中国营养协会健康工程推荐食物表
优化食物营养结构相宜表Ⅱ
菠菜+猪肝：含较多的叶酸和铁，两种食物同食是预防贫血的食疗良方。 土豆+牛肉：有补中益气、滋养脾胃的功效，对病后调养特别有效。
鸡肉+栗子：有补脾的功效，是老年肾虚、腰腿酸软、气喘咳嗽的滋补佳品。 山药+鸭肉：对食欲不掁、消化不良及妇女白带、夜尿频多者有辅疗效。
米醋+鲤鱼：利水利尿，消肿通乳、止咳下气，对胎动不安、妊娠性水肿疗效甚佳。 豆苗+虾仁：对体质阴寒怕冷，低血压、食欲不掁、精力衰退等有食疗效果。 胡萝卜+菠采：是干眼症、夜盲症、糖尿病的佳蔬良药，同时有润肤抗衰老的工效。 木耳+豆腐：有养胃润肺、止血、降脂、减肥的功效，同时还可预防癌症。 芝麻+海带：能进化血液、促甲状腺的合成、是美容、抗衰老的食疗佳品。 豆腐+鱼：促钙的吸收，可预防佝偻病、骨质疏松等多种骨病。
萝卜+豆腐：对气管炎、便秘、小儿百日咳，糖尿病、高血压及癌症患者皆宜。 竹笋+鸡肉：有低脂、低糖多纤的特点，是防治便秘、大肠癌、乳腺癌的佳蔬。 萝卜+鸡肉+枸杞：补五脏、益气血、是心血管患者的高蛋白食品。
鲫鱼+黑木耳：对脾胃虚弱、溃疡、气管炎、哮喘、糖尿病等有很好的滋补作用。 莲子+猪肚：有健脑增强记忆、去火的功效，适用于高血压，烦躁不安等症。 鸡肉+人参：含蛋白、脂肪、碳水化合物、钙、铁等，有活血调经的功效。 鸡蛋+韭菜：对治疗阳痿、尿频、肾虚、痔疮及胃痛有一定疗效。 牛肉+鸡蛋：不但滋补营养，而且能促进血液代谢、延缓衰老
菠菜+鸡血：养肝护肝，对慢性肝病患者极为适用
羊肉+香菜：适宜身体虚弱、阳气不足、性冷淡、阳痿等患者食用 茄子+黄豆：保护血管，通气润燥，促进蛋白质的吸收，平衡营养 香菇+花菜：此菜刮肠胃，开胸膈，壮筋骨，并有较强降血脂的作用。 木耳+海带：促体内有害物质排泄，降胆固醇，是公认的抗癌食品。 兔肉+枸杞：滋补肝肾肺，清肝去火，对视力不佳者有明目之功效。 猪肉+南瓜：促进儿童第二性征发育，有抗癌，促胰岛素分泌的功效。 青豆+南瓜：两者搭配被广大妇女称为“最佳的美容食品”。
青椒+鳝鱼：可明显降低血糖，保护血管。预防糖尿病并发症。
青椒+苦瓜：富含Vc，清心明目，是理想的健美抗衰老的菜肴。
三七+乌鸡：有化淤消肿，退虚热的功效，是病后体弱患者的补气佳品。 海带+排骨：可为患全身性或以四肢为主的皮肤痛痒患者减轻病痛。
鸡肉+红豆：有利尿解毒、通便、催乳的功效，是高营养多功能的保健食品。 冬瓜+鸡肉：能阻滞糖类转化成脂肪，促蛋白质吸收，是理想的健美减肥佳品。 泥鳅+豆腐：富含蛋白质和矿物质，是抗疲劳、提高免疫力的最佳搭配。 冬瓜+海带：预防甲状腺肿大，祛脂降压，清热利尿，美容减肥的功效。
甲鱼+桂圆+山药：三者搭配，功在补脾胃、清肺明目，润肤健肤，滋肝肾的作用。 豆腐+虾仁：是高蛋白低脂肪的菜肴，更适合肥胖群体食用。
莲鱼头+豆腐：富含多种胶质和补脑物质，是高蛋白低脂肪的食物。 牛肉+芋头：可预防食欲不振及便秘，是放疗、化疗患者的药膳主食。
竹笋+猪腰：此菜具有滋补肾脏，促进肠道蠕动，帮助消化，防止便秘的功效。 鸡肉+绿豆芽：此菜可降低心血管疾病，高血压及中风的发病率。
