中国矿业大学
《体育保健学》课程论文
系 别
专 业
班 级
姓 名
学 号 任课教师
安全学院 安全工程 2011级1班 贾鸿岩 16115762 孙耀
2012年 6 月 20 日
肥胖的原因及如何科学的减肥
人会变胖通常都是吃的太多、又动的太少，或者是少数因疾病而导致
的肥胖状况。通常热量过多就会转成脂肪，储存在皮下、或内脏周围，
除了脂肪层过厚还有脂肪包住心脏、或形成脂肪肝。总结来说导致肥胖
的原因有以下几点： 1．遗传因素：大多认定为“多因子遗传”，父母的体质遗传给子女时，并
不是由一个遗传因子，而是由多数的遗传因子来决定子女的体质，所以称
为多因子遗传，例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖，就属於这类遗传。父
母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可
能肥胖的机率升高至70%─80%。真正因为“多因子遗传”的例子并不多见，
遗传了父母“错误的饮食习惯”，而导致肥胖的例子，则屡见不鲜。
2．社会环境的因素：很多人都有着“能吃就是福”的观念，现今社会，食
物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上“大吃一顿”几乎成为了
一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。
3．心理的因素：为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用
“吃”来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。
4．与运动有关的因素：运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工
具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，
另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。胖导致日常的活动越趋
缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。
那么我们又该如何科学的减肥呢？减肥是一个系统工程，需天长日久，
贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。下面是几种科学的减肥方法：
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地
方。
2．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，
可以成为节食的最适合的饮料。
4．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点
鱼和家禽。 饮食要清淡，要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些
经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
5．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。
要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
6．经常运动。减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两
天晒网是不可能达 到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运
动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。
运动损伤的预防方法
就我个人经验加上老师课上传授的知识，我总结了以下两点预防运动损伤的
方法。
一、选择适合于自己的运动项目和健身方式每项运动都有自己的技术特点。
每个人的身体条件也各不相同。要根据自身的年龄、性别、肌肉力量、关节
灵活程度及伤病情况选择正确的活动。如年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动：
老年人可选择散步，慢跑，太极拳等相对温和的运动；再如，膝关节有慢性损伤
的人，不适宜打太极拳，负重蹲起、爬山等运动，较适合选择游泳、乒乓球等锻
炼方法。
二、科学锻炼
1.锻炼前应做好充分的准备活动
准备活动不但能使基础体温升高，肌肉深部的血液循环增加，肌肉的应激性提高
和关节柔韧性增强等，也能减少锻炼前的紧张感和压力，这在很大程度上可以预
防损伤的发生。
2.锻炼后做好放松活动放松活动
是指通过放松的方法使体温、心率、呼吸及肌肉的应激反应恢复到锻炼前的正常
水平。从预防损伤的角度来看，这同锻炼前的准备活动一样重要。根据不同的运
动项目进行针对性的放松，可以防止锻炼后出现的肌肉酸痛。
3．注意自我保护
除了认真做好准备活动和放松活动外，应了解一些基本的处理锻炼后肌肉酸痛、
关节不适的方法。肌肉酸痛的早期可做温水浴、物理疗法或自我按摩。如果疼痛
继续或者加重，应去医院进行诊断治疗。
4．加强异损部位的训练
加强异损部位和针对较弱部位的训练，提高它们的功能。平时应加强踝关节肌肉
的训练，提高踝关节肌肉的力量，增强肌肉对关节的支持力。
