀痛或窜痛；或乳房、小腹胀痛，月经不调，痛经；或咽中梗阻，如有异物；或胃脘胀痛，泛吐酸水，呃逆哎气；或腹痛肠鸣，大便泄利不爽；或气上冲逆，头痛眩晕。
养生方法
① 调摄情志 此种人性格内向，神情常处于抑郁状态，根据《黄帝内经》
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 文娱活动，常看喜剧、滑稽剧、相声，以及富有鼓舞、激励意义的电影、电视，勿看悲苦剧。多听轻快、令人欢愉的音乐，以提高情志。多读积极的、鼓舞心志的、富有乐趣的、展现美26 好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的性格，在名利上不计较得失，知足常乐。
② 多参加体育锻炼及旅游活动 因体育和旅游活动均能运动身体，疏通气血，既使人欣赏了自然美景，呼吸了新鲜空气，又调整了情绪，增强了体质。气功方面，以强壮功、保健功、动桩功为宜，着重锻炼呼吸吐纳功法，以开导郁滞。
③ 饮食调养 可少量饮酒，以活血脉，提高情绪。多食一些能行气的食物，如佛手、橙
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香、大蒜、刀豆、香橼等。
④ 药物养生 常用以香附、乌药、川栋子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁的药为主27 组成的方剂，如越鞠丸等。若气郁引起血瘀，当配伍活血化瘀药。
2。预防为先，颐养天年
《黄帝内经》说：
井，斗而铸锥，不亦晚乎？
道挖井，要战斗的时候才想起铸造武器一样，太晚了，况且医学的发展始终滞
后于疾病的发生，目前很多疾病仍然没有
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 药物或方法可以根治。这一点我们的
祖先早已认识到并提出
先，通过正确的养生方法，增强体质，使体内正气充盛以抵抗外邪，达到预防
疾病、延缓衰老的目的。中医
等需要终生服药的病人意义尤其重大。这些疾病的发生虽然与遗传有一定的关
系，但与环境污染、饮食不节、情志失调等因素更密切相关。所以最好的治疗
方法就是治未病，回归简朴的生活，锻炼身体，保持平和愉悦的心态，从而使
28
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 我们每一个人健康地度过自己的一生。
第二章 夏季情志养生要点
一、夏应
《黄帝内经》说夏天应该
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 人体的机能才旺盛而协调。
二、恬静养神
中医认为
这在夏天的意义很大，有些人是不是有疑问，夏天不是要
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 情才能畅达；而
心中之抑郁燥热散发出来，正所谓心静自然凉，心宁而神安。
三、情志养生
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 可见在古代人们就已经认识到了七情不
仅是致病的因素之一，而且是很重要的因素，现代医学也证实不良的情绪可以导致多种疾病。所以调养情志是中医养生防病治病的重32 要组成部分。
1。七情致病
中医学将人的情感和心理活动统称为情志，它是人在接触和认识客观事物时，人体本能的综合反应。情志包括喜、怒、忧、思、悲、惊、恐七种情绪，统称
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 每一个脏腑都对应于一种情志--
喜，指欢喜、高兴。
愉悦的心情在一定程度上来说对人体是有益的，但是如果是突然的狂喜，就会喜则气缓，即心气涣散。心主血脉，心气虚则不能行血，
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 血运无力导致血液瘀滞于心脉，出现心悸、心痛、中风甚至死亡。清代医学家喻昌写的《寓意草》里记载了这样一个案例：
忧，是指忧愁、苦恼。
人在遇到烦心事的时候适当地忧愁担心无
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 可厚非，但是忧虑太过，表现为终日忧心忡忡，郁郁寡欢，轻者愁眉苦脸、闷闷不乐、少言少语、忧郁寡欢、意志消沉、独坐叹息，重者难以入眠、精神萎颓或紧张、心中烦躁，就会
适度的生气有利于气机的宣泄和情志的调畅，对身体是有益的。但是若暴气暴怒，
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 乃一代英才，文韬武略，英姿勃发，但生性易妒，易气易怒，被诸葛亮
