译者： zhangann
原作者：Z Zoccolante
发表时间：2015-01-30
有能力做某事，并不意味着我们就应该做或需要去做。如果这件事仅是由于义务，你会感觉自己在做杂务；但要是因为爱，那就是幸福。所以想好，你有能力做吗？你想去做吗？
因为各种理由，我们总是满口答应；就像我们寻求认可，寻求被需要和被依赖的感觉。又或者只是因为我们是好人。由于在乎，我们将自己奉献给家庭，朋友，集体。
但是经常说“好”会形成一种习惯，渐渐地你会发现自己变得空乏，茫然，忧郁，气愤。为什么我会知道？我曾经就经历过。
学会说“不”，为我们省时省力，维护我们的优先权。但是因为愧疚，我们一般不会说“不”。就像：
“我可以的......”
“要是拒绝了，他们会怎么想？”
“我不想让他们失望，也不想伤害他们的感情......”
只是因为义务而满口答应，这是在亏待自己，最终失望的是自己，伤害的也是自己。下面的四个小提示教你如何友善地拒绝。
1）表示感谢，思考片刻。
我总是即刻答应，又立马感觉糟糕，这个习惯很不好。那要怎么做呢？举个例子：比如简要你这周末帮忙照看她的狗，你要先表示感谢，因为她能想到你，然后告诉她会在今晚或是明早给她答复。
千万不要被迫做出仓促的决定，不然你会感到不舒服，即埋怨别人，自己又生闷气。怎么避免呢？告诉对方你要查看自己的安排，确定好某个时间点或是某一天，然后告诉他们你的决定。
2）停顿片刻，思考周全
总是习惯于出于义务而说“好”，每一次回复都是一种压力。停顿片刻，做下深呼吸，一，二，三。不要让自己的决定套牢自己，问问自己“我有能力做吗？”“我想做吗？”
我们有能力做某事，并不意味着我们就应该做或需要做。仅仅是出于义务的话，就感觉自己在做杂务；如果是因为爱，那才是幸福。所以想好，你有能力做吗？你想去做吗？
3）不同的拒绝，不同的方案
“不”字说出口才是最难的部分，此时是个触发点，一个“谎言”的开始。你的大脑会“说”你很自私，你拒绝了就是一个坏人。其实不然。你拒绝，因为你看重自己，珍惜你的时间，你的精力。
以下拒绝的几种情况，给大家做做参考。
1. “很高兴你能想到我帮你照看宠物，但是这周我没空。”注意不需要太多的解释或是道歉。
2. 如果你觉得其他时间你愿意帮忙，你可以这么说“不好意思，这周我没空，但是以后有需要，我可以帮忙照看。”或者这么说“这周我没空，但是我朋友喜欢小狗，这周也有时间，要是你同意的话，我可以给你她的电话，你说一声就好。”还有很多这种回复，友善又肯定，不需要解释任何事情。
3. 选择一个可行的时间。比如这么说“周四或周五晚餐时间我没空，但是下周三可以，你觉得可行吗？”
4. 主动提一些你可以做的事。比如“我无法早点抽身布置圣诞晚会，但是我可以顺道从面包房带馅饼回来。”
4）很简单，说“不”，微笑
简简单单一句话，“感谢你能想到我，但是遗憾，我没时间。”然后微笑就好。
友善的拒绝，彰显的是你的自尊。轻松地说“不”，也不要有压力，你可能就会发现你更愿意参与甚至自愿参与某事，因为这样一来，你做这件事是出于快乐而不是义务。
这种生活，就是友善地说“好”，以及“不”。
译者： zhangann
原作者：Z Zoccolante
发表时间：2015-01-30
有能力做某事，并不意味着我们就应该做或需要去做。如果这件事仅是由于义务，你会感觉自己在做杂务；但要是因为爱，那就是幸福。所以想好，你有能力做吗？你想去做吗？
因为各种理由，我们总是满口答应；就像我们寻求认可，寻求被需要和被依赖的感觉。又或者只是因为我们是好人。由于在乎，我们将自己奉献给家庭，朋友，集体。
但是经常说“好”会形成一种习惯，渐渐地你会发现自己变得空乏，茫然，忧郁，气愤。为什么我会知道？我曾经就经历过。
学会说“不”，为我们省时省力，维护我们的优先权。但是因为愧疚，我们一般不会说“不”。就像：
“我可以的......”
“要是拒绝了，他们会怎么想？”
“我不想让他们失望，也不想伤害他们的感情......”
只是因为义务而满口答应，这是在亏待自己，最终失望的是自己，伤害的也是自己。下面的四个小提示教你如何友善地拒绝。
1）表示感谢，思考片刻。
我总是即刻答应，又立马感觉糟糕，这个习惯很不好。那要怎么做呢？举个例子：比如简要你这周末帮忙照看她的狗，你要先表示感谢，因为她能想到你，然后告诉她会在今晚或是明早给她答复。
千万不要被迫做出仓促的决定，不然你会感到不舒服，即埋怨别人，自己又生闷气。怎么避免呢？告诉对方你要查看自己的安排，确定好某个时间点或是某一天，然后告诉他们你的决定。
2）停顿片刻，思考周全
总是习惯于出于义务而说“好”，每一次回复都是一种压力。停顿片刻，做下深呼吸，一，二，三。不要让自己的决定套牢自己，问问自己“我有能力做吗？”“我想做吗？”
我们有能力做某事，并不意味着我们就应该做或需要做。仅仅是出于义务的话，就感觉自己在做杂务；如果是因为爱，那才是幸福。所以想好，你有能力做吗？你想去做吗？
3）不同的拒绝，不同的方案
“不”字说出口才是最难的部分，此时是个触发点，一个“谎言”的开始。你的大脑会“说”你很自私，你拒绝了就是一个坏人。其实不然。你拒绝，因为你看重自己，珍惜你的时间，你的精力。
以下拒绝的几种情况，给大家做做参考。
1. “很高兴你能想到我帮你照看宠物，但是这周我没空。”注意不需要太多的解释或是道歉。
2. 如果你觉得其他时间你愿意帮忙，你可以这么说“不好意思，这周我没空，但是以后有需要，我可以帮忙照看。”或者这么说“这周我没空，但是我朋友喜欢小狗，这周也有时间，要是你同意的话，我可以给你她的电话，你说一声就好。”还有很多这种回复，友善又肯定，不需要解释任何事情。
3. 选择一个可行的时间。比如这么说“周四或周五晚餐时间我没空，但是下周三可以，你觉得可行吗？”
4. 主动提一些你可以做的事。比如“我无法早点抽身布置圣诞晚会，但是我可以顺道从面包房带馅饼回来。”
4）很简单，说“不”，微笑
简简单单一句话，“感谢你能想到我，但是遗憾，我没时间。”然后微笑就好。
友善的拒绝，彰显的是你的自尊。轻松地说“不”，也不要有压力，你可能就会发现你更愿意参与甚至自愿参与某事，因为这样一来，你做这件事是出于快乐而不是义务。
这种生活，就是友善地说“好”，以及“不”。