健 康 驿站
第一期
宁波市残联机关工会
2010 年 2 月
新 年 致 辞
——丁定远理事长在全市残联系统迎新春联欢会上的致辞 一元复苏，万象更新。在紧张纷繁的工作中，我们度过了不平凡的 2009 年， 迎来了充满生机和希望的 2010 年，在喜迎虎年之际，我们欢聚一堂，共同辞旧 迎新，畅述情怀。 艰辛成就伟业，奋斗铸就光荣。我们宁波市残疾人工作，一直走在全省、乃 至全国前列。但成之不易，持之更难。我们要以更加饱满的精神、更加富有激情 的工作态度和更加扎实的工作作风，紧紧抓住大有作为的战略机遇期，营造更有 利于发展的外部环境和内部条件，促进我市残疾人事业再创辉煌。 借此机会，我代表市残联党组、理事会祝大家在新的一年：身体生龙活虎， 事业如虎添翼，生活欢乐，家庭幸福！
市残联机关工会举行迎新春联谊活动 牛 去 转 乾 坤 ， 引 来 五 福 神 。 2009 年 2 月 10 日下午，市残联机关 31 名 工会会员欢聚在一起， 行了扑克牌、 举 跳棋等联谊活动 。晚上，全体会员共 进晚餐，举杯共 庆虎年新春佳节的到 来。丁定远理事 长代表党组理事会致 新年贺词，对各 位会员在过去一年中 的辛勤工作和取 得的成绩表示衷心的 感谢， 今后的工作提出了新的希望。 对 工会主席方佳红向全体工会会员拜 年，祝全体会员新年快乐。
2008 年以来， 残联机关工会在市 市 残联党组、理事会的领导下，在市直机 关工会的精心指导帮助下，全面贯彻落 实科学发展观，紧紧围绕全市残疾人工 作中心，积极推进机关工会工作的创新 发展， 市直机关工会评为 2008—2009 被 年度市直机关先进职工之家。
总是听上班族说“工作太忙，没时间健身” 。 运动确实需要时间，但只要有心，也可以化整为 零。今天就来介绍几种以分钟计时的健身法，你 也可以根据个人需要加以选择，找到适合自己的 健身组合。别再把时间不够当借口，这些运动可 占不了你多少时间。
做做小动作换来大健康
1 远眺 登高远眺， 调节眼肌和晶状体， 轻眼睛的疲 可 减 劳，改善视力。具体方法是：每天早晨、傍晚或大脑 疲劳时， 自家的阳台或登上山峰， 规律地转动眼 在 有 球和平视远处的山峰、 顶、 尖等景物。 年坚持， 楼 塔 长 必有好处。 2 张嘴 在学习、 家务或看电视的间隙， 嘴巴最大限 做 将 度地一张一合， 动面部全部肌肉， 行有节奏的运 带 进 动， 以加速血液循环， 缓局部各组织器官的老化， 可 延 使头脑清醒、精神振奋。方法如下：坐在椅子上或床 上，嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合持续 50 次，约 1 分钟左右，每天早晚坚持各做
一次。 3 转颈 茶余饭后的休闲时间， 常做做转颈运动， 能 经 既 收到提神的效果， 能防止颈椎疾病的发生。 体方 又 具 法是：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颌俯至 胸 前 ， 使 颈 背 肌 肉拉 紧 和放 松 ， 并 向 左 右 两旁 侧 倾 10～15 次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片 刻。 4 握拳 每天进行握拳锻炼， 增强体内脏器功能， 人 能 使 的体力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：将双手 紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行 50～80 次，每天早晚各做一次。平时感到注意力不 集中或精力不足者，可采用此法。 5 摩鼻 鼻子是人体呼吸的一道门户，它外与自然界相 通，内与很多重要器官相连。经常按摩鼻子，有增强 局部气血流通、润肺、防感冒之功效。具体方法是： 用两手大拇指的指背中间一节， 相互擦热后摩擦鼻尖 24 次， 用两手手指摩擦鼻旁各 12 次， 用手指刮鼻梁， 梁 从上向下 10 次。上述 3 个动作可同时做。 6 咽唾液 唾液与长寿有着密切的关系。 医认为， 液充 中 唾 盈， 含而缓缓咽之， 润五脏， 肌肤， 人长寿。 常 能 养 使 具体方法是：先平心静气，轻轻吐气 3 口，再将舌伸 出齿外唇内， 下左右搅动;当津液满口时， 漱 5～ 上 鼓 10 次， 3 次把唾液徐徐送入丹田。 日练 3～4 次。 分 每 7 踮脚 经常站立和久坐的老年人常会感到下肢酸胀， 重 者出现下肢静脉曲张， 是下肢血液回流不畅所造成 这 的。不妨每小时做一次“踮脚”活动，方法是：不断 地抬起两脚脚跟， 下肢血液回流良好。 为人体血 使 因 液下肢回流， 要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收 主 缩挤压， 次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每 每 次跳动排出的血量。