思，即思虑。
每个人在遇到问题时都要思考，但若思虑过度也会导致多种病症。中医认为
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 虑损伤心脾
惊，指惊吓。
正常人若耳闻巨响、目睹怪物、夜做噩梦等都会受惊，但是很快就能恢复。心气虚的人37 受惊后可表现为颜面失色、神飞魂荡、目瞪口呆、冷汗渗出，肢体运动失灵，儿童受到过度惊吓可能导致抽搐。由于
恐，是指恐惧不安、心中害怕。
我们常将
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 转变而来。
悲，是指悲伤。
遇到难过的事情，因悲伤而哭泣是人们正常的情感反应。中医认为悲则气散，适当地哭泣可以使郁结之气抒发消散，对身体是有益的。现代医学也证实当人悲伤时流泪可以排出体内的毒素，有益缓解不良情绪，因此
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 得癌症。
从以上我们可以认识到过度的情绪反应对身体伤害之大，故《黄帝内经》指出
2。注重养德
讲究养生之道，必须注重道德修养，养生贵在养性，而养性首先即要养德。古代学者早就提出
良好的道德情操，是心理健康的重要标志。
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 《孙真人卫生歌》说得好：
苦，而且在医学研究上孜孜不倦，在古稀之年写下了《千金要方》，直至百岁高龄，仍然思路敏捷，老而不衰，完成了《千金翼方》，至一百零二岁去世。与此相反，缺乏道德修养的人，特别是那些被名利枷锁困住手脚的人，愿
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 意斤斤计较，常常患得患失，他们往往会未老先衰，自然难登
唐代著名禅师石头希迁又被称为
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 平地起风波--以上七件，速须戒之。
希迁的养生奇方其精要在于养德。养德
古人认为要达到健康长寿、颐养天年必须要
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 的物质生活水平越来越高，而身心疾病的发生也越来越多，工作和生活中诸多的压力长期无法消除，紧张焦虑的情绪无处宣泄，亚健康和抑郁症成为都市人的多发病。其实，我们如果43 能够按照《黄帝内经》教诲的那样
第三章 夏季饮食调摄
在夏季，人体的阴阳消长，脏腑的功能，
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 都有其特殊的状态，所以饮食方面也有其特殊性。
一、夏季的饮食原则
1。夏季宜养心健脾，解暑化湿
中医学认为：
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 如菊花、薄荷、荷叶、金银花、连翘，以利心火、散暑热。
夏季的最后一个月即长夏，与脾相应。这个时候天气闷热，阴雨不断，45 人比较容易感受湿邪，而脾性喜燥而恶湿，一旦脾阳为湿邪所遏，超出了脾胃的适应能力，就会产生食欲不振、大便稀溏、脘腹胀满、四肢不温等寒中洞泄一类的脾病了。所以长夏饮食宜清淡，少油腻，少生冷，脾虚的人可以少食多餐，根据自己的饮食习惯适当吃些辣椒，增加食欲，帮助消化，抵抗湿邪对脾脏的侵扰。也可以服用健脾化湿的中药，如白术、莲子、茯苓、藿香、白豆蔻之类，既健脾胃，又祛暑湿。
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2。夏季饮食要节制
《黄帝内经》说：
饮食节制除了要防止暴饮暴食之外，还要注意三餐的时间及分配。早饭要在7点左右，午饭在12点左右，晚饭在18点左右。俗话说
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 一口，活到九十九。
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 则愈
3。夏季饮食宜苦、辛、酸、咸，少甜
我们先来了解一下何为五味。所谓五味，48 是指酸、苦、甘、辛、咸五种味道。我们每天吃的食品都是由这几种味道组成的，设想一下，如果食物中什么味道都没有，那饮食本身就失去了乐趣，人就会没有食欲。当然五味的作用不仅仅是用来调味以增进人的食欲，中医论赋予了它更深远的意义。按照五行学说的理论，五味与五行、五脏是相对应的，即酸入肝，苦入心，甘入脾，辛入肺，咸入肾。