5．使用必要的运动护具
在许多运动中，使用运动护具是非常必要的，如护腕、护膝、护肘些护具的使用，
极大的防止了很多严重的运动伤害的发生。另外，一双合适的运动鞋及相应适合
自己的运动装备（如球拍等）也可明显降低运动损伤。
6.运动时我们会大量出汗，许多电解质成分也会随汗液排除。我们要及时补充这
些流失的电解质，否则会发生肌肉“抽筋”等情况，进而导致运动伤害的发生。
比较简便有效的方法就是饮用运动型饮料。这些饮料中一般会含有人体所需要的
各种电解质。
颈部出血的急救与包扎
1．止血。如果颈部有大血管出血，应立即用无菌纱布或干净的棉织物填塞止血，
然后将健侧的上臂举起，紧贴头部做支架，对颈部进行单侧加压包扎。切不可用
纱布环绕颈部加压包扎，否则会压迫气管引起呼吸困难，并可能因压迫静脉影回
流而发生脑水肿。
2．通气。气管、食管损伤时，为防止窒息，应想方设法将口腔、气管的分泌物、
血液或异物予以清除。
3．固定。颈椎中有脊髓通过，如果颈部神经受损，会造成四肢瘫痪，甚至危及
生命。因此，必须固定颈部，至少将毛巾或报纸等卷成圆筒状围在颈部周围，防
止伤员头部左右摇摆，加重颈椎脊髓损伤。
4．转运。转运过程中务必使患者平稳。其标准的作法，就是先找一块木板轻轻
塞进患者身下，而后抬木板至担架上，接着用颈圈固定患者颈部，再以大宽布把
患者身体与木板紧紧地从头缠到脚。切不可连拉带拽地送伤员去医院，否则会导
致患者的神经被拉断，留下终身瘫痪的遗憾。
5．安慰。颈部受伤的病人多有恐惧、悲观、绝望情绪，因此，救护者应多与病
人交流、沟通，用各种切实可行的方法来增强病人的自信心，提高病人的心理适
应能力。
心肺复苏术的科学方法与措施
1. 开 放 气 道
拍摇患者并大声询问，手指甲掐压人中穴约五秒，如无反应表示意识丧失。这时应使患者水平仰卧，解开颈部钮扣，注意清除口腔异物，使患者仰头抬颏，用耳贴近口鼻，如未感到有气流或胸部无起伏，则表示已无呼吸。
2. 口 对 口 人 工 呼 吸
在保持患者仰头抬颏前提下，抢救者将患者鼻孔闭紧，用双唇密封包住患者的嘴，做两次全力吹气，同时用眼睛余光观察患者胸部，操作正确应能看到胸部有起伏并感到有气流逸出。每次吹气间隔1.5秒，在这个时间抢救者应自己深呼吸一次，以便继续口对口呼吸，直至专业抢救人员的到来。
3. 人 工 循 环
检查心脏是否跳动，最简易、最可靠的是颈动脉。抢救者用2-3个手指放在患者气管与颈部肌肉间轻轻按压，时间不少于10秒。
如患者停止心跳，抢救者应握紧拳头，拳眼向上，快速有力猛击患者胸骨正中下段一次。此举有可能使患者心脏复跳，如一次不成功可按上述要求再次扣击一次。
如心脏不能复跳，就要通过胸外按压，使心脏和大血管血液产生流动,以维
持心、脑等主要器官最低血液需要量。
中国矿业大学
《体育保健学》课程论文
系 别
专 业
班 级
姓 名
学 号 任课教师
安全学院 安全工程 2011级1班 贾鸿岩 16115762 孙耀
2012年 6 月 20 日
肥胖的原因及如何科学的减肥
人会变胖通常都是吃的太多、又动的太少，或者是少数因疾病而导致
的肥胖状况。通常热量过多就会转成脂肪，储存在皮下、或内脏周围，
除了脂肪层过厚还有脂肪包住心脏、或形成脂肪肝。总结来说导致肥胖
的原因有以下几点： 1．遗传因素：大多认定为“多因子遗传”，父母的体质遗传给子女时，并
不是由一个遗传因子，而是由多数的遗传因子来决定子女的体质，所以称
为多因子遗传，例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖，就属於这类遗传。父
母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可
能肥胖的机率升高至70%─80%。真正因为“多因子遗传”的例子并不多见，
遗传了父母“错误的饮食习惯”，而导致肥胖的例子，则屡见不鲜。
2．社会环境的因素：很多人都有着“能吃就是福”的观念，现今社会，食
物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上“大吃一顿”几乎成为了
一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。
3．心理的因素：为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用
“吃”来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。
4．与运动有关的因素：运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工
具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，
另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。胖导致日常的活动越趋
缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。
那么我们又该如何科学的减肥呢？减肥是一个系统工程，需天长日久，
贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。下面是几种科学的减肥方法：
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地
方。
