每个人都有自己的“生物钟”,白天精力充沛,夜间不起夜,上床很快能入睡,说明生物钟准时正常,是健康的表现。如果人长时间改变自己的生活节律,体内生物钟必然受到影响。因此,要尽可能提倡主动养生,顺应人体内部规律的生物钟养生法。 最佳起床时间:早晨5～6点是人体生物钟的“高潮”,体温升高,此时起床会精神抖擞。 最佳饮水时间:起床后饮水1杯,既可补充一夜消耗的水分,又可稀释血液,有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用。餐前1小时喝1杯水,有助于消化液的分泌,促进食欲。睡前饮水,可冲淡血液,使循环通畅。 最佳大便时间:早饭后。 最佳开窗换气时间:9～11点和14～16点,气温升高逆流层现象消失,利于新鲜空气进入。 最佳刷牙时间:应在饭后1～2小时进行。 最佳吃水果时间:饭前1小时吃水果有益无害,饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。 最佳喝茶时间:饭后1小时。若是刚吃完饭喝茶,茶叶所含的鞣酸可妨碍铁的吸收。 最佳散步时间:饭后45～60分钟。 最佳晒太阳时间:8～10点和16～17点是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统,防止骨质疏松,并减少动脉硬化的发病率。 最佳工作时间: 10～12点和13:30～16点,这两个时间段工作效率最高。 最佳午休时间:人脑的活动能力在13点左右为低落期,故此时午睡最佳。 最佳锻炼时间:一般16点以后,是进行体育锻炼的最佳时间,这时人体耐力上升,肌肉温度高,血液黏滞性最小,关节最灵活。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。 最佳喝牛奶时间:牛奶中含有一种成分,具有催眠、镇静作用,因此睡前半小时喝1杯牛奶,既可补充营养,又有助于睡眠。 最佳洗澡时间:每天晚上睡觉前洗温水浴(35～45℃),能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助安然入睡。 最佳美容时间:皮肤的新陈代谢在半夜12点至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。 最佳睡眠时间:22点左右上床最佳。 (编者注:以上的“最佳时间”均为北京时间。考虑到我国幅员辽阔,东西南北中存在一定时差,特别是华东、华南与西部的新疆、西藏、青海等时差达2小时左右,所以不要生搬硬套,应从实际出发,不论是最佳起床时间、最佳晒太阳时间、最佳工作时间、最佳午休时间,还是最佳睡眠时间,都应以当地的相应时间为准。)
每个人都有自己的“生物钟”,白天精力充沛,夜间不起夜,上床很快能入睡,说明生物钟准时正常,是健康的表现。如果人长时间改变自己的生活节律,体内生物钟必然受到影响。因此,要尽可能提倡主动养生,顺应人体内部规律的生物钟养生法。 最佳起床时间:早晨5～6点是人体生物钟的“高潮”,体温升高,此时起床会精神抖擞。 最佳饮水时间:起床后饮水1杯,既可补充一夜消耗的水分,又可稀释血液,有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用。餐前1小时喝1杯水,有助于消化液的分泌,促进食欲。睡前饮水,可冲淡血液,使循环通畅。 最佳大便时间:早饭后。 最佳开窗换气时间:9～11点和14～16点,气温升高逆流层现象消失,利于新鲜空气进入。 最佳刷牙时间:应在饭后1～2小时进行。 最佳吃水果时间:饭前1小时吃水果有益无害,饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。 最佳喝茶时间:饭后1小时。若是刚吃完饭喝茶,茶叶所含的鞣酸可妨碍铁的吸收。 最佳散步时间:饭后45～60分钟。 最佳晒太阳时间:8～10点和16～17点是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统,防止骨质疏松,并减少动脉硬化的发病率。 最佳工作时间: 10～12点和13:30～16点,这两个时间段工作效率最高。 最佳午休时间:人脑的活动能力在13点左右为低落期,故此时午睡最佳。 最佳锻炼时间:一般16点以后,是进行体育锻炼的最佳时间,这时人体耐力上升,肌肉温度高,血液黏滞性最小,关节最灵活。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。 最佳喝牛奶时间:牛奶中含有一种成分,具有催眠、镇静作用,因此睡前半小时喝1杯牛奶,既可补充营养,又有助于睡眠。 最佳洗澡时间:每天晚上睡觉前洗温水浴(35～45℃),能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助安然入睡。 最佳美容时间:皮肤的新陈代谢在半夜12点至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。 最佳睡眠时间:22点左右上床最佳。 (编者注:以上的“最佳时间”均为北京时间。考虑到我国幅员辽阔,东西南北中存在一定时差,特别是华东、华南与西部的新疆、西藏、青海等时差达2小时左右,所以不要生搬硬套,应从实际出发,不论是最佳起床时间、最佳晒太阳时间、最佳工作时间、最佳午休时间,还是最佳睡眠时间,都应以当地的相应时间为准。)