不同的味有不同的作用
酸味有敛汗、止汗、止泻、涩精、收缩小
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 便等作用，像乌梅、山楂、山萸肉、石榴等。 苦味有清热、泻火、燥湿、降气、解毒等作用，像橘皮、苦杏仁、苦瓜、百合等。
甘味即甜味，有补益、和缓、解痉挛等作49 用，如红糖、桂圆肉、蜂蜜、米面食品等。 咸味有泻下、软坚、散结和补益阴血等作用，如盐、海带、紫菜、海蜇等。
辛味有发散、行气、活血等作用，如姜、葱、蒜、辣椒、胡椒等。
适量地摄取五味对人的身体是有益的，能维持人体阴阳的平衡。但五味摄取过多或不足，都会引起身体的不适，甚至致病。因为五味与五行、五脏相应，所以过食五味，就会对相应的脏腑造成损伤。
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 《黄帝内经》中说：
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第一章 夏季的特点及养生原则
一、夏季养生指导
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 是说，聪明智慧的人，都是顺应四季寒暑的变化，通过调节起居、饮食和情志来调节五脏之气，使它们与自然界阴阳的变化相统一，即
那么在夏季应该怎样调养自己的阴阳呢？首先就要了解夏天的特点。
二、夏季的特点及对人体的影响
《黄帝内经》曰：
夏三月，指农历四月至六月，阳历六月至八月。即从立夏之日起，到立秋之日止。包括
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。蕃，即茂盛；秀，即华美。在夏天的这三个月中，阳气下济，地热上蒸，天地之气充分交合，其间清气充实，是自然界万物生长最3 茂盛、最华美的季节。人是万物之灵，也应该神气饱满，体力旺盛。夏季，人体阳气旺盛，宣发于外，气机宣畅，通泄自如，精神饱满，情绪外向，是人体新陈代谢最旺盛的时机。这时候人体抵抗外邪的能力比较强盛，总体上显现出夏季万物华实的特点。夏季与其他季节不同的是，有一阶段呈现出湿热交蒸的气候特点，不仅气温高而且雨水多、湿度大，最为潮湿闷热。中医把这一阶段称为长夏，人们容易感受暑湿之邪而患病。
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三、夏季养生原则
1。夏季要养阳
《黄帝内经》说夏季应该
阳是一种向外发散的状态
夏天是万物生长最茂盛繁华的季节，夏季养阳就是培养人体一种蓬勃向外发散的状态。因此人们应该和自然界的气候变化相应，夏天可以适当晚睡而早起，积极地参加户外的活动。不要为了躲避阳光而长时间待在房屋里。通过户外活动锻炼提高身体对暑热的耐受性，并使
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 阳气得以宣发。暑热的气候容易使人烦躁，所以要注意养性，避免心急燥热，通过运动发汗等方式把体内的郁闷宣泄出去，使身体顺应夏季宣发生长的状态。
养阳即养人体的阳气
夏季气候炎热，阳气外盛，尤其是南方地区高温湿热，凉茶成为人们最爱的饮品，无论男女老幼每天必饮数杯，以此来清暑热。 人们却不知夏季虽然气候炎热，但人体的阳气处于外泄的状态，即盛于外而虚于内，过度地饮用凉茶容易损伤脾胃之气，引起食欲减少、胃痛、腹泻等症状，长期服用可以损伤脾肾的阳气，导致脾肾阳虚。同时夏季人体的新陈代谢活动旺盛，汗出得较多，毛孔开泄，如果贪凉，如5
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 汗出后受风或空调过凉都更容易损伤人体的阳气。而长夏的湿热也最易伤及脾阳，所以不要认为夏天只有暑热之邪，而恣食生冷，贪享寒凉。要注意养护阳气，凉茶的配伍不要过于苦6 寒，尤其脾胃功能较弱的人更要慎服。湿为长夏之主气，在我国大多数地区长夏季节高温而多雨，湿病多见于这个季节。长夏与五脏的脾相通应，脾脏的禀性是喜欢比较干燥而厌恶湿邪，一旦脾的功能被湿邪所阻遏，则可能因为脾气不能正常运化、气机不畅导致体内水湿停聚，而出现脘腹胀满、食欲不振、大便溏泄、小便不利、皮肤渗液、水肿、四肢不温等各种症状。有的地方夏天有喝姜茶的习俗，就起到了养脾阳而除湿的作用。
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身
2。夏季养生重在清
饮食养生:食物宜清淡
