手足口病可防可治不可怕
手足口病传播途径多，婴儿和儿童普遍易感，尤以5岁以下儿童发病率最高，做好儿童个人卫生，家庭和托幼机构卫生是预防本
病的关键。
一、饭前便后、外出后要用肥皂或洗手液给儿童洗手，不要儿童喝生水、吃生冷食物，避免接触患病儿童。
二、看护接触儿童前，替幼童更换尿布，处理粪便后均要洗手，并妥善处理污物。
三、婴幼儿使用的奶瓶、奶嘴使用前后应充分清洗。
四、本病流行期间不宜带儿童到人群聚居、空气流通差公共场所，注意保持家庭环境卫生，居室要经常通风，勤晒衣被。
五、儿童出现手足口病疱疹及发热等病状要及时到医疗机构就诊。
六、搞好儿童个人、家庭和托幼机构的卫生是预防本病的关键。有关专家总结出：“洗净手，喝开水，吃熟食，勤通风，晒衣被”是预防手足口病的15字诀。
重性精神疾病
和正常人不同的事，精神病患者一定要家人的照顾，而家人的照 顾对与精神病患者是十分的重要的。 同样这对于精神病患者的家属也是不易的， 那么究竟家属要怎么照顾精神病患者呢？
一方面要注意观察病人的病情变化，掌握其发病的特点， 复发的苗头，药物副反应。其次督促病人遵照医嘱按时按量坚持服药，切忌随意减药停药，药物由家属妥善保管。同时，定期陪同病人到专科门诊复查，并作有关辅助检查。
合理安排好精神病患者的日常生活。督促病人按时起床、 刷牙、洗脸、更衣、整理房间、购物、听音乐、做户外活动等， 养成良好的生活规律合理安排病人的衣、食、住、行，饮食应当易于消化、营养合理， 忌酒、咖啡、浓茶和盲目吃补品。家属要营造适合精神病病人康复的家庭环境。和谐、温馨的家庭氛围是慢性精神病人康复的重要外部条件。 ·家属应以和蔼、
耐心的态度对待病人·尊重病人人格·生活上关心、体帖他·帮助病人正确认识对待疾病·消除悲观情绪·树立战胜疾病的信心尽量安排精神病人与社会环境接触的机会，不仅让他们参与家庭事务，还要鼓励多与朋友交往，督促他们参加力所能及的社区活动和社会活动，培养他们适应社会的能力。同时，结合病人身体状况、病情许可和兴趣爱好，安排一些文体活动，愉悦身心。
肺结核
肺结核是由结核杆菌引起的一种慢性和缓发性的呼吸道传染病。传染源是痰中带菌的开放性病人。主要是通过飞沫和尘埃传染，带菌的痰污染物具和食物也可传播。卫生条件差，营养不良者，过度疲劳的人易感染此病。近年发病有上升之势，对学生群体健康有较大影响。
症状体征：病人初期仅有全身不适，疲乏，食欲下降。午后体温升高，自觉脸发烧，下午4～8时最高，清晨降至正常，夜间大多数有盗汗。大约半数病人咳嗽，咳痰或咯血。
健康教育处方
1．开展健康教育，不随地吐痰，搞好环境卫生。
2．有疑似症状的学生应积极到卫生机构进行胸部X线透视、痰液检查等以明确诊断。
3．严格管理开放性肺结核病人，对结核病人的痰和餐具、茶具消毒处理。 4．加强营养，注意休息，使生活规律化。
5．婴幼儿和学童按计划免疫程序种卡介苗。对结核菌素试验阴性者可补种卡介苗。
麻疹
麻疹是麻疹病毒所致，为幼儿和儿童常见病，近年中学生亦在发病，麻疹病人是主要的传染源。传染性极强，在人群密集的小学及幼儿园容易发生流行。麻疹病毒存在于患者的鼻咽分泌物中，具有较强的传染性。通常要直接与患者接触才被感染，通过第三者或衣物间接传染的可能性较小。
症状体征：潜伏期8～14天。病初有发热，眼睛怕光流泪，结膜和咽部充血，眼睑水肿，眼分泌物多，以及喷嚏、流涕等感冒症状。发热后4天有皮疹出现，为玫瑰色斑丘疹，压之退色，初为稀疏分明，后渐多成片。皮疹先见于前额、耳后、发际处，渐向颈、胸、躯干、四肢发展，最后为手足心。皮疹于口腔颊粘膜可见科克氏斑，是其特点。麻疹出齐后体温下降，如高热不退，要注意肺炎、心肌炎等并发症。
健康教育处方
．流行期间减少室外活动，避免伤风；室内空气要新鲜。
