武术的基本功练习

基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿

部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫;肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫;桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。

螺丝

正压腿面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿

伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。学练要点:两腿伸直,立腰挺胸前压。

侧压腿右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖

勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。学练要点:两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体完全侧倒。

竖叉两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地,脚尖上翘;右腿前

侧着地,脚背扣在地上,两臂立掌侧平举。两腿交替进行。学练要点:立腰挺胸,沉髋挺膝。

基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿

部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫;肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫;桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。

螺丝

正压腿面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿

伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。学练要点:两腿伸直,立腰挺胸前压。

侧压腿右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖

勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。学练要点:两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体完全侧倒。

竖叉两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地,脚尖上翘;右腿前

侧着地,脚背扣在地上,两臂立掌侧平举。两腿交替进行。学练要点:立腰挺胸,沉髋挺膝。


相关文章

  • 培养学生加强武术基本功练习的习惯
  • 培养学生加强武术基本功练习的习惯 威海市半月湾小学 高德银 1. 武术基本功在武术学习中的重要性 拳谚云:"练武不练功,到老一场空":这句拳谚充分体现了武术基本功在武术运动中的重要地位.武术基本功不仅是一切拳术和器械的基 ...查看


  • 关于武术套路教学的探讨
  • 关于武术套路教学的探讨 Abstract In today's school physical teaching, Wushu is mostly taught in series form. The teachers should ado ...查看


  • 太极拳理论
  • 武术理论课 林新利 1.武术概述 1.1什么是武术 武术是以套路.格斗.功法为运动形式,以技击动作为主要内容,内外兼修的中国传统 体育项目. 1.2武术的起源.形成和发展 我们都知道武术有悠久的历史,它的一招一式,都有着深刻的文化的底蕴.武 ...查看


  • 2014-2015武术队训练计划
  • 2014年度娄山文武学校 武术队训练计划 中华武术有着五千多年悠久历史,是我国广大人民喜闻乐见的民族传统体育项目.中华武术这个名字响彻世界的每一个角落,为弘扬和传承中华民族这一传统文化,通过武术训练可提高少年儿童的身体素质和运动技能增强学生 ...查看


  • 武术初学者基本功练习的方法与教法
  • 武术初学者基本功练习的方法与教法 武术是中国传统文化的瑰宝,内涵博大.其中的武术套路文化底蕴丰富,具有很强的技击性和艺术美感,劲力协调,姿势优美,关节灵活,反应灵敏,深受广大人民群众的喜爱.武术基本功及基本动作是武术教学的基础和关键,也是武 ...查看


  • 大学体育-武术习题作业
  • 一名词解释 1.武术 2.拳术 3.长拳 4.太极拳 5.刀术 6.棍术 7.对练 8集体表演 9.散手 10.短兵 二选择题 1武术起源于( ) A.游戏 B.战争 C.体育运动 D.生产劳动 2.武术的本质特性是( ). A.艺术性 B ...查看


  • 武术教学大纲
  • <武术>课程教学大纲 2004年2月 课程名称:武术 课程类别:专业主干课 开课单位:体育系 开课对象:体育教育专业 课 时:119学时,其中理论课4学时,实践课115学时. 选定教材:武术,蔡仲林.周之华,北京,高等教育出版社 ...查看


  • 第一讲:武术概述
  • 第一讲:武术概述 武术是我国民族传统体育中的经典项目和杰出代表,早已走向了世界,成为国际性竞技体育项目和国际大众体育健身的主要手段. 中华人民共和国成立至今,我国体育和教育领导机构为武术进入学校做了大量的努力和工作:在各级学校一线工作的体育 ...查看


  • 武术操教案设计
  • 武术操教案设计 教学指导思想:围绕健康第一和培养学生终身体育意识的教学指导思想,本着弘扬民族传统文化的宗旨,借着全市推广与普及中学生校园武术操的时机,在初二年级男生课上开始进行英雄少年的武术操教学,希望学生们通过对武术操的学习,增强体质,强 ...查看


  • 武术的未来与跆拳道模式
  • 武术的未来与跆拳道模式 来源:中国素质教育泰拳道网 中国国粹武术为什么没有她子系跆拳道在国内的发展迅猛,这是我们需要思考的问题,也是国家实施软实力经济发展要解决的问题.我认为武术文化必须与时俱进,与经济市场需求相结合.文化与经济是相辅相成相 ...查看


热门内容