炎炎夏日里的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃煎炸油腻、辛辣食品。清淡的饮7 食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜的蔬菜瓜果，如冬瓜、苦瓜、西瓜、黄瓜等，既可满足人体所需营养，又可预防中暑。吃冷饮要适度，不可过多吃寒凉之品，否则会伤阳而损身。另外，吃些醋，醋既能生津开胃，又能杀灭病菌，预防胃肠道病。
情志养生：头脑宜清静
盛夏酷暑蒸灼，人容易烦躁不安，生气易怒。所以首先要使自己的心情平静下来，切忌烦躁不能自制，因躁生热，从而心火内生。要
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 使心情像清彻平静的湖水一样，正如古人所说要
夏天不能整天倚赖空调，要趁着早晚气温8 稍低时，将门窗打开通风换气，避免室内空气的浑浊。尤其是下雨时及雨后，空气清新，含有丰富的负离子，这时应关掉空调，打开窗户尽情享受大自然赐予的精华。
运动养生：运动要清心
运动的目的就是要使心情平静，心静自然凉。高温炎热及伏天不宜远途跋涉，以免伤津耗气。可以选择在比较凉快的早晚练习中医的养生功，或漫步于江边湖畔，或在草木繁茂的园林散步，总之要多亲近大自然，不能因为怕
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 热而只在有空调的健身房活动，在大自然中运动的收获是室内运动所无法比的。
四、不同体质养生方法各异
体质，即身体素质，是指人体秉承先天（指9 父母）遗传、受后天多种因素影响，所形成的与自然、社会环境相适应的功能和形态上相对稳定的固有特性。它反映机体内阴阳双方的力量变化，而这种变化是由脏腑功能的胜衰所决定的，并以气血为基础。
祖国医学一贯重视对体质的研究，两千多年前的《黄帝内经》里，就对体质学说进行了深入的探讨。《黄帝内经》从不同的角度对人的体质做了若干分类，提出了两种体质分类方法。即运用阴阳五行学说，结合人的肤色、体形、
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 禀性、态度以及对自然界变化的适应能力等方面的特征，归纳出木、土、火、金、水五种不同的体质类型；根据人体体质的阴阳胜衰，把人分为太阴之人、少阴之人、太阳之人、少阳10 之人、阴阳和平之人五种类型。《黄帝内经》还指出由于地域环境和气候不同，人群生活习惯不同，所以会形成不同的体质，易患不同的病症。
既然人的体质不同，那么无论在保健养生还是疾病的治疗方面都不可能雷同，每一种体质的人群都有其独特的原则和方法，甚至于可以细分到一人一法，这就是中医重要的理论
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 结合实践，创造了辩证施治的理论。古人还十分强调诊脉，著名药王唐代的孙思邈指出：
1。不同体质的养生
祖国医学认为，当人体的阴阳失去平衡时体质也会发生病理变化，根据临床上的征候、脉象、舌苔，可以把人分为八种病理体质：阴虚体质、阳虚体质、气虚体质、血虚体质、阳盛体质、血瘀体质、痰湿体质、气郁体质，其具体养生方法如下：
阴虚体质养生法
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 体质特点 形体消瘦，面色潮红，口燥咽干，心中时烦，手足心热，少眠，便干，尿黄，不能耐受春夏之热，多喜冷饮，脉细数，舌红少苔。严重时可出现潮热盗汗（肺阴虚），视物12 昏花（肝阴虚），或心悸健忘、失眠多梦（心阴虚），或腰酸背痛、眩晕耳鸣、男子遗精、女子月经量少（肾阴虚）。
养生原则 补阴清热，滋养肝肾。阴虚体质者关键在补阴，五脏之中，肝藏血，肾藏精，同居下焦，所以，以滋养肝肾二脏为重要。 养生方法
① 精神调养 此体质之人性情较急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，故应遵循《黄帝内经》中
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 守
② 环境调摄 畏热喜凉，冬寒易过，夏热难耐，故在炎热的夏季应注意避暑。
③ 饮食调养 应保阴潜阳，宜清淡，远肥腻厚味、燥烈之品；可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、鱼类等清淡食物，对葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品则应少吃。
④ 起居调节 因为精属阴，阴虚者当护阴，而性生活太过可伤精，应节制性生活。 ⑤ 药物治疗 肺阴虚者，宜服百合固金汤；心阴虚者，宜服天王补心丸；肾阴虚者，宜服六味地黄丸；肝阴虚者，宜服一贯煎；其他滋阴生津中药如女贞子、山茱萸、旱莲草亦13