2．对未患过麻疹的接触者进行观察，可接种麻疹减毒活疫苗或肌注胎盘球蛋白以提高机体免疫力和抵抗力。
1
预防接种健康教育处方
1、通过实施计划免疫，人类消灭了天花，消灭脊髓灰质炎即将成为现实，百日咳、破伤风、白喉、麻疹、流脑、乙脑等多种传染病得到了有效控制。彻底消灭一种传染病是非常困难的，在某种传染病被消灭之前，必须持续实施预防接种工作，预防和控制相应传染病的暴发和流行。
2、按照我省免疫规划政策，我市免费为适龄儿童接种的疫苗（第一类疫苗）有：乙肝疫苗、卡介苗、脊灰疫苗、流脑疫苗等14种疫苗，可有效预防乙肝、结核病、小儿麻痹症、流行性脑脊髓膜炎等15种疾病。
3、为何有些疫苗要自费？疫苗分为两类。免费疫苗（第一类疫苗），是指政府免费向公民提供，公民应当依照政府的规定受种的疫苗；自费疫苗（第二类疫苗），是指由公民自费并且自愿受种的其他疫苗。常用的自费疫苗有：口服轮状病毒疫苗、水痘疫苗、狂犬病疫苗等6种疫苗,预防轮状病毒性腹泻、水痘、狂犬病等6种传染病。 4、何时接种何种疫苗？国家有规定的免疫程序，概括起来，1岁以内儿童基本上每月均要接种一次免费疫苗，满1岁半、2岁、3岁、4岁、6岁时各免费加强百白破、流脑、脊灰、乙脑等疫苗一次。具体接种时间请认真阅读预防接种证上的免疫程序。若儿童身体不适，请病愈后再接种疫苗。
5、到什么地方接种疫苗？孩子出生时，医院就为孩子接种了第一针乙肝疫苗与卡介苗，以后的疫苗接种，可就近到疾病预防控制中心或当地卫生院预防接种门诊接种疫苗。全市各预防接种门诊每天提供预防接种服务。孩子外出时请带好预防接种证，到外出地的疾病预防控制中心或卫生院预防接种门诊继续接种疫苗。
吸烟对健康的影响
香烟经燃烧会产生四千余种化合物，其中有43种物质已被科学家证实可致癌。
▲吸烟会导致：
肺癌、口腔癌、鼻咽癌、喉癌等；心脏血管疾病、中风； 慢性肺病、支氣管炎；男性生殖系统功能降低；胎儿早产等。
吸烟者患肺癌的危险比非吸烟者高3-18倍。除肺癌外，关系密切的恶性肿瘤还包括食管癌、胃癌、肝癌、口腔癌、咽喉癌、胰腺癌、膀胱癌等。被动吸烟的妇女患肺癌、乳腺癌、宫颈癌的危险性明显增加。 ▲吸烟的其他危害
丈夫吸烟可导致妻子不孕、低出生体重儿、流产和死胎。吸烟可导致骨质疏松症（骨密度减少，引起疼痛和骨折）、慢性支气管炎、胃溃疡、退行性牙龈炎等。 ▲不吸烟的好处
促进健康；食物的味道较好；改善嗅觉；省钱；为子女
树立良好的典范；有较健康的孩童；不必担心家人吸入二手烟；体能表現变得更好；減少皮肤的皱纹与老化。 ▲戒烟不同时段的益处
6小时后，心率会下降，血压也会轻微降低； 12小时后，尼古丁将被排出体外；
24小时后，一氧化碳将从肺部排出，使呼吸功能改善。 2天之后尼古丁所致的不良反应就会消失。
2个月左右，手部和脚部的血液循环就会增加。 戒烟1年之后，患心脏病的危险性会显著降低。 戒烟15年后，患病的危险性几乎与不吸烟者一致。
脊髓灰质炎
脊髓灰质炎又称小儿麻痹症，是由脊髓灰质炎病毒引起的小儿
急性传染病，多发生在＜5岁小儿,尤其是婴幼儿。病毒侵犯脊髓前
角运动神经元，造成弛缓性肌肉麻痹，病情轻重不一，轻者无瘫痪出现，严重者累及生命中枢而死亡；大部分病例可治愈，仅小部分留下瘫痪后遗症。自从口服的脊髓灰质炎减毒活疫苗投入使用后，发病率明显降低。 【预防】
减毒活疫苗（OPV） 优点是使用方便，95％以上的接种者产生长期免疫，并可在肠道内产生特异性抗体sIgA，使接触者亦可获得免疫效果；但由于是活病毒，故如用于免疫功能缺陷者或免疫抑制剂治疗者可引起瘫痪。我国从1960年开始自制脊髓灰质炎减毒活疫苗，一种是三型单价糖丸；另一种是混合多价糖丸，为Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ型混合物。目前普遍采用此型疫苗，在-20℃可保存2年，4~8℃保存5个月。一般首次免疫从2月龄开始，连服3次，间隔4~6周，4岁时再加强免疫一次。服糖丸后2小时内不能喝过热开水或饮料，也不给喂奶，以免影响效果。极少数小儿用后可发生疫苗相关性麻痹性脊髓灰质炎。
