达拉特旗第六中学足球队比赛前2周训练计划 一、指导思想
足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目，它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神，在我们中学深受广大学生的喜爱。开展足球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，发展体育特长，调节紧张的学习气氛具有重要意义。
二、教学目标
1、通过对足球技能的学习，培养学生对足球运动的兴趣。2、在运动实践中体会足球的配合意识。3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体主义精神。
三、训练时间
周一到周五早晨6：40-7：40 下午5：35-6：35
四、训练地点
学校足球场
五、训练基本任务、内容、要求及手段
（一）提高队员的训练、比赛作风。
训练方面：
1、严格组织纪律性。
2、严格的训练质量 。
比赛作风方面：
1、养良好的体育道德作风。
2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。
3、严格的比赛纪律。
（二）提高队员全面身体素质，重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。
1、学习掌握跑的正确技术。
2、提高速度所需要的肌肉力量。
3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调能力。
（三）全面提高队员的基本技术（重点是传、接球技术），逐步发展队员个人技术特长。
1、提高活动中控球能力。
2、正确掌握传、接球技术。
3、提高技术运用的合理性。
4、注意发现队员特点并加以培养
（四）提高队员的战术能力（重点是个人战术和局部战术）。
1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。
2、提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力。
3、确定基本阵容，初步形成3-2-1防守反击的基本打法。
（五）主要训练手段。
1、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑。蹲跳，快速跳，蛙跳，多级跳。
2、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种1对1攻守、2-3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。
3、战术训练手段：2对1、2对2、3对2、4对4对抗攻守，半场攻守，5对5等攻守练习和练习比赛。
第一周 过渡期 强化体能 恢复速度耐力能力 球性熟悉 传接球稳固 周一 ： 反应速度与有氧练习
1、准备活动：慢跑1000米（5圈），
单杠正压腿（每条腿1分钟）
单杠侧压腿（每条腿1分钟）
单杠弓步压腿（每条腿1分钟）
协调练习：行进间正踢腿（每条腿5次一组，三组）
行进间侧踢腿（每条腿5次一组，三组）
跑动摸点左侧右侧各5个点
2. 颠球、传接球熟悉球性练习。
3、进一步提高队员的有氧耐力、力量耐力，增强运动负荷能力。
（1）有氧耐力 侧身、背向碎步30米跑*3组 100~200米间歇跑*2组
400~800米变速跑*2组
周二 ： 加强弹跳与力量练习
1、准备活动：慢跑1000米（5圈），
单杠正压腿（每条腿1分钟）
单杠侧压腿（每条腿1分钟）
单杠弓步压腿（每条腿1分钟）
协调练习：行进间正踢腿（每条腿5次一组，三组）
行进间侧踢腿（每条腿5次一组，三组）
跑动摸点左侧右侧各5个点
多级跳，10个一组，三组
2、熟悉球性
3、带球折返跑
4、脚内侧传球，脚背正面传球，2人/3人/4人。
5、带球绕杆
6、力量练习 2人阻力练习30--60米跑*3组
蹲起跳20次30米加速跑*3组
周三 ：提高无氧耐力练习
1、准备活动同周二、
2、熟悉球性
3、带球折返跑
4、脚内侧传球，脚背正面传球，2人/3人/4人。
5、绕杆打门
6、体能训练 提高无氧耐力及爆发力
（1）无氧耐力 30~60米重复冲刺跑*4组
100~400米反复跑；折返跑*3组
周四：提高爆发力练习
1、准备活动同周二
2、熟悉球性
3、带球折返跑
4、脚内侧传球，脚背正面传球，2人/3人/4人。
5、带球绕杆
6、体能训练 提高无氧耐力及爆发力
（1）爆发力 跑台阶往返3趟*3组
跳台阶20次*3组
提踵练习20下*3组。
周五 ：速度耐力、柔韧素质练习
1、准备活动同周二
2、熟悉球性
3、带球折返跑
4、脚内侧传球，脚背正面传球，2人/3人/4人。
5、脚背正面起高远球练习。
6、提高队员有氧耐力、力量耐力，以提高运动训练负荷能力。（以有氧耐力为主）
（1）有氧耐力 1500~2000米定时跑或越野跑