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 可选用。
阳虚体质养生法
体质特点 形体白胖或面色淡白无华，怕寒喜暖，四肢倦怠，小便清长，大便时稀，唇14 淡口和，常自汗出，脉沉乏力，舌淡胖。其人患病则易从寒化，可见畏寒蜷卧，四肢厥冷；或腹中绵绵作痛，喜温喜按；或身面浮肿，小便不利；或腰脊冷痛，下利清谷；或阳痿滑精，宫寒不孕；或胸背彻痛，咳喘心悸；或夜尿频多，小便失禁。
养生原则 温补脾肾，因为对于阳虚者关键在于补阳。五脏之中，肾为一身的阳气之根，脾为阳气生化之源，故当着重补之。
养生方法
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 ① 精神调养 《黄帝内经》中说
② 环境调摄 此种体质多形寒肢冷，喜暖怕凉，耐春夏，不耐秋冬，夏季不要贪凉，慎食生冷，少用空调，免伤阳气。
③ 加强体育锻炼 阳虚体质者应该从夏末秋初开始锻炼自己的耐寒力，坚持到冬天。因为
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 法则，夏日三伏，每伏可食羊肉附子汤一次，配合天地阳旺之时，以壮人体之阳。
⑤ 药物治疗 偏心阳虚者，宜用桂枝加附子汤；偏脾阳虚者，选理中汤；偏肾阳虚者，16 宜服金匮肾气丸。
气虚体质养生法
体质特点 形体消瘦或偏胖，体倦乏力，面色苍白，语声低怯，常自汗出，心悸食少，舌淡苔白，脉虚弱，是其基本特征。若病症加重，可出现气短懒言，咳喘无力；或食少腹胀，大便溏泄；或脱肛，子宫脱垂；或心悸怔忡，精神疲惫；或腰膝酸软，小便频多；男子滑精早泄，女子白带清稀。
养生原则 补气养气，因肺主一身之气，
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 肾藏元气，脾胃为
养生方法
① 气功锻炼 肾为元气之根，故气虚宜做17 养肾功。
② 饮食调养 可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、大枣、胡萝卜、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼。若气虚严重，当选用
血虚体质养生法
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 体质特点 面色苍白无华或萎黄，唇色淡白，头晕眼花，心悸失眠，月经量少，手足发麻，舌质淡，脉细无力。
养生原则 调理脾胃以助生化血液之源，18 滋补肝肾以补血。
养生方法
① 起居调摄 要谨防
② 饮食调养 可常食桑堪、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、大枣、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、平鱼等食物，因为这些食物均有补血养血的作用。
③ 药物养生 可常服当归补血汤、四物汤或归脾汤。若气血两虚，则需气血双补，选八
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 珍汤、十全大补汤或人参养荣汤，亦可改汤剂为丸药长久服用。
④精神修养：血虚的人，时常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故应振奋精神。19 当烦闷不安、情绪不佳时，可以听听轻快的音乐，看看喜剧，或观赏一场幽默的相声或哑剧，使精神振奋，心情愉悦。
阳盛体质养生法
体质特点 形体壮实，面赤声高，喜凉怕热，口渴喜冷饮，小便热赤。若病则易从阳化热，而见高热、脉洪大、大渴、饮冷等症。 养生原则 平肝清热，注意养性，稍安勿躁。
养生方法
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 ① 精神修养 戒怒。阳盛之人好动、易发怒，故平日要加强道德修养和意志锻炼，培养良好的性格，用意识控制自己，遇到生气之事，用理性克服情感上的冲动。
② 体育锻炼 积极参加体育活动，让多余的阳气散发出去。游泳是首选的锻炼项目，此外，跑步、武术、球类运动等，也可根据个人爱好选择进行。
③ 饮食调理 忌辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、葱等，对于牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物宜少食用。可多食水果、蔬菜，如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕等，可常食之。酒性辛热上行，阳盛之人宜戒酒。