一旦发现病人，应及时进行疫情报告，由疾控机构即时开展流行病学调查和疫情处理。自起病之日起至少隔离4O天。患者衣物用具应煮沸或日光下曝晒2小时消毒。密切接触者，应连续观察20天，未服过疫苗者可注射丙种球蛋白0.3~0.5ml/kg。
千步活动量为尺，万步目标是追求
第1招 千步为尺。以中速步行1000步为一把尺，度量你每天的身体活动。各种活动都可以换算为1000步的活动量，不同活动完成1000步活动量的时间不同。日常生活中的中等速度步行，走1000步大约需要10分钟。
第2招 不拘形式。内容任选择，追求在万步。累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，达到4000步、7000步或者1万步的活动量。达到每天相当于1万步的活动目标，可以通过以下方式实现：(1)日常生活工作中的活动。(2)步行或骑自行车出行。(3)运动锻炼。1万步是追求，但不是唯一选择。
第3招 循序渐进。循序加时间，渐进增步速 。1万步为一级目标。7000步为二级目标。生活出行加运动，酌情量力选目标。
第4招 感觉用力。用力凭感觉，自己找适度。更有效地促进健康需
要每天4000步以上中等强度活动，如快走、上楼、拖地等，每次活动应在1000步活动量或10分钟以上。
正确理解“日行一万步”
每天一万步是针对中国全人群的推荐活动量，而不是一个人人必须达到的目标值.由于个人健康、体质、能力和其他条件不同，可以从一个较低的活动量水平开始，也可以维持在一个不到一万步的活动量，或追求一个高于一万步的活动量。
少于一万步的身体活动也有保护健康的作用
大于每天一万步的的活动量，在适度的前提下，可获得更多的健康促进效益。
以“生活出行加运动，每天累计一万步”的理念，以“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”为原则，提出“千步活动量”概念。
平衡膳食口诀
1、少吃一两口，多动十五分
多数人每天能量摄入多于消耗，导致我国四分之一人群超重或肥胖。只要我们每顿少吃1-2口，或每天多活动15分钟，就可以解决多数人的能量失衡问题。 2、粮食七八两，油脂减两成
建议每天谷类、薯类及豆类的摄入总量达到250-400克/天，成年男子达到七八两为好。
建议每天少吃8-9克油脂。 3、蔬菜八两好，奶豆天天有 建议每人每天吃8两左右蔬菜
建议每人每天300克液态奶，或360克酸奶，或45克奶粉。建议每天食用豆类食品或豆制品 4、食盐摄入高，减半是目标
食盐摄入过高是高血压、脑卒中等心脑血管病发生的重要原因之一。
我国人均食盐摄入量为12克，建议每人每天食盐摄入量不超过6克
1、控油壶使用方法：按目前中国居民膳食指南食用油的推荐量（25克/人/天），那么参照家庭用餐人口数，以及在家就餐的次数，可准备出1天或几天的用油量，并酌情增减，以不断接近推荐用油量水平。
指导群众利用家庭已有容器作为控制食用油摄入的工具。 2、限盐罐及定量盐勺使用方法：
按目前WHO推荐摄入量（6克/人/天），参照家庭用餐人口数，以及在家就餐的次数，可用定量盐勺6克量的一端准备出全家人1天的用盐量，不够时可用定量盐勺2克量端予以酌情增加。 通过这样量化的概念，让老百姓在使用中能不断减少需要增加的次数，以不断接近推荐用盐量水平。
手足口病可防可治不可怕