晨起前的 8 分钟
手 指 梳头 一 分钟 用双 手 手 指 由前 额 至后 脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环。可预防 脑部血管疾病，还能使头发黑亮。 轻揉 耳轮一 分钟 用 双手指 轻揉左 右耳轮 至发热，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目 眩、健忘等症有防治功效。 转 动 眼睛 一 分钟 眼球 可 顺 时 针和 逆 时针 运转，能提神醒目。 叩齿卷舌一分钟 轻叩牙齿，可使牙齿和牙 龈活血并健齿；卷舌可使舌活动自如，增加其灵 敏度。 拇指揉鼻一分钟 用双手拇指上下揉鼻部， 可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，防治感冒。 伸屈四肢一分钟 通过伸屈运动，使血液迅 速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增 强四肢大小关节的灵活性。 收腹提肛一分钟 反复收缩，使肛门上提， 可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防 痔疮的发生。 蹬摩脚心一分钟 以双足跟
交替蹬摩脚心， 使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、 安心神等功效。
补充能量 5 分钟
在办公桌或电脑前长时间工作，经常会出现 头昏眼花、腰背僵硬的情况，这就是身体需要放 松的信号。此时最好放下手头的工作，做下面这 套体操， 需 5 分钟， 你舒展身体，补充体量。 只 帮 全身舒展 身体直立，双腿分开比肩稍宽， 两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心 朝下压；然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝 上伸展双臂。 上臂拉伸 双臂上举，手心相对，然后以肘 部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往 右方拉伸；然后换左手手掌扶住右手肘部，往左 方拉伸。
健 康 驿站
第一期
宁波市残联机关工会
2010 年 2 月
新 年 致 辞
——丁定远理事长在全市残联系统迎新春联欢会上的致辞 一元复苏，万象更新。在紧张纷繁的工作中，我们度过了不平凡的 2009 年， 迎来了充满生机和希望的 2010 年，在喜迎虎年之际，我们欢聚一堂，共同辞旧 迎新，畅述情怀。 艰辛成就伟业，奋斗铸就光荣。我们宁波市残疾人工作，一直走在全省、乃 至全国前列。但成之不易，持之更难。我们要以更加饱满的精神、更加富有激情 的工作态度和更加扎实的工作作风，紧紧抓住大有作为的战略机遇期，营造更有 利于发展的外部环境和内部条件，促进我市残疾人事业再创辉煌。 借此机会，我代表市残联党组、理事会祝大家在新的一年：身体生龙活虎， 事业如虎添翼，生活欢乐，家庭幸福！
市残联机关工会举行迎新春联谊活动 牛 去 转 乾 坤 ， 引 来 五 福 神 。 2009 年 2 月 10 日下午，市残联机关 31 名 工会会员欢聚在一起， 行了扑克牌、 举 跳棋等联谊活动 。晚上，全体会员共 进晚餐，举杯共 庆虎年新春佳节的到 来。丁定远理事 长代表党组理事会致 新年贺词，对各 位会员在过去一年中 的辛勤工作和取 得的成绩表示衷心的 感谢， 今后的工作提出了新的希望。 对 工会主席方佳红向全体工会会员拜 年，祝全体会员新年快乐。
2008 年以来， 残联机关工会在市 市 残联党组、理事会的领导下，在市直机 关工会的精心指导帮助下，全面贯彻落 实科学发展观，紧紧围绕全市残疾人工 作中心，积极推进机关工会工作的创新 发展， 市直机关工会评为 2008—2009 被 年度市直机关先进职工之家。
总是听上班族说“工作太忙，没时间健身” 。 运动确实需要时间，但只要有心，也可以化整为 零。今天就来介绍几种以分钟计时的健身法，你 也可以根据个人需要加以选择，找到适合自己的 健身组合。别再把时间不够当借口，这些运动可 占不了你多少时间。
做做小动作换来大健康
1 远眺 登高远眺， 调节眼肌和晶状体， 轻眼睛的疲 可 减 劳，改善视力。具体方法是：每天早晨、傍晚或大脑 疲劳时， 自家的阳台或登上山峰， 规律地转动眼 在 有 球和平视远处的山峰、 顶、 尖等景物。 年坚持， 楼 塔 长 必有好处。 2 张嘴 在学习、 家务或看电视的间隙， 嘴巴最大限 做 将 度地一张一合， 动面部全部肌肉， 行有节奏的运 带 进 动， 以加速血液循环， 缓局部各组织器官的老化， 可 延 使头脑清醒、精神振奋。方法如下：坐在椅子上或床 上，嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合持续 50 次，约 1 分钟左右，每天早晚坚持各做