④ 药物调养 可以常用沸水冲泡菊花、苦20
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 丁茶饮用。大便干燥者，用麻子仁丸或润肠丸；口干舌燥者，用麦门冬汤；心烦易怒者，宜服丹栀逍遥散。
血瘀体质养生法
体质特点 面色晦滞，口唇色暗，眼周暗黑，肌肤甲错，易出血，舌紫暗或有瘀点，脉细涩或结代。若病则上述特征加重，头、胸、胁、少腹或四肢等处有刺痛感。口唇青紫或有出血倾向、吐血、便黑等，或腹内有症瘕积块，妇女痛经、经闭、崩漏等。
养生方法
① 运动锻炼 多做有益于心脏、血脉的活动，如各种舞蹈、太极拳、八段锦、动桩功、长寿功、内养操、保健按摩术，均可实施，总21
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 之以全身各关节都能活动，以助气血运行为原则。
② 饮食调理 可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，可饮少量22 黄酒，山楂粥、花生粥亦颇相宜。
③ 药物养生 可选用活血养血之品，如地黄、丹参、川芎、当归、五加皮、地榆、续断、茺蔚子等。
④ 精神调养 血瘀体质者在精神调养上，要培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利血瘀体质的改善。反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。
痰湿体质养生法
体质特点 形体肥胖，嗜食肥甘，神倦，
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 懒动，嗜睡，身重如裹，口中黏腻或便溏，脉濡而滑，舌体胖，苔滑腻。若病则胸脘痞闷，咳喘痰多；或食少，恶心呕吐，大便溏泄；或四肢浮肿，按之凹陷，小便不利或浑浊；或头23 身重困，关节疼痛重着，肌肤麻木；或妇女白带过多。
养生方法
① 环境调摄 不宜居住在潮湿的环境里；在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭。
② 饮食调理 少食肥甘厚味，酒类也不宜多饮，且勿过饱，避免食积。以防生湿生痰。多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物，更应多食之，如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、枇杷、白果、大枣、
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 扁豆、薏米、红小豆、蚕豆、包菜等。
③ 运动锻炼 痰湿体质，多形体肥胖，身24 球类、游泳、武术、八段锦、五禽戏以及各种舞蹈，均可选择。活动量应逐渐增强，让多余的皮下脂肪逐渐转变成结实的肌肉。气功方面，以动功、保健功、长寿功为宜，加强运气功法。 ④ 药物养生 痰湿之生，与肺、脾、肾三脏关系最为密切，故重点在于调补肺、脾、肾三脏。若因肺失宣降，津失输布，液聚生痰者，当宣肺化痰，方选二陈汤；若因脾不健运，湿聚成痰者，当健脾化痰，方选六君子汤，或香砂六君子汤；若肾虚不能制水，水泛为痰者，
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 当温阳化痰，方选金匮肾气丸。
气郁体质养生法
体质特点 形体消瘦或偏胖，面色苍暗或萎黄，平素性情急躁易怒，易于激动，或忧郁25 寡欢，胸闷不舒，时欲太息，舌淡红，苔白，脉弦。若病则胸胁胀痛或窜痛；或乳房、小腹胀痛，月经不调，痛经；或咽中梗阻，如有异物；或胃脘胀痛，泛吐酸水，呃逆哎气；或腹痛肠鸣，大便泄利不爽；或气上冲逆，头痛眩晕。
养生方法
① 调摄情志 此种人性格内向，神情常处于抑郁状态，根据《黄帝内经》
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 文娱活动，常看喜剧、滑稽剧、相声，以及富有鼓舞、激励意义的电影、电视，勿看悲苦剧。多听轻快、令人欢愉的音乐，以提高情志。多读积极的、鼓舞心志的、富有乐趣的、展现美26 好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的性格，在名利上不计较得失，知足常乐。
② 多参加体育锻炼及旅游活动 因体育和旅游活动均能运动身体，疏通气血，既使人欣赏了自然美景，呼吸了新鲜空气，又调整了情绪，增强了体质。气功方面，以强壮功、保健功、动桩功为宜，着重锻炼呼吸吐纳功法，以开导郁滞。