手足口病传播途径多，婴儿和儿童普遍易感，尤以5岁以下儿童发病率最高，做好儿童个人卫生，家庭和托幼机构卫生是预防本
病的关键。
一、饭前便后、外出后要用肥皂或洗手液给儿童洗手，不要儿童喝生水、吃生冷食物，避免接触患病儿童。
二、看护接触儿童前，替幼童更换尿布，处理粪便后均要洗手，并妥善处理污物。
三、婴幼儿使用的奶瓶、奶嘴使用前后应充分清洗。
四、本病流行期间不宜带儿童到人群聚居、空气流通差公共场所，注意保持家庭环境卫生，居室要经常通风，勤晒衣被。
五、儿童出现手足口病疱疹及发热等病状要及时到医疗机构就诊。
六、搞好儿童个人、家庭和托幼机构的卫生是预防本病的关键。有关专家总结出：“洗净手，喝开水，吃熟食，勤通风，晒衣被”是预防手足口病的15字诀。
重性精神疾病
和正常人不同的事，精神病患者一定要家人的照顾，而家人的照 顾对与精神病患者是十分的重要的。 同样这对于精神病患者的家属也是不易的， 那么究竟家属要怎么照顾精神病患者呢？
一方面要注意观察病人的病情变化，掌握其发病的特点， 复发的苗头，药物副反应。其次督促病人遵照医嘱按时按量坚持服药，切忌随意减药停药，药物由家属妥善保管。同时，定期陪同病人到专科门诊复查，并作有关辅助检查。
合理安排好精神病患者的日常生活。督促病人按时起床、 刷牙、洗脸、更衣、整理房间、购物、听音乐、做户外活动等， 养成良好的生活规律合理安排病人的衣、食、住、行，饮食应当易于消化、营养合理， 忌酒、咖啡、浓茶和盲目吃补品。家属要营造适合精神病病人康复的家庭环境。和谐、温馨的家庭氛围是慢性精神病人康复的重要外部条件。 ·家属应以和蔼、
耐心的态度对待病人·尊重病人人格·生活上关心、体帖他·帮助病人正确认识对待疾病·消除悲观情绪·树立战胜疾病的信心尽量安排精神病人与社会环境接触的机会，不仅让他们参与家庭事务，还要鼓励多与朋友交往，督促他们参加力所能及的社区活动和社会活动，培养他们适应社会的能力。同时，结合病人身体状况、病情许可和兴趣爱好，安排一些文体活动，愉悦身心。
肺结核
肺结核是由结核杆菌引起的一种慢性和缓发性的呼吸道传染病。传染源是痰中带菌的开放性病人。主要是通过飞沫和尘埃传染，带菌的痰污染物具和食物也可传播。卫生条件差，营养不良者，过度疲劳的人易感染此病。近年发病有上升之势，对学生群体健康有较大影响。
症状体征：病人初期仅有全身不适，疲乏，食欲下降。午后体温升高，自觉脸发烧，下午4～8时最高，清晨降至正常，夜间大多数有盗汗。大约半数病人咳嗽，咳痰或咯血。
健康教育处方
1．开展健康教育，不随地吐痰，搞好环境卫生。
2．有疑似症状的学生应积极到卫生机构进行胸部X线透视、痰液检查等以明确诊断。
3．严格管理开放性肺结核病人，对结核病人的痰和餐具、茶具消毒处理。 4．加强营养，注意休息，使生活规律化。
5．婴幼儿和学童按计划免疫程序种卡介苗。对结核菌素试验阴性者可补种卡介苗。
麻疹
麻疹是麻疹病毒所致，为幼儿和儿童常见病，近年中学生亦在发病，麻疹病人是主要的传染源。传染性极强，在人群密集的小学及幼儿园容易发生流行。麻疹病毒存在于患者的鼻咽分泌物中，具有较强的传染性。通常要直接与患者接触才被感染，通过第三者或衣物间接传染的可能性较小。
症状体征：潜伏期8～14天。病初有发热，眼睛怕光流泪，结膜和咽部充血，眼睑水肿，眼分泌物多，以及喷嚏、流涕等感冒症状。发热后4天有皮疹出现，为玫瑰色斑丘疹，压之退色，初为稀疏分明，后渐多成片。皮疹先见于前额、耳后、发际处，渐向颈、胸、躯干、四肢发展，最后为手足心。皮疹于口腔颊粘膜可见科克氏斑，是其特点。麻疹出齐后体温下降，如高热不退，要注意肺炎、心肌炎等并发症。
健康教育处方
．流行期间减少室外活动，避免伤风；室内空气要新鲜。