菜花+鸡肉：富含水量多种维生素、矿物质和蛋白质，是提高免疫力的理想搭配。 莴笋+黑木耳：能增强食欲促消化，同时可降脂减肥。
豆苗+猪肉：有止泻，消肿助消化的功效，还可使肌肤清爽不油腻。
牛肉+洋葱：抑制老年斑，头皮屑，提高免疫力，具有防癌抗衰老的功效。 酸菜+鸭肉：有滋阴养胃，清肺补血，杀菌，治寒腹痛的功效。
竹笋+猪肉：对糖尿病、水肿积食、便秘、积痰各疮疡等症有辅助疗效。 冬瓜+甲鱼：预防体内脂肪堆积，有效抑制贫血，白细胞减少等症。
茄子+苦瓜：有软化血管，益气壮阳，清心明目，降压，延缓衰老的作用。 猪肉+芋头：有生津健肠止泻的功效，是预防糖尿病较好的食物。
猪腰+黑木耳常吃可降低心血管发病率，是养颜抗衰老的佳肴。
牛肉+蘑菇：可促进有毒重金属排出体外，增加乳汁，防止坏血病。
金针菇+鸡肉：开发儿童智力，增强记忆力及促进生长。
鸡蛋+苦瓜：促进铁的吸收，能治疗眼痛，感冒，小儿腹泻和呕吐等症。 鸡肉+辣椒：富含蛋白质，矿物质和维生素，对儿童生长发育很有帮助。 油白菜+虾仁：富含VC和钙质，有消肿散血，清热解毒的功效。
猪肉+泡菜：此菜营养丰富，特别适合妊娠早期食用。
鱿鱼+木耳：富含蛋白质，铁及胶原质，可使皮肤嫩滑且有血色。
金针菇+豆腐：有益智强体的作用，特别适合营养不良及心血管疾病者食用。 猪肉+萝卜：健脾开胃，消食化痰，适宜饮酒过量，便秘及癌症人群食用。 白菜+豆腐：有化痰清肺热，通便的功效，适宜大小便不利，气管炎患者食用。 大米+绿豆：营养丰富，可使氨基酸互补，利病患，老人或小孩食用。 红薯+排骨：提供人体所需的热量和充足的膳食纤维，去油腻，易入口。
维 生 素 类
矿物质类
中国营养协会健康工程推荐食物表
优化食物营养结构相宜表Ⅱ
菠菜+猪肝：含较多的叶酸和铁，两种食物同食是预防贫血的食疗良方。 土豆+牛肉：有补中益气、滋养脾胃的功效，对病后调养特别有效。
鸡肉+栗子：有补脾的功效，是老年肾虚、腰腿酸软、气喘咳嗽的滋补佳品。 山药+鸭肉：对食欲不掁、消化不良及妇女白带、夜尿频多者有辅疗效。
米醋+鲤鱼：利水利尿，消肿通乳、止咳下气，对胎动不安、妊娠性水肿疗效甚佳。 豆苗+虾仁：对体质阴寒怕冷，低血压、食欲不掁、精力衰退等有食疗效果。 胡萝卜+菠采：是干眼症、夜盲症、糖尿病的佳蔬良药，同时有润肤抗衰老的工效。 木耳+豆腐：有养胃润肺、止血、降脂、减肥的功效，同时还可预防癌症。 芝麻+海带：能进化血液、促甲状腺的合成、是美容、抗衰老的食疗佳品。 豆腐+鱼：促钙的吸收，可预防佝偻病、骨质疏松等多种骨病。
萝卜+豆腐：对气管炎、便秘、小儿百日咳，糖尿病、高血压及癌症患者皆宜。 竹笋+鸡肉：有低脂、低糖多纤的特点，是防治便秘、大肠癌、乳腺癌的佳蔬。 萝卜+鸡肉+枸杞：补五脏、益气血、是心血管患者的高蛋白食品。
鲫鱼+黑木耳：对脾胃虚弱、溃疡、气管炎、哮喘、糖尿病等有很好的滋补作用。 莲子+猪肚：有健脑增强记忆、去火的功效，适用于高血压，烦躁不安等症。 鸡肉+人参：含蛋白、脂肪、碳水化合物、钙、铁等，有活血调经的功效。 鸡蛋+韭菜：对治疗阳痿、尿频、肾虚、痔疮及胃痛有一定疗效。 牛肉+鸡蛋：不但滋补营养，而且能促进血液代谢、延缓衰老
菠菜+鸡血：养肝护肝，对慢性肝病患者极为适用