第二周 准备期 强调战斗意志及战术纪律 针对性的技战术训练 体能恢复性训练有大强度逐渐降低及保持一定的力量训练 以比赛为主 逐渐进入比赛状态
周一 ： 反应速度与有氧训练 个人技战术练习
1、准备活动：慢跑1000米（5圈），
单杠正压腿（每条腿1分钟）
单杠侧压腿（每条腿1分钟）
单杠弓步压腿（每条腿1分钟）
协调练习：行进间正踢腿（每条腿5次一组，三组）
行进间侧踢腿（每条腿5次一组，三组）
跑动摸点左侧右侧各5个点
2. 颠球、传接球熟悉球性练习。
3．个人基本技、战术
（1）活动中运、控、传、射及抢截球技术
（2）传球与接应、紧逼与保护
4、进一步提高队员的有氧耐力、力量耐力，增强运动负荷能力。
（1）有氧耐力 侧身、背向碎步30米跑*3组 100~200米间歇跑*2组
400~800米变速跑*2组
周二 ： 加强弹跳与力量训练 个人攻守练习 小比赛
1、准备活动：慢跑1000米（5圈），
单杠正压腿（每条腿1分钟）
单杠侧压腿（每条腿1分钟）
单杠弓步压腿（每条腿1分钟）
协调练习：行进间正踢腿（每条腿5次一组，三组）
行进间侧踢腿（每条腿5次一组，三组）
跑动摸点左侧右侧各5个点
多级跳，10个一组，三组
2、熟悉球性
3、带球折返跑
4、脚内侧传球，脚背正面传球，2人/3人/4人。
5、一般对抗下的基本技、战术练习。
（1）1对1 2对1 3对2 4对4等
（2）个人攻守职能训练、分队比赛
6、力量练习 2人阻力练习30--60米跑*3组
蹲起跳20次30米加速跑*3组
周三 ：提高无氧耐力训练 定位球练习 小比赛
3、准备活动同周二、
4、熟悉球性
3、带球折返跑
4、脚内侧传球，脚背正面传球，2人/3人/4人。
5、体能训练 提高无氧耐力及爆发力
（1）无氧耐力 30~60米重复冲刺跑*3组
100~400米反复跑；折返跑*2组
6、定位球、角球练习、个人攻守职能训练、分队比赛
（1）1对1 2对1 3对2 4对4等
周四：提高爆发力练习
1、准备活动同周二
2、熟悉球性
3、带球折返跑
4、脚内侧传球，脚背正面传球，2人/3人/4人。
5、带球绕杆
6．进一步提高局部与整体攻守战术配合
7、一般对抗下的基本技、战术练习。
（1）1对1 2对1 3对2 4对4等
（2）个人攻守职能训练、分队比赛
周五 ：对抗、定位球、角球练习、点球练习
1、准备活动同周二
2、熟悉球性
3、带球折返跑
4、脚内侧传球，脚背正面传球，2人/3人/4人。
5、脚背正面起高远球练习。
6、定位球、角球练习、点球练习。对抗训练，比赛。
达拉特旗第六中学赵佳
2015年11月5日
达拉特旗第六中学足球队比赛前2周训练计划 一、指导思想
足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目，它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神，在我们中学深受广大学生的喜爱。开展足球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，发展体育特长，调节紧张的学习气氛具有重要意义。
二、教学目标
1、通过对足球技能的学习，培养学生对足球运动的兴趣。2、在运动实践中体会足球的配合意识。3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体主义精神。
三、训练时间
周一到周五早晨6：40-7：40 下午5：35-6：35
四、训练地点
学校足球场
五、训练基本任务、内容、要求及手段
（一）提高队员的训练、比赛作风。
训练方面：
1、严格组织纪律性。
2、严格的训练质量 。
比赛作风方面：
1、养良好的体育道德作风。
2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。
3、严格的比赛纪律。
（二）提高队员全面身体素质，重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。
1、学习掌握跑的正确技术。
2、提高速度所需要的肌肉力量。
3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调能力。
（三）全面提高队员的基本技术（重点是传、接球技术），逐步发展队员个人技术特长。
1、提高活动中控球能力。
2、正确掌握传、接球技术。
3、提高技术运用的合理性。
4、注意发现队员特点并加以培养
（四）提高队员的战术能力（重点是个人战术和局部战术）。
1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。
2、提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力。
3、确定基本阵容，初步形成3-2-1防守反击的基本打法。
（五）主要训练手段。
1、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑。蹲跳，快速跳，蛙跳，多级跳。