2．对未患过麻疹的接触者进行观察，可接种麻疹减毒活疫苗或肌注胎盘球蛋白以提高机体免疫力和抵抗力。
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预防接种健康教育处方
1、通过实施计划免疫，人类消灭了天花，消灭脊髓灰质炎即将成为现实，百日咳、破伤风、白喉、麻疹、流脑、乙脑等多种传染病得到了有效控制。彻底消灭一种传染病是非常困难的，在某种传染病被消灭之前，必须持续实施预防接种工作，预防和控制相应传染病的暴发和流行。
2、按照我省免疫规划政策，我市免费为适龄儿童接种的疫苗（第一类疫苗）有：乙肝疫苗、卡介苗、脊灰疫苗、流脑疫苗等14种疫苗，可有效预防乙肝、结核病、小儿麻痹症、流行性脑脊髓膜炎等15种疾病。
3、为何有些疫苗要自费？疫苗分为两类。免费疫苗（第一类疫苗），是指政府免费向公民提供，公民应当依照政府的规定受种的疫苗；自费疫苗（第二类疫苗），是指由公民自费并且自愿受种的其他疫苗。常用的自费疫苗有：口服轮状病毒疫苗、水痘疫苗、狂犬病疫苗等6种疫苗,预防轮状病毒性腹泻、水痘、狂犬病等6种传染病。 4、何时接种何种疫苗？国家有规定的免疫程序，概括起来，1岁以内儿童基本上每月均要接种一次免费疫苗，满1岁半、2岁、3岁、4岁、6岁时各免费加强百白破、流脑、脊灰、乙脑等疫苗一次。具体接种时间请认真阅读预防接种证上的免疫程序。若儿童身体不适，请病愈后再接种疫苗。
5、到什么地方接种疫苗？孩子出生时，医院就为孩子接种了第一针乙肝疫苗与卡介苗，以后的疫苗接种，可就近到疾病预防控制中心或当地卫生院预防接种门诊接种疫苗。全市各预防接种门诊每天提供预防接种服务。孩子外出时请带好预防接种证，到外出地的疾病预防控制中心或卫生院预防接种门诊继续接种疫苗。
吸烟对健康的影响
香烟经燃烧会产生四千余种化合物，其中有43种物质已被科学家证实可致癌。
▲吸烟会导致：
肺癌、口腔癌、鼻咽癌、喉癌等；心脏血管疾病、中风； 慢性肺病、支氣管炎；男性生殖系统功能降低；胎儿早产等。
吸烟者患肺癌的危险比非吸烟者高3-18倍。除肺癌外，关系密切的恶性肿瘤还包括食管癌、胃癌、肝癌、口腔癌、咽喉癌、胰腺癌、膀胱癌等。被动吸烟的妇女患肺癌、乳腺癌、宫颈癌的危险性明显增加。 ▲吸烟的其他危害
丈夫吸烟可导致妻子不孕、低出生体重儿、流产和死胎。吸烟可导致骨质疏松症（骨密度减少，引起疼痛和骨折）、慢性支气管炎、胃溃疡、退行性牙龈炎等。 ▲不吸烟的好处
促进健康；食物的味道较好；改善嗅觉；省钱；为子女
树立良好的典范；有较健康的孩童；不必担心家人吸入二手烟；体能表現变得更好；減少皮肤的皱纹与老化。 ▲戒烟不同时段的益处
6小时后，心率会下降，血压也会轻微降低； 12小时后，尼古丁将被排出体外；
24小时后，一氧化碳将从肺部排出，使呼吸功能改善。 2天之后尼古丁所致的不良反应就会消失。
2个月左右，手部和脚部的血液循环就会增加。 戒烟1年之后，患心脏病的危险性会显著降低。 戒烟15年后，患病的危险性几乎与不吸烟者一致。
脊髓灰质炎
脊髓灰质炎又称小儿麻痹症，是由脊髓灰质炎病毒引起的小儿
急性传染病，多发生在＜5岁小儿,尤其是婴幼儿。病毒侵犯脊髓前
角运动神经元，造成弛缓性肌肉麻痹，病情轻重不一，轻者无瘫痪出现，严重者累及生命中枢而死亡；大部分病例可治愈，仅小部分留下瘫痪后遗症。自从口服的脊髓灰质炎减毒活疫苗投入使用后，发病率明显降低。 【预防】
