篮球队训练方案
一、训练目的任务：
为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接酉阳县的中学生篮球比赛活动，争取好成绩，特制定本计划。 二、基本情况：
由于我校篮球球队，学生的身体素质不高，基本功不扎实，训练时间缺乏，因而面临重重困难。结合去年在酉阳县篮球比赛的实际情况特制定训练计划。 三、加强课余篮球队训练 1、培养学生对篮球训练的兴趣。
训练首先要激发学生兴趣，采用的方法有：
(1) 学习的目的和要求，用学校现有的多媒体效果介绍篮球运动的发展概况，我国的篮球运动水平，上海小巨人姚明在美国篮球联赛中的辉煌业绩。并且利用电视录像观看大型篮球比赛，来激发学生对篮球运动的学习兴趣。
(2) 学习难度适中，循序渐进。如：三步上篮技术；先教篮板底下定点投篮技术→跨两步跳起投篮技术→拍一次跨两步跳起投篮技术→完整运球上篮技术。让学生看老师的动作，尽量地去练，获得三步上篮投术的第一感觉。
(3) 采用竞赛法进行比投篮命中率比运球速度，注重让学生经常体会成功的快乐，这样使学生需要不断满足，心情舒畅，精神愉快，对教学训练的兴趣就易于形成和巩固。 2、篮球运动队训练的实施。
训练过程由浅至深，循序进渐。根据中高年级学生体质与接受有限的特点，在训练中常采用分解练习法，并利用一定的辅助手段；如训练运球中，在篮球场上设制几个标志物，让学生快速绕过，从而提高自己控球能力；练习三步上篮时可在场地上画上合适的标志线，让学生明确起步时自己与篮板的位置。高年级学生已具备了良好的个人技术，在加强练习自身技术的同时，主要以队员间的配合训练为主；内容有全场三人间的短传快攻与运球快攻、半场三打三与全场五打五等练习，教师常采用图解法让学生明确自己的跑动与穿插的位置。
四、篮球队训练次数与时间：
2014年3月——2014年6月
每天早上6：45~7：45训练，每次1小时左右， 每天下午17：10~18：00训练，每次1小时左右。 五 具体训练要求：
分类 移动
重点技（战）术 原地重心移动、 起动、侧滑步、跨步
基本姿势、变向跑
急停
跳
一般技（战）术 转身、跳步急停、
自学技（战）术 撤步、侧身跑、 撤步、侧身跑后退跑
有防守运球、运球急
运球
原地、行进间高运球
停急起、运球转身
体前换手变向运球
原地单手肩上投篮、
跳起单手肩上投篮、
投篮
行进间单手底手投
双手胸前投篮
篮、
突破
原地持球交叉步突破 原地持球同侧步突破 双手胸前传接球、单
传接球
手胸前传接球
防守
中锋技术
发动、接应、２Ｘ１
快攻
结束打法
法
推进、３Ｘ２结束打
防无球队员 抢防守篮板球
反弹传球 防有球队员 抢进攻篮板球
头上传球
单手肩上传球、单手
转身突破 双手反弹传球、双手行进间单手高手投篮
侧应配合、突分配合
传切配合、掩护配合、
基础配合
挤过配合
配合
半场人盯人防守、进
交换防守配合、关闭
全队
战术
攻
半场人盯人防守
２－１－２区域联防
进攻区域联防
2014年2月27
篮球队训练方案
一、训练目的任务：
为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接酉阳县的中学生篮球比赛活动，争取好成绩，特制定本计划。 二、基本情况：
由于我校篮球球队，学生的身体素质不高，基本功不扎实，训练时间缺乏，因而面临重重困难。结合去年在酉阳县篮球比赛的实际情况特制定训练计划。 三、加强课余篮球队训练 1、培养学生对篮球训练的兴趣。
训练首先要激发学生兴趣，采用的方法有：
(1) 学习的目的和要求，用学校现有的多媒体效果介绍篮球运动的发展概况，我国的篮球运动水平，上海小巨人姚明在美国篮球联赛中的辉煌业绩。并且利用电视录像观看大型篮球比赛，来激发学生对篮球运动的学习兴趣。
(2) 学习难度适中，循序渐进。如：三步上篮技术；先教篮板底下定点投篮技术→跨两步跳起投篮技术→拍一次跨两步跳起投篮技术→完整运球上篮技术。让学生看老师的动作，尽量地去练，获得三步上篮投术的第一感觉。
(3) 采用竞赛法进行比投篮命中率比运球速度，注重让学生经常体会成功的快乐，这样使学生需要不断满足，心情舒畅，精神愉快，对教学训练的兴趣就易于形成和巩固。 2、篮球运动队训练的实施。
训练过程由浅至深，循序进渐。根据中高年级学生体质与接受有限的特点，在训练中常采用分解练习法，并利用一定的辅助手段；如训练运球中，在篮球场上设制几个标志物，让学生快速绕过，从而提高自己控球能力；练习三步上篮时可在场地上画上合适的标志线，让学生明确起步时自己与篮板的位置。高年级学生已具备了良好的个人技术，在加强练习自身技术的同时，主要以队员间的配合训练为主；内容有全场三人间的短传快攻与运球快攻、半场三打三与全场五打五等练习，教师常采用图解法让学生明确自己的跑动与穿插的位置。
四、篮球队训练次数与时间：
2014年3月——2014年6月
每天早上6：45~7：45训练，每次1小时左右， 每天下午17：10~18：00训练，每次1小时左右。 五 具体训练要求：
分类 移动
重点技（战）术 原地重心移动、 起动、侧滑步、跨步
基本姿势、变向跑
急停
跳
一般技（战）术 转身、跳步急停、
自学技（战）术 撤步、侧身跑、 撤步、侧身跑后退跑
有防守运球、运球急
运球
原地、行进间高运球
停急起、运球转身
体前换手变向运球
原地单手肩上投篮、
跳起单手肩上投篮、
投篮
行进间单手底手投
双手胸前投篮
篮、
突破
原地持球交叉步突破 原地持球同侧步突破 双手胸前传接球、单
传接球
手胸前传接球
防守
中锋技术
发动、接应、２Ｘ１
快攻
结束打法
法
推进、３Ｘ２结束打
防无球队员 抢防守篮板球
反弹传球 防有球队员 抢进攻篮板球
头上传球
单手肩上传球、单手
转身突破 双手反弹传球、双手行进间单手高手投篮
侧应配合、突分配合
传切配合、掩护配合、
基础配合
挤过配合
配合
半场人盯人防守、进
交换防守配合、关闭
全队
战术
攻
半场人盯人防守
２－１－２区域联防
进攻区域联防
2014年2月27