或许又是一天过去，你没有按照计划的时间起床。
晚上回到寝室，你回想自己的艰巨任务和伟大理想，信誓旦旦得把闹钟调整到了7点钟，并告诫自己明天早上8点之前一定要到图书馆。
这样的早起解决方案的问题是什么呢？
这样做的唯一问题就是它没有任何作用。
爱因斯坦说过，人类最大的愚蠢在于重复做相同的事情却期待出现不同的结果。既然我们的行为和昨天是相同的—信誓旦旦的计划和定一个早早的闹钟，那么我们又有什么理由相信我们明天起床的结果和今天有任何不同呢？如果你想要得到不同的结果，唯一的方法就是—做出改变！
那么要怎么做呢？在讲解如何改变之前，先说一下为什么我们之前的常规方法往往没有用吧。
1、 信誓旦旦的个人誓言为什么没有用？
到了晚上，我们往往下定了决心第二天早起，并且把这种决心同自己的考试、出国、找工作甚至是改变世界的伟大梦想联系起来。而这些想法都发生在你的大脑皮层，更准确地说，是在你的前脑额叶习、性格、高级思维等等。
好了，你抱着伟大的改变世界的理想和早起的计划去睡觉了。 第二天闹钟响了，迷迷糊糊的你会发现自己昨晚制定的伟大计划几乎毫无踪影，脑中唯一存在的就是对于美梦的模糊回忆和关掉闹钟倒头大睡的冲动。或许你会很奇怪，
醒的是你的大脑中低级进化的部分，比如控制基本生理需求及本能的爬行脑部分（脑干、小脑）和控制情感及记忆的边缘系统（杏仁核、下丘脑、海马状突起）。
为什么先清醒低级进化的大脑分区呢？这是由进化决定的，假如新石器时代的人类被老虎的叫声惊醒，那么先激活负责撒腿就跑的低级分区（小脑），远远比先激活可以让你拥有丰富艺术创作力的大脑皮层要重要得多。
这就是为什么你的信誓旦旦的个人誓言没有作用，刚睡醒时控制你行为的往往是更加原始的欲望和短期的目标，而不是一个宏大长远的理想。
2、 为什么闹钟没有太大作用？
这里不得不提到自我知觉理论：我们往往是行为决定态度，而不是态度决定行为，我们内心经常通过观察自己的行为来推断自己的态度（我们难以意识到这一点）。比如当你被控制做出点头的动作，并阅
读广告时，你对广告的评价将会高于那些被控制做出摇头动作的人。这时，你内心将你无缘无故的摇头解释为你对于广告内容的同意，而你自己却意识不到这一点。
同样，关闹钟的例子也是一样，当我们被闹钟吵醒，几乎是本能地去关掉闹钟
布斯了—“最重要的，是跟随内心与直觉”，你就跟随内心，倒头去睡了。
好了，上面讲了为什么我们信誓旦旦的誓言和闹钟往往对于改变起床习惯起不了什么作用：首先，当你刚刚睡醒，控制你伟大理想的大脑分区还在睡觉。其次，你的内心把你关掉闹钟的行为解释为你被吵醒还想睡觉，因此你继续睡了。
那么我们应该做出什么样的改变，才能早起呢？
这样的改变既包括个人方面也包括寝室方面，在着重讲如何利用寝室群体压力来早起之前，我先讲讲个人层面的早起攻略吧：
1、 条件反射：就像动物园训练狮子
既然上面讲过了，刚刚睡醒的你并不比动物更加高明，那么我们就不得不学习一下如何让动物们养成习惯。
这一切要归功于巴普洛夫的条件反射理论，看看动物园是怎么训练狮子吧：训练师吹响口哨，而狮子如果跳跃起来，管理员就扔过去一块肉。不断重复后，到了表演台上，即使不给肉，管理员吹一下口哨，狮子就会跳起来。这时狮子就把口哨和食物联系了起来，形成了条件反射。
而条件反射的理论已经应用到了方方面面—想象一下为什么车展时要在汽车旁边派上性感的车模吧。同样，我们可以把条件反射理论应用到我们的早起之上。
具体的做法是，给自己设定一个第二天起床的目标，比如7:30之前下床，同时放一小盒巧克力或者糖果在桌子上。如果你今天达成了起床的目标，下床之后就立刻吃一颗巧克力，如果没有达成这个目标，则不能吃。久而久之，通过把巧克力同你的起床行为联系起来，你以后即使没有巧克力，也养成了起床的习惯—就像听训练员话语的老虎。