羊肉+香菜：适宜身体虚弱、阳气不足、性冷淡、阳痿等患者食用 茄子+黄豆：保护血管，通气润燥，促进蛋白质的吸收，平衡营养 香菇+花菜：此菜刮肠胃，开胸膈，壮筋骨，并有较强降血脂的作用。 木耳+海带：促体内有害物质排泄，降胆固醇，是公认的抗癌食品。 兔肉+枸杞：滋补肝肾肺，清肝去火，对视力不佳者有明目之功效。 猪肉+南瓜：促进儿童第二性征发育，有抗癌，促胰岛素分泌的功效。 青豆+南瓜：两者搭配被广大妇女称为“最佳的美容食品”。
青椒+鳝鱼：可明显降低血糖，保护血管。预防糖尿病并发症。
青椒+苦瓜：富含Vc，清心明目，是理想的健美抗衰老的菜肴。
三七+乌鸡：有化淤消肿，退虚热的功效，是病后体弱患者的补气佳品。 海带+排骨：可为患全身性或以四肢为主的皮肤痛痒患者减轻病痛。
鸡肉+红豆：有利尿解毒、通便、催乳的功效，是高营养多功能的保健食品。 冬瓜+鸡肉：能阻滞糖类转化成脂肪，促蛋白质吸收，是理想的健美减肥佳品。 泥鳅+豆腐：富含蛋白质和矿物质，是抗疲劳、提高免疫力的最佳搭配。 冬瓜+海带：预防甲状腺肿大，祛脂降压，清热利尿，美容减肥的功效。
甲鱼+桂圆+山药：三者搭配，功在补脾胃、清肺明目，润肤健肤，滋肝肾的作用。 豆腐+虾仁：是高蛋白低脂肪的菜肴，更适合肥胖群体食用。
莲鱼头+豆腐：富含多种胶质和补脑物质，是高蛋白低脂肪的食物。 牛肉+芋头：可预防食欲不振及便秘，是放疗、化疗患者的药膳主食。
竹笋+猪腰：此菜具有滋补肾脏，促进肠道蠕动，帮助消化，防止便秘的功效。 鸡肉+绿豆芽：此菜可降低心血管疾病，高血压及中风的发病率。
菜花+鸡肉：富含水量多种维生素、矿物质和蛋白质，是提高免疫力的理想搭配。 莴笋+黑木耳：能增强食欲促消化，同时可降脂减肥。
豆苗+猪肉：有止泻，消肿助消化的功效，还可使肌肤清爽不油腻。
牛肉+洋葱：抑制老年斑，头皮屑，提高免疫力，具有防癌抗衰老的功效。 酸菜+鸭肉：有滋阴养胃，清肺补血，杀菌，治寒腹痛的功效。
竹笋+猪肉：对糖尿病、水肿积食、便秘、积痰各疮疡等症有辅助疗效。 冬瓜+甲鱼：预防体内脂肪堆积，有效抑制贫血，白细胞减少等症。
茄子+苦瓜：有软化血管，益气壮阳，清心明目，降压，延缓衰老的作用。 猪肉+芋头：有生津健肠止泻的功效，是预防糖尿病较好的食物。
猪腰+黑木耳常吃可降低心血管发病率，是养颜抗衰老的佳肴。
牛肉+蘑菇：可促进有毒重金属排出体外，增加乳汁，防止坏血病。
金针菇+鸡肉：开发儿童智力，增强记忆力及促进生长。
鸡蛋+苦瓜：促进铁的吸收，能治疗眼痛，感冒，小儿腹泻和呕吐等症。 鸡肉+辣椒：富含蛋白质，矿物质和维生素，对儿童生长发育很有帮助。 油白菜+虾仁：富含VC和钙质，有消肿散血，清热解毒的功效。
猪肉+泡菜：此菜营养丰富，特别适合妊娠早期食用。
鱿鱼+木耳：富含蛋白质，铁及胶原质，可使皮肤嫩滑且有血色。
金针菇+豆腐：有益智强体的作用，特别适合营养不良及心血管疾病者食用。 猪肉+萝卜：健脾开胃，消食化痰，适宜饮酒过量，便秘及癌症人群食用。 白菜+豆腐：有化痰清肺热，通便的功效，适宜大小便不利，气管炎患者食用。 大米+绿豆：营养丰富，可使氨基酸互补，利病患，老人或小孩食用。 红薯+排骨：提供人体所需的热量和充足的膳食纤维，去油腻，易入口。
维 生 素 类
矿物质类