肩峰下撞击征 运动康复

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原创视频：肩峰下撞击征 运动康复（初级版和中级版），附有视频版和图文版，可自行选择观看。

肩峰下撞击征：肩关节外展活动时，肩峰下间隙内结构与喙肩穹之间反复摩擦、撞击而产生的一种慢性肩部疼痛综合征，肩外展上举到某一角度或位置时产生疼痛，从而畏惧某种方向的活动。原因：1）反复的肩上举活动如游泳、举重、打网球、投掷运动；2）肩部结构改变，如骨赘形成、韧带增厚；3）肩袖损伤后出血水肿、滑囊充血发炎等。（节选自百度百科）

（图片来自谷歌）

1，视频版

2，图文版

肩峰下撞击征 运动康复（初级版）

图片一：身体侧躺，手肘外展90度屈曲（患侧），用健侧手轻轻向下按压手背，拉伸患侧肩部后侧。30秒X3组

图片二：身体正躺，患侧肩部上抬哑铃，在慢慢放下，手臂始终伸直。15X3组

图三四：身体侧躺，上臂贴近肋部，前臂从下45度外旋到上45度，在慢慢放下。10X3组

肩峰下撞击征 运动康复（中级版）

图片一：工具—长棒子和弹力带

图片二：弹力带绑在棒子中部，上臂贴近肋部，前臂水平外旋到45度，在慢慢回来。15X3组

图片三：弹力带绑在棒子低部，手臂伸直，拇指朝前，外展到40度，在慢慢回来。15X3组

图片四：弹力带绑在棒子低部，手臂伸直，拇指朝前，后伸到30度，在慢慢回来。15X3组

本期主题曲

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肩峰下撞击征：肩关节外展活动时，肩峰下间隙内结构与喙肩穹之间反复摩擦、撞击而产生的一种慢性肩部疼痛综合征，肩外展上举到某一角度或位置时产生疼痛，从而畏惧某种方向的活动。原因：1）反复的肩上举活动如游泳、举重、打网球、投掷运动；2）肩部结构改变，如骨赘形成、韧带增厚；3）肩袖损伤后出血水肿、滑囊充血发炎等。（节选自百度百科）

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肩峰下撞击征 运动康复（初级版）

图片一：身体侧躺，手肘外展90度屈曲（患侧），用健侧手轻轻向下按压手背，拉伸患侧肩部后侧。30秒X3组

图片二：身体正躺，患侧肩部上抬哑铃，在慢慢放下，手臂始终伸直。15X3组

图三四：身体侧躺，上臂贴近肋部，前臂从下45度外旋到上45度，在慢慢放下。10X3组

肩峰下撞击征 运动康复（中级版）

图片一：工具—长棒子和弹力带

图片二：弹力带绑在棒子中部，上臂贴近肋部，前臂水平外旋到45度，在慢慢回来。15X3组

图片三：弹力带绑在棒子低部，手臂伸直，拇指朝前，外展到40度，在慢慢回来。15X3组

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