③ 饮食调养 可少量饮酒，以活血脉，提高情绪。多食一些能行气的食物，如佛手、橙
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香、大蒜、刀豆、香橼等。
④ 药物养生 常用以香附、乌药、川栋子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁的药为主27 组成的方剂，如越鞠丸等。若气郁引起血瘀，当配伍活血化瘀药。
2。预防为先，颐养天年
《黄帝内经》说：
井，斗而铸锥，不亦晚乎？
道挖井，要战斗的时候才想起铸造武器一样，太晚了，况且医学的发展始终滞
后于疾病的发生，目前很多疾病仍然没有
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 药物或方法可以根治。这一点我们的
祖先早已认识到并提出
先，通过正确的养生方法，增强体质，使体内正气充盛以抵抗外邪，达到预防
疾病、延缓衰老的目的。中医
等需要终生服药的病人意义尤其重大。这些疾病的发生虽然与遗传有一定的关
系，但与环境污染、饮食不节、情志失调等因素更密切相关。所以最好的治疗
方法就是治未病，回归简朴的生活，锻炼身体，保持平和愉悦的心态，从而使
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四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 我们每一个人健康地度过自己的一生。
第二章 夏季情志养生要点
一、夏应
《黄帝内经》说夏天应该
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 人体的机能才旺盛而协调。
二、恬静养神
中医认为
这在夏天的意义很大，有些人是不是有疑问，夏天不是要
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 情才能畅达；而
心中之抑郁燥热散发出来，正所谓心静自然凉，心宁而神安。
三、情志养生
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 可见在古代人们就已经认识到了七情不
仅是致病的因素之一，而且是很重要的因素，现代医学也证实不良的情绪可以导致多种疾病。所以调养情志是中医养生防病治病的重32 要组成部分。
1。七情致病
中医学将人的情感和心理活动统称为情志，它是人在接触和认识客观事物时，人体本能的综合反应。情志包括喜、怒、忧、思、悲、惊、恐七种情绪，统称
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 每一个脏腑都对应于一种情志--
喜，指欢喜、高兴。
愉悦的心情在一定程度上来说对人体是有益的，但是如果是突然的狂喜，就会喜则气缓，即心气涣散。心主血脉，心气虚则不能行血，
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 血运无力导致血液瘀滞于心脉，出现心悸、心痛、中风甚至死亡。清代医学家喻昌写的《寓意草》里记载了这样一个案例：
忧，是指忧愁、苦恼。
人在遇到烦心事的时候适当地忧愁担心无
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 可厚非，但是忧虑太过，表现为终日忧心忡忡，郁郁寡欢，轻者愁眉苦脸、闷闷不乐、少言少语、忧郁寡欢、意志消沉、独坐叹息，重者难以入眠、精神萎颓或紧张、心中烦躁，就会
适度的生气有利于气机的宣泄和情志的调畅，对身体是有益的。但是若暴气暴怒，
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 乃一代英才，文韬武略，英姿勃发，但生性易妒，易气易怒，被诸葛亮
思，即思虑。
每个人在遇到问题时都要思考，但若思虑过度也会导致多种病症。中医认为
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 虑损伤心脾
惊，指惊吓。
正常人若耳闻巨响、目睹怪物、夜做噩梦等都会受惊，但是很快就能恢复。心气虚的人37 受惊后可表现为颜面失色、神飞魂荡、目瞪口呆、冷汗渗出，肢体运动失灵，儿童受到过度惊吓可能导致抽搐。由于
恐，是指恐惧不安、心中害怕。
我们常将
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 转变而来。
悲，是指悲伤。
