2013-10-03 17:07阅读：6,481
意识内化：站桩养气，元气充盈！
抱球桩：两脚开步同肩宽或略大于肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前如抱球状，十指相对。沉肩坠肘，开胸，睁眼，不要闭眼。
X
大字桩：两脚开步同肩宽或略大于肩宽，两膝微曲，双臂左右撑开如推墙，手臂略弯，两掌树立，沉肩坠肘，开胸，胸部打开。睁眼，不要闭眼。
三体式http://blog.sina.cn/dpool/blog/s/blog_5ed62e960102v7nl.html?vt=4
孙禄堂示范三体式http://blog.sina.cn/dpool/blog/s/blog_5ed62e960102vab0.html?vt=4
然后就是调整身形：膝盖弯曲 别超过脚尖，头放中正 平视，下颌略内收、睁眼，开胸，不要含胸，沉肩坠肘，收小腹， 臀部后坐并
微微收臀部 全身力量落在后跟或脚中央都可以 脚不抖的话可以站低一点 膝盖再弯曲点或马步再分开一点,
不抖就没能量上升 必须要抖才行，站桩产生能量的速度非常快,强度非常大,几个月后气场就会非常强了
……
腿越抖，身体越热，发微汗，越好，这是能量开始生发的现象。
每天30分钟 早晚都可以 或随时可以站桩。除了饭后半小时内不宜站桩。30分钟内不要中断 越抖越好 不要起来 坚持住。
站桩的能量来自 强大的压力 迫使身体释放潜在的能量 把身体的能量激活了
后来 熟练了腿会不抖 但会明显感觉强大的气场围绕 双腿和双手
站桩形成的能量 环绕双腿上升 包裹全身
这个气场甚至可以外发 隔空推人！
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站桩是武术中最独特的修炼方法。它是以静站的方法养练气息，增强力量，锻炼周身气血的活畅，达到强身、健身、养身、防身的目的。站桩的桩字取义于“桩”，它的意义在于：一方面是说像“树桩”那样静止稳定不动，在不动中修炼内脏气息的调动，锻炼劲力的增长，即所谓“静中求动”；另一方面则是说通过桩功的锻炼，气息调动了，劲力增长了，下盘能够像桩那样稳固不动。因而少林拳术秘诀里说“马步(站桩)熟练纯习，则气贯丹田，强若不倒之翁”。所以不论什么拳种几乎都得“练功先站桩”。站桩疗法的最大特点就是无副作用，不论室内室外，摆好姿势，站立不动，犹如树桩，自然呼吸，全身保持“松而不懈，紧而不僵”的状态，从而达到“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，此其道生”的境地。站桩的时间愈长，疗效愈显著，究其原因，是由于站桩疗法能使中枢神经系统迅速、深沉、广泛地抑制下来，使身体各组织系统增强抵抗力，使身体机能得到调节、增强和提高，达到强身健体，祛病延年的功效。站桩的难处在于坚持。每天站，特别是开始的时候，真的是件很枯燥乏味的事情。能每天坚持30分钟以上，有个二十天左右站桩的好处你自己就能体会到了。就不用问别人了。站桩很艰苦，刚开始的时候觉得轻松，但时间一长，双腿痛苦不堪，酸麻难忍。但这时候应该坚持下去，每日增加时间。站的时候心脏跳得厉害，脉搏的跳动不用摸就能感觉得到。呼吸加深。站后感觉腿上肌肉很紧，但觉得有力。站桩的目的一是为了练出气沉丹田，还有就是增加身体的稳定性，就是所说的脚下有根。腿上有力才能不用力，比如你能站一个小时的桩，那末做动作时只用一分钟，就会感觉不到腿用力。练到一定程度，当腿感觉不用力时，身体上半部才会放松，腿骨支撑住胯骨，腰才能放松，腰放松才能练出气沉丹田。（与所谓的憋气的气沉丹田不一样）上半身放松后，重量就会向下作用到跨上，时间长了胯部就会往两侧放开，就会练出园裆。再往下，由于腿劲不断的增加，用的力就会越来越小，身体重量最后作用到到脚跟下，感觉脚跟会往地下扎。由于长年的练习，会感觉气血增加。内气饱满，元气充盈！
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微微收臀部 全身力量落在后跟或脚中央都可以 脚不抖的话可以站低一点 膝盖再弯曲点或马步再分开一点,
不抖就没能量上升 必须要抖才行，站桩产生能量的速度非常快,强度非常大,几个月后气场就会非常强了
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每天30分钟 早晚都可以 或随时可以站桩。除了饭后半小时内不宜站桩。30分钟内不要中断 越抖越好 不要起来 坚持住。
站桩的能量来自 强大的压力 迫使身体释放潜在的能量 把身体的能量激活了
后来 熟练了腿会不抖 但会明显感觉强大的气场围绕 双腿和双手
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站桩是武术中最独特的修炼方法。它是以静站的方法养练气息，增强力量，锻炼周身气血的活畅，达到强身、健身、养身、防身的目的。站桩的桩字取义于“桩”，它的意义在于：一方面是说像“树桩”那样静止稳定不动，在不动中修炼内脏气息的调动，锻炼劲力的增长，即所谓“静中求动”；另一方面则是说通过桩功的锻炼，气息调动了，劲力增长了，下盘能够像桩那样稳固不动。因而少林拳术秘诀里说“马步(站桩)熟练纯习，则气贯丹田，强若不倒之翁”。所以不论什么拳种几乎都得“练功先站桩”。站桩疗法的最大特点就是无副作用，不论室内室外，摆好姿势，站立不动，犹如树桩，自然呼吸，全身保持“松而不懈，紧而不僵”的状态，从而达到“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，此其道生”的境地。站桩的时间愈长，疗效愈显著，究其原因，是由于站桩疗法能使中枢神经系统迅速、深沉、广泛地抑制下来，使身体各组织系统增强抵抗力，使身体机能得到调节、增强和提高，达到强身健体，祛病延年的功效。站桩的难处在于坚持。每天站，特别是开始的时候，真的是件很枯燥乏味的事情。能每天坚持30分钟以上，有个二十天左右站桩的好处你自己就能体会到了。就不用问别人了。站桩很艰苦，刚开始的时候觉得轻松，但时间一长，双腿痛苦不堪，酸麻难忍。但这时候应该坚持下去，每日增加时间。站的时候心脏跳得厉害，脉搏的跳动不用摸就能感觉得到。呼吸加深。站后感觉腿上肌肉很紧，但觉得有力。站桩的目的一是为了练出气沉丹田，还有就是增加身体的稳定性，就是所说的脚下有根。腿上有力才能不用力，比如你能站一个小时的桩，那末做动作时只用一分钟，就会感觉不到腿用力。练到一定程度，当腿感觉不用力时，身体上半部才会放松，腿骨支撑住胯骨，腰才能放松，腰放松才能练出气沉丹田。（与所谓的憋气的气沉丹田不一样）上半身放松后，重量就会向下作用到跨上，时间长了胯部就会往两侧放开，就会练出园裆。再往下，由于腿劲不断的增加，用的力就会越来越小，身体重量最后作用到到脚跟下，感觉脚跟会往地下扎。由于长年的练习，会感觉气血增加。内气饱满，元气充盈！