减毒活疫苗（OPV） 优点是使用方便，95％以上的接种者产生长期免疫，并可在肠道内产生特异性抗体sIgA，使接触者亦可获得免疫效果；但由于是活病毒，故如用于免疫功能缺陷者或免疫抑制剂治疗者可引起瘫痪。我国从1960年开始自制脊髓灰质炎减毒活疫苗，一种是三型单价糖丸；另一种是混合多价糖丸，为Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ型混合物。目前普遍采用此型疫苗，在-20℃可保存2年，4~8℃保存5个月。一般首次免疫从2月龄开始，连服3次，间隔4~6周，4岁时再加强免疫一次。服糖丸后2小时内不能喝过热开水或饮料，也不给喂奶，以免影响效果。极少数小儿用后可发生疫苗相关性麻痹性脊髓灰质炎。
一旦发现病人，应及时进行疫情报告，由疾控机构即时开展流行病学调查和疫情处理。自起病之日起至少隔离4O天。患者衣物用具应煮沸或日光下曝晒2小时消毒。密切接触者，应连续观察20天，未服过疫苗者可注射丙种球蛋白0.3~0.5ml/kg。
千步活动量为尺，万步目标是追求
第1招 千步为尺。以中速步行1000步为一把尺，度量你每天的身体活动。各种活动都可以换算为1000步的活动量，不同活动完成1000步活动量的时间不同。日常生活中的中等速度步行，走1000步大约需要10分钟。
第2招 不拘形式。内容任选择，追求在万步。累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，达到4000步、7000步或者1万步的活动量。达到每天相当于1万步的活动目标，可以通过以下方式实现：(1)日常生活工作中的活动。(2)步行或骑自行车出行。(3)运动锻炼。1万步是追求，但不是唯一选择。
第3招 循序渐进。循序加时间，渐进增步速 。1万步为一级目标。7000步为二级目标。生活出行加运动，酌情量力选目标。
第4招 感觉用力。用力凭感觉，自己找适度。更有效地促进健康需
要每天4000步以上中等强度活动，如快走、上楼、拖地等，每次活动应在1000步活动量或10分钟以上。
正确理解“日行一万步”
每天一万步是针对中国全人群的推荐活动量，而不是一个人人必须达到的目标值.由于个人健康、体质、能力和其他条件不同，可以从一个较低的活动量水平开始，也可以维持在一个不到一万步的活动量，或追求一个高于一万步的活动量。
少于一万步的身体活动也有保护健康的作用
大于每天一万步的的活动量，在适度的前提下，可获得更多的健康促进效益。
以“生活出行加运动，每天累计一万步”的理念，以“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”为原则，提出“千步活动量”概念。
平衡膳食口诀
1、少吃一两口，多动十五分
多数人每天能量摄入多于消耗，导致我国四分之一人群超重或肥胖。只要我们每顿少吃1-2口，或每天多活动15分钟，就可以解决多数人的能量失衡问题。 2、粮食七八两，油脂减两成
建议每天谷类、薯类及豆类的摄入总量达到250-400克/天，成年男子达到七八两为好。
建议每天少吃8-9克油脂。 3、蔬菜八两好，奶豆天天有 建议每人每天吃8两左右蔬菜
建议每人每天300克液态奶，或360克酸奶，或45克奶粉。建议每天食用豆类食品或豆制品 4、食盐摄入高，减半是目标
食盐摄入过高是高血压、脑卒中等心脑血管病发生的重要原因之一。
我国人均食盐摄入量为12克，建议每人每天食盐摄入量不超过6克
1、控油壶使用方法：按目前中国居民膳食指南食用油的推荐量（25克/人/天），那么参照家庭用餐人口数，以及在家就餐的次数，可准备出1天或几天的用油量，并酌情增减，以不断接近推荐用油量水平。
指导群众利用家庭已有容器作为控制食用油摄入的工具。 2、限盐罐及定量盐勺使用方法：
按目前WHO推荐摄入量（6克/人/天），参照家庭用餐人口数，以及在家就餐的次数，可用定量盐勺6克量的一端准备出全家人1天的用盐量，不够时可用定量盐勺2克量端予以酌情增加。 通过这样量化的概念，让老百姓在使用中能不断减少需要增加的次数，以不断接近推荐用盐量水平。