遇到难过的事情，因悲伤而哭泣是人们正常的情感反应。中医认为悲则气散，适当地哭泣可以使郁结之气抒发消散，对身体是有益的。现代医学也证实当人悲伤时流泪可以排出体内的毒素，有益缓解不良情绪，因此
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 得癌症。
从以上我们可以认识到过度的情绪反应对身体伤害之大，故《黄帝内经》指出
2。注重养德
讲究养生之道，必须注重道德修养，养生贵在养性，而养性首先即要养德。古代学者早就提出
良好的道德情操，是心理健康的重要标志。
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 《孙真人卫生歌》说得好：
苦，而且在医学研究上孜孜不倦，在古稀之年写下了《千金要方》，直至百岁高龄，仍然思路敏捷，老而不衰，完成了《千金翼方》，至一百零二岁去世。与此相反，缺乏道德修养的人，特别是那些被名利枷锁困住手脚的人，愿
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 意斤斤计较，常常患得患失，他们往往会未老先衰，自然难登
唐代著名禅师石头希迁又被称为
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 平地起风波--以上七件，速须戒之。
希迁的养生奇方其精要在于养德。养德
古人认为要达到健康长寿、颐养天年必须要
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 的物质生活水平越来越高，而身心疾病的发生也越来越多，工作和生活中诸多的压力长期无法消除，紧张焦虑的情绪无处宣泄，亚健康和抑郁症成为都市人的多发病。其实，我们如果43 能够按照《黄帝内经》教诲的那样
第三章 夏季饮食调摄
在夏季，人体的阴阳消长，脏腑的功能，
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 都有其特殊的状态，所以饮食方面也有其特殊性。
一、夏季的饮食原则
1。夏季宜养心健脾，解暑化湿
中医学认为：
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 如菊花、薄荷、荷叶、金银花、连翘，以利心火、散暑热。
夏季的最后一个月即长夏，与脾相应。这个时候天气闷热，阴雨不断，45 人比较容易感受湿邪，而脾性喜燥而恶湿，一旦脾阳为湿邪所遏，超出了脾胃的适应能力，就会产生食欲不振、大便稀溏、脘腹胀满、四肢不温等寒中洞泄一类的脾病了。所以长夏饮食宜清淡，少油腻，少生冷，脾虚的人可以少食多餐，根据自己的饮食习惯适当吃些辣椒，增加食欲，帮助消化，抵抗湿邪对脾脏的侵扰。也可以服用健脾化湿的中药，如白术、莲子、茯苓、藿香、白豆蔻之类，既健脾胃，又祛暑湿。
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身
2。夏季饮食要节制
《黄帝内经》说：
饮食节制除了要防止暴饮暴食之外，还要注意三餐的时间及分配。早饭要在7点左右，午饭在12点左右，晚饭在18点左右。俗话说
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 一口，活到九十九。
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 则愈
3。夏季饮食宜苦、辛、酸、咸，少甜
我们先来了解一下何为五味。所谓五味，48 是指酸、苦、甘、辛、咸五种味道。我们每天吃的食品都是由这几种味道组成的，设想一下，如果食物中什么味道都没有，那饮食本身就失去了乐趣，人就会没有食欲。当然五味的作用不仅仅是用来调味以增进人的食欲，中医论赋予了它更深远的意义。按照五行学说的理论，五味与五行、五脏是相对应的，即酸入肝，苦入心，甘入脾，辛入肺，咸入肾。
不同的味有不同的作用
酸味有敛汗、止汗、止泻、涩精、收缩小
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 便等作用，像乌梅、山楂、山萸肉、石榴等。 苦味有清热、泻火、燥湿、降气、解毒等作用，像橘皮、苦杏仁、苦瓜、百合等。
甘味即甜味，有补益、和缓、解痉挛等作49 用，如红糖、桂圆肉、蜂蜜、米面食品等。 咸味有泻下、软坚、散结和补益阴血等作用，如盐、海带、紫菜、海蜇等。
辛味有发散、行气、活血等作用，如姜、葱、蒜、辣椒、胡椒等。
适量地摄取五味对人的身体是有益的，能维持人体阴阳的平衡。但五味摄取过多或不足，都会引起身体的不适，甚至致病。因为五味与五行、五脏相应，所以过食五味，就会对相应的脏腑造成损伤。
四圣心源 综合方法 五脏同调 祛病强身 《黄帝内经》中说：