当然，如果你不喜欢吃巧克力，用其他的非条件刺激也是可以的，但是记住，必须是与基本生理需求相关的刺激才有用哦，比如：食物、水、性、安全、温暖等等。
2、控制赖床的理由
当我们早上迷迷糊糊要清醒的时候，明明知道今天有一大推东西要做，但是仍然很想睡觉，这是为了使自己接下来的赖床行为更加合理化，我们往往会产生一些不切实际的理由，比如很困，不睡觉白天不清醒或者其实任务也没有那么紧张啊。那么为什么这些理由都是不切实际的呢？
（1）首先，“我很困，而这么困是没有办法自习的，我需要再睡一会。”
记得我们上面讲到的吗，更多的时候不是态度决定行为，而是行为决定态度。也就是说，这时候不是因为你困所以还要继续睡，而是因为你还躺在床上，所以你才困—你的大脑根据你躺在床上的行为来推测你仍然很困的态度。如果不信的话，可以观察一下，在自习室埋头大睡的到底是那些规律作息早睡早起的人，还是那些作息不规律，晚起的人。
（2）然后，“我的任务其实没这么多”。
你有没有这种感觉呢？当你持续得处在一个艰难的任务中，毫无头绪的时候，在你临睡着之前往往会想出一个你认为绝顶聪明的创意，从而觉得任务其实也没有那么困难，可以安心睡去了。而如果你有幸能把这个创意记下来的话，就发现其实并不是什么可以改变世界的伟大构想，而只不过是个普通想法。
为什么会这样呢？因为我们的大脑中有心理防御机制，当我们处于紧张、恐惧、极度悲伤等极端负面情绪（愤怒例外）的时候，这个机制
就会被启动，降低我们的神经压力水平。而当我们有很多工作的时候，晚上压力也很大，大脑为了不让我们失眠、睡个好觉（真是好心啊！），就会自我产生一种幻觉，让你觉得任务没有那么多，甚至会让你觉得自己产生了一个天才想法。
而在我们早上起床的时候，我们处于休眠状态的身体还没有准备好应对一天的战斗，这个心理防御机制也还没有消退，因此我们会产生今天的任务其实也没有这么大的错觉。如果你相信了这个错觉，到头就睡，那么恭喜你—你被你好心的大脑给欺骗了。
3、提供更加直接的早起理由：与他人的承诺
上面我们讲了为什么我们把自己伟大的梦想、学业作为早起的目的行不通，既因为刚睡醒时，控制这些理想的大脑分区没有被激活，也因为刚刚讲到的—这些长期目标太容易被不清醒的大脑找到理由来反驳了—自己仍然很困、任务没那么多。
那么怎么办呢？我们现在就是要找一个更加贴近行为（可以被低级大脑分区控制）、更加直接和短期（难以找到拒绝理由）的理由。而一个方法就是跟你的朋友玩承诺早起的游戏：
你们承诺每天7:30在某某食堂见面，如果哪天有人迟到了，那么这个人就要承担你们两个的今天的早午晚餐费，并且接受另一个人的鄙视。
这样，为了自己的钱包和不在朋友面前丢面子，你挣扎着也要起来了。 如果第一条像动物园训练狮子的技巧是对你早起行为的正面强化，那么这个方法就是对于晚起行为的负面强化。
4、及时反馈量化成果
很多目标的失败往往源自于它的不可衡量、难以反馈的特性，这就是为什么我们学生需要考试—衡量学习成果、反馈行为。同样，我们的起床问题也是一样，要让我们自己能够看到最近起床的成果，不论是为了让自己警醒还是为了有个小小的成就感。
那么怎么做呢？我建议可以用手机记录每天的三个时间段：早上第一次闹钟响起的时间（这印证着你的目标起床时间），下床的时间（这是你真正起床的时间），离开寝室的时间（这是你完成了全部起床相关工作的时间）。然后定期把这些时间段输入电子表格，生成折线图，就可以一目了然啦！比如下面的图：
这样你不光可以从中看到自己一段时间的起床记录，还可以做出很多有用的分析（就像财务分析一样，财管的童鞋们可以拿来练练）。比如：
1、我们可以看到起床后洗刷时间对离开寝室时间敏感度较低，这个同学主要存在的问题是赖床时间（起床时间—闹钟时间）过多。