2、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种1对1攻守、2-3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。
3、战术训练手段：2对1、2对2、3对2、4对4对抗攻守，半场攻守，5对5等攻守练习和练习比赛。
第一周 过渡期 强化体能 恢复速度耐力能力 球性熟悉 传接球稳固 周一 ： 反应速度与有氧练习
1、准备活动：慢跑1000米（5圈），
单杠正压腿（每条腿1分钟）
单杠侧压腿（每条腿1分钟）
单杠弓步压腿（每条腿1分钟）
协调练习：行进间正踢腿（每条腿5次一组，三组）
行进间侧踢腿（每条腿5次一组，三组）
跑动摸点左侧右侧各5个点
2. 颠球、传接球熟悉球性练习。
3、进一步提高队员的有氧耐力、力量耐力，增强运动负荷能力。
（1）有氧耐力 侧身、背向碎步30米跑*3组 100~200米间歇跑*2组
400~800米变速跑*2组
周二 ： 加强弹跳与力量练习
1、准备活动：慢跑1000米（5圈），
单杠正压腿（每条腿1分钟）
单杠侧压腿（每条腿1分钟）
单杠弓步压腿（每条腿1分钟）
协调练习：行进间正踢腿（每条腿5次一组，三组）
行进间侧踢腿（每条腿5次一组，三组）
跑动摸点左侧右侧各5个点
多级跳，10个一组，三组
2、熟悉球性
3、带球折返跑
4、脚内侧传球，脚背正面传球，2人/3人/4人。
5、带球绕杆
6、力量练习 2人阻力练习30--60米跑*3组
蹲起跳20次30米加速跑*3组
周三 ：提高无氧耐力练习
1、准备活动同周二、
2、熟悉球性
3、带球折返跑
4、脚内侧传球，脚背正面传球，2人/3人/4人。
5、绕杆打门
6、体能训练 提高无氧耐力及爆发力
（1）无氧耐力 30~60米重复冲刺跑*4组
100~400米反复跑；折返跑*3组
周四：提高爆发力练习
1、准备活动同周二
2、熟悉球性
3、带球折返跑
4、脚内侧传球，脚背正面传球，2人/3人/4人。
5、带球绕杆
6、体能训练 提高无氧耐力及爆发力
（1）爆发力 跑台阶往返3趟*3组
跳台阶20次*3组
提踵练习20下*3组。
周五 ：速度耐力、柔韧素质练习
1、准备活动同周二
2、熟悉球性
3、带球折返跑
4、脚内侧传球，脚背正面传球，2人/3人/4人。
5、脚背正面起高远球练习。
6、提高队员有氧耐力、力量耐力，以提高运动训练负荷能力。（以有氧耐力为主）
（1）有氧耐力 1500~2000米定时跑或越野跑
第二周 准备期 强调战斗意志及战术纪律 针对性的技战术训练 体能恢复性训练有大强度逐渐降低及保持一定的力量训练 以比赛为主 逐渐进入比赛状态
周一 ： 反应速度与有氧训练 个人技战术练习
1、准备活动：慢跑1000米（5圈），
单杠正压腿（每条腿1分钟）
单杠侧压腿（每条腿1分钟）
单杠弓步压腿（每条腿1分钟）
协调练习：行进间正踢腿（每条腿5次一组，三组）
行进间侧踢腿（每条腿5次一组，三组）
跑动摸点左侧右侧各5个点
2. 颠球、传接球熟悉球性练习。
3．个人基本技、战术
（1）活动中运、控、传、射及抢截球技术
（2）传球与接应、紧逼与保护
4、进一步提高队员的有氧耐力、力量耐力，增强运动负荷能力。
（1）有氧耐力 侧身、背向碎步30米跑*3组 100~200米间歇跑*2组
400~800米变速跑*2组
周二 ： 加强弹跳与力量训练 个人攻守练习 小比赛
1、准备活动：慢跑1000米（5圈），
单杠正压腿（每条腿1分钟）
单杠侧压腿（每条腿1分钟）
单杠弓步压腿（每条腿1分钟）
协调练习：行进间正踢腿（每条腿5次一组，三组）
行进间侧踢腿（每条腿5次一组，三组）
跑动摸点左侧右侧各5个点
多级跳，10个一组，三组
2、熟悉球性
3、带球折返跑
4、脚内侧传球，脚背正面传球，2人/3人/4人。
5、一般对抗下的基本技、战术练习。
（1）1对1 2对1 3对2 4对4等
（2）个人攻守职能训练、分队比赛
6、力量练习 2人阻力练习30--60米跑*3组
蹲起跳20次30米加速跑*3组
周三 ：提高无氧耐力训练 定位球练习 小比赛
3、准备活动同周二、
4、熟悉球性
3、带球折返跑
4、脚内侧传球，脚背正面传球，2人/3人/4人。
5、体能训练 提高无氧耐力及爆发力
（1）无氧耐力 30~60米重复冲刺跑*3组
100~400米反复跑；折返跑*2组
6、定位球、角球练习、个人攻守职能训练、分队比赛
（1）1对1 2对1 3对2 4对4等
周四：提高爆发力练习
1、准备活动同周二
2、熟悉球性
3、带球折返跑
4、脚内侧传球，脚背正面传球，2人/3人/4人。
5、带球绕杆
6．进一步提高局部与整体攻守战术配合
7、一般对抗下的基本技、战术练习。
（1）1对1 2对1 3对2 4对4等
（2）个人攻守职能训练、分队比赛
周五 ：对抗、定位球、角球练习、点球练习
1、准备活动同周二
2、熟悉球性
3、带球折返跑
4、脚内侧传球，脚背正面传球，2人/3人/4人。
5、脚背正面起高远球练习。
6、定位球、角球练习、点球练习。对抗训练，比赛。
达拉特旗第六中学赵佳
2015年11月5日