我承认，我就是一个自寻烦恼的人，我这辈子都是这样。事实上，担心对最近的国际事件于事无补。我也会担心诸如飓风、全球变暖、猪流感、憎恨人类的外星人、在“推特”上说了蠢话、电梯坠落和聚酯纤维卷土重来这样的事情。这只不过是我神经过敏的沧海一粟。
我被那些需要关掉、熄灭、打开、合上、启动、盛满和清空的东西所困扰，也为我的家人、朋友、亲戚、整个人类甚至律师们担心。过去、现在和将来更让我烦躁不堪。好吧，我知道我不应该这么忧虑，可是我就是这样。我甚至写了一本书（《杞人忧天者的祈祷书》）与大家分享我的领悟，希望你们也能抓住窍门，停止忧虑。
1.在此之前，没有危机
一位哲学家曾经说过这样一句格言：“今天就是你所担心的明天，而一切仍然安好。”想像一下当你被诱惑着穿越时空，进入未来去扑灭现在根本还没有着起来的火。不要担心那些将在一周、一天甚至一小时后发生的事。那时候，很多变量都会和现在不一样了。如果你需要在周五做一个决定，就等到周五，然后看看时间会给你带来什么。
2.关注当下
你正在看电影，而一丝担心划过你的脑海：我检查过今晚是否给客户寄文件了吗？这个想法引发了无数的后续：如果我没有寄，或许我可以早上再寄掉它们？但是明天我有一个和副总裁的早餐会啊。与此同时，电影已经放映了一多半，而你全错过了。看看你不关注当下干的好事吧。你可以用一个问题来消除不必要的担心：“我现在、就在这一分钟内能够对这件事做些什么吗？”如果答案是“不”，那就关注当下，草草记录这个想法，然后让它随风飘散吧。
3.别让财产掌控你
别让财物控制你。别给它们浪费你时间的力量。没有人支持你对丢失或毁掉什么东西无动于衷，而是要叫你别对已经无法挽回的事情耿耿于怀。抛却你和财物间的羁绊吧——没有羁绊，就没有担忧。你拥有的羁绊越少，你给自己带来的忧虑就越少。超脱与精简能够最小化你的担忧。
4.为担忧设限
你会花半天的时间来听坏消息吗？你会在网上搜索更多的坏消息吗？如果你不能立即控制住自己的忧虑情绪，尝试设置限制吧。将定时器或手表闹钟设定15分钟。告诉你自己：“我觉得我需要思考______，但是我只能在上面花15分钟。”当时间到了，闹钟会成为一个赶走忧虑的有形提醒。将这段时间设置在接下来立刻要做的重要事项之前（例如接孩子、参加会议或有朋友来访），这样你就会很快地丢掉忧虑并再次集中精力。
5.写忧虑日志
每周写一篇日志记下你的忧愁，也试着注意你每次都忧虑了多长时间。每周都打开日志看看那些你担心的事情有多少真正地发生或实现了。经常回顾这本日志会告诉你你在忧虑上浪费了多少时间。它也会提醒你你担心的大多数事情到头来都没有真正发生。
6.成为你自己灾难的主人
担忧是一个选项，你可以选择不去担忧。当你把自己抓现行时，你可以说：“好吧，我知道我所做的一切只是在兜圈子。所以我要下车，我不能再对自己这样做了。”然后，全神贯注地做一件需要你投入全部精力的事情：解一个数独，给手机里增加一些联系人，在“推特”上写点东西，数数小猪储蓄罐里的零钱，提前缴税等等。
7.停止扮演上帝
你不能计划出每个结果。所以这种忧虑的想法——如果这个发生了，我会这样做；如果那个发生了，我会那样做；如果这个和那个都发生了，我会做这个和那个——只会把你逼到墙角。事实上，你都不知道从现在开始的五分钟后会发生什么事，更别提明天了，所以不要总是尝试着做上帝的工作。
8.不要用你的忧虑控制别人
总是为心爱的人担心会浪费很多时间，而且也为永恒的疏远打开了大门。解药呢？就是让别人做自己。停止强迫别人做让你自己觉得好受的事，而让他们做自己想做的事。别以爱为幌子操控他们吃你想让他们吃的东西，去你想让他们去的地方，或做你想让他们做的事。相信其他人最起码有半个脑子，知道什么对他们好，什么对他们不好。这样你就减轻了一半的忧虑。
9.停止想象
很多成天忧心忡忡的人天生富有想象力。别运用你的想象力对抗你自己。你应该动脑子来形成一幅积极的画面，而不是溺爱最坏的情况或虚构凄惨的负面形象。想象什么对当下情形最有利，思考可能发生的最好情况或结局。
10.练习和假装
当你担心时假装你并不担心会打破忧虑的循环，这样你就可以练习和平常一样做事了——尽管不太舒服，但是仍然有效。当你从一系列最初束手无策、后来又发现没什么可担心的经历中解脱出来后，你的脑海中会说：“看见没？我就说过会这样。”及时练习并假装没有担心，忧虑就不会麻痹你。但是，你也要记住你不能一下就停止忧虑并期望结果。减少你担忧的频率需要奉献精神。但是我会不会担心我自己不担心并把自己变得更加忧虑呢？我觉得不会。