2、我们发现如果起床目标（闹钟时间）的突然改变往往会导致起的更晚。
……
寝室方面技巧：
好了，上面讲到了起床的个人技巧，那么单单是个人的努力还是不够的，还要配合寝室一起行动。为什么呢？ 上学期我和郭俊秀曾一起做了一个关于大学生寝室群体效应的调查研究，取样40个4人寝室，对数据进行方差分析后发现：你的起床时间有47.64%取决于你室友的起床时间。也就是说，你室友起床对你的影响和你自己对你的影响几乎差不多。以下是用SAS 软件进行方差分析的截图：
如图：P 值远远小于5%，应拒绝寝室对于起床无影响的原假设。判定系数R²=0.476432，说明寝室其他人的起床时间解释了你47%左右的起床时间。
那么为什么你室友的起床时间对你影响这么大呢？
经过分析我们发现主要是从众效应，很多人在决定要不要起床的时候往往要看一眼室友起了没有，如果室友都没有起，就会产生这样的疑
那么要做的，就是给这个问题一个答案，并提早寝室第一个人起床的时间，以此来带动大家起床。那么具体怎么做呢？
先请你回想一个场景：
1、在荒无人烟的郊区发生了火灾，只有你一个人看到了，你会不会报警？
2、在城市闹市区爆发火灾，千人围观，你会不会报警？
我想大部分人在第一种场景报警的可能性更大，而这就是为什么人越多，受害者越得不到帮助—大家都觉得现场几千人，责任落不到自己的身上。
寝室起床也是这样，而我们要做的，就是让第一个起床的人责任明确化！
因此建议你们寝室开一个寝室会议，明确责任：
定一个大家都同意的起床时间，然后4个人轮班。在你当班的那一天，如果你没有按照规定时间第一个起床，你就要悲剧了，请你所有舍友吃早餐吧！
重复过去的行为只会得到相同的结果，如果你想养成优良的行为习惯，不论是早起还是不拖延，首先要做的就是做出有实际的改变！ 祝大家养成各种优秀习惯，实现自己的梦想！
或许又是一天过去，你没有按照计划的时间起床。
晚上回到寝室，你回想自己的艰巨任务和伟大理想，信誓旦旦得把闹钟调整到了7点钟，并告诫自己明天早上8点之前一定要到图书馆。
这样的早起解决方案的问题是什么呢？
这样做的唯一问题就是它没有任何作用。
爱因斯坦说过，人类最大的愚蠢在于重复做相同的事情却期待出现不同的结果。既然我们的行为和昨天是相同的—信誓旦旦的计划和定一个早早的闹钟，那么我们又有什么理由相信我们明天起床的结果和今天有任何不同呢？如果你想要得到不同的结果，唯一的方法就是—做出改变！
那么要怎么做呢？在讲解如何改变之前，先说一下为什么我们之前的常规方法往往没有用吧。
1、 信誓旦旦的个人誓言为什么没有用？
到了晚上，我们往往下定了决心第二天早起，并且把这种决心同自己的考试、出国、找工作甚至是改变世界的伟大梦想联系起来。而这些想法都发生在你的大脑皮层，更准确地说，是在你的前脑额叶习、性格、高级思维等等。
好了，你抱着伟大的改变世界的理想和早起的计划去睡觉了。 第二天闹钟响了，迷迷糊糊的你会发现自己昨晚制定的伟大计划几乎毫无踪影，脑中唯一存在的就是对于美梦的模糊回忆和关掉闹钟倒头大睡的冲动。或许你会很奇怪，
醒的是你的大脑中低级进化的部分，比如控制基本生理需求及本能的爬行脑部分（脑干、小脑）和控制情感及记忆的边缘系统（杏仁核、下丘脑、海马状突起）。
为什么先清醒低级进化的大脑分区呢？这是由进化决定的，假如新石器时代的人类被老虎的叫声惊醒，那么先激活负责撒腿就跑的低级分区（小脑），远远比先激活可以让你拥有丰富艺术创作力的大脑皮层要重要得多。
这就是为什么你的信誓旦旦的个人誓言没有作用，刚睡醒时控制你行为的往往是更加原始的欲望和短期的目标，而不是一个宏大长远的理想。
2、 为什么闹钟没有太大作用？