2．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，
可以成为节食的最适合的饮料。
4．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点
鱼和家禽。 饮食要清淡，要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些
经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
5．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。
要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
6．经常运动。减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两
天晒网是不可能达 到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运
动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。
运动损伤的预防方法
就我个人经验加上老师课上传授的知识，我总结了以下两点预防运动损伤的
方法。
一、选择适合于自己的运动项目和健身方式每项运动都有自己的技术特点。
每个人的身体条件也各不相同。要根据自身的年龄、性别、肌肉力量、关节
灵活程度及伤病情况选择正确的活动。如年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动：
老年人可选择散步，慢跑，太极拳等相对温和的运动；再如，膝关节有慢性损伤
的人，不适宜打太极拳，负重蹲起、爬山等运动，较适合选择游泳、乒乓球等锻
炼方法。
二、科学锻炼
1.锻炼前应做好充分的准备活动
准备活动不但能使基础体温升高，肌肉深部的血液循环增加，肌肉的应激性提高
和关节柔韧性增强等，也能减少锻炼前的紧张感和压力，这在很大程度上可以预
防损伤的发生。
2.锻炼后做好放松活动放松活动
是指通过放松的方法使体温、心率、呼吸及肌肉的应激反应恢复到锻炼前的正常
水平。从预防损伤的角度来看，这同锻炼前的准备活动一样重要。根据不同的运
动项目进行针对性的放松，可以防止锻炼后出现的肌肉酸痛。
3．注意自我保护
除了认真做好准备活动和放松活动外，应了解一些基本的处理锻炼后肌肉酸痛、
关节不适的方法。肌肉酸痛的早期可做温水浴、物理疗法或自我按摩。如果疼痛
继续或者加重，应去医院进行诊断治疗。
4．加强异损部位的训练
加强异损部位和针对较弱部位的训练，提高它们的功能。平时应加强踝关节肌肉
的训练，提高踝关节肌肉的力量，增强肌肉对关节的支持力。
5．使用必要的运动护具
在许多运动中，使用运动护具是非常必要的，如护腕、护膝、护肘些护具的使用，
极大的防止了很多严重的运动伤害的发生。另外，一双合适的运动鞋及相应适合
自己的运动装备（如球拍等）也可明显降低运动损伤。
6.运动时我们会大量出汗，许多电解质成分也会随汗液排除。我们要及时补充这
些流失的电解质，否则会发生肌肉“抽筋”等情况，进而导致运动伤害的发生。
比较简便有效的方法就是饮用运动型饮料。这些饮料中一般会含有人体所需要的
各种电解质。
颈部出血的急救与包扎
1．止血。如果颈部有大血管出血，应立即用无菌纱布或干净的棉织物填塞止血，
然后将健侧的上臂举起，紧贴头部做支架，对颈部进行单侧加压包扎。切不可用
纱布环绕颈部加压包扎，否则会压迫气管引起呼吸困难，并可能因压迫静脉影回
流而发生脑水肿。
2．通气。气管、食管损伤时，为防止窒息，应想方设法将口腔、气管的分泌物、
血液或异物予以清除。
3．固定。颈椎中有脊髓通过，如果颈部神经受损，会造成四肢瘫痪，甚至危及
生命。因此，必须固定颈部，至少将毛巾或报纸等卷成圆筒状围在颈部周围，防
止伤员头部左右摇摆，加重颈椎脊髓损伤。
4．转运。转运过程中务必使患者平稳。其标准的作法，就是先找一块木板轻轻
塞进患者身下，而后抬木板至担架上，接着用颈圈固定患者颈部，再以大宽布把
患者身体与木板紧紧地从头缠到脚。切不可连拉带拽地送伤员去医院，否则会导
致患者的神经被拉断，留下终身瘫痪的遗憾。
5．安慰。颈部受伤的病人多有恐惧、悲观、绝望情绪，因此，救护者应多与病
人交流、沟通，用各种切实可行的方法来增强病人的自信心，提高病人的心理适
应能力。
心肺复苏术的科学方法与措施
1. 开 放 气 道
拍摇患者并大声询问，手指甲掐压人中穴约五秒，如无反应表示意识丧失。这时应使患者水平仰卧，解开颈部钮扣，注意清除口腔异物，使患者仰头抬颏，用耳贴近口鼻，如未感到有气流或胸部无起伏，则表示已无呼吸。
2. 口 对 口 人 工 呼 吸
在保持患者仰头抬颏前提下，抢救者将患者鼻孔闭紧，用双唇密封包住患者的嘴，做两次全力吹气，同时用眼睛余光观察患者胸部，操作正确应能看到胸部有起伏并感到有气流逸出。每次吹气间隔1.5秒，在这个时间抢救者应自己深呼吸一次，以便继续口对口呼吸，直至专业抢救人员的到来。
3. 人 工 循 环
检查心脏是否跳动，最简易、最可靠的是颈动脉。抢救者用2-3个手指放在患者气管与颈部肌肉间轻轻按压，时间不少于10秒。
如患者停止心跳，抢救者应握紧拳头，拳眼向上，快速有力猛击患者胸骨正中下段一次。此举有可能使患者心脏复跳，如一次不成功可按上述要求再次扣击一次。
如心脏不能复跳，就要通过胸外按压，使心脏和大血管血液产生流动,以维
持心、脑等主要器官最低血液需要量。