我承认，我就是一个自寻烦恼的人，我这辈子都是这样。事实上，担心对最近的国际事件于事无补。我也会担心诸如飓风、全球变暖、猪流感、憎恨人类的外星人、在“推特”上说了蠢话、电梯坠落和聚酯纤维卷土重来这样的事情。这只不过是我神经过敏的沧海一粟。
我被那些需要关掉、熄灭、打开、合上、启动、盛满和清空的东西所困扰，也为我的家人、朋友、亲戚、整个人类甚至律师们担心。过去、现在和将来更让我烦躁不堪。好吧，我知道我不应该这么忧虑，可是我就是这样。我甚至写了一本书（《杞人忧天者的祈祷书》）与大家分享我的领悟，希望你们也能抓住窍门，停止忧虑。
1.在此之前，没有危机
一位哲学家曾经说过这样一句格言：“今天就是你所担心的明天，而一切仍然安好。”想像一下当你被诱惑着穿越时空，进入未来去扑灭现在根本还没有着起来的火。不要担心那些将在一周、一天甚至一小时后发生的事。那时候，很多变量都会和现在不一样了。如果你需要在周五做一个决定，就等到周五，然后看看时间会给你带来什么。
2.关注当下
你正在看电影，而一丝担心划过你的脑海：我检查过今晚是否给客户寄文件了吗？这个想法引发了无数的后续：如果我没有寄，或许我可以早上再寄掉它们？但是明天我有一个和副总裁的早餐会啊。与此同时，电影已经放映了一多半，而你全错过了。看看你不关注当下干的好事吧。你可以用一个问题来消除不必要的担心：“我现在、就在这一分钟内能够对这件事做些什么吗？”如果答案是“不”，那就关注当下，草草记录这个想法，然后让它随风飘散吧。
3.别让财产掌控你
别让财物控制你。别给它们浪费你时间的力量。没有人支持你对丢失或毁掉什么东西无动于衷，而是要叫你别对已经无法挽回的事情耿耿于怀。抛却你和财物间的羁绊吧——没有羁绊，就没有担忧。你拥有的羁绊越少，你给自己带来的忧虑就越少。超脱与精简能够最小化你的担忧。
4.为担忧设限
你会花半天的时间来听坏消息吗？你会在网上搜索更多的坏消息吗？如果你不能立即控制住自己的忧虑情绪，尝试设置限制吧。将定时器或手表闹钟设定15分钟。告诉你自己：“我觉得我需要思考______，但是我只能在上面花15分钟。”当时间到了，闹钟会成为一个赶走忧虑的有形提醒。将这段时间设置在接下来立刻要做的重要事项之前（例如接孩子、参加会议或有朋友来访），这样你就会很快地丢掉忧虑并再次集中精力。
5.写忧虑日志
每周写一篇日志记下你的忧愁，也试着注意你每次都忧虑了多长时间。每周都打开日志看看那些你担心的事情有多少真正地发生或实现了。经常回顾这本日志会告诉你你在忧虑上浪费了多少时间。它也会提醒你你担心的大多数事情到头来都没有真正发生。
6.成为你自己灾难的主人
担忧是一个选项，你可以选择不去担忧。当你把自己抓现行时，你可以说：“好吧，我知道我所做的一切只是在兜圈子。所以我要下车，我不能再对自己这样做了。”然后，全神贯注地做一件需要你投入全部精力的事情：解一个数独，给手机里增加一些联系人，在“推特”上写点东西，数数小猪储蓄罐里的零钱，提前缴税等等。
7.停止扮演上帝
你不能计划出每个结果。所以这种忧虑的想法——如果这个发生了，我会这样做；如果那个发生了，我会那样做；如果这个和那个都发生了，我会做这个和那个——只会把你逼到墙角。事实上，你都不知道从现在开始的五分钟后会发生什么事，更别提明天了，所以不要总是尝试着做上帝的工作。
8.不要用你的忧虑控制别人
总是为心爱的人担心会浪费很多时间，而且也为永恒的疏远打开了大门。解药呢？就是让别人做自己。停止强迫别人做让你自己觉得好受的事，而让他们做自己想做的事。别以爱为幌子操控他们吃你想让他们吃的东西，去你想让他们去的地方，或做你想让他们做的事。相信其他人最起码有半个脑子，知道什么对他们好，什么对他们不好。这样你就减轻了一半的忧虑。
9.停止想象
很多成天忧心忡忡的人天生富有想象力。别运用你的想象力对抗你自己。你应该动脑子来形成一幅积极的画面，而不是溺爱最坏的情况或虚构凄惨的负面形象。想象什么对当下情形最有利，思考可能发生的最好情况或结局。
10.练习和假装
当你担心时假装你并不担心会打破忧虑的循环，这样你就可以练习和平常一样做事了——尽管不太舒服，但是仍然有效。当你从一系列最初束手无策、后来又发现没什么可担心的经历中解脱出来后，你的脑海中会说：“看见没？我就说过会这样。”及时练习并假装没有担心，忧虑就不会麻痹你。但是，你也要记住你不能一下就停止忧虑并期望结果。减少你担忧的频率需要奉献精神。但是我会不会担心我自己不担心并把自己变得更加忧虑呢？我觉得不会。