这里不得不提到自我知觉理论：我们往往是行为决定态度，而不是态度决定行为，我们内心经常通过观察自己的行为来推断自己的态度（我们难以意识到这一点）。比如当你被控制做出点头的动作，并阅
读广告时，你对广告的评价将会高于那些被控制做出摇头动作的人。这时，你内心将你无缘无故的摇头解释为你对于广告内容的同意，而你自己却意识不到这一点。
同样，关闹钟的例子也是一样，当我们被闹钟吵醒，几乎是本能地去关掉闹钟
布斯了—“最重要的，是跟随内心与直觉”，你就跟随内心，倒头去睡了。
好了，上面讲了为什么我们信誓旦旦的誓言和闹钟往往对于改变起床习惯起不了什么作用：首先，当你刚刚睡醒，控制你伟大理想的大脑分区还在睡觉。其次，你的内心把你关掉闹钟的行为解释为你被吵醒还想睡觉，因此你继续睡了。
那么我们应该做出什么样的改变，才能早起呢？
这样的改变既包括个人方面也包括寝室方面，在着重讲如何利用寝室群体压力来早起之前，我先讲讲个人层面的早起攻略吧：
1、 条件反射：就像动物园训练狮子
既然上面讲过了，刚刚睡醒的你并不比动物更加高明，那么我们就不得不学习一下如何让动物们养成习惯。
这一切要归功于巴普洛夫的条件反射理论，看看动物园是怎么训练狮子吧：训练师吹响口哨，而狮子如果跳跃起来，管理员就扔过去一块肉。不断重复后，到了表演台上，即使不给肉，管理员吹一下口哨，狮子就会跳起来。这时狮子就把口哨和食物联系了起来，形成了条件反射。
而条件反射的理论已经应用到了方方面面—想象一下为什么车展时要在汽车旁边派上性感的车模吧。同样，我们可以把条件反射理论应用到我们的早起之上。
具体的做法是，给自己设定一个第二天起床的目标，比如7:30之前下床，同时放一小盒巧克力或者糖果在桌子上。如果你今天达成了起床的目标，下床之后就立刻吃一颗巧克力，如果没有达成这个目标，则不能吃。久而久之，通过把巧克力同你的起床行为联系起来，你以后即使没有巧克力，也养成了起床的习惯—就像听训练员话语的老虎。
当然，如果你不喜欢吃巧克力，用其他的非条件刺激也是可以的，但是记住，必须是与基本生理需求相关的刺激才有用哦，比如：食物、水、性、安全、温暖等等。
2、控制赖床的理由
当我们早上迷迷糊糊要清醒的时候，明明知道今天有一大推东西要做，但是仍然很想睡觉，这是为了使自己接下来的赖床行为更加合理化，我们往往会产生一些不切实际的理由，比如很困，不睡觉白天不清醒或者其实任务也没有那么紧张啊。那么为什么这些理由都是不切实际的呢？
（1）首先，“我很困，而这么困是没有办法自习的，我需要再睡一会。”
记得我们上面讲到的吗，更多的时候不是态度决定行为，而是行为决定态度。也就是说，这时候不是因为你困所以还要继续睡，而是因为你还躺在床上，所以你才困—你的大脑根据你躺在床上的行为来推测你仍然很困的态度。如果不信的话，可以观察一下，在自习室埋头大睡的到底是那些规律作息早睡早起的人，还是那些作息不规律，晚起的人。
（2）然后，“我的任务其实没这么多”。
你有没有这种感觉呢？当你持续得处在一个艰难的任务中，毫无头绪的时候，在你临睡着之前往往会想出一个你认为绝顶聪明的创意，从而觉得任务其实也没有那么困难，可以安心睡去了。而如果你有幸能把这个创意记下来的话，就发现其实并不是什么可以改变世界的伟大构想，而只不过是个普通想法。
为什么会这样呢？因为我们的大脑中有心理防御机制，当我们处于紧张、恐惧、极度悲伤等极端负面情绪（愤怒例外）的时候，这个机制
就会被启动，降低我们的神经压力水平。而当我们有很多工作的时候，晚上压力也很大，大脑为了不让我们失眠、睡个好觉（真是好心啊！），就会自我产生一种幻觉，让你觉得任务没有那么多，甚至会让你觉得自己产生了一个天才想法。