一次。 3 转颈 茶余饭后的休闲时间， 常做做转颈运动， 能 经 既 收到提神的效果， 能防止颈椎疾病的发生。 体方 又 具 法是：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颌俯至 胸 前 ， 使 颈 背 肌 肉拉 紧 和放 松 ， 并 向 左 右 两旁 侧 倾 10～15 次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片 刻。 4 握拳 每天进行握拳锻炼， 增强体内脏器功能， 人 能 使 的体力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：将双手 紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行 50～80 次，每天早晚各做一次。平时感到注意力不 集中或精力不足者，可采用此法。 5 摩鼻 鼻子是人体呼吸的一道门户，它外与自然界相 通，内与很多重要器官相连。经常按摩鼻子，有增强 局部气血流通、润肺、防感冒之功效。具体方法是： 用两手大拇指的指背中间一节， 相互擦热后摩擦鼻尖 24 次， 用两手手指摩擦鼻旁各 12 次， 用手指刮鼻梁， 梁 从上向下 10 次。上述 3 个动作可同时做。 6 咽唾液 唾液与长寿有着密切的关系。 医认为， 液充 中 唾 盈， 含而缓缓咽之， 润五脏， 肌肤， 人长寿。 常 能 养 使 具体方法是：先平心静气，轻轻吐气 3 口，再将舌伸 出齿外唇内， 下左右搅动;当津液满口时， 漱 5～ 上 鼓 10 次， 3 次把唾液徐徐送入丹田。 日练 3～4 次。 分 每 7 踮脚 经常站立和久坐的老年人常会感到下肢酸胀， 重 者出现下肢静脉曲张， 是下肢血液回流不畅所造成 这 的。不妨每小时做一次“踮脚”活动，方法是：不断 地抬起两脚脚跟， 下肢血液回流良好。 为人体血 使 因 液下肢回流， 要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收 主 缩挤压， 次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每 每 次跳动排出的血量。
晨起前的 8 分钟
手 指 梳头 一 分钟 用双 手 手 指 由前 额 至后 脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环。可预防 脑部血管疾病，还能使头发黑亮。 轻揉 耳轮一 分钟 用 双手指 轻揉左 右耳轮 至发热，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目 眩、健忘等症有防治功效。 转 动 眼睛 一 分钟 眼球 可 顺 时 针和 逆 时针 运转，能提神醒目。 叩齿卷舌一分钟 轻叩牙齿，可使牙齿和牙 龈活血并健齿；卷舌可使舌活动自如，增加其灵 敏度。 拇指揉鼻一分钟 用双手拇指上下揉鼻部， 可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，防治感冒。 伸屈四肢一分钟 通过伸屈运动，使血液迅 速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增 强四肢大小关节的灵活性。 收腹提肛一分钟 反复收缩，使肛门上提， 可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防 痔疮的发生。 蹬摩脚心一分钟 以双足跟
交替蹬摩脚心， 使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、 安心神等功效。
补充能量 5 分钟
在办公桌或电脑前长时间工作，经常会出现 头昏眼花、腰背僵硬的情况，这就是身体需要放 松的信号。此时最好放下手头的工作，做下面这 套体操， 需 5 分钟， 你舒展身体，补充体量。 只 帮 全身舒展 身体直立，双腿分开比肩稍宽， 两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心 朝下压；然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝 上伸展双臂。 上臂拉伸 双臂上举，手心相对，然后以肘 部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往 右方拉伸；然后换左手手掌扶住右手肘部，往左 方拉伸。