而在我们早上起床的时候，我们处于休眠状态的身体还没有准备好应对一天的战斗，这个心理防御机制也还没有消退，因此我们会产生今天的任务其实也没有这么大的错觉。如果你相信了这个错觉，到头就睡，那么恭喜你—你被你好心的大脑给欺骗了。
3、提供更加直接的早起理由：与他人的承诺
上面我们讲了为什么我们把自己伟大的梦想、学业作为早起的目的行不通，既因为刚睡醒时，控制这些理想的大脑分区没有被激活，也因为刚刚讲到的—这些长期目标太容易被不清醒的大脑找到理由来反驳了—自己仍然很困、任务没那么多。
那么怎么办呢？我们现在就是要找一个更加贴近行为（可以被低级大脑分区控制）、更加直接和短期（难以找到拒绝理由）的理由。而一个方法就是跟你的朋友玩承诺早起的游戏：
你们承诺每天7:30在某某食堂见面，如果哪天有人迟到了，那么这个人就要承担你们两个的今天的早午晚餐费，并且接受另一个人的鄙视。
这样，为了自己的钱包和不在朋友面前丢面子，你挣扎着也要起来了。 如果第一条像动物园训练狮子的技巧是对你早起行为的正面强化，那么这个方法就是对于晚起行为的负面强化。
4、及时反馈量化成果
很多目标的失败往往源自于它的不可衡量、难以反馈的特性，这就是为什么我们学生需要考试—衡量学习成果、反馈行为。同样，我们的起床问题也是一样，要让我们自己能够看到最近起床的成果，不论是为了让自己警醒还是为了有个小小的成就感。
那么怎么做呢？我建议可以用手机记录每天的三个时间段：早上第一次闹钟响起的时间（这印证着你的目标起床时间），下床的时间（这是你真正起床的时间），离开寝室的时间（这是你完成了全部起床相关工作的时间）。然后定期把这些时间段输入电子表格，生成折线图，就可以一目了然啦！比如下面的图：
这样你不光可以从中看到自己一段时间的起床记录，还可以做出很多有用的分析（就像财务分析一样，财管的童鞋们可以拿来练练）。比如：
1、我们可以看到起床后洗刷时间对离开寝室时间敏感度较低，这个同学主要存在的问题是赖床时间（起床时间—闹钟时间）过多。
2、我们发现如果起床目标（闹钟时间）的突然改变往往会导致起的更晚。
……
寝室方面技巧：
好了，上面讲到了起床的个人技巧，那么单单是个人的努力还是不够的，还要配合寝室一起行动。为什么呢？ 上学期我和郭俊秀曾一起做了一个关于大学生寝室群体效应的调查研究，取样40个4人寝室，对数据进行方差分析后发现：你的起床时间有47.64%取决于你室友的起床时间。也就是说，你室友起床对你的影响和你自己对你的影响几乎差不多。以下是用SAS 软件进行方差分析的截图：
如图：P 值远远小于5%，应拒绝寝室对于起床无影响的原假设。判定系数R²=0.476432，说明寝室其他人的起床时间解释了你47%左右的起床时间。
那么为什么你室友的起床时间对你影响这么大呢？
经过分析我们发现主要是从众效应，很多人在决定要不要起床的时候往往要看一眼室友起了没有，如果室友都没有起，就会产生这样的疑
那么要做的，就是给这个问题一个答案，并提早寝室第一个人起床的时间，以此来带动大家起床。那么具体怎么做呢？
先请你回想一个场景：
1、在荒无人烟的郊区发生了火灾，只有你一个人看到了，你会不会报警？
2、在城市闹市区爆发火灾，千人围观，你会不会报警？
我想大部分人在第一种场景报警的可能性更大，而这就是为什么人越多，受害者越得不到帮助—大家都觉得现场几千人，责任落不到自己的身上。
寝室起床也是这样，而我们要做的，就是让第一个起床的人责任明确化！
因此建议你们寝室开一个寝室会议，明确责任：
定一个大家都同意的起床时间，然后4个人轮班。在你当班的那一天，如果你没有按照规定时间第一个起床，你就要悲剧了，请你所有舍友吃早餐吧！
重复过去的行为只会得到相同的结果，如果你想养成优良的行为习惯，不论是早起还是不拖延，首先要做的就是做出有实际的改变！ 祝大家养成各种优秀习惯，